¿Cómo se siente un ataque de pánico?

La verdad sobre la condición paralizante que es el miedo a la FA.

Hay una diferencia entre tener un ataque de pánico ocasional y tener un trastorno de pánico, dice el psicólogo clínico Merav Gur a BuzzFeed Life. El trastorno de pánico se caracteriza por ataques de pánico recurrentes, así como una preocupación significativa entre los episodios de que tendrá un ataque de pánico, que puede interferir con su vida diaria. Si tiene ataques de pánico recurrentes, es probable que cumpla con los criterios para el trastorno de pánico. Pero solo un ataque de pánico seguido de una angustia severa e interferencia con su vida diaria puede indicar un trastorno de pánico, dice Gur.

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Un ataque de pánico es esencialmente tu cuerpo pateando en su respuesta de lucha o huida cuando en realidad no hay una amenaza real. Entonces, si estuvieras cara a cara con un león, estarías totalmente preparado pero no lo estás, estás cara a cara con Neflix, así que estás como. ¿QUÉ ESTÁ PASANDO? ¿POR QUÉ ESTÁ MI CORAZÓN AQUELO? Y MI MANO IZQUIERDA ES NÚMERO Y ESTOY 100% MUERTO. Totalmente legítima reacción.

Siempre hay algún tipo de disparador, pero podría ser algo tan leve, como un pensamiento pasajero que ni siquiera sabes que tenías, dice Gur. O podría tener un ataque de pánico meses después de que sucediera algo estresante o traumático (como algún tipo de pérdida, separación o rechazo), dice Wilson. Entonces, incluso cuando parece que un ataque de pánico es totalmente aleatorio, podría ser útil tratar de pensar (solo o con un psicólogo) sobre cualquier posible desencadenante.

Una cosa que la mayoría de la gente no entiende acerca de los ataques de pánico es cómo pueden ser tan atemorizantes cuando las personas saben que los tienen. ¿El hecho de saber que tienes un trastorno de pánico no te ayuda a darte cuenta de que solo es un ataque de pánico?

Bueno … no es tan simple. “A menudo, el miedo es perder el control, avergonzarse en público, estar atrapado en una situación incómoda, etc.”, dice Gur. Entonces, incluso si sabe que esta es su ansiedad hablando, todavía es aterrador sentir que no tiene el control y que no puede hacer nada para detener esto. “Es por eso que cuando tratamos el pánico, tenemos que tratar no solo el manejo de los síntomas físicos, sino también dejar de lado los pensamientos de mala adaptación y de control”, dice ella.

El simple hecho de decirle a alguien que “respire” durante un ataque de pánico no es realmente útil, porque la respiración incorrecta solo puede empeorarlo. Lo que quiere hacer es respirar diafragmáticamente, donde su vientre se está expandiendo hacia adentro y hacia afuera (en lugar de que su pecho suba y baje). “Imagina que tienes un globo en el estómago”, dice Gur. También es útil tomar más tiempo para exhalar que inhalar (de modo que puede intentar inhalar durante tres segundos, exhalando durante cuatro segundos).

Otra táctica útil es la relajación muscular progresiva, que consiste esencialmente en una exploración de todo el cuerpo en la que aprietas y sueltas cada grupo muscular de tu cuerpo. Puede comenzar por la cabeza o los dedos de los pies, y hacer giros para tensar un grupo muscular durante unos segundos, luego relajarlos durante unos 30 segundos y luego pasar al siguiente grupo muscular. Aquí hay una relajación muscular progresiva guiada que puedes probar.

Recuerde que esto es un ataque de pánico y que lo que siente son síntomas normales de pánico. “Describa cuáles son para que pueda dejarlos ir”, dice Gur. En lugar de pensar, Dios mío, necesito hacer que mi corazón deje de latir tan rápido, solo reconozco que tu corazón está latiendo rápido, que es una respuesta simpática del sistema nervioso y que pasará pronto.

“Lo primero que la gente tiende a hacer es escapar”, dice Wilson. Pero los expertos realmente sugieren intentar enfrentar ese pánico de frente. “Simplemente pasar el rato con eso e intentar calmar tus pensamientos y recibir el impacto de tener estas sensaciones. Esa es la mejor manera de comenzar a controlar el ataque de pánico sin saber que debes escapar “.

