¿Cómo deshacerse de los pensamientos negativos que vienen continuamente cada vez?

La meditación Zazen reconstruye la conexión con los sentidos, con una mente abierta y espaciosa de ondas alfa que tenía cuando era niño. Con CBT uno puede ahuyentar el pensamiento con otros pensamientos. Con una mente presente fuerte, uno puede dejar que los pensamientos se disuelvan por sí mismos. También querrá desarrollar una comprensión conceptual de todas las formas en que los pensamientos lo están utilizando.

Video de entrenamiento de Zazen por Pete Ashly en Petes Bookmarks

Saliendo del vórtice del sufrimiento por Pete Ashly en Petes Bookmarks

taller de sincronía cerebral – openfocus

Tipos de meditación – Un resumen de 22 técnicas | Vive y Atrévete


Atención enfocada meditacion
Enfocando la atención en un solo objeto durante toda la sesión de meditación. Este objeto puede ser la respiración, un mantra, la visualización, una parte del cuerpo, un objeto externo, etc. A medida que el practicante avanza, su capacidad para mantener el flujo de atención en el objeto elegido se hace más fuerte y las distracciones se vuelven menos comunes y cortas. vivió. Tanto la profundidad como la firmeza de su atención se desarrollan.
Ejemplos de estos son: Vipassana, algunas formas de Zazen, Meditación de bondad amorosa, Meditación Chakra, Meditación Kundalini, Meditación de sonido, Pranayama, algunas formas de Qigong.

Monitoreo abierto de meditacion
En lugar de centrar la atención en cualquier objeto, lo mantenemos abierto, controlando todos los aspectos de la experiencia, sin juzgar ni adjuntar. Todas las percepciones, ya sean internas (pensamientos, sentimientos, memoria, etc.) o externas (sonido, olor, etc.), se reconocen y se ven como lo que son. Es el proceso de monitoreo no reactivo del contenido de la experiencia de momento a momento. Algunos ejemplos son: la meditación de atención plena, así como algunos tipos de meditación taoísta.

Presencia sin esfuerzo
Es el estado en el que la atención no se centra en nada en particular, sino que reposa en sí misma: silenciosa, vacía, estable e introvertida. También podemos llamarlo “Conciencia sin elección” o “Ser puro”.
Este es realmente el verdadero propósito detrás de todo tipo de meditación, y no un tipo de meditación en sí mismo. Todas las técnicas tradicionales de meditación reconocen que el objeto del enfoque, e incluso el proceso de monitoreo, es solo un medio para entrenar la mente, de modo que se pueda descubrir el silencio interior sin esfuerzo y estados más profundos de conciencia. Eventualmente, tanto el objeto de enfoque como el proceso en sí quedan atrás, y solo queda el verdadero yo del practicante, como “presencia pura”.
En algunas técnicas, este es el único enfoque, desde el principio. Algunos ejemplos son: la autoinvestigación (meditación “Yo soy”) de Ramana Maharishi; Dzogchen; algunas formas de meditación taoísta; Y algunas formas de Raja Yoga “.

Pruebe los enfoques más fáciles que se le han ofrecido. Si alguna combinación de ellos funciona, excelente.
Si no funcionan para usted y no hay daño orgánico, entonces los bloqueos emocionales del pasado hacen que los métodos de superficie no sean efectivos. Hay decisiones “internas” que aún operan por debajo del nivel de conciencia, y debido a que estás acostumbrado a ellas, parecen leyes naturales.

Estos bloques pueden eliminarse, pero requieren un esfuerzo concentrado para reemplazarlos con una racionalidad clara y consistente que le permite al optimista que usted toma el control. Como alguien que ha estado luchando en una batalla de por vida con algunos bloqueos internos, tuvo mucho éxito en superarlos y pudo ayudar a muchos otros a hacerlo también, le ofrezco la Ley de Resta.
Ley de la resta de problemas humanos comunes

¿Qué pasaría si pudieras simplificar la vida y aumentar la felicidad, la productividad y la prosperidad restando problemas? Con una reducción de los problemas, habría más energía, espacio, tiempo y recursos disponibles para una actividad productiva feliz. Si usted es como la mayoría de nosotros, muchos de los problemas han sido causados ​​por ideas que más tarde quedaron fuera de lugar.

