Pensar demasiado no suena tan mal en la superficie: pensar es bueno, ¿verdad?
Pero pensar demasiado puede causar problemas.
Cuando piensas demasiado, tus juicios se enturbian y tu estrés aumenta. Pasas demasiado tiempo en negativo. Puede llegar a ser difícil actuar.
Si le parece que es un territorio familiar, aquí hay 10 ideas simples para liberarse del pensamiento excesivo.
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1. La conciencia es el comienzo del cambio.
Antes de que pueda comenzar a abordar o hacer frente a su hábito de pensar demasiado, debe aprender a estar consciente de ello cuando esté sucediendo. En cualquier momento en que tenga dudas o se sienta estresado o ansioso, dé un paso atrás y observe la situación y cómo responde. En ese momento de conciencia es la semilla del cambio que quieres hacer.
2. No pienses en lo que puede salir mal, sino en lo que puede salir bien.
En muchos casos, el pensamiento excesivo es causado por una sola emoción: el miedo. Cuando te enfocas en todas las cosas negativas que pueden suceder, es fácil quedar paralizado. La próxima vez que sientas que estás empezando a girar en esa dirección, detente . Visualice todas las cosas que pueden ir bien y mantenga esos pensamientos presentes y por adelantado.
3. Distraerse en la felicidad.
A veces es útil tener una manera de distraerse con alternativas felices, positivas y saludables. Cosas como la mediación, el baile, el ejercicio, aprender un instrumento, tejer, dibujar y pintar pueden alejarlo de los problemas lo suficiente como para detener el análisis excesivo.
4. Poner las cosas en perspectiva.
Siempre es fácil hacer las cosas más grandes y negativas de lo que deben ser. La próxima vez que te encuentres haciendo una montaña de un topo, pregúntate cuánto importará en cinco años. O, para el caso, el mes que viene. Solo esta simple pregunta, cambiar el marco de tiempo, puede ayudar a cerrar el pensamiento excesivo.
5. Deja de esperar la perfección.
Este es un grande. Para todos los que estamos esperando la perfección, podemos dejar de esperar ahora mismo. Ser ambicioso es genial, pero buscar la perfección es poco realista, poco práctico y debilitante. El momento en que empiezas a pensar que “esto debe ser perfecto” es el momento que debes recordar: “Esperar a ser perfecto nunca es tan inteligente como progresar”.
6. Cambia tu visión del miedo.
Ya sea que tenga miedo porque ha fallado en el pasado, o si tiene miedo de intentar o sobregeneralizar algún otro fracaso, recuerde que solo porque las cosas no funcionaron antes no significa que siempre haya un resultado. Recuerde, cada oportunidad es un nuevo comienzo, un lugar para comenzar de nuevo.
7. Poner un temporizador a trabajar.
Date un límite. Establezca un temporizador de cinco minutos y tómese ese tiempo para pensar, preocuparse y analizar. Una vez que el temporizador se apague, pase 10 minutos con un lápiz y papel, anotando todas las cosas que le preocupan, le estresan o le producen ansiedad. Deja que se rasgue. Cuando terminen los 10 minutos, tire el papel y muévalo, preferiblemente a algo divertido.
8. Date cuenta de que no puedes predecir el futuro.
Nadie puede predecir el futuro; todo lo que tenemos es ahora. Si pasa el momento presente preocupándose por el futuro, ahora se está robando su tiempo. Pasar tiempo en el futuro simplemente no es productivo. Pasa ese tiempo en lugar de las cosas que te dan alegría.
9. Acepta tu mejor.
El temor de que el pensamiento excesivo se base a menudo se basa en la sensación de que no eres lo suficientemente bueno, que no eres lo suficientemente inteligente o lo suficientemente trabajador o lo suficientemente dedicado. Una vez que haya hecho todo lo posible, acéptelo como tal y sepa que, si bien el éxito puede depender en parte de algunas cosas que no puede controlar, ha hecho lo que pudo.
10. Estar agradecido.
No puedes tener un pensamiento arrepentido y un pensamiento agradecido al mismo tiempo, así que ¿por qué no pasar el tiempo positivamente? Cada mañana y cada tarde, haga una lista de las cosas por las que está agradecido. Obtenga un amigo de gratitud e intercambie listas para que tenga un testimonio de las cosas buenas que están a su alrededor.
Pensar demasiado es algo que le puede pasar a cualquiera. Pero si tiene un gran sistema para lidiar con él, al menos puede evitar algunos de los pensamientos negativos, ansiosos, estresantes y convertirlo en algo útil, productivo y efectivo.