Creo que es fantástico que estés buscando la dirección y la motivación para cambiar las estrategias de adaptación inadaptadas.
Hay algunos libros maravillosos de autoayuda, y muchos combinan aspectos de DBT (terapia conductual dialéctica), ACT (terapia de aceptación y compromiso), así como técnicas tradicionales de CBT (terapia cognitiva conductual). Un libro titulado “Mente y emociones” de Harbinger Press fue muy útil para mí cuando realizaba trabajos de autoayuda. A menudo, incluso verá una copia en las estanterías de muchos terapeutas.
Estas técnicas particulares son muy útiles cuando hay síntomas agudos. Si tiene rasgos límite, absolutamente necesita estas habilidades durante las tormentas emocionales realmente dolorosas.
Entonces, paso uno: adquirir las habilidades.
- Cómo saber la diferencia entre BPD y Narcissistim maligno
- ¿Cómo pueden / deben / deberían los límites controlar su trastorno cuando la enfermedad física interfiere con la práctica de la atención plena?
- Algunos médicos han dicho que tengo BPD, pero otros dicen que no. ¿Cómo encuentro la verdad?
- ¿Debería una persona con BPD estar en una relación papá / pequeña (BDSM)?
- ¿Las personas con trastorno límite de la personalidad tienen control sobre su comportamiento?
Después de esto, lo más probable es que haya obtenido una visión más profunda de cómo experimenta el mundo y por qué ha tenido tantas dificultades para sobrellevar este punto, y cuáles son los patrones que lo hacen “tocar fondo”. Ahora eres un sobreviviente y has demostrado que eres resistente. Las cicatrices en sus muñecas (o muslos, su hígado dañado o el cabello que ha arrancado son sus cicatrices de batalla. Pero la guerra ha terminado y es hora de reconstruirse. ¡Siéntase orgulloso de haber sobrevivido a esta tormenta interna a través de su fuerza interior!
El siguiente paso es la parte realmente difícil. Según muchas medidas y normas, una vez que el paciente tiene una idea de su personalidad (que no sé si lo hace o no, pero respalda el diagnóstico de DBP que le fue dado o autodiagnóstico), técnicamente no lo hace. t cumplir con los criterios para tener un “desorden”. Los trastornos de personalidad requieren que uno encuentre su comportamiento congruente, es decir, usted cree que sus comportamientos están bien y son formas aceptables de actuar. Pero ahora quieres curarte, así que cada vez que actúas de acuerdo con los sentimientos de BPD, ahora son descongestivos de la personalidad. Ya no tiene un “trastorno” de personalidad límite, lo que sabe es una larga historia de rasgos de personalidad del Grupo B que le causan dolor, ya sea que actúe o no.
El núcleo del Grupo B es el egocentrismo. Durante los años de formación, sucedió algo en el que no se cumplieron algunas de las necesidades básicas, y usted ideó estrategias de adaptación inadaptadas para satisfacer esas necesidades. Aún no se han cumplido porque no ha aprendido a cumplirlos, por lo que no puede cumplirlos con los demás y, por lo tanto, aún pasa la mayor parte de sus horas de vigilia para satisfacer sus necesidades. Ahora es el momento de satisfacer esas necesidades para que pueda alcanzar a los demás y romper con la constante ocupación previa que tiene luchando por satisfacer estas necesidades básicas. Como adulto, solo tú puedes satisfacer esas necesidades ahora. Esto es muy difícil para aquellos de nosotros que estamos en el lado más severo de la escala del Grupo B y que hemos adaptado las estrategias de manipulación emocional más parecidas a los límites para asegurar un cuidador y tener nuestra falta de sentido del yo para definir. por quienquiera que venga a “salvarnos”.
Así que, ¡felicidades! Ahora tiene un trabajo de tiempo completo como padre de un niño interior que tiene necesidades que ahora necesita satisfacer. ¿Qué necesita que haya estado tratando de obtener y mostrar los comportamientos que son típicos de las personas que reciben este diagnóstico? Para mí, era entender que mis comportamientos eran apropiados en un momento y lugar determinados cuando no sabía cómo lidiar con ellos. Ahora, imagínate a ti mismo en todas las situaciones en las que has mostrado un comportamiento límite. ¿Que esta pasando? ¿Por qué estabas actuando? Ahora, hable con ese niño (o adolescente, o adulto joven, o adulto) equipado con su conocimiento de estrategias de adaptación inadaptadas, y dígales que comprende cómo se sienten, pero que ahora es lo suficientemente sabio como para saber que existe una situación diferente. forma de lidiar Sentarse, ser paciente, sentir el dolor espantoso que siente el límite demasiado sensible y el problema se resuelve con esa persona anterior. Resuelve y acepta el problema.
Ahora, sal al mundo y vuelve a intentarlo. Ten en cuenta cuando los sentimientos vienen y te abruman. ¿Qué está pasando ahora? ¿Es similar a antes, o simplemente estás experimentando un miedo porque anticipas cierto resultado?
Has tocado fondo “varias veces”. Podrías golpearlo de nuevo. Pero aprenderás mientras te permitas sentir tus sentimientos sin actuar impulsivamente, lo que creará más frustración más adelante.
Es dificil. Siempre lo será. Recuerda, incluso para lo que no lo es, esto es difícil. Pero tienes un niño interior hermoso, maravilloso y digno que te necesita y tu sabiduría de experiencia. Ocasionalmente lo decepcionará, pero estará preparado para la ocasión cuando sea necesario. Si lo decepcionas, no eres “malo”. Si haces algo maravilloso por ti mismo, no eres “bueno”. Eres una persona y al igual que todos los demás, y buenas y malas son las palabras más inútiles que puedes usar.
Te curarás lentamente, y de vez en cuando no. Pero con el tiempo, habrá liberado suficiente espacio para la cabeza como para no estar tan concentrado en satisfacer sus necesidades emocionales básicas, y podrá aplicar su trabajo emocional para ayudar a los demás. Y encontrarás algo de autoestima, incluso si es fugaz. Pero puede suceder.
Así que ahora, dirección y motivación. Pregúntele a ese niño interior, como lo haría un maestro de jardín de infancia, “¿qué quieres ser cuando crezcas?”. Por ejemplo, podría decir: “Quiero ser veterinario”. Bueno, tal vez sea demasiado tarde para eso: la escuela de veterinaria toma una década (biología BS, doctor en medicina veterinaria, etc.) y es prohibitivamente costosa. Pero PUEDES ser voluntario en un refugio de animales. Deseche el blanco y negro: solo porque no puede ser lo que soñaba ser, todavía puede estar en algún lugar en el gris de lo que eran sus fantasías infantiles. Y eso está perfectamente bien. (Esto es solo un ejemplo, mi personal).
Grandes abrazos.