Cómo evitar distraerse con frecuencia al trabajar.

Answer 1

Aquí hay algunas cosas que hago.

• Utilice una lista de verificación o para hacer la lista.

Antes de comenzar el día, trato de tener una breve lista de lo que espero lograr para ese día. Vuelvo a revisar esa lista varias veces a lo largo del día. Si me estoy quedando atrás en mi progreso en estas tareas, mirar la lista tiene la tendencia de volver a encaminarme a un estado enfocado por el resto del día. Mantengo la lista de tareas pendientes en orden secuencial, por lo que siempre hay una sola cosa que hacer en mi lista, y no hay otra opción. Esto reduce la posibilidad de que cambie de tareas múltiples y termine sin hacer nada. Si surgen cosas que requieren un cambio de plan, ajustaré mi lista para reflejar eso.

• Reducir las interrupciones.

He dejado de escuchar música mientras trabajo. La música a veces me ayuda a meterme en la ‘zona’, pero a menudo me encuentro revisando los nombres y títulos de los artistas en busca de nuevas canciones pegadizas, omitiendo canciones malas o reiniciando el reproductor, todo lo cual puede ser perjudicial para mi flujo de pensamiento.

Del mismo modo, mantengo la cantidad de noticias que verifico durante el día laboral al mínimo. Estos pueden absorber una gran cantidad de su tiempo y atención, y si bien pueden ser interesantes o útiles para el aprendizaje, en última instancia, reducen el tiempo que dedica a trabajar. Por lo general, los dejo a los tiempos de descanso designados.

• Adoptar técnicas de ahorro de tiempo.

Hay muchas maneras en que esto podría hacerse. Traigo mi computadora portátil personal al trabajo, por lo que tengo dos máquinas en cualquier momento. De esta manera, si una computadora se detiene por un momento, en lugar de usarla como una oportunidad para tomar un descanso o cambiar a una tarea fuera de línea, cambiaría a la otra computadora y reanudaría mi trabajo. De manera similar, mi computadora portátil de trabajo permanece conectada a mi monitor de pantalla grande, mientras que mi computadora portátil personal me sigue a las reuniones. No necesito dedicar tiempo a ajustar y cambiar el tamaño de mis ventanas, todo se queda donde las recuerdo.

Hago lo mismo para las ventanas y pestañas de mi navegador. Tengo una ventana designada para ciertas clases de páginas que necesito revisar un poco regularmente durante el día. Me ahorra tiempo en encontrar la pestaña correcta, aunque todavía tengo que trabajar para reducir el número total de pestañas que tengo abiertas.

• Correo electrónico estrella para responder cuando sea óptimo.

Los correos electrónicos por lo general no necesitan una respuesta inmediata. Si bien es tentador revisar el correo electrónico con regularidad y aún lo hago, escribir una respuesta puede desviar su atención de la tarea en cuestión. Si se esperaban más respuestas inmediatas, siempre hay mensajería instantánea / chat o hablar en persona, por lo que no hay que preocuparse por la falta de inmediatez.

• Hacer la lectura fuera de la computadora.

Para leer documentos largos y artículos, elegiría imprimir una copia física o verla en un iPad. Esto me aleja de mi computadora, que puede ser una fuente de distracción. También es útil leer con un objetivo final deseado en mente, como terminar con algunos puntos clave o averiguar cómo aplicar lo que acabas de leer para resolver un problema al que te enfrentas en este momento. Esto te ayuda a mantenerte enfocado y orientado hacia las metas, hasta que hayas terminado de leer o hayas leído lo suficiente para alcanzar tus metas. (Solo una nota al margen de que si decido imprimir las cosas, me aseguro de que tenga doble cara, posiblemente se reduzca a 2 páginas por lado, y tengo cuidado de ponerlo en un archivo para su almacenamiento a largo plazo y futuras referencias después de Ya he terminado, para minimizar el impacto ambiental.)

• Delinear deliberadamente un sólido bloque de tiempo para el trabajo.

Bloquea esto en tu calendario y ve a algún lugar con distracciones ambientales mínimas para concentrarte en hacer mucho en poco tiempo. Esto podría requerir práctica para aprovechar al máximo, pero el trabajo producido en un bloque de tiempo contiguo podría ser mucho mejor que algo que se trabaja distraídamente durante todo un día.

Answer 2

Las distracciones vienen en muchas formas y tamaños.

En cualquier caso, todas las distracciones arruinan tu enfoque.

Cuando algo interrumpe su trabajo, puede tomar hasta 25 minutos recuperar su concentración.

Para mí, podría estar sentado en mi escritorio, inmerso en mi trabajo, y luego hacer que mi teléfono se apague y arruine completamente mi enfoque.

Para manejar mejor las distracciones, pondremos las distracciones en categorías y manejaremos cada una.

Hay tres tipos principales de distracciones:

Teléfonos, Gente, Nuestras mentes.

Te daré algunos consejos para ayudar a evitar la distracción de cada uno de estos.

Telefonos

Nuestros teléfonos son una de las mayores distracciones.

Los hay en todos los lugares a los que vamos y están diseñados para que queramos seguir revisándolos.

Recientemente leí un artículo que decía que la gente revisa sus teléfonos, en promedio, ¡76 veces al día! Habla de estar distraído.

Aquí hay algunos consejos para vencer la distracción por teléfono.

1. No molestar

Ponga su teléfono en modo silencioso y “No molestar”.

Esto evitará que su teléfono haga ruido y vibre cuando alguien le envíe un mensaje o lo llame.

Ahora, cuando la gente te llame, irá directamente al correo de voz. Esto le permite volver a llamarlos en su propio tiempo en lugar de dejar que la llamada lo distraiga.

Configura tu iPhone para No molestar haciendo clic en la pequeña media luna cuando pasas de la pantalla de inicio. Verás la luna en la parte superior derecha de tu pantalla si lo hiciste bien.

Mi teléfono está en modo No molestar todo el tiempo.

¿Pero qué pasa si quieres que ciertas personas puedan llamarte?

¡Tu también puedes hacer eso!

Simplemente vaya a su configuración de iPhone, luego No molestar, luego cambie “Permitir llamadas desde” para decir favoritos.

Ahora, solo un puñado de personas podrán recibir llamadas a través de usted.

2. Coloque su teléfono lejos de usted

Ahora no tendrá llamadas ni mensajes de texto que lo distraigan, pero es posible que aún tenga la necesidad de revisar su teléfono.

Para combatir esto, coloque su teléfono lejos de usted cuando esté trabajando.

Esto hará que sea más difícil encontrar el teléfono en lugar de un lugar de fácil acceso, como en su escritorio, y lo ayudará a mantenerse enfocado.

Si estoy trabajando en casa en mi escritorio, lanzaré mi teléfono al otro lado de la cama.

Si estoy en el trabajo, pondré el teléfono al otro lado de mi escritorio o en un cajón.

GENTE

Los teléfonos son una gran distracción, pero también lo son las personas.

Hacer que alguien te interrumpa mientras trabajas es tan malo como que tu teléfono se apague.

La parte difícil de la gente es que no queremos ser malos.

Aquí están mis mejores consejos.

3. ¡Diles a ellos!

Dale a las personas que pueden ser distracciones una advertencia de que estás a punto de hacer un trabajo.

Es realmente así de simple.

Solo dígale a la gente que lo rodea que está a punto de hacer un trabajo difícil y le agradecería que le diera un poco de tiempo sin interrupciones.

