Ya sea que esté relacionado con un problema en el trabajo, una pelea con un amigo o problemas con la familia, todos se sienten estresados a veces. De hecho, el 54 por ciento de los estadounidenses está preocupado por el nivel de estrés en su vida diaria. Y mientras que la terapia puede ayudar (vamos, la idea de todos acerca de acostarse en el infame sofá del médico en algún momento), la mayoría de las soluciones (pensar en terapia de conversación o medicamentos) se tratan a largo plazo. Entonces, ¿qué se puede hacer en los próximos cinco minutos para reducir (y prevenir) el estrés? Aquí está nuestra lista de las formas de Greatist para disminuir el estrés en este momento. 1. Pruebe la relajación progresiva. Desde los dedos hasta los dedos de los pies: tensa y luego suelta cada grupo muscular en el cuerpo (parte inferior del brazo, parte superior del brazo, pecho, espalda y abdominales, etc.). Una vez que el cuerpo esté relajado, la mente pronto lo seguirá.
! 2. Pruebe un poco de yoga ligero . La combinación de técnicas de respiración profunda y poses hace que esta actividad funcione para reducir el estrés, también.
. 3. Medita . El “silencio mental” que acompaña a la meditación puede tener efectos positivos sobre el estrés (especialmente el estrés relacionado con el trabajo)
. 4. Respira profundo. Se ha demostrado que respirar profundamente reduce los niveles de cortisol, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
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. Los estudios sugieren que la respiración profunda también puede causar una caída temporal de la presión arterial
5. Enciende algunos aromas. Los estudios sugieren que la aromaterapia puede ser una buena manera de aliviar el estrés.
. Ciertos aromas (como la lavanda) han demostrado consistentemente reducir los niveles de estrés
. 6. Escuchar música. La investigación apunta a múltiples formas en que la música puede ayudar a aliviar el estrés, desde desencadenar reductores de estrés bioquímicos hasta ayudar a tratar el estrés asociado con procedimientos médicos
. 7. Ríete. La risa puede reducir los efectos físicos del estrés (como la fatiga) en el cuerpo
. 8. Beber té. Un estudio encontró que beber té negro conduce a niveles más bajos de cortisol post-estrés y mayores sentimientos de relajación
. 9. Ejercicio. Ese apuro de endorfinas después del ejercicio es una forma de reducir drásticamente el estrés. 10. Probar la visualización guiada. Visualizar una escena tranquila o pacífica puede ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad.
. 11. Únete a una comunidad religiosa. Las encuestas han demostrado que una de las principales razones por las que las personas practican la religión es para aliviar el estrés. Un estudio incluso encontró que los estudiantes universitarios que practicaban una religión estaban menos estresados que sus homólogos no religiosos. Y otra investigación sugiere que las personas religiosas tienen menos probabilidades de experimentar enfermedades mentales relacionadas con el estrés
. 12. Masticar chicle. Los estudios sugieren que el acto de masticar chicle puede reducir los niveles de cortisol, lo que ayuda a aliviar el estrés
. 13. Consigue un masaje. Obtener una buena frotación puede hacer más que aliviar el dolor físico. Los estudios sugieren que el masaje también puede ser beneficioso para combatir el estrés
. También puede ayudar a mejorar la imagen corporal.
. 14. Probar la autohipnosis . La investigación sugiere que la hipnosis puede ayudar a reducir la ansiedad. Además, es una excelente técnica auto mediada para aliviar el estrés.
. 15. Habla de sexo, bebé . Los estudios han demostrado que el sexo puede disminuir los síntomas físicos del estrés, como bajar la presión arterial. 16. Tome una siesta . Se ha demostrado que las siestas reducen los niveles de cortisol, lo que ayuda a aliviar el estrés
. 17. Abrácelo . Abrazar realmente puede reducir la presión arterial y los niveles de estrés en adultos
. 18. Cuelga con tu mascota . O, como lo hemos dicho antes, solo consigue un perro. Se ha demostrado que los dueños de perros están menos estresados, probablemente gracias a tener un amigo para abrazar
. 19. Hacer un proyecto de arte . La terapia de arte puede reducir potencialmente el comportamiento y los síntomas relacionados con el estrés
. 20. Escríbelo . Mantener un diario puede ser una forma de aliviar efectivamente los síntomas relacionados con el estrés debido a sus efectos meditativos y de reflexión.
. Un diario de gratitud puede realmente ayudarnos a poner las cosas en perspectiva, así que elige un momento todos los días para anotar algunas cosas que te hagan feliz. 21. Dar un paseo . Un paseo tranquilo y meditativo puede hacer maravillas para aliviar el estrés, especialmente cuando salimos al aire libre
. Trate de no apresurarse, y tome el ritmo que le parezca más natural.