De acuerdo con Frank Daley: parece que intentas solucionar un síntoma en lugar del problema real. Siempre habrá sitios que lo distraigan porque, por alguna razón, lo que se supone que debe hacer no es lo suficientemente gratificante (lo suficientemente interesante, o demasiado temible / difícil, etc.). Puede que ocurra algo más, pero a menos que descubras el problema real, solo estarás tratando de pegar pequeñas tiritas de “tirita” en una pierna rota masiva.
1. Identifica donde tu problema es:
Use los registros de distracción y dilación para ayudarlo a descubrir en qué se interpone su enfoque.
Usando su método preferido (para mí es lápiz y papel) registre cada instancia en que se distraiga, incluyendo:
- ¿Por qué los indios no pueden ser más creativos?
- ¿Por qué Gandhi es amado tanto por Occidente y no tanto amado por los indios?
- Como una persona tímida, ¿qué haré cuando alguien me lastime indirectamente?
- ¿Qué canción escuchas cuando estás realmente abajo?
- Si las personas tienen tan poca fe en la humanidad, ¿por qué continuar con este experimento?
– tiempo de distracción
– lugar
– causa de distracción (por ejemplo, un acalorado argumento bajo su ventana)
– motivo de la distracción (por ejemplo, su ventana está abierta)
Una vez que tenga unos días de datos, analícelos en busca de patrones . Típicamente, las distracciones provienen de:
– nivel de motivación (no se puede molestar, no es lo suficientemente interesante, etc.)
– tu cuerpo (no cómodo, demasiado cómodo y dormido; hambriento, sediento, cansado – no dormí bien anoche, bebí demasiado, solo mi sesión de meditación y ahora tengo sueño)
– tu mente (distraída por mi propio estado emocional: demasiado feliz, demasiado excitada, demasiado triste, demasiado estresada; o – pensamientos porque tengo una ‘mente errante’)
– su entorno (su teléfono, mensajería, redes sociales, todo tipo de notificaciones, la televisión está en la habitación de al lado, escuchar “música motivadora”, personas que lo rodean, ruidos de la calle, ladridos de perros del vecino, etc. .)
La motivación, a menos que esté realmente desmotivado o desinteresado completamente en la tarea, contrariamente a las creencias comunes, a menudo no es el verdadero problema .
Ajustar su entorno puede crear un impacto positivo rápidamente y con poco esfuerzo.
He escrito extensamente sobre cómo abordar los problemas de enfoque en Quora:
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo estudio con concentración y concentración y evito las distracciones y la dilación?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuáles son algunos trucos para mejorar mis habilidades de concentración?
La respuesta de Joanna Jast a Ho, ¿puedo aumentar mi enfoque y superar la emoción?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo puedo aprender a concentrarme más en el trabajo y administrar mi tiempo de manera más efectiva?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuáles son las formas de mejorar la capacidad de atención y los niveles de concentración?
2. Abordar el problema real, no el síntoma:
– ninguna cantidad de meditación te ayudará si tratas de estudiar con el estómago vacío o la vejiga llena, haciendo estallar TV / música o si tienes un mensaje brillante / tienes un correo electrónico / mensaje / tu-amigo-publicado-una-linda-foto Icono de -en-FB apareciendo cada par de minutos
– intente una cosa a la vez y vea si ayuda; Si no ve ninguna mejora después de algunas pruebas, observe el problema que está tratando de resolver: ¿es REALMENTE este su problema?
3. Prueba, modifica y vuelve a probar, hasta que encuentres lo que te funciona.
He escrito ampliamente sobre cómo mejorar el enfoque y la concentración en Quora, mi blog (http://www.shapeshiftersclub.com/blog)
y en mi nuevo libro (Amazon.com: Laser-Sharp Focus. Una guía sin restricciones para una mejor concentración, una productividad máxima y un libro electrónico de vía rápida al éxito: Joanna Jast: Kindle Store)
La conclusión es: invierta un poco de tiempo por adelantado para descubrir cuál es el problema real y subyacente y luego bórrelo con la (s) herramienta (s) adecuada (s).
Espero que ayude