Dígales sobre cuánto tiempo trabajará y que puede hablar con ellos inmediatamente después.

Por ejemplo, podría dirigirse a su compañero de trabajo: “Oye, estoy a punto de trabajar en un trabajo desafiante que requiere mucho enfoque. ¿Necesitas algo ahora mismo antes de empezar? Estaré trabajando cerca de una hora y necesitaré poder concentrarme. Si tienes alguna pregunta, estaré libre después de hablar. ¿Eso funciona?”

De esta manera, usted es educado y elimina las posibles distracciones antes de tiempo.

4. Encuentra un lugar tranquilo

A veces hay personas a tu alrededor que no interrumpen directamente tu trabajo, pero pueden distraerte.

Trate de encontrar un lugar que esté tranquilo o aislado para que no tenga estas distracciones.

Algunas personas pueden trabajar en una cafetería, pero honestamente encuentro que las otras personas son demasiado distraídas.

¡Prefiero trabajar en una oficina pequeña, una biblioteca o simplemente en mi habitación!

Si tienes tu propia oficina, cierra la puerta! No hay nada de malo en querer tu tiempo de silencio.

TU MENTE

El otro tipo de distracción viene de tu interior … tu mente.

Piensa en la última vez que estabas leyendo.

¿Estabas en la zona, tomando cada palabra que dijo el autor? ¿O tuvo que releer varias oraciones, o incluso páginas completas?

A veces nuestras mentes van tan rápido que tenemos problemas para concentrarnos.

Utilice estos consejos para ayudar!

5. Lista de distracciones.

Incluso si nuestros teléfonos están lejos y la gente no nos molesta, nuestra mente puede divagar.

Es muy fácil simplemente abrir una nueva pestaña en la computadora y buscar algo, pero esto es una gran distracción.

Para vencer a nuestras mentes, comencé a usar algo que llamo una “lista de distracción”.

Básicamente, una lista de distracciones es una lista en curso de todas las cosas que sentí ganas de mirar hacia arriba mientras trabajo.

Mientras estoy trabajando en mi escritorio, haré un pensamiento y desearé abrir una nueva pestaña para ir a buscarlo.

Sin embargo, en lugar de permitirme hacer eso, solo escribiré lo que quería buscar en esta lista.

Después de un par de horas, tendré una larga lista de cosas que intentaron distraerme.

Una vez que me tomo un descanso del trabajo, ahora puedo mirar la lista para ver qué elementos son cosas realmente importantes que puedo consultar y cuáles no eran importantes en absoluto.

6. Técnica del pomodoro.

La técnica de Pomodoro es ampliamente comentada, pero perfecta para vencer la distracción.

Esta técnica consiste básicamente en darte un breve estallido mental de enfoque seguido de un pequeño descanso.

Para hacerlo, configura un temporizador de 25 minutos. Luego, decida la tarea principal en la que se centrará durante toda la duración del temporizador. Una vez que esté listo, inicie el temporizador y comience a trabajar. No te permitas dejar de hacer lo que estás haciendo todo el tiempo, sin importar las posibles distracciones.

El objetivo es centrarse completamente en su tarea durante todo el tiempo. Esto le permite hacer mucho más trabajo que si se dio todo el día para hacerlo.

Si siguió correctamente los otros pasos, no debería tener otras distracciones que se interpongan en el camino.

Una vez que el temporizador se apague, interrumpa su trabajo, dese un descanso de 5 minutos. Luego haz otra sesión.

Haz aproximadamente 4 sesiones de Pomodoro antes de tomar un descanso más largo de 30 minutos.

Hay que ir

¡Estas son 6 estrategias que puede utilizar que ayudarán a limitar sus distracciones para que pueda enfrentar al mundo!

Answer 3

Todos somos diferentes y, sin embargo, la mayoría de nosotros nos distraemos en el trabajo por las mismas cosas: las redes sociales y la navegación aleatoria por la web.

Esto perjudica nuestra productividad y la capacidad de progresar en un trabajo significativo.

Aquí hay algunas recomendaciones para eliminar esos hábitos agregando capas de “fricción”.

# 1 Social Media

• Eliminar todas las aplicaciones de su teléfono. Confía en mí, sobrevivirás
• Cambie sus contraseñas a algo imposible de recordar (aquí hay un generador de contraseñas aleatorias). Guardarlos en un documento / nube
• Instala una grabadora de fuentes de noticias en tu computadora en Facebook (uso esta)
• Cerrar sesión después de cada sesión. No hay excusas

Ahora, para consultar las redes sociales:

• Teléfono: a través del navegador, pero dado que se desconecta cada vez que debe recuperar su contraseña
• Computadora: debe iniciar sesión cada vez y no hay noticias para ver (al menos en Facebook)

Aquí hay una confesión: me encuentro abriendo Facebook en mi teléfono una docena de veces al día. Ese es un hábito muy difícil de romper. Pero como nunca conozco mi contraseña y no quiero perder 10 minutos recuperándola, nunca inicio sesión.

¿La opción nuclear? Borre sus cuentas. Lo hice para todo excepto para Facebook en mi vida personal.

¿Adivina qué? El mundo no llegó a su fin 😉

# 2 Navegación Web

• Utilice el Rastreador de tiempo para calcular dónde pasa la mayor parte de su navegación web. Conocer los desperdicios de tiempo es el primer paso.
• Eliminar la barra de marcadores. La próxima vez que quieras navegar por Reddit tendrás que escribirlo manualmente
• Si utiliza la productividad de Pomodoro para trabajar, use el flujo de trabajo estricto para deshabilitar los sitios web que distraen mientras realiza un sprint de 25 minutos
• Opción nuclear: sitios web de listas negras que no son esenciales para el trabajo. En Mac use SelfControl; en Windows Cold Turkey; en Chrome StayFocusd; en Firefox usa LeechBlock

El Internet es un gran lugar maravilloso y desordenado. Si no usas sabiamente, terminas en agujeros de conejo.

Cuando esté trabajando, asegúrese de estar realmente enfocado en el trabajo. Use su tiempo libre para usar internet como una distracción y pasatiempo.

Si aún te encuentras adicto, sigue agregando capas de “fricciones” hasta que las desventajas sean demasiado grandes.

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Answer 4

Los siguientes son consejos útiles para mantener a raya las distracciones:

1. Detener la multitarea

¿La multitarea hace más? Es su decisión hacer una tarea bien o muchas tareas mal. Hoy, todos nos estamos volviendo adictos a la multitarea. Mientras trabajas en una actividad en el lado derecho de tu cerebro e intentas realizar múltiples tareas.

Ahora estás desviando tu atención de una parte de tu cerebro a otra parte que consumirá tus células cerebrales. Probablemente, al pasar de una tarea a otra, su cerebro sería más lento y no sería tan bueno haciendo ambas tareas al mismo tiempo. El ancho de banda que el cerebro requiere para moverse de un lado a otro puede afectar su rendimiento.

La multitarea es una gran distracción en el trabajo, como un arte de arruinar varias cosas y hacer más cosas en menos tiempo para detener la multitarea.

Consejos para detener la multitarea:

• Haz una cosa a la vez
• Estar siempre presente
• Terminar antes de empezar
• Concéntrese en las tareas más importantes una a la vez
• No dejes que las tareas pequeñas interrumpan las tareas grandes.