Los bloqueos en los logros humanos y el aumento del estrés a menudo son causados ​​por percepciones sesgadas por la educación y los deseos. Gran parte de lo que creemos saber, no es así. El progreso en el conocimiento generalmente nos muestra que lo que se consideraba una verdad infalible, no lo era.

Restar ideas que son inconsistentes con la realidad, resta los problemas que causan y deja espacio para buenas influencias. La diferencia en la vida de uno puede ser dramática.

Hay algunos conceptos que son muy comunes y crean muchos de los problemas.
¿Cuáles son estas ideas causantes de problemas que pueden ser sustraídas?

1. Soy único e independiente, así que puedo hacer lo que quiera.

§ Si lo que sea no es consistente con las leyes físicas, se producirá algún tipo de falla.
§ Si no es consistente con las leyes humanas, la persecución o la persecución pueden resultar.
§ Si no es consistente con tu naturaleza básica, el conflicto interno te plagará.
§ Si se basa en la idea de que su vida termina en su piel, no comprende cuán extenso e interdependiente es su sistema de soporte vital.

A pesar de que cada uno de nosotros es único, dependemos de nuestro entorno para sustentar nuestras vidas.

No es difícil pensar en algunos ejemplos. Debemos tener agua. ¿De dónde viene eso y cómo se hace circular?

El oxígeno es esencial para nuestras vidas, y todo el planeta desempeña un papel en su producción y circulación.

Dependemos en gran medida del lenguaje, sin embargo, ninguna persona construyó los idiomas que usamos. Son una construcción social.

El ADN que portamos tiene elementos de evolución que se remontan a los estromatolitos.

Cuando se sustrae la idea de confusión # 1, se vuelve más fácil construir buenas relaciones, abrir corazones y dejar de destruir nuestro soporte vital.

2. Puedo salirme con la suya perjudicando a otros.

Restar esta idea errónea aumentará el bienestar que resulta de comprender los efectos de nuestras acciones.

                              
Incluso cuando no son evidentes para nuestra percepción, los efectos resultan de causas. Pueden ser tan sutiles como los cambios en el movimiento de las moléculas de aire resultantes de la ola de una mano, la muerte y la destrucción, resultantes de alguna forma de odio implementado. El efecto puede no ser obvio, y puede ser involuntario, pero el principio debe tenerse en cuenta antes de contemplar cualquier acción.

Los efectos resultantes de dañar a otros pueden ser internos dentro del dañador y perjudicados. Pueden ser groseros, y manifiestos, o lentos, y sutiles.

Nada se pierde, ni desaparece. Cambia de forma.


3. La vida es una calle de sentido único.

El efecto del conocimiento humano del final final de cualquier período de vida es una gran tristeza y dolor que no desaparecerá. Es una de las fuentes principales de las distracciones y adicciones que creamos. Son intentos de compensar, o al menos olvidar momentáneamente, el dolor del conocimiento. Ese conocimiento implacable es el sufrimiento cuyo fin se busca de muchas maneras.

Dondequiera que miremos, la vida es un continuo. A veces es visible a simple vista, otras veces no lo es. Una persona que acepta que las vidas cambian, sin embargo, la Vida continúa, ha restado los problemas creados por el Elemento 3. La capacidad de sentirse uno con toda la vida es un tesoro para toda la vida. El dolor es inevitable, pero el sufrimiento de la vida limitada se puede curar aceptando la realidad de la vida y no siendo dominado solo por lo que vemos.

La comprensión humana puede vencer el dolor de la temporalidad.

4. No puedo cambiar mi destino, y otros tienen el poder de determinar mi felicidad y miseria.

Nosotros respiramos Bebemos. Comemos. Esas acciones mantienen a raya el destino siempre presente de la muerte. Hemos cambiado la inminencia del destino.

Cuidamos a nuestras familias y cuidamos a nuestras comunidades. Esas acciones cambian el destino siempre presente de la infelicidad, el colapso y el caos.

Vamos a trabajar para ganar dinero, o recoger recursos por medio de esfuerzos directos, como la agricultura, la pesca. Esas acciones cambian el destino del desalojo y la inanición.

Está claro que la idea del destino tiene límites flexibles.

