Al sembrar en tu mente subconsciente, cosecharás en tu cuerpo y ambiente. “~ Joseph Murphy
La mente subconsciente es como el disco duro de una computadora.
Guarda cualquier información que usted alimente, sin ningún sesgo. No discrimina entre información útil y basura. Simplemente lo guarda todo!
La mente subconsciente aprende a través de la repetición. Por lo tanto, si se alimenta la misma información varias veces, se sigue sobrescribiendo hasta que la información se graba.
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Como habrás adivinado, tal información es más difícil de borrar.
Por ejemplo, digamos que escribes “No soy lo suficientemente bueno” en una hoja de papel. Ahora sigue sobrescribiendo esto. Cuanto más sobrescribe, más atrevido se vuelve el texto y más difícil es borrarlo más tarde.
Veamos otro ejemplo. Cuando aprendiste a andar en bicicleta por primera vez, te resultaba difícil mantener el equilibrio. Pero siguió intentando y pudo mantener el equilibrio durante cinco segundos y luego diez segundos y así sucesivamente. Finalmente podrías mantener el equilibrio por largos periodos de tiempo. Debido a las repeticiones, su mente subconsciente recogió lo que se necesita para mantener el equilibrio.
Una vez que la mente subconsciente aprende, recurre a esta información cuando sea necesario.
Así que la próxima vez que te sientes en una bicicleta, la mente subconsciente cambia automáticamente el programa de bicicleta predeterminado y, sin ningún esfuerzo, comienzas a montar tu bicicleta.
Una vez que la información se transmite a la mente subconsciente y se repite suficientes veces, simplemente queda grabada en la mente y es difícil borrarla más tarde.
Sí, se puede borrar, pero borrarlo requeriría un esfuerzo adicional. Esta es exactamente la razón por la cual los malos hábitos son tan difíciles de romper. Y esto es válido tanto para los hábitos físicos como para los mentales.
Los hábitos físicos equivalen a cosas que haces. Como tus rutinas diarias.
Los hábitos mentales son ciclos de pensamiento como tu propia creencia, tus inseguridades, tu visión del mundo, etc.
En cierto modo, sus hábitos mentales alimentan sus hábitos físicos y viceversa. Es de naturaleza cíclica.
Reescribiendo Programas Subconscientes Negativos
La mejor y más efectiva técnica para alterar tus patrones mentales subconscientes negativos es la conciencia.
Así es, simplemente te das cuenta de los patrones subconscientes.
Una vez que se dé cuenta, las acciones adicionales requeridas para realizar el cambio seguirán automáticamente.
Tomar conciencia de los patrones de la mente subconsciente
Los patrones mentales subconscientes se llaman subconscientes por una razón. Están por debajo de tu nivel de conciencia. En otras palabras, no eres consciente de ellos.
Por ejemplo, solía tener el hábito de sacudir la pierna sin parar al sentarme, también conocido como síndrome de la pierna inquieta. Pasarían muchos minutos, a veces incluso horas antes de que me diera cuenta de que me temblaba la pierna y dejaría de hacerlo. Pero momentos más tarde, cuando mi atención cambió a otra cosa, mi pierna comenzaría a temblar nuevamente.
Lo que me ayudó a eliminar este problema fue desarrollar la conciencia corporal. Comencé a ser más y más consciente de lo que mi cuerpo estaba haciendo en un momento dado. Así que cada vez que mi pierna comenzaba a temblar, me daba cuenta de ella en unos pocos segundos en lugar de muchos minutos como antes.
Durante un período de tiempo, el temblor se detuvo. Todavía lo hago de vez en cuando pero es muy raro. Y cada vez me puedo pillar rápidamente y dejar de hacerlo.
Este es solo un ejemplo muy pequeño de cómo puede superar un hábito subconsciente tomando conciencia de ello.
Este hábito es fácil de atrapar, ya que está sucediendo en un nivel físico. Pero hay muchos hábitos mentales que ocurren a nivel mental. No puedes verlos; simplemente suceden
Por ejemplo, al igual que yo, es posible que tenga el hábito de juzgar a los demás. Lo extraño es que el juicio se hace automáticamente. El problema con este hábito es que no solo juzgas a los demás, también te juzgas a ti mismo. Siempre funciona en ambos sentidos. Además, lo que percibes del otro puede ser enormemente diferente de la realidad porque percibes desde tu propio sistema de creencias.
La forma de liberarse de este hábito es, nuevamente, tomar conciencia de sus patrones de pensamiento.
A medida que te vuelvas más y más consciente de tus patrones de pensamiento, podrás captar tu mente juzgando a los demás. Cuando te pones a juzgar, no te culpes ni te obligues a detenerte; simplemente te das cuenta de ello: “Ah, aquí voy, ¡estoy juzgando otra vez!”
A medida que continúe haciendo esto, lenta pero seguramente, sus juicios de otras personas comenzarán a reducirse.
Desarrollando una conciencia más profunda
La conciencia es un hábito y cuanto más lo practicas, más se convierte en una segunda naturaleza. Considero que las siguientes cuatro técnicas son extremadamente útiles para desarrollar la conciencia de sus procesos físicos y mentales:
1. Conscientemente observando tus pensamientos.
En nuestra vida cotidiana, estamos perdidos en nuestros pensamientos en su mayor parte. El objetivo es separarse de sus pensamientos por un momento y verlos como un observador neutral.