¿Sigues siendo un multitarea?

2. Squash Negativo Auto-Habla

¿Eres un hablador? ¿Un auto-hablador negativo o positivo? Soy lento en el trabajo No tengo buenas ideas. Tengo sueño. No estoy actuando como otro. ¿Suena familiar? Todo el mundo tiende a ser un auto-hablador, lo que importa es manejar el estrés que involucra una conversación negativa. Los pensamientos negativos distraerán tu mente y te desviarán de tus actividades actuales.

Manténgase alejado de creer en sus pensamientos negativos. Si todavía te molesta, anota esos pensamientos y concéntrate en resolverlos para que no vuelvan a golpear tu cerebro. Evite citas con palabras como “fracaso”, “malo”, “sin valor”, “inútil” y mucho más.

Consejos para desterrar las conversaciones negativas:

• Siempre sé consciente de lo que te estás diciendo.
• Piensa en lo opuesto al pensamiento negativo.
• Evitar personas negativas
• Felicitar a los demás
• Cuídate

Sujeta la cabeza y di a ti mismo que eres increíble.

3. Patea tu adicción al correo electrónico

¿Sigues usando las prácticas obsoletas de enviar correos electrónicos? Muchos de nosotros somos adictos al correo electrónico y la esquina de nuestros ojos siempre está en nuestra bandeja de entrada. La adicción al correo electrónico está afectando seriamente la productividad del trabajo y es una gran distracción. Los cheques de correo electrónico obsesivos se suman para sentirse vacío e insatisfecho. Los correos electrónicos aparecen de vez en cuando y te distraes de tu trabajo, se interrumpe el flujo.

No obtengo nada significativo al revisar esos correos electrónicos que aparecen de vez en cuando. En lugar de revisar regularmente los correos electrónicos, programe horarios específicos durante el día para revisar su correo electrónico. Para intercambiar información pequeña puedes usar la herramienta de chat. Podrás concentrarte mejor en tus tareas sin perderte algo importante.

Consejos para controlar la adicción al correo electrónico:

• Elija tiempos para verificar
• Apaga tus alertas
• Desconecta de tu bandeja de entrada
• Priorizar asuntos urgentes.

Intenta controlar tus pantallas y no dejes que tus pantallas te controlen a ti.

4. Manténgase alejado de las distracciones auditivas.

¿Se distrae fácilmente con ruidos como el zumbido del teléfono, las conversaciones en una oficina, las personas que hablan entre sí o algo así? Es posible que no tenga control sobre ciertos factores en el cargo y sienta que no pasa todo el tiempo trabajando en sus tareas debido a tales distracciones.

A veces, el sonido de fondo puede generar estrés en algunas personas que desencadenan la liberación de cortisol en el cuerpo. El exceso de cortisol liberado afecta la parte del cerebro que regula la capacidad de planificar y recordar cosas. Deshazte de esos ruidos para mantener tu productividad.

Consejos para limitar las distracciones auditivas:

• Encuentra un espacio tranquilo para trabajar.
• Utilizar auriculares con cancelación de ruido.
• Si hay una puerta, ciérrala.
• Escucha algunos sonidos naturales.

Elimina las distracciones auditivas y mantente enfocado.

Haga una estimación de la cantidad de tiempo que consume debido a las distracciones y estará más motivado para salir de ella. Sigue estas formas para empoderarte y recuperar el control.

Continúe leyendo en: 4 maneras fáciles de combatir la distracción en el trabajo y desempeñarse de manera brillante

Answer 5

1. Mantenga una lista de tareas pendientes: cada vez que pueda marcar cualquier elemento, le dará más energía. Se sentirá mejor y podrá trabajar más duro en la próxima tarea.

Esto te mantendrá enfocado si lo haces con suficiente frecuencia. Lo que significa que debe mantener una lista muy larga de tareas para que pueda revisar varias cosas todos los días.

Ponga cada pequeña cosa en su lista de tareas para que pueda tener la mayor cantidad de victorias posibles a lo largo del día.

BONIFICACIÓN: Esto también hará que los tiempos en los que necesita concentrarse sean mucho más pequeños porque tiene muchas tareas cortas en lugar de una monstruosa.

2. Conozca los límites de lo que desea hacer: establezca una barra mínima y máxima para lo que desea hacer.

Cuando trabajamos, a menudo nos fijamos en lo que queríamos lograr para este momento, al darnos cuenta de que el gran objetivo que nos propusimos es todavía muy lejos. Vemos que estamos lejos y luego nos desanimamos.

Cuando establece un objetivo pequeño, tiene algo que es fácil de lograr, mientras que el objetivo principal lo mantiene motivado si desea hacer más.

De esta manera, nunca se sentirá tan mal durante el día y podrá concentrarse más mientras trabaja más de lo que desea.

3. Escuche música sin letras: trabajar sin música es alucinante y aburrido. Con cada pequeño descanso, te metes en tu cabeza porque no hay nada más en juego.

Poner algunas melodías relajantes o motivadoras puede hacer de tu trabajo una aventura y hacer que te sientas bien a lo largo de tu trabajo.

4. Cambie su ubicación con frecuencia: cuando se mete en una rutina, pierde algo de la emoción y la motivación que conlleva un nuevo trabajo o un nuevo proyecto. Es el mismo lugar viejo, haciendo las mismas cosas viejas de la misma manera, día tras día tras día.

¡Sal de vez en cuando! Escriba en la cafetería más cercana, lleve su proyecto a una oficina diferente o recuéstese en su biblioteca local para reflexionar sobre algunas cosas.

¡Cambiar tu ubicación lo convierte en algo nuevo y emocionante, y te da un poco más de enfoque!

5. Mantente en la tarea: esfuérzate para permanecer en la tarea un poco más de lo que quieres. Solo 10 o 15 minutos más es suficiente para salir del deseo de distraerse.

A menudo queremos distraernos a nosotros mismos tan pronto como aparece un pensamiento aleatorio.

• ¿Qué tengo que comprar en la tienda de comestibles hoy?
• ¿Cuándo tengo tiempo para ver esa nueva película?
• ¿Cómo hago un buen quiché?
• ¿Quién gobernó Gran Bretaña en el siglo XII de nuevo?

Pueden surgir un montón de preguntas y pensamientos que distraen la atención en cualquier momento, pero en lugar de seguir con ellos, simplemente trabaje por un par de minutos más. Esto te capacitará poco a poco y evitará distracciones.

6. Dirigirse a los pensamientos que distraen: en caso de que surja un pensamiento que distraiga, como arriba, una y otra vez, diríjalo.

Digamos que sigues pensando en esa nueva película que acaba de salir y que realmente quieres verla.

Sigues pensando cuándo verlo en el trabajo y te distrae. En lugar de perder tanto tiempo en eso, lidia con eso ahora. Reserve una hora para más tarde en el día cuando se dará cuenta de cuándo ver esa película.

“A las 6 pm de esta noche, dispondré de 15 minutos de mi tiempo para planificar cuándo sería el mejor momento para ver esa película”. Escriba esto en una nota para que cada vez que piense en ella pueda consultar esta nota. En tu mente, ¡demostrando que este pensamiento está cuidado!

7. Sonríe – Diviértete más mientras trabajas.

Sonríe cada vez que lo pienses para liberar más endorfinas en tu mente que te hagan sentir bien. ¡Tu cerebro desarrollará asociaciones entre trabajar y sentirse bien cada vez que lo hagas, aumentando tu deseo de mantener la concentración y trabajar duro!