Sin embargo, a menudo parece que los mejores esfuerzos que hacemos, en algún aspecto particular de la vida, son inútiles. Hay muchos consejos disponibles sobre cómo lidiar con esas eventualidades, pero es posible que tengamos dificultades para aplicar una buena información.

Las resoluciones, ya sea en el Año Nuevo, o en las consultas con un asesor de confianza, o con alguien que ha sido afectado por nuestras acciones, a menudo no se cumplen, incluso cuando se hacen con gran sinceridad.

¿Qué podemos hacer en esos casos?

Lo que podemos hacer es tratar de examinar nuestras suposiciones, perspectivas, puntos de vista, conocimientos, métodos y estrategias para encontrar la fuente de la debilidad. Eso a menudo funciona.

Cuando eso no funciona, significa que tenemos que disolver las limitaciones reemplazando los impulsores internos que causan problemas mediante la neuroplasticidad. Eso nos permite anclar los controladores que crean buenos resultados.

¿Cómo se puede comprometer la neuroplasticidad para hacer esto?
Neuroplasticidad es una palabra importante para un proceso continuo que puede ser dirigido por actividad, aprendizaje e intención. Los efectos han sido conocidos por más tiempo que el que la humanidad ha escrito, pero la prueba científica de esto tiene solo unas décadas.

Se sabe desde hace mucho tiempo que la práctica mejora el rendimiento. Solo pensar en los resultados deseados, no es suficiente. Deben ser practicados para hacer cambios profundos en las emociones que nos impiden llevar a cabo nuestras resoluciones.

¿Cuáles son las buenas ideas para crear resultados?

La primera es que la vida funciona mejor cuando mantienes tu cerebro en el juego. Hay muchas expresiones para este respeto, intención, enfoque, en cada idioma. Quizás el más sucinto sea el verbo Nam de Namaste.

La segunda es que la vida es inseparable de las condiciones de las que emerge. El ser individual es distinto, único y no está separado de todo lo demás. La expresión más sucinta de esta relación se derivó hace siglos como las palabras chinas miaofa . Es mejor conocido en la pronunciación japonesa de myoho.

La tercera es que causa efectos, y que una persona puede descartar delirios en cualquier momento. La expresión más sucinta de esto es el término chino lienhua . La flor de loto es la única flor que produce simultáneamente las semillas. Crece en agua fangosa, pero no se mancha cuando se abre. Lienhua es mejor conocido en la pronunciación japonesa de renge .

La vida está cambiando constantemente, y es una realidad persistente, cuando las condiciones lo permiten. Esto se expresa sucintamente como la palabra china jing . Contiene muchos conceptos, y su raíz es la urdimbre en tela. El tejido, o fibras cruzadas, son estabilizados por la urdimbre, o jing . Este término es mejor conocido en la pronunciación japonesa de kyo .

Estos cuatro términos, juntos expresan las relaciones esenciales de la realidad. Cuando se hablan juntos, con aprecio, la mente cambia para volverse más consistente con lo que es verdadero sin importar el momento, lugar o circunstancia.

La expresión completa de las relaciones esenciales de la realidad se pronuncia en japonés porque el hombre que originalmente puso a Nam junto con Myoho Renge Kyo vivió en el Japón del siglo XIII, y el grupo que lleva enseñando la práctica en todo el mundo, desde 1960, tiene su sede en Japón. .

El uso de esta práctica disuelve sistemáticamente conceptos erróneos y permite la creación de vidas de felicidad, satisfacción y armonía.

Otras perspectivas son exploradas en los posts de
gshpower
o
¿Quién te controla?

LLUVIA: Reconocer, Permitir, Investigar, No Identificar.
Reconoce que tus pensamientos no eres tú. Son generalmente una función de vías neuronales auto-reforzadas.
Permítales que vengan. No intente distraerse con refugios falsos: comida, diversión, televisión, tabaco, ejercicio, etc.
Investigalas ¿Cuál es su fuente? Interrogarlos
¿Son lógicos, prácticos, útiles, verdaderos?
¿Qué más podría ser verdad?
No te identifiques con pensamientos negativos.
Déjalos fluir a través de la mente como polvo en el viento. Podría decir, “Oh, un pensamiento negativo”, en la forma en que podría notar un auto verde y luego pasar a otra cosa.
No creas todo lo que piensas.