El problema de escapar de la situación siempre que tenga un ataque de pánico es que funciona … a corto plazo. Después de que el pánico cede, sientes que fue una buena decisión salir de la situación, y haces una asociación entre el pánico y todo lo que estaba pasando (ya sea que estuvieras en la tienda de comestibles, viendo una película de terror, en El tren, digiriendo comida india, lo que sea).

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A veces se piensa que el pánico es un corazón palpitante, una respiración rápida o un estado emocional determinado. El pánico es más que eso. El pánico se produce cuando una frecuencia cardíaca rápida se interpreta erróneamente como un ataque cardíaco, o cuando la incapacidad de recuperar el aliento se interpreta erróneamente como asfixia, o cuando los cambios psicológicos completamente normales causados por las hormonas del estrés se interpretan erróneamente como volverse locos.

En un estado de pánico, la experiencia imaginaria de la persona (ataque cardíaco, asfixia o enloquecimiento) se experimenta como real. Cuando los niveles de hormonas del estrés son lo suficientemente altos, nuestra capacidad de mirar hacia adentro se pierde. Solo mirando hacia adentro podemos saber si estamos inventando algo en nuestra imaginación, o si estamos asimilando algo real. El problema es este: para saber que hemos perdido nuestra capacidad de mirar hacia adentro, necesitaríamos nuestra capacidad de mirar hacia adentro. No lo tenemos, así que no sabemos que lo perdimos. Es una especie de “captura 22”.

Cuando, sin saberlo, dejamos de reconocer el tipo de procesamiento mental que está ocurriendo, la imaginación asume el control y se enmascara como realidad.

No quiero ser insultante, así que, por favor, no lo tomes así, porque es un fenómeno mental muy común: cuando perdemos temporalmente nuestra capacidad de separar la imaginación de la realidad, estamos en un estado de esquizofrenia. Hemos perdido nuestra prueba de realidad. Pero, nuevamente, solo temporalmente porque cuando el estrés cede, estamos sanos otra vez.

Así es como la imaginación toma el control y hace que la persona crea que un ritmo cardíaco moderado de alrededor de 115 latidos por minuto significa que está sufriendo un ataque cardíaco, puede estar a punto de morir y no hay forma de escapar. Recuerde que cuando va al gimnasio para hacer ejercicio vigoroso, su ritmo cardíaco aumenta de 140 a 150 latidos por minuto.

Así es como la imaginación toma el control y hace que la persona crea que el hecho de no poder respirar más rápido es la asfixia. Cuando están estresadas, las hormonas del estrés aceleran la respiración. A medida que aumenta la frecuencia respiratoria, alcanza una frecuencia a la que es imposible respirar más rápido. Sin embargo, debido a las hormonas del estrés, que provocan una respiración más rápida, la persona se imagina que se está asfixiando, y en este estado de esquizofrenia temporal, cree que lo que se imaginan es cierto. Creen que van a morir, y no hay forma de escapar a esta terrible forma de tener una vida que se acaba.

Así es como la imaginación asume el control y hace que la persona crea que los cambios psicológicos causados por las hormonas del estrés significan que se están volviendo locos. Las hormonas del estrés pueden hacer que las cosas parezcan irreales. Pueden causar una pérdida temporal de un sentido de identidad. Puede parecer que uno mismo se está deshaciendo. Imaginar que esto significa volverse loco, salir de control, y nuevamente, ya que está dentro, no se puede escapar, y uno puede estar a punto de morir.

El simple latido del corazón no es pánico. La simple respiración rápida no es pánico. Los simples cambios psicológicos no son pánico. Lo que es el pánico es la imaginación de que se trata de un ataque al corazón, asfixia, enloquecimiento o estar a punto de morir, e inevitablemente.

Andrew Sherringham

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Algunas personas tienen ataques de ansiedad de inicio muy repentino y que son cortos, como estar en una montaña rusa donde creen que están a punto de morir. Los míos son más como episodios de ansiedad intensa que tienden a aparecer más lentamente. En mi peor momento, me despertaba con el corazón acelerado, sintiendo como si me hubieran echado una mierda emocional mientras dormía. Mi instinto se sentiría todo magullado como si fuera lo que fuera que me hubieran expulsado de la mierda hubiera dejado una bota que se disolvía y absorbía lentamente. Aun así, mis días eran tan insoportables que no podía esperar para irme a la cama y dejar de estar consciente al final del día.