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Deja de ser menos de lo que puedes ser y alcanza tus metas. Envíame un mensaje que diga “Entrenamiento” para trabajar 1 a 1 conmigo. Lukas Schwekendiek

Answer 6

Aquí hay una manera de librarse de esas distracciones irritantes:

1. Deja de multitarea

¿La multitarea hace más? Es su decisión hacer una tarea bien o muchas tareas mal. Hoy, todos nos estamos volviendo adictos a la multitarea. Mientras trabajas en una actividad en el lado derecho de tu cerebro e intentas realizar múltiples tareas.

Ahora estás desviando tu atención de una parte de tu cerebro a otra parte que consumirá tus células cerebrales. Probablemente, al pasar de una tarea a otra, su cerebro sería más lento y no sería tan bueno haciendo ambas tareas al mismo tiempo. El ancho de banda que el cerebro requiere para moverse de un lado a otro puede afectar su rendimiento.

La multitarea es una gran distracción en el trabajo, como un arte de arruinar varias cosas y hacer más cosas en menos tiempo para detener la multitarea.

Consejos para detener la multitarea:

• Haz una cosa a la vez
• Estar siempre presente
• Terminar antes de empezar
• Concéntrese en las tareas más importantes una a la vez
• No dejes que las tareas pequeñas interrumpan las tareas grandes.

¿Sigues siendo un multitarea?

2. Squash Negativo Auto-Habla

¿Eres un hablador? ¿Un auto-hablador negativo o positivo? Soy lento en el trabajo No tengo buenas ideas. Tengo sueño. No estoy actuando como otro. ¿Suena familiar? Todo el mundo tiende a ser un auto-hablador, lo que importa es manejar el estrés que involucra un diálogo interno negativo. Los pensamientos negativos distraerán tu mente y te desviarán de tus actividades actuales.

Manténgase alejado de creer en sus pensamientos negativos. Si todavía te molesta, anota esos pensamientos y concéntrate en resolverlos para que no vuelvan a golpear tu cerebro. Evite citas con palabras como “fracaso”, “malo”, “sin valor”, “inútil” y mucho más.

Consejos para desterrar las conversaciones negativas:

• Siempre sé consciente de lo que te estás diciendo.
• Piensa en lo opuesto al pensamiento negativo.
• Evitar personas negativas
• Felicitar a los demás
• Cuídate

Sujeta la cabeza y di a ti mismo que eres increíble.

3. Patea tu adicción al correo electrónico

¿Sigues usando las prácticas obsoletas de enviar correos electrónicos? Muchos de nosotros somos adictos al correo electrónico y la esquina de nuestros ojos siempre está en nuestra bandeja de entrada. La adicción al correo electrónico está afectando seriamente la productividad del trabajo y es una gran distracción. Los cheques de correo electrónico obsesivos se suman para sentirse vacío e insatisfecho. Los correos electrónicos aparecen de vez en cuando y te distraes de tu trabajo, se interrumpe el flujo.

No obtengo nada significativo al revisar esos correos electrónicos que aparecen de vez en cuando. En lugar de revisar regularmente los correos electrónicos, programe horarios específicos durante el día para revisar su correo electrónico. Para intercambiar información pequeña puedes usar la herramienta de chat. Podrás concentrarte mejor en tus tareas sin perderte algo importante.

Consejos para controlar la adicción al correo electrónico:

• Elija tiempos para verificar
• Apaga tus alertas
• Desconecta de tu bandeja de entrada
• Priorizar asuntos urgentes.

Intenta controlar tus pantallas y no dejes que tus pantallas te controlen a ti.

4. Manténgase alejado de las distracciones auditivas.

¿Se distrae fácilmente con ruidos como el zumbido del teléfono, las conversaciones en una oficina, las personas que hablan entre sí o algo así? Es posible que no tenga control sobre ciertos factores en el cargo y sienta que no pasa todo el tiempo trabajando en sus tareas debido a tales distracciones.

A veces, el sonido de fondo puede generar estrés en algunas personas que desencadenan la liberación de cortisol en el cuerpo. El exceso de cortisol liberado afecta la parte del cerebro que regula la capacidad de planificar y recordar cosas. Deshazte de esos ruidos para mantener tu productividad.

Consejos para limitar las distracciones auditivas:

• Encuentra un espacio tranquilo para trabajar.
• Utilizar auriculares con cancelación de ruido.
• Si hay una puerta, ciérrala.
• Escucha algunos sonidos naturales.

Elimina las distracciones auditivas y mantente enfocado.

Fuente: https://blog.proofhub.com/4-easy …

Answer 7

Mantenerse concentrado en el trabajo puede ser difícil a veces. Esta es una ocurrencia que ve demasiadas veces antes: comienza su día diciéndose que obtendrá (inserte la cantidad) de la tarea realizada hoy. Según lo determinado que esté, podría terminar teniendo una conversación franca con sus amigos, respondiendo y enviando correos electrónicos y, por supuesto, ocupándose realmente de los medios sociales, como la mayoría de nosotros aquí .

(Fuente de la imagen: ihtatho )

Entonces, ¿cómo evitamos todas estas tareas malvadas de búsqueda de atención, innecesarias y nos aseguramos de lograr lo que deberíamos lograr en el día mismo ? Nuestras mentes son fácilmente vacilables y afectadas y se vuelve extremadamente difícil realinear su enfoque con los objetivos en la tarea de trabajo. Hoy le mostramos 5 maneras de mejorar su enfoque en el trabajo y cómo puede descartar la actividad que puede desviar su atención . ¡Ahora estos consejos pueden ser subjetivos pero pueden ser efectivos para ti!

1. Trabajar en trozos.

Es un hecho científico que nuestros cerebros solo pueden estar atentos a una cantidad limitada de información durante un tiempo limitado. Asegurarse de que la información adecuada en mente es la que se alinea con nuestros deberes en el trabajo es dónde está la dificultad. Para aligerar la carga en su cerebro, es mejor segmentar su trabajo en pequeñas piezas manejables. La idea es que no desea pasar un día entero trabajando en una tarea sin parar. Romperlo le permite a tu cerebro “respirar” y te recompensará más tarde con un trabajo efectivo. Así que trabaje en porciones pequeñas, deje su escritorio y, si tiene suerte, respire en la naturaleza.

(Fuente de la imagen: Shutterstock )

2. Recompénsese por su determinación

No es realmente malo visitar sitios como Facebook, Meebo o Twitter para obtener actualizaciones sociales, pero es importante que no dediques mucho tiempo a ellas, especialmente cuando tu trabajo no está completo. Lo que tiendo a hacer es crear un conjunto de tareas que debo completar antes de poder visitar cualquiera de esos sitios o dejar mi escritorio. Trabajaré un rato, completaré una tarea, luego me recompensaré con un poco de tiempo para ponerme al día con un amigo. Esta estrategia se basa en la perseverancia pura y la voluntad fuerte. Si no puedes apegarte a los objetivos que te propongas, prueba otro de estos métodos.

