En primer lugar, es humano preocuparse y estar ansioso .
Es un rasgo que tuvo una ventaja evolutiva para nosotros como especie y, como tal, es un rasgo que ahora prevalece ampliamente. Esta tendencia a prestar más atención a los eventos negativos se denomina sesgo de negatividad.
En segundo lugar, la preocupación y la ansiedad son reacciones útiles, ya que nos permiten prepararnos mejor para un posible evento negativo que conduce a un mejor resultado.
Como la ansiedad por hablar en público lleva a más preparación, ensayos, anticipación de posibles rechazos, preguntas, etc., lo que conduce a un mejor resultado.
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Debido a las dos razones mencionadas anteriormente, no es realista ni recomendable dejar de preocuparse por completo y la ansiedad.
Sin embargo, a veces puede obstaculizar una vida más óptima debido a la frecuencia o intensidad inadecuadas (p. Ej., Preocuparse todo el tiempo / por todo o por una alta ansiedad por eventos negativos pequeños (potenciales)) que pueden provocar inacción, bajo estado de ánimo o depresión. . En tales casos, esta tendencia necesita ser mejor manejada.
Algunas cosas que ayudan en este sentido:
A. Cada vez más presente . Hacer meditación de Mindfulness o practicar cualquier pasatiempo en el que pueda perderse y centrarse únicamente en el presente, como correr, música, bailar, pintar, etc. a diario ayuda enormemente.
B. Hacerse más consciente . Tomar más conciencia de sus pensamientos y emociones negativos y su impacto / consecuencias tiende a romper su control y le permite tener más control sobre ellos.
Notando, el proceso de notar consciente y deliberadamente sus pensamientos y sentimientos a medida que ocurren desde una perspectiva neutral y curiosa es una técnica muy útil para esto. También evita que te identifiques con tus sentimientos y pensamientos negativos. Recuerda, tú no eres tus pensamientos y sentimientos.
De manera similar, ser consciente de las trampas del pensamiento mental negativo e identificar a cuáles eres susceptible de recibir ayuda. Ej .: El pensamiento negro o blanco, sobre generalizar, debe pensar, catstrofar, etc.
C. Haciéndose más positivo. Gradualmente necesita volver a entrenar su cerebro para ser más positivo y tener más pensamientos positivos para que haya un mejor equilibrio.
Disputar pensamientos negativos es una buena técnica que, junto con intervenciones positivas como el Ejercicio de tres bendiciones, Ejercicio de gratitud, Saborear, Crear una cartera de actividades positivas, etc. ayuda para lograr este objetivo.
Espero que esto ayude. Si aún parece que no puede manejar su ansiedad, es posible que desee obtener ayuda de un terapeuta / psiquiatra, ya que a veces el problema puede ser más profundo y más grande para que lo resuelva por su cuenta.
Te deseo lo mejor en este viaje.