Esta práctica puede ayudarte a tomar conciencia de los patrones de pensamiento negativos. Se encontrará cuestionando sus creencias y, por lo tanto, debilitando las creencias negativas y reemplazándolas conscientemente por otras positivas.
Esto es lo que puedes hacer:
Siéntate cómodamente, respira hondo varias veces y cálmate. Comienza a tomar conciencia de que tu mente produce pensamientos sin comprometerte con ellos. Si te encuentras comprometido con el pensamiento, tómate un momento para reconocerlo y vuelve a la observación.
Si ciertos pensamientos producen emociones fuertes en ti, siente las emociones en lugar de tratar de suprimir los pensamientos. Desvía tu atención dentro de tu cuerpo y siente la energía detrás de estos pensamientos.
Mientras observa sus pensamientos, se dará cuenta de muchos patrones de pensamiento negativos que se ejecutan en usted. Simplemente tomar conciencia de estos patrones es suficiente para que comiencen a desintegrarse.
2. Sentir conscientemente tus emociones.
Tomar conciencia de sus emociones lo ayuda a comprender la conexión entre el pensamiento y la emoción; en otras palabras, qué tipo de pensamientos producen qué tipo de respuestas emocionales en su cuerpo.
Esto puede ayudarte a debilitar y liberar el dominio de emociones negativas fuertes.
Lo que me parece que funciona mejor es recrear conscientemente las respuestas emocionales cuando estás solo.
Digamos que ciertas situaciones causan fuerte ansiedad en ti.
Por ejemplo, hubo momentos en que cosas simples como entrar a un restaurante lleno de gente me hicieron sentir ansioso. Tenía la sensación de que todos me miraban y me juzgaban de manera negativa, y ese pensamiento dio lugar a un conjunto de emociones que nublaron mi pensamiento y me hicieron sentir extremadamente ansioso y mal recibido.
Cuando estás en una situación así, es difícil para la mente no entrenada hacer algo. Pero hay una solución. Puede utilizar esta situación para entrenar su mente cuando regrese a casa.
Cuando vuelvas a casa, puedes sentarte en un lugar tranquilo y recrear ese escenario exacto ejecutándolo en tu mente. Hacerlo evocará emociones bastante similares. Esta vez, sin embargo, en lugar de perderte en tus pensamientos y superarte con las emociones, tienes la opción de sentir conscientemente tus emociones. Siéntelos plenamente a medida que surjan sin asustarse. Cuando sientes tus emociones de esta manera, comienzan a perder su poder sobre ti.
Lo que estás haciendo aquí es tomar conciencia de los patrones de pensamiento y las reacciones que crean en tu cuerpo. Esta conciencia lentamente comienza a disolver los patrones de pensamiento existentes y sus correspondientes respuestas emocionales.
La próxima vez que visite el mismo restaurante, se dará cuenta de cuándo comienzan a generarse ciertos pensamientos y la respuesta emocional de su cuerpo. Pero debido a que ya ha sentido conscientemente sus emociones y porque está consciente de sus patrones de pensamiento, encontrará que tienen reacciones significativamente más débiles. Continúa esto y pronto las reacciones se extinguirán por completo.
3. Sentir conscientemente tu cuerpo.
Tomar conciencia de su cuerpo puede ayudarlo a aprender cómo relajarlo y, de ese modo, ayudar a la curación.
Una técnica simple que puede usar para tomar conciencia de su cuerpo es sentir su cuerpo desde dentro durante una práctica de meditación. Simplemente sienta el interior de su cuerpo desde las plantas de los pies hasta la punta de nuestro cráneo. Mientras escaneas tu cuerpo de esta manera, encuentra y relaja varios puntos de tensión a lo largo del camino. Si encuentra algunas partes adoloridas, pase más tiempo allí y relaje estas partes.
Relajar tu cuerpo es clave para la curación. Cuanto más relajado se sienta su cuerpo, más rejuvenecido se sentirá. Este ejercicio se realiza mejor antes de irse a dormir, para que se sienta fresco y rejuvenecido al levantarse. De hecho, puedes hacerlo tumbado en la cama.
Ponerse en contacto con su cuerpo también puede ayudarlo a sentir y liberar mejor sus emociones.
4. Enfocando conscientemente tu atención.
En cualquier momento dado, nuestra atención se divide entre una gran cantidad de cosas. La mayoría de nosotros no tenemos ningún control sobre nuestra atención. Simplemente vaga como una fiera donde quiera ir.
Este método te ayudará a ganar control sobre tu atención. Cuanto más control tenga, mejor podrá practicar los métodos mencionados anteriormente.
Por ejemplo, puedes sentir tus emociones por períodos de tiempo más largos sin que te dejes llevar por el pensamiento. Del mismo modo, puede observar sus pensamientos por más tiempo sin perderse en los pensamientos a menudo. También puede permanecer atento durante largos períodos de tiempo.
Hubo un tiempo en el que me resultó extremadamente difícil leer algunos párrafos de un artículo. Dentro de las primeras líneas, mi atención se desviaría en mis pensamientos. Estaría leyendo, pero sin entender nada. Tendría que volver a leer las líneas de nuevo. Esto es lo que sucede cuando no tienes dominio sobre tu atención.
Y la forma más efectiva que encontré para obtener dominio es la meditación enfocada. Todo lo que implica es desviar su atención a su respiración y mantenerla allí el mayor tiempo posible. Si tu atención divaga, tráela de nuevo. A medida que continúes haciendo esta práctica, comenzarás a ganar control sobre tu atención y tu capacidad de concentración.