Cómo liberar la ansiedad

Answer 1

Lo que pasa con la ansiedad es averiguar cuál es la causa raíz en primer lugar. Por ejemplo, conozco a una persona que pensaba que tenía un terrible problema de ansiedad, pero en realidad bebían 30 tazas de café al día y fumaban 4 paquetes de cigarrillos. ¿Cómo podrían no estar ansiosos, verdad? La causa de otra persona se debía a su miedo a las alturas y ella trabajaba en el piso 80 de un edificio alto con un cubículo al lado de una ventana. Otros se ponen ansiosos por cómo manejan el estrés. Entonces algunos vienen de ambientes de alto drama. Estos son solo algunos ejemplos, pero la mejor manera de manejar cada uno de ellos sería un poco diferente, ¿no? Una vez que la primera persona abandonó el café y los cigarrillos, la ansiedad desapareció. El segundo hizo que su cubículo se moviera lejos de la ventana y eso lo resolvió. Aquellos en situaciones de alto estrés aprenden mejores maneras de manejarlo y quizás con algunos medicamentos de mantenimiento. Aquellos que normalmente viven en situaciones de gran drama pueden aprender cómo evitar el gran drama. Entonces, ¿cuál es la fuente de la suya? Comience allí y luego puede trabajar hacia una solución viable.

Answer 2

Si entiendes por qué te sientes ansioso, entonces puedes diseñar estrategias para liberarte de ello. En términos generales, todos nos sentimos ansiosos por algún poder, por alguna razón. Nuestros cuerpos se están preparando para enfrentar un peligro potencial (huyendo principalmente).

“Peligro”, sin embargo, puede ser cualquier cosa en nuestro mundo social, no solo se limita a elementos naturales y / o físicos. Así, por ejemplo, tal vez te sientas ansioso porque hay muchas cosas que se acumulan que no has terminado, y en tu mente se están volviendo tan grandes que eventualmente te aplastarán y te matarán. No muerte literal, pero te dan la idea. Entonces, en este caso, el mejor “lanzamiento” es ir y terminar algo. La cosita más pequeña probablemente ayude.

Sin embargo, todas las otras sugerencias ya hicieron ayuda. Especialmente el ejercicio (a menos que, por supuesto, te sientas ansioso porque sientas que estás perdiendo tiempo o algo así, entonces necesitas buscar otra cosa que hacer).

Answer 3

Si haces ejercicios de respiración.

1.) inhale por un buen 5 (o por el tiempo que demande los pulmones llenos) e intente inhalar también en su estómago.

Luego exhala mientras cuentas los segundos.

Y repita 5–10 veces.

Una ventaja es descansar la mano donde está la clavícula, es un área de calma natural.

2.) este es para ponerse a tierra y salir de tu cabeza por un tiempo.

Primero mira alrededor del área en la que estás

Observa 5 cosas que ves y realmente las miras cuando piensas en ellas.

Entonces nota 5 cosas que sientes. Si está sentado, note sus pies en el suelo. ¿Tienes frío? ¿Estás tocando algo?

Luego note 5 cosas que escucha en su área circundante. Gente hablando, bocinas de coches, tal vez un tic tac. Cualquier cosa funciona

Y repita estos pasos desde la vista primero, pero solo piense en 4 objetos. Haz lo mismo con el resto de los sentidos que he descrito.

Después de esa ronda vaya a 3, luego 2, luego 1.

No lo sé, pero estuve como un ataque de pánico ansioso por una semana. E hicieron estos ejercicios y realmente me ayudaron.

¡Espero que esto ayude!

Answer 4

Hola,
Supongo que las formas de liberar la ansiedad pueden variar de persona a persona. Lo siguiente parece ayudarme, así que estoy feliz de darte mis pensamientos. Ejercicio: esto no tiene por qué durar una hora, es un ejercicio agotador, sino algo simple como andar en bicicleta por un rato. Videos o cintas de relajación: recientemente descubrí que disfruto escuchando los sonidos de la playa, y ver a los peces nadar pacíficamente en el océano o en el acuario. Además, y para mí esto es enorme: elimine o al menos reduzca el consumo de cafeína y azúcar, especialmente cerca de la hora de acostarse, ya que afectará su sueño. Me sorprendió la forma en que eso solo hizo que mi ritmo cardíaco se volviera más normal. Espero que esto ayude, cuídate!

Answer 5

Liberar la ansiedad es tan simple como liberar a un ave de una jaula que abre la puerta y permitir que el ave vuele libremente. La ansiedad se genera en el cerebro derecho. Todo lo que tenemos que hacer es reducir el uso del cerebro derecho a medida que cambiamos de derecha a izquierda. Se libera el ansioso pensamiento y la sensación de volar. Crear el cambio de hemisferio puede lograrse de muchas maneras para algunos, caminar en el parque, otros hacer ejercicio duro, otros para dormir bien, necesito una meditación agresiva utilizando mantras de propósito interno que expliquen lo que estoy logrando y cómo, más información: EGMI Metacognition for las masas

Answer 6

Si es leve (para que puedas ir a trabajar, estar en una relación y socializar), entonces sugeriría meditación de atención plena y meditación en general.

El ejercicio también es una buena forma de ayudar, pero trata de convertirlo en una rutina diaria.

Si es intenso aconsejaría ver a un consejero. Fui a ver uno por una razón similar y siento que realmente me he beneficiado.

Los mejores deseos

Answer 7

Haga algo de ejercicio, preferiblemente algo cardiovascular durante al menos 20 minutos. Si todavía te apetece ir a tener sexo. Si aún está ansioso repita por encima de 2 pasos. Eventualmente estarás demasiado cansado para estar ansioso. 🙂

Answer 8

Inhale por cinco segundos, mantenga presionado por tres y suelte por ocho. Repitelo. Reinicia tu sistema nervioso de una manera, ayuda a calmar los latidos de tu corazón.