Keith Lard

Para mí, un ataque de pánico se siente como si tuviera una caja de ladrillos en el pecho, no imposible de respirar pero muy difícil. Mi pecho está apretado y, de repente, la habitación o donde sea que me encuentre se encoge hasta que es un poco más grande que yo, siento que no tengo a dónde escapar y que es cuando empiezo a temblar, mi respiración se vuelve muy rápida y superficial. Mi corazón parece querer explotar de mi pecho con lo fuerte que está latiendo y mis manos se ponen pegajosas.
Parece que no me pongo “emocional” cuando tengo un ataque de pánico, es puramente físico, lo que provoca que mi reacción de lucha o huida se desate. Después me siento muy agotado y letárgico, esto puede durar desde unos pocos minutos hasta sentir como una mierda hasta varias horas o incluso un día después. Pero sí, los ataques de pánico se sienten como el infierno.

Erkan Öğümsöğütlü

Para mí hay muy pocas razones emocionales. Puede que me preocupe algo y eso es todo. Me asusta. He notado ardor, sofocos, mareos y luego la extrema necesidad de acostarme. Sentarme no es suficiente para mí. Si no lo pongo llegaré al punto de vomitar. Las mías son muy físicas y no tanto emocionales. Mi disparador de pelea o vuelo está MUY apagado y sensible. Actualmente estoy buscando tratamientos hormonales para ello. Normalmente me quedo en cama por el resto del día y hasta la mañana siguiente. Al día siguiente estoy débil y todavía no estoy completamente recuperado. Es muy debilitante y altera la vida.

Tom Bunn

¿Conoces esa sensación de que estás caminando por las escaleras y te pierdes un paso y sientes que tu corazón se saltó un latido? Se siente así, pero más largo.

Muchas personas que tienen ataques de pánico los confunden con ataques cardíacos y se dirigen al hospital de inmediato.

Te daré otro ejemplo: imagina una cuerda larga atada al techo de una habitación, está envuelta alrededor del mango del cuchillo y está colgando, estás debajo y alguien amenaza con cortar la cuerda.

Presenta hormigueo en las manos, dificultad para respirar, palpitaciones del corazón, náuseas, confusión, temblores. Se siente como si estuvieras muriendo. Cuando termina, te sientes extremadamente aliviado y ese es el mejor sentimiento del mundo porque no quieres tener un ataque de pánico, es mental y físicamente agotador. Una de las peores sensaciones del mundo.

Keith Lard

La sensación es de un miedo constante y aplastante, que viene sin ninguna etiqueta de nombre o razón clara para ser tan malo. Es tan total que sabía que incluso si tuviera un boleto de lotería multimillonario en mi mano, no habría forma en que cambiaría la forma en que me sentía en lo más mínimo. Cada segundo de tiempo contenía un magnituto de dolor y sufrimiento; se negaron a pasar hasta que cada uno había descargado cada bit. Me imaginé los momentos del tiempo pasando entre los puntos de dos cuchillos muy afilados. Me sentí mareado y con hormigueo, tenía dolor en el pecho, nausia. No podía ver el punto de tomar decisiones simples ya que todas las opciones eran igualmente terribles para mí. A veces, lo único que podía era acostarme y escuchar todos los sonidos que podía escuchar. Hacia la última parte del día, podría calmarse un poco y me sentiría temblando y temblando. Esos eran los peores; Continuaron diariamente durante unos meses. Mi ansiedad está mucho mejor manejada ahora, así que gracias a Dios un millón de veces ya no tengo que pasar por eso.

Eliana Levy

Solo estoy escribiendo mientras realmente lo estoy teniendo ahora.

Es realmente interesante. Pensando demasiado, pensando demasiado, pensando demasiado. La paranoia causa el pensamiento excesivo. Es muy difícil escribir mientras se piensa demasiado, pero afortunadamente estoy mejor que hace una hora.

Tenía un tema en mi mente y en pocos minutos no solo tenía un tema, sino una larga historia. Nunca se puede controlar. Solo considero que puedo controlar y que otra cosa te atrapa allí mientras mirabas desde la ventana.

Es malo. Pensaste que nunca serías capaz de salir de este maldito ciclo de pensamiento excesivo. Llamé al ciclo porque estás pensando demasiado en cualquier tema. Termino uno y comienzo al otro desde el principio.

Cualquier cosa puede hacerte sentir incómodo. Un pequeño ruido se hace más grande en su cerebro y los químicos paranoicos allí lo tocan y lo sienten más intenso. Quiero decir, probablemente de esta manera. Ahora estoy pensando demasiado en cómo funciona: / ok, trataré de describir cómo me siento en su lugar.

