Cómo mejorar mi capacidad de atención y memoria

Answer 1

Rompamos esto en dos partes: atención y memoria, y luego agreguemos un nuevo término: neuroplasticidad.

Tu cerebro se organiza para funcionar lo más eficientemente posible. Esto significa que las cosas que haces repetidamente son lo que el cerebro asume que continuarás haciendo y crea vías neuronales para lograrlo. Cada vez que repites el comportamiento, el camino se fortalece figurativamente. Esto es lo que significa el término neuroplasticidad. Tu cerebro se cambiará por las cosas que experimenta.

Cuando queremos crear nuevos hábitos, estamos trabajando para entrenar al cerebro para que deje de usar la otra vía y use una nueva vía. Por ejemplo … Me siento en el sofá, como galletas automáticamente, o me pongo la ropa de entrenamiento en la oficina, voy al gimnasio. Un gran You Tube en esto es

Cuando se trata de cambiar la capacidad de atención, debemos dar un paso atrás y considerar lo que estamos capacitando a nuestro cerebro para hacer. ¿Lo entrenamos (pensamos en decirlo) para mantener el enfoque en una tarea frente a nosotros o nos lleva a donde quiera que quiera ir? A menos que dirijamos nuestra atención a algo y luego lo entrenemos para que permanezca allí sin distracciones, es probable que nuestro cerebro note cosas nuevas y novedosas y que se sientan como recompensas. La pieza de recompensa trata sobre lo que le da a nuestro cerebro un pequeño golpe de dopamina para que quiera hacerlo una y otra vez para obtener más.

Aquí hay una publicación en el blog sobre formas de comenzar a entrenar nuevamente su capacidad de atención.

3 formas basadas en el cerebro para mejorar el enfoque

La memoria es un poco diferente. La memoria es cómo tomamos algo, lo codificamos y luego lo recuperamos cuando lo deseamos. Piénsalo como un archivador. Una vez más, simplificando en exceso las complejidades del cerebro, tenemos muchos tipos de memoria y todos funcionan de manera un poco diferente.

Cuando se trata de la memoria en la imagen más grande, lo más impactante es llevar un estilo de vida saludable y hacer ejercicio con regularidad. Dormir bien y aprender a mitigar el estrés son importantes ya que la memoria no tiende a funcionar tan bien cuando estamos estresados ​​o cuando la línea de base de nuestro sistema no está bien mantenida. Después de eso, lo que es importante saber acerca de la memoria es que a menudo no podemos recordarlo, si no le prestamos atención. Por ejemplo, a menudo cuando nos presentan a alguien nuevo, escuchamos su nombre, sin embargo, realmente no le prestamos toda su atención ni a ellos ni a ellos. Necesita nuestra atención si queremos recordarlo. Y en segundo lugar, que la forma en que recordamos también está conectada a nuestros sentidos. Cuanto más se involucran nuestros sentidos en lo que intentamos recordar, a menudo, más fácil de recordar.

Es un tema complejo. Un buen recurso para aprender más sobre la memoria son los videos disponibles en el sitio web del Dr. John Medina. Memoria a largo plazo | Reglas del cerebro |

Gracias por pedirme específicamente que responda esto. Espero que esto ayude.

Answer 2

Si su enfoque de estudio es memorizar, hojear y recordar lo que hay en los libros, entonces lo está haciendo mal. Es un enfoque muy agotador e ineficiente. Por eso te aburres después de un rato.

Necesitas estudiar para entender. Esto implica desarrollar un sentido de dirección en sus estudios agregando un paso de reflexión al final de cada sesión de estudio para verificar su comprensión sobre cada tema. Esto le permite estudiar para comprender, lo que proporciona recuerdos sólidos, en lugar de estudiar para recordar.

Suponiendo que todavía estás en la escuela (aunque puede ser aplicable en la universidad), esto es lo que sugeriré que hagas

1. Tómese una hora cada día escolar (idealmente la hora antes de irse a dormir) para revisar lo que ha aprendido en clase para ese día en particular.
2. Esto incluye escribir algunas notas breves de lo que sabe y lo que aún necesita aprender de las lecciones de hoy.
3. En los últimos 5 minutos de esa sesión de revisión de una hora, reflexiona sobre lo que ha aprendido en todas sus lecciones de hoy. Esto significa hacer un resumen de lo que ha aprendido hoy y lo que aún necesita aprender o no está seguro o buscar ayuda del maestro al día siguiente.
4. Al hacer una reflexión, obtienes una idea clara de lo que sabes y no sabes, lo que te orienta sobre lo que necesitas aprender en la escuela. Esto, naturalmente, le dará un sentido de propósito en la escuela / universidad y el estudio, así como mantenerlo involucrado en la clase. Por lo tanto, naturalmente tendrás la motivación para seguir aprendiendo y estudiando.

Durante los fines de semana (o cualquier día completo), asigne una sesión de estudio de 2 o 3 horas, con un intervalo de 15 minutos entre cada fin de semana para una sesión de estudio. El momento ideal para hacer esto es en la mañana cuando acaba de desayunar. En los últimos 15 minutos de cada sesión de estudio, también reflexiona sobre lo que ha aprendido y sobre lo que aún necesita mejorar. Esto le dará un sentido de orientación sobre lo que aún necesita aprender en clase para la próxima semana. Si repite este paso, se dará cuenta de que está estudiando de manera más eficiente al enfocarse constantemente en mejorar. Puede agregar una sesión de estudio de 3 horas más en un día completo si no tiene nada más.

Todo esto te permite estudiar de manera eficiente y tener tiempo para divertirte y tener una buena noche de sueño.

Answer 3

La memoria es función de la atención. Así que trabaja en la atención.

El mejor método conocido durante los últimos dos mil años es la buena meditación antigua.

Comienza con sólo esa práctica de concentración.

Aquí está mi manual favorito: Breath by Breath

Buena suerte