(Fuente de la imagen: Shutterstock )

3. Encuentra la música correcta

En lo que a mí respecta, no hay forma de que pueda pasar un día completo de trabajo de codificación o diseño sin la música adecuada para mantenerme motivado. Para mí es un tecno intenso o música alternativa que me sostiene durante todo el día. Puedo equivocarme al respecto, pero creo que es importante que sea cual sea el género que decida escuchar, para asegurarse de que la música pueda filtrarse fácilmente manteniendo la ética de trabajo a toda velocidad. Por mi parte, no puedo escuchar música que me haga pensar en las palabras o que me haga querer quedarme dormido, lo que se convierte en una distracción. Encontrar el medio feliz aumentará enormemente su unidad y hará que el día pase volando.

(Fuente de la imagen: Shutterstock )

4. Ir de incógnito

Si todo lo demás falla y parece que no puede alejarse de los correos electrónicos de Facebook y sus molestos compañeros de trabajo, debe esconderse. Vaya invisible en los clientes de mensajes instantáneos, establezca el mensaje de ausencia en “OCUPADO, NO ME ME AMOR”. Y para aquellos trabajadores que aman pasar por su escritorio, colóquese esos audífonos para que no se sientan inclinados a iniciar una conversación. A menudo tengo que esconderme de estar molesto con los demás. Parece que en el momento en que una persona comienza a hablarme que vienen las inundaciones de personas. Aprendí a nunca ponerme en posiciones conversacionales al tratar de concentrarme o asegurarme de que estoy en control si estoy en esas situaciones.

(Fuente de la imagen: Shutterstock )

5. Estar interesado / apasionado por su trabajo.

Finalmente, la mejor manera de ser productivo es disfrutar verdaderamente y sentir pasión por lo que estás haciendo. Hacemos grandes esfuerzos y horas de trabajo para las cosas que nos interesan. Sin embargo, perdemos el enfoque instantáneamente si lo que estamos haciendo no es importante. Puede llevar algún tiempo encontrar interés en el trabajo que realiza, puede que solo tenga que pensar en el panorama general o concentrarse en impresionar a los que lo rodean (posiblemente un jefe) para mantenerse en el camino.

(Fuente de la imagen: Shutterstock )

Answer 8

Algunos consejos probados para mantenerse concentrados cuando trabaja (especialmente desde su casa):

1. Establecer una rutina. Asigne una “hora de trabajo” fija a pesar de tener la flexibilidad para trabajar en cualquier momento que desee. Calcule sus horas más productivas. ¿Eres una persona madrugadora? ¿Una persona de la tarde? ¿Prefieres trabajar en múltiples combates cortos? ¿O prefiere trabajar hasta altas horas de la noche cuando sus hijos están dormidos? Elija sus horas productivas personales y concéntrese en su trabajo. Si no sabe a qué hora es más productivo, pruebe diferentes franjas horarias cada semana, luego vea qué franja horaria resultó en su semana más productiva. Quédate con eso. Tener un tiempo asignado para trabajar lo ayudaría a entrar en esa mentalidad de trabajo, lo que lo ayudará a concentrarse en el trabajo en lugar de a todas las otras distracciones.
2. Crear un espacio de trabajo físico. No intente trabajar en la cama o agacharse sobre la mesa de café. Todos sabemos que la cama es probablemente el lugar más cómodo para sentarse (o acostarse) todo el día, pero ese no es el lugar más productivo (para el trabajo, eso es). En su lugar, obtenga un escritorio y una silla adecuados, con buena iluminación arriba. Simula un ambiente de trabajo para ayudarte a entrar en el estado de ánimo. Asegure la comodidad y la buena ergonomía para evitar tener que moverse y distraerse con dolores en el cuello o la espalda. Ser productivo no es todo en la mente, también está en el cuerpo.
3. ¡Recuerda que todavía estás trabajando! Trabajar desde casa no significa que ya no trabajes. Simplemente no trabajas en una oficina. Así que si tiene trabajo que hacer por la mañana, trate de no salir de fiesta toda la noche anterior. La capacidad de atención y el enfoque mental aún requieren una mente y un cuerpo descansados, independientemente de si trabajas en la oficina o desde casa. Así que mantén un estilo de vida como lo harías si estuvieras trabajando (¡y lo eres!).
4. Bloquea las distracciones. Las distracciones en el hogar son las principales culpables de la baja productividad, por lo que debe ser proactivo para eliminar la mayor cantidad posible de estas distracciones. Apague la televisión, ponga el teléfono en modo vibración / silencio. Mantenga su juego favorito / instrumento musical / kit de tejer fuera de la vista. Dígale a sus amigos y familiares que todavía está trabajando, aunque esté en casa. Elimine las tareas domésticas importantes antes de comenzar a trabajar, para que no las tenga en su mente durante todo el tiempo que está tratando de trabajar. Al bloquear las distracciones anteriores, tendrás que hacer menos para combatirlas mientras trabajas.
5. Establecer objetivos diarios y listas de tareas pendientes. Ser organizado es el primer paso para ser productivo. Sepa lo que tiene que hacer, sepa cuáles son importantes, cuáles son urgentes y cuáles son opcionales. Establecer prioridades y hacer listas de tareas pendientes. Clasifíquelos por fecha de finalización, para que no se distraiga con el número total de cosas que hacer, sino que simplemente se centre en lo que debe hacerse al final del día. Establezca metas diarias, metas semanales y metas mensuales para aumentar su enfoque y su motivación (Siempre es alentador poder marcar las cosas de una lista rápidamente). ¡Este consejo es útil no solo cuando trabajas desde casa, sino en cualquier lugar!
6. Tome descansos regulares. Trabajar desde casa es lo mismo que trabajar en cualquier otro lugar. Tu cuerpo tiene una capacidad de atención limitada. Más allá de ese lapso óptimo, empiezas a perder el foco. En lugar de obligarse a mantenerse enfocado y realizar trabajos a una tasa de productividad más baja, recompénsese con un breve descanso de 15 minutos para tomar un café / descanso para el jardín / para la televisión, antes de volver a trabajar con todo el enfoque. No solo su cuerpo se lo agradecerá, sino que también podrá concentrarse mejor y, finalmente, terminar su trabajo más rápido.

Lea más en http://vorkspace.com/blog/ y 6 consejos para mantenerse enfocado cuando trabaje desde su casa

Answer 9

• Preparar. Antes de comenzar a trabajar, asegúrese de tener todo listo para no perder el tiempo buscando cosas. Esto significa que sus notas deben estar en su escritorio o en su área de trabajo, la música que puede ayudarlo a concentrarse ya está en la cola o en una lista de reproducción que creó con anticipación, su plan de productividad está abierto para un vistazo rápido de lo que desea lograr ese día, y usted tiene una botella de agua y tal vez algunos bocadillos que aumentan la energía como las nueces (excelente alimento para el cerebro), almendras, anacardos, dátiles, pasas, higos.
• Cronométralo. Es menos probable que se distraiga si tiene un bloque de tiempo bien definido para trabajar y un plazo que debe terminar. Intente esto: configure su temporizador en bloques de 30 o 60 minutos para que pueda tomar descansos entre ellos. La técnica Pomodoro sugiere bloques de 25 minutos, seguidos de un descanso de 5 minutos, lo que también podría ser una opción. Cuando haya terminado con un segmento, aléjese de su escritorio y haga algo que no esté relacionado con el trabajo para darle a su cerebro la oportunidad de descansar: camine un poco, compre café o té, salga a tomar un poco de aire fresco.
• Ignora el ruido. El ruido es todo lo que cae en la categoría de distracción: correos electrónicos entrantes, mensajes de texto, llamadas telefónicas, personas que hacen preguntas aleatorias, su feed de redes sociales, ver las noticias, etc. Para ignorar estas distracciones con éxito, deberá (a) invertir en un conjunto de buena calidad de auriculares con cancelación de ruido, (b) apaga el volumen de tu teléfono o mejor aún, configúralo en el modo Avión y guárdalo, (c) establece expectativas con los demás informándoles que no estarás disponible en las próximas horas y (d) evite navegar por Internet, consultar noticias o redes sociales hasta más tarde en el día cuando haya terminado con el trabajo.
• Recompénsate. Una vez que haya completado varios fragmentos de trabajo profundo, tome un descanso más largo de aproximadamente una hora, tal vez después del almuerzo. Salga a caminar y escuche algunos capítulos de un libro de audio o un podcast sobre un tema interesante (he enumerado algunos en esta publicación). También puede romper el segmento de la tarde del trabajo con otra taza de café o té con un poco de chocolate negro, fruta fresca, un poco de mermelada o mantequilla de maní en la tostada. Por la noche, tómese un merecido tiempo libre para reunirse con amigos, salir a ver una película, preparar la cena, leer, tocar la guitarra o hacer cualquier actividad que le brinde placer y le ayude a relajarse.