Estaba exagerando muchas cosas. A veces, no hace tanto frío o tal vez no haga mucho ruido o no da miedo, pero me siento mal y no puedo parar. Temo cualquier cosa en mi cerebro. Mis ideas están enloquecidas. Nadie quiere pensar tanto así. Me siento cansado porque siento frío, luego siento sed y temo otra vez. Bebí mucha agua y necesito ir al baño, pero no quiero estar lejos de las personas porque al menos me comunico con ellas y eso se siente mejor a medida que me interesan menos mis propias ideas.

Me escucho demasiado. Así que me perdí muchas cosas. Me perdí la música, algunas conversaciones. Entonces, cuando me alejo de una conversación con mi amigo, probablemente se aburre de tener una conversación conmigo, porque eso es lo que sentiría.

Los síntomas físicos causan un exceso de pensamiento y el pensamiento excesivo aumenta los síntomas. Intento controlar ese ciclo pero es difícil. Por ejemplo, sé que dormiré y me sentiré muy bien por la mañana, pero no puedo manejarlo.

Hay muchas más cosas que escribir, pero estoy muy cansado.
Me esperan sueños interesantes o

Keith Lard

Sí, se siente muy diferente a diferentes personas, aunque los síntomas físicos pueden ser comunes. Respiración superficial, palpitaciones del corazón, diarrea o náuseas, la sensación de que su cuerpo está tratando de volverse del revés, mareos, inquietud severa, falta de concentración y, principalmente, ¡la necesidad de escapar del cuerpo!

Me siento tan inquieto que no puedo sentarme ni acostarme porque el contacto de cualquier superficie me hace darme cuenta de la sangre que late a través de mi cuerpo. Se siente como si pudiera caer o perder la conciencia. De hecho, sentarme en un sofá mullido es un estricto no para mí porque la mayoría de mis ataques de pánico fueron provocados por la pérdida de control mientras estaba sentado en un sofá. ¡Camino mucho por horas! Solo me iré a la cama porque estoy cansado de caminar y sin energía, pero cuando me despierto me siento extremadamente culpable y como un perdedor porque el ataque de pánico fue percibido por mi mente y no era una amenaza real. Eso casi siempre me empuja a una depresión en los próximos días.

¡Mientras estás teniendo un ataque de pánico, tu cerebro te da muchas ideas negativas! Desde cosas como tu debilidad hasta cosas como perder a tus seres queridos es inevitable. Luego, cuando te levantas, hay una comparación. Así es como reaccioné ante una amenaza falsa, ¿cómo puedo manejar una situación de la vida real como perder a alguien de mi familia? ¿Encuentro con un accidente de carretera? ¿O descubrir que tengo cáncer o diabetes? ¿Qué pasa si el próximo vuelo que tomo se estrella? ¡El ciclo negativo nunca termina! Por ejemplo, si miras a tus mascotas, el sentimiento general de alegría desaparece y se reemplaza por “no van a vivir para siempre y no puedes lidiar con eso cuando se han ido”. Sus caras inocentes que te miran o te traen su juguete provocan más ansiedad y tristeza porque piensas que son indiferentes a la guerra que está ocurriendo dentro de ti. El hecho de que tu cónyuge sea alegre te amenaza porque crees que te odiarán por arrastrarlos a tu nube oscura de depresión. Cuando alguien dice que tu lucha imaginaria no es nada en comparación con las luchas reales de su vida, ¡te empuja hacia la depresión porque crees que eres incompetente y eres incapaz de vivir! Como prevención, dejas de hacer muchas cosas por temor a que puedan desencadenar otro episodio. Puedes dejar de salir y atenerte a seres familiares. Presente solo en lugares que tengan una ruta de escape fácil. Omita todo tipo de alimentos que comió en los días en que experimentó ataques de pánico y finalmente perdió el apetito. ¡Piensa por adelantado a decenas de años de tu vida y sigue cuestionando cómo lidiarás con eso hasta entonces!

No habrá una sola actividad que realice, que no asocie con su estado de ánimo. ¡Cómo salvarte de la ansiedad es el primer pensamiento que tienes en mente cuando te levantas y el último pensamiento que tienes cuando te acuestas! ¡Entonces hay pesadillas, luego hay despertarse asustado y con el corazón acelerado! Todo lo que haces es encontrar una cura! ¡La forma natural porque aceptar que esto necesita tratamiento al igual que cualquier otra enfermedad física significa que estás loco!