Al analizar qué situaciones desencadenan el hábito de estos pensamientos negativos y entrenar nuevas formas de pensamiento que podrían satisfacer las mismas necesidades que su pensamiento anterior, el pensamiento negativo lo hace.

Para detalles, compre y lea “el poder del hábito” por charles duhigg

Nuestras mentes son en general tamásicas o negativas, por lo que es un problema de nuestra propia naturaleza mental. Lo único que realmente ayuda, y el intelecto y la actividad intelectual no ayudan (repitiendo cómo todo está bien cuando tu mente simplemente piensa lo contrario) es a través de los mantras o los sonidos de alta frecuencia. Hay muchos mantras subidos a YouTube, así que toca y canta algunos de tus favoritos. Sin embargo, hay algunos mantras que se recomiendan para cantar justo después de que nos despertamos y antes de quedarnos dormidos: mahamrityngaya mantra, gayatri mantra (hay un video muy bueno con Deva Premal en YouTube) y los 32 nombres de Durga. El sonido es la única manera de ir en la psique de una persona y la lógica y el intelecto no hacen nada.

Me gusta la simplicidad de la respuesta de Deborah D. McAdams …

“Déjalos fluir a través de la mente como polvo en el viento. Podría decir, “Oh, un pensamiento negativo”, en la forma en que podría notar un auto verde y luego pasar a otra cosa “.

Podría ayudarlo a pensar en estos pensamientos negativos como olas que se acercan a usted cuando está de rodillas en el agua en la playa. Las olas pueden golpearte pero eventualmente, fluirán más allá de ti.

Mira esto…

Cuanto más lucho contra mis pensamientos no deseados, más fuertes se vuelven, y eventualmente termino sintiendo que perdí una batalla. Por otro lado, cuando me doy cuenta de que el pensamiento está ahí y de vivir la vida, el pensamiento se desvanece y se vuelve menos fuerte. Cuanto más hago esto, más fuerte me siento.

¿Cuáles crees que son tus desencadenantes? ¿La ansiedad desencadena tus pensamientos no deseados?

Es posible que desee ver a un terapeuta sobre estrategias.

Espero que esto ayude. 🙂

Me sorprende que ninguna de las respuestas hasta ahora haya mencionado la gratitud. He trabajado con personas negativas durante más de una década y he podido cambiarlas a ser más positivas simplemente abriendo los ojos a la gratitud. Si, durante al menos dos meses, pasa un poco de tiempo cada día reflexionando sobre lo que está agradecido, escríbalo y también reflexione sobre por qué es importante, encontrará que su ciclo negativo continuo comienza a romperse. Cada día, escribe tres cosas por las que estás agradecido. Caminarás por la calle un día y notarás que estás buscando cosas por las que estar agradecido, en lugar de maldecir tu mala suerte al nacer. No borra la negatividad, pero la equilibra y te hace mucho más consciente de las cosas buenas de la vida. Le invitamos a probar todas las otras sugerencias, pero habiendo tratado y curado a las personas de su pensamiento negativo, esta es la única que he encontrado que funciona. Si lo analizas, hay beneficios tremendos para ser menos negativo, así que buena suerte.

Puede Reemplazar sus pensamientos negativos por buenos. Escriba sus pensamientos negativos en un papel y luego quítelos. No lea el periódico, no mire las noticias, pase menos tiempo con las personas negativas. Escuche esto todos los días para ser más positivo y positivo. optimista

El método más fácil es cambiar tu actitud. Todos somos actores. Asumimos una persona diferente con todos los que conocemos. Escribe todas las características que admiras y luego, gradualmente, adoptalas por ti mismo. Practica haciendo tu mejor sonrisa amigable, frente a un espejo. Escribe observaciones levemente cómicas. “Yo llamo a este clima Goldilocks: ni demasiado caliente, ni demasiado frío”. “Consideré solicitar el Guiness World Record por ser la persona más humilde del mundo, pero solicitarlo te descalifica”.

Esto es clásico: aprender a hablar a sí mismo o controlar el diálogo interno (o sus análogos). No hay otra cura.

Al examinar quién lo dice como positivo o negativo.