Answer 10

Según un estudio de la UCI, las personas se distraen 11 veces / hora en promedio. Dado que puede llevar hasta 25 minutos recuperarse adecuadamente de una distracción, las distracciones pueden ser un duro golpe para la productividad general.

Si está buscando mejorar la productividad en su lugar de trabajo, concéntrese en los factores ambientales que puede cambiar:

• Invierta en algunos auriculares con cancelación de sonido y una lista de reproducción de música ambiental (¡sin letras!)
• Deje en claro a los compañeros de trabajo cuándo quiere enfocarse y por cuánto tiempo.
• Intenta usar la técnica de Pomodoro.
• Mantenga la temperatura a alrededor de 70-75 F (alrededor de 21-23 C)
• Tenga a mano opciones saludables de bocadillos (¡incluso el hambre distrae!)

Entro en muchos más detalles sobre los efectos de las diversas distracciones en la productividad en este artículo: Expertos en productividad Nail Down las 8 distracciones principales de la oficina que arruinan su jornada laboral

Answer 11

La distracción es algo inevitable mientras se trabaja. En el trabajo, al igual que en la vida, las distracciones son parte del curso. Como contador senior, a menudo me distraen mis subordinados, gerentes senior y otros jefes de departamento. Inicialmente, me resultó difícil administrar mi trabajo debido a estas distracciones y tuve que sacrificar mi hora de almuerzo para hacer mi trabajo. Más tarde, encontré algunas técnicas que me ayudan a manejar esas distracciones y concentrarme más en mi propio trabajo. (Mi experiencia personal sin embargo)

Deshágase de su auto distracción primero : silencie su teléfono móvil y colóquelo dentro de los cajones de su oficina. No hay distracción en las redes sociales. No hay mensajes de texto personales (a menos que sea urgente)

Concéntrese en el trabajo : no reaccione a menos que realmente tenga que hacerlo. Detén estos chats y chismes con tus colegas. Si estás más concentrado, tus compañeros de trabajo no te molestarán innecesariamente.

Conozca sus prioridades : si tiene una lista de tareas para completar, clasifíquelas. Si algo no es urgente, ni lo pienses por el momento, luego, cuando tengas tiempo, puedes hacerlo. (Recibo muchas transacciones para que sean revisadas por mis subordinados, a menos que sea urgente, siempre las demoro)

Organice su escritorio de trabajo : mantenga limpio su lugar de trabajo. Tenga una bandeja para el trabajo entrante y mantenga solo el proyecto en el que está trabajando ahora frente a usted. Recordar que el orden externo contribuye a la calma interior nos distrae menos y nos concentramos más.

Filtra el correo electrónico de tu oficina: Bueno, esto varía dependiendo de la naturaleza del trabajo. He creado 3 filtros en mi casilla de correo. CFO & FM, equipo de finanzas y otros. Solo le doy prioridad a los correos que recibo de las 2 primeras categorías, otros pueden esperar.

Los puntos anteriores me hicieron filtrar y bloquear mi distracción hasta cierto punto. La verdad es que nadie está completamente atento a su trabajo el 100% del tiempo. La felicidad proviene en gran parte de la sensación de que está haciendo un buen trabajo en el trabajo que tiene sentido para usted, las distracciones forman parte de él, trate de manejarlo de manera efectiva.

Los mejores deseos.

Answer 12

Querido amigo,

Solo quiero decir una cosa: si realmente quieres que eso suceda, debes presentarte y hacerte cargo de tu propia vida; de lo contrario, siempre recordarás estos 4-5 meses y esos serían meses inolvidables de tu vida y terminarías. maldiciéndote por qué perdiste tu tiempo.

Ahora déjeme llegar al punto que mencionó que quiere dominar la programación, así que hay dos posibilidades, una que tiene una idea de lo que es la programación, en segundo lugar, que es nuevo en este campo, que es mucho mejor porque ahora puede Obtener solo una cosa que es la mejora.

Primero, elija los idiomas que desea aprender y obtenga sus compiladores. La mayoría de ellos estarán disponibles de forma gratuita y luego buscará recursos como los que está al alcance de cualquier biblioteca o también puede optar por recursos en línea como Mit open courseware, NPTEL, coursera, Codecademy, etc. Encuéntralos y empieza por desafiarte a ti mismo. Si no consigues el éxito fácilmente, no te decepciones.

Y en el y algunas citas para ti.

Puedo aceptar el fracaso, todos fracasan en algo. Pero no puedo aceptar no intentarlo.

He fallado una y otra vez en mi vida y es por eso que tengo éxito.

Algunas personas quieren que suceda, otras desean que suceda, otras hacen que suceda.

Michael Jordan

Si tienes miedo de fallar, entonces probablemente vas a fallar.

Todo lo negativo, la presión, los desafíos, es toda una oportunidad para que crezca.

Kobe Bryant

Tienes que ser capaz de aceptar el fracaso para mejorar.
Lebron James

Answer 13

Esto me ha funcionado de maravilla:

1. Cada día, antes de hacer cualquier trabajo, escriba una lista de tareas para su día en un pedazo de papel.
2. Clasifica cada tarea en orden de mayor a menor dificultad.
3. Transfiera los artículos a una lista nueva en orden, comenzando con lo más difícil (es decir, lo que menos desea hacer, etc.) como mínimo según la clasificación en el paso 2. OMI, desea terminar su día de trabajo con los elementos más fáciles.
4. Sigue la técnica Pomodoro de 25/5 x 4 + descansos. Cada incremento de 25 minutos de trabajo, ponga una X al lado del elemento en la lista, luego tome un descanso de 5 minutos. Sigue haciendo esto hasta que se termine ese elemento. Luego tíralo y ve al siguiente elemento de la lista. Cada 4 incrementos de 25min, toma un descanso más largo de 20min. En 8 incrementos de 25min, toma una hora. FUERZA a ti mismo a tomar estos descansos incluso si no quieres. Créeme.
5. No haga nada más que trabajar en los artículos en el orden durante el pomodoro. NO trabaje durante el descanso.

Este enfoque le ayudará a mantenerse enfocado y evitar las distracciones.