Sal de la negación! ¡Haga un plan con su médico y comience el viaje de recuperación! Nadie merece vivir una vida con ansiedad y depresión.

Keith Lard

He escuchado que los ataques de pánico se sienten diferentes para cada persona, así que aquí es cómo se siente por mí.

Cualquier nueva experiencia, situación social o método de transporte, excepto caminar, es un factor desencadenante.

Un ataque de pánico siente que todo lo que puede salir mal, saldrá mal. Se siente como una necesidad urgente de cambiar la situación en la que me encuentro. Me mareo, tengo náuseas, empiezo a temblar, mi corazón late muy rápido y me tiemblan las manos. Siento que no estoy recibiendo suficiente aire y que mis piernas no pueden sostenerme. Mi mente me dice repetidamente que si no hago algo para detenerlo, mis peores temores cobrarán vida. Por fuera me dicen que me veo normal, pero por dentro me esfuerzo por salvarme de la tragedia que mi mente y mi cuerpo me dicen que ahora es inevitable. Emocionalmente me siento culpable, porque una parte de mí sabe que la situación en la que estoy no da miedo y está todo en mi mente. Y me aterroriza que la gente note mi ataque de pánico, porque odio la atención.

Básicamente, es el peor sentimiento del mundo.

Cuando termina el ataque, me siento culpable, aliviado y cansado. Está agotando física y emocionalmente, por lo general, el resto del día estoy agotado.

Keith Lard

Me imagino que los ataques de pánico son diferentes para todos. Solo he tenido tres, ataques de pánico en mi vida. Sin embargo, todos han sido bastante similares.

Nunca he sido capaz de averiguar exactamente qué lo desencadena. Aunque cada vez, había estado bajo grandes cantidades de estrés, depresión y ansiedad.

Cuando comenzó, sentí que todos mis sentidos estaban magnificados en al menos un 50%.

Sentí que perdí completamente el control sobre mi cuerpo. Nada ha sido más aterrador para mí en toda mi vida.

Mis pulmones empezaron a hacer lo suyo, se inflaron y se desinflaron demasiado rápido, pero no pude hacer nada al respecto. Se sentía como si no pudiera tener suficiente aire.

Mi piel se puso extremadamente caliente, pero empecé a temblar violentamente.

Mis manos y pies se adormecieron. Literalmente entumecido. No podía sentirlos en absoluto. Todavía nunca he escuchado que esto le haya pasado a alguien antes.

Mis dos piernas se contrajeron, como si estuviera teniendo caballos Charlie.

Y por último, empecé a llorar, sin control. Sollozando, jadeando respiraciones. No pude parar No podía respirar profundamente. No pude calmarme.

Estos tres tiempos fueron los más aterradores que he experimentado en mi vida. ¿Por qué? Porque tenía cero control sobre mi propio cuerpo. Mi mente no estaba funcionando.

Siempre he tenido control sobre mi cuerpo. Nunca me he desmayado, nunca he tenido una convulsión, nunca me han sometido a ningún tipo de cirugía ni nada. Puedo controlar cuando lloro o no, y cuando me duermo o me siento o me pongo de pie.

Así que esta fue la primera vez que mi mente fue incapaz de hacer otra cosa que ver a mi propio cuerpo aferrarse al terror.

Estos fueron mis momentos más terroríficos.

Cuando finalmente se detuvo, después de que mi padre me ayudó a calmarme y me hizo una taza de té, me sentí terriblemente agotada. Como si no solo hubiera corrido una carrera de diez millas, sino también mentalmente, como si no pudiera pensar con claridad. Lo único que podía hacer en mi sano juicio después de eso era dormir.

Sin embargo, la tercera vez que tuve un ataque de pánico, estaba en el trabajo. Entré en el baño vacío y me esforcé al máximo durante unos 15 a 20 minutos para calmarme antes de poder finalmente volver a salir y prestar servicio. Sin embargo, era muy inestable emocionalmente, no solo el resto del día, sino también el resto de la semana. Me disparaban con mucha facilidad y, a veces, tenía que alejarme antes de abofetear a alguien por puro pánico.

La ansiedad y la depresión deben ser tratadas tan seriamente como las enfermedades físicas porque lo son. Hacen peajes físicos en el cuerpo de uno, y lo peor que podría decirle a alguien que está luchando con estos es “Chuparlo, no hay nada de malo en ti”.

Por favor, por favor, por favor, tenga esto en cuenta.

Andrew Sherringham