El seguimiento de los estados de ánimo puede ayudar a comprender los cambios en las emociones. Escriba los posibles desencadenantes que podrían afectar el estado de ánimo.
El ejercicio físico produce endorfinas, que son hormonas que ayudan a controlar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Incluso un ejercicio de 10 minutos puede ayudar a aliviar los cambios frecuentes en el estado de ánimo.
Mantener un horario también es útil. Hacer cosas a la misma hora todos los días puede ayudar a regular los altos y bajos emocionales.
El sueño ayuda a mejorar el estado de ánimo. La falta de sueño, que puede afectar el apetito y el nivel de energía, también puede contribuir a la tristeza, la irritabilidad y el estado de ánimo general.
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La nutrición es un componente vital para el manejo del estado de ánimo. Obtener suficientes nutrientes y evitar el consumo de grandes cantidades de azúcar, alcohol y cafeína puede ayudar a reducir la frecuencia de los cambios de humor.