Answer 14

Felicidades Ser consciente es el primer paso pequeño pero necesario para evitar la distracción. Hay algunas otras cosas que puede probar y considerar como posibles próximos pasos:

• Tenga metas (tanto a corto como a largo plazo): estas son la mejor manera de evitar la distracción. Si tiene un objetivo y está realmente apasionado por él, puede evitar fácilmente la distracción. ¡Esto funciona para mí al menos!
• Jugar o hacer ejercicio: esto es un hecho comprobado científicamente que la variedad en su rutina diaria lo ayuda a mantenerse enfocado en cada una de esas tareas. A lo largo de los años me he dado cuenta de que los días en los que juego o hago ejercicio son los días en los que estoy más concentrado. Sólo sudarlo ayuda, supongo!
• Meditar: no lo he intentado pero estoy bastante seguro de que funciona. He escuchado muchas experiencias sobre la brillantez de lo mismo.

No podré decir nada más a menos que tenga más detalles sobre su distracción. La pregunta necesita más explicación sobre su situación, complicación (tipo de distracción), meta, etc.

¡Espero que esto ayude! Gracias por A2A.

Answer 15

Tomado de 2 Horas de Productividad el curso.

Video útil: Cómo dejar de revisar tu teléfono y evitar distracciones

Cómo hacer su mejor trabajo mientras evita la distracción de su teléfono inteligente.

Cómo convertirse en la persona que desea ser en términos de trabajo profundo y creación de profecías autocumplidas.

¿Por qué nos volvemos adictos a la tecnología y cómo salir de este bucle digital que le está robando su valioso tiempo y arruinando sus posibilidades de cumplir sus objetivos?

Se supone que la tecnología enriquece nuestras vidas y, sin embargo, todo lo que nos hace es robar nuestro precioso tiempo. ¿Sabía que en nuestra sociedad ahora mismo, el correo electrónico promedio en el trabajo se abre y se lee en 6 segundos?

Es ridículo y, sin embargo, puedo recordar un momento en el que solía enorgullecerme de la rapidez con la que podía gestionar todas estas notificaciones inmediatas y “casi sin importancia” en el lugar de trabajo.

El chupador de tiempo y el “ladrón” más grande de la vida es esa pequeña computadora súper en tu bolsillo. El teléfono inteligente: es un dispositivo increíble que no ha hecho más que absorbernos en un bucle digital y un mundo de pérdida de tiempo.

Si tiene más de 30 años, puede recordar un momento en el que pasamos unos 20 minutos al día mirando nuestros teléfonos incoloros y sin interés. No había almacenamiento de medios, ni videos, ni redes sociales, solo llamadas, mensajes de texto y tal vez un entretenido juego de píxeles.

Ahora, el tiempo promedio empleado en un teléfono es de aproximadamente 3 horas por día. ¿Nos hemos vuelto adictos a nuestros teléfonos inteligentes?

Espera antes de responder, déjame mencionar al Sr. Alter. Adam Alter, un profesor de mercadotecnia en la Universidad de Nueva York, entrevistó a muchos adultos jóvenes y les preguntó si preferirían tener un hueso roto o un teléfono roto.

El 46% declaró que preferiría tener un hueso roto y los demás en realidad tomaron una cantidad de tiempo considerable para decidir que preferirían tener un teléfono roto.

Pasé varios meses trabajando en cafeterías como freelancer con problemas y noté cuántos padres se sentaron con su bebé, sacaron su teléfono inteligente y le dieron un iPad para entretenerse.

Estos niños no tienen oportunidad. Mientras los padres están ocupados con su adicción a los teléfonos inteligentes, el bebé se queda mirando una pantalla de vidrio durante una hora.

Los iPad no enseñan a los niños a interactuar con el mundo, la empatía o la inteligencia emocional.

Steve Jobs incluso fue citado para decir que ni siquiera dejó que sus hijos jueguen con iPads. La cantidad de tiempo que se les permitió pasar con la tecnología estaba seriamente restringida.

Sin embargo, para ser justos con los padres, algunos investigadores se han referido a los teléfonos como chupetes para adultos. Vivimos en un mundo de creciente ansiedad y nuestra adicción a la tecnología nos mantiene lo suficientemente distraídos para lidiar con eso.

Adicción es una palabra fuerte y no solo se refiere al uso de drogas. Nos volvemos adictos a las cosas que nos satisfacen en áreas en las que estamos psicológicamente vacíos. Ya sea un trauma infantil, una sensación de impotencia en la vida o incluso la soledad.

Cuando se trata de la realización psicológica en las áreas que nos faltan, las drogas y la tecnología llenan el mismo vacío y así es como comienzan las adicciones.

En términos de productividad, ¿cuántas veces verifica su teléfono cuando está sentado para trabajar en tareas importantes?

Si usted es como la mayoría de las personas, en el momento en que su cerebro se desvía de la tarea en cuestión, alcanza su teléfono para ver qué cosas más interesantes están sucediendo en el mundo.

La mayoría de las veces, en realidad no pasa nada, pero acaba de iniciar el bucle digital. Leerá algunos correos electrónicos, verificará Facebook, verá cuántos “me gusta” tiene en Instagram, revisará algunos tweets y, cuando todo esté listo, verá si hay nuevos correos electrónicos en la bandeja de entrada.

¿Cuánto tiempo le roban a su yo productivo su teléfono inteligente? ¿Cuánto podría hacer si no estuviera tan distraído con este dispositivo?

Veamos cómo podemos hacernos cargo de esta gran distracción.

Primero, creemos una profecía autocumplida.

Adam Alter sugiere que a los humanos no nos gusta que nos digan lo que podemos y no podemos hacer. Incluso cuando nos estamos diciendo estas cosas. Cuando se le dice que no puede hacer algo, existe una fuerza externa que ejerce presión sobre su “libre albedrío”.

Somos mucho mejores para ser consistentes con nuestro comportamiento si sentimos que es intrínseco, como si viniera de dentro.

En su lugar, comience a decirse a sí mismo que “no revisa su teléfono durante su horario de trabajo profundo”. Estás haciendo una declaración sobre el tipo de persona que eres o quieres convertirte.

Alejarse de la situación negativa

Cuando sea el momento de sentarse y hacer un trabajo profundo, retire absolutamente su teléfono de su área inmediata. Tal como lo menciono en Productividad en 2 horas, su área para trabajos profundos debe diseñarse de manera que garantice la máxima productividad.

Tener tentaciones por ahí no es beneficioso para su entorno o la realización de sus objetivos.

Si realmente necesita que su teléfono esté cerrado para emergencias, configúrelo para que los números importantes puedan comunicarse con usted mientras su teléfono está en silencio. La mayoría de los teléfonos inteligentes ya pueden hacer esto, así que elija los contactos que siempre pueden comunicarse con usted y desactive todas las demás notificaciones.

B60 E60 – Tiempo de descanso

Como mencioné anteriormente sobre el bucle digital, tendemos a quedarnos atascados en este bucle porque es un lugar seguro para nosotros. Nuestra adicción a los teléfonos inteligentes nos mantiene entretenidos hasta que algo nos aleja de ese estado mental.

En el Programa de productividad de 2 horas Presento la solución B60 + E60 para hacer las cosas que permiten un tiempo de distracción.

Este es un tiempo asignado donde puede y puede realizar estas actividades de entretenimiento sin sentido. Casi te has ganado el derecho a estar distraído porque has estado en modo de trabajo profundo durante el tiempo sugerido.

Este tiempo de descanso también tiene un límite de tiempo, así que una vez que se acabe el tiempo, volverá al trabajo. Cada vez que has completado un segmento de B60 E60, se te permite un segmento de descanso. Lo que hagas en ese tiempo depende de ti.

Una vez más, la creación de una profecía autocumplida en torno a esto también ayuda. “No rompo el tiempo de descanso del B60 E60, esa no es la persona que soy”. Tener un límite de tiempo ayuda a que usted sea responsable de su comportamiento.

Re-cableado

En mi curso, también te enseño cómo cambiar tus malos comportamientos por buenos – lo llamo re-cableado. Básicamente, te entrenas para reemplazar los malos comportamientos mediante el uso de una técnica de visualización y repetición.

Cada vez que comience a realizar el mal comportamiento que observa, vuelva a su entrenamiento y realice el buen comportamiento.

Para envolver las cosas.

No se diga a sí mismo que no puede, sino que se diga a sí mismo que “usted no lo hace”. No eres el tipo de persona que se involucra en ese tipo de comportamiento. Hazte congruente con esta nueva elección de comportamiento.

Aléjese de los desencadenantes negativos que lo conducen a un mal comportamiento. Una vez que haya identificado sus malos comportamientos, anticípelos y establezca obstáculos para usted mismo en caso de que intente reincidir.

Planea tu tiempo de distracción. Una vez que haya completado un segmento de la solución B60 E60, use el tiempo de descanso para jugar o revisar sus cuentas de redes sociales. Una vez que se acabe el tiempo, vuelve al trabajo.

Answer 16

La música / sonido ambiental ayuda. Pero te tiene que gustar la música para que funcione. Por ejemplo: la música clásica es un género de música relativamente “silencioso”, que puede ayudar a un enfoque.

Un estudio realizado por la Universidad de Chicago encontró que cuando el sonido ambiental se establece en 70 decibeles, casi el mismo nivel de ruido encontrado en una cafetería promedio, los participantes se comportaron aproximadamente un 35% mejor que aquellos que trabajaron en entornos más tranquilos. Sin embargo, una vez que el sonido era más alto (85 decibelios), el rendimiento se redujo significativamente.

Otro estudio encontró que la música mejora el rendimiento si estás haciendo tareas repetitivas que ya sabes cómo hacerlo bien.

Pero hay otros sonidos que puede utilizar para enfocar, incluidos los generadores de ruido rosa y las grabaciones de ruido ambiental de la cafetería, que pueden hacer el truco por usted. Revíselos en mi lista de 10 aplicaciones de productividad gratuitas para hacer las cosas.

Answer 17

Los pensamientos que no están relacionados con lo que estás haciendo ahora, son distracciones .

Ejemplo: si piensa en las celebraciones en el momento del trabajo, entonces los pensamientos acerca de las celebraciones son distracciones.

De manera similar, si piensa en el trabajo en el momento de la celebración, entonces los pensamientos sobre el trabajo son distracciones, ya que no están relacionados con lo que está haciendo ahora.

¿Te distraes cuando ves alguna película interesante o juegas algunos juegos interesantes?

Creo que tu respuesta es “No”.

Ahora tu pregunta es:

¿Cómo puedes evitar distraerte con frecuencia cuando trabajas?

La respuesta es muy simple,

AMA TU TRABAJO Y SE APASIONA CON ELLO.

Solo así podrás evitar las distracciones. Esta es la única y permanente solución. Todos los demás son soluciones temporales.

Gracias por leer.

Answer 18

Algunas de las formas de evitar distracciones de oficina son,

• Detener la comprobación frecuente de correo electrónico
• Ningún negocio personal
• Prioriza tus llamadas telefónicas
• Estar preparados para las reuniones
• Mantenga su teléfono móvil en silencio
• Evite chit chatear
• Evite pegarse a la televisión
• Asegúrate de tener un ambiente amigable para el trabajo
• Mantener una distancia del ruido
• La música es una gran elección.

Estos obstáculos se enfrentan a los empleados en todos los niveles de una organización. En todos los tamaños de organizaciones los problemas son iguales. Enfréntalos y encuentra las soluciones para evitar los obstáculos, especialmente mientras trabajas, de lo contrario, puede afectar tu trabajo e incluso puede afectar tu imagen en una oficina.

Answer 19

Esto dependerá de la naturaleza del trabajo en el que esté trabajando. Si el trabajo exige que revises los correos electrónicos y tengas interacciones telefónicas con bastante frecuencia, no sería posible mantenerte alejado de estas herramientas y dispositivos. También en su lugar de trabajo es difícil evitar que alguien interactúe con usted. Pero la interacción ocurrirá más a menudo cerca de los horarios de descanso para tomar un café, la hora del almuerzo o cuando se mueva hacia el área de agua fría.

Sería mejor si pudiera hacer todo el trabajo que requiera atención en el momento en que habría una perturbación mínima, es decir, entre los recesos o después de las horas de oficina (solo si el trabajo es realmente urgente y requiere su atención indivisa).

Si aún sientes la necesidad de trabajar constantemente sin que te molesten, puedes usar los siguientes métodos:
– simplemente trabaje y no responda a ninguno de sus colegas, incluso si él / ella se acerca a su asiento. Pueden sentirse ofendidos, pero a partir de la próxima vez sabrán que necesita su espacio y tiempo personal mientras trabaja.
– como ya se indicó en las publicaciones anteriores, use auriculares, para bloquear el ruido si tiene que trabajar en un entorno ruidoso.
– Mantenga los tonos de notificación de su móvil en modo silencioso.
– mantenga todas las cosas necesarias (agua, bolígrafo, papel, archivo, etc.) cerca de su mesa de manera organizada, de modo que no tenga que levantarse todas las veces para estas cosas. Además, al hacer esto, no necesita hojear sus propias cosas para encontrar el documento relevante. Le ahorrará su valioso tiempo y evitará la distracción.

Answer 20

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Las fechas límite siempre formarán parte de la vida, ya sea sobre su negocio o trabajo, o por necesidades personales. Sin establecer uno, puede desviarse fácilmente del rumbo con sus objetivos para la tarea en cuestión y, lo que es peor, puede que el abandono del trabajo se abandone por completo.

La verdad es que incluso personas como periodistas u otros trabajadores basados ​​en proyectos experimentan distracciones en el trabajo. Es simplemente el niño en todos nosotros que queremos salir y jugar. Es una ocurrencia totalmente normal, pero también debe tratarse con seriedad.

No hay un proceso real para tratar de evitar las distracciones, ya que todo se reduce a aplicarte y centrarte en el trabajo. Pero hay varios pasos para hacerlo, y afortunadamente, estos son bastante simples.

Primero, aproveche algunas de las características de sus dispositivos. Para los usuarios de iOS, la función “No molestar” siempre puede ser útil y funciona bien tanto para su teléfono como para su computadora. Otra forma sería optimizar su proceso de trabajo e implementar uno concreto en todos los ámbitos. Utilice aplicaciones como Process Street para ayudarlo a desarrollar un flujo de trabajo estable.

Otra forma sería utilizar su calendario virtual para delegar tareas. Puede encargarse de las tareas más fáciles en la mañana y luego lidiar con el resto a medida que se acerca la tarde, cuando sienta que su mente está en su estado más activo.

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