Primero, permítame decir que es totalmente normal asustarse y sentirse paralizado, una nueva oportunidad es emocionante, y cuando algo es emocionante, el cuerpo activará el sistema simpático que puede interpretarse erróneamente como una respuesta de lucha, huida o “congelación”. .
- No “intente y relájese”
Muchas personas te dirán que te relajes, pero este no es necesariamente un gran consejo. En su libro “The Upside of Stress”, la profesora de psicología de Stanford, Kelly McGonigal, repasa los beneficios del estrés: cuando se toma con una mentalidad adecuada, el estrés en realidad tiene un BUEN BENEFICIO. ¡McGonigal cita estudios que muestran que su perspectiva sobre el estrés puede revertir cualquier problema relacionado con la ansiedad y fortalecer su corazón! Además, menciona que las personas que tienen una buena perspectiva del estrés son más resistentes y, por lo general, tienen más éxito.
Entonces, ¿qué tiene esto que ver contigo? Es importante no tratar de alejar la ansiedad y el estrés paralizante, sino verlo por lo que es: una mala interpretación de algo bueno. En lugar de ver su posible “freak out”, véalo por lo que es, un estallido de energía y entusiasmo para ponerse en marcha: ¡casi como una bebida energética natural (leída: saludable)!
2. Captura el secuestro emocional antes de que ocurra.
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Dicho esto, si bien no debes tratar de calmarte, es importante no dejar que tu mente se escape con la emoción. Por lo tanto, también te recomiendo que te metas en la meditación. Muchas personas se enfocan en la meditación por sus efectos calmantes, pero esto es solo un efecto secundario del propósito principal: no ser esclavo de tu mente y emociones. Cuando se trata de una respuesta simpática, su mente irá directamente al uso de pensamientos y emociones, ¿por qué? Porque es poderoso y primitivo, lo que significa que se elimina todo pensamiento cognitivo. Una de las mejores formas de meditación para esto es la meditación de atención plena, que utiliza sus inclinaciones naturales para notar sus sensaciones para guiarlo a notar sus pensamientos y emociones. Si haces esto, puedes reconocer la avalancha emocional antes de que ocurra. Por lo tanto, para contrarrestar el secuestro de tu cerebro, practica la meditación de atención plena, preferiblemente más de 10 minutos al día, y obtén los beneficios.
3. Cuando te equivocas, usa tus errores como lecciones
Asimismo, es importante dejarse cometer errores. Estás en una nueva posición, vas a joder. Repito, vas a joder. Sin embargo, al igual que con el estrés, es importante utilizar su mentalidad para ver un desastre como una oportunidad de aprendizaje. En su libro “Mentalidad” (también profesor de psicología de Stanford), Carol Dweck demuestra que las personas que esperan desafíos y no dejan que sus contratiempos los definan (sino que desean aprender de sus errores) generalmente son más emocionalmente saludables, felices y exitosos. .
4. La empresa no cagó, fuiste elegida por una razón.
Finalmente, muchas personas tienden a enloquecer porque piensan que no están a la altura de la tarea. Recuerdo mi primer gran trabajo después de graduarme, estaba nerviosa y pensé con seguridad que fui elegida erróneamente para mi trabajo. Fue solo durante mi entrenamiento que mi trabajo, eso es correcto … mi trabajo real, lo puso sobre la mesa: decirle a todos que son expertos en la selección de personas para un trabajo, que no nos habrían contratado si no pensaran que fueron calificados Eso tenía sentido, ¿por qué una empresa correría un riesgo tan grande? La respuesta: no lo harían.
Este es un caso de “síndrome de impostura”, la sensación de que no merecías algo por lo que realmente trabajaste duro. No estoy diciendo que caigas en este campamento pero, si lo haces, puedes estar seguro: estás preparado para el desafío. Si no te preocupas por esto ahora, bien, sigue recordándote que tienes las habilidades y capacidades para hacer esto … ¡eres una estrella de rock!
tl / dr: No dejes que la posibilidad de un “freak out” o de congelación te impida ir a esa nueva posición. En cambio, vea la emoción por lo que realmente es: un buen estallido de energía. Para evitar que su mente vaya al modo de enloquecimiento, practique el reconocimiento de sus pensamientos y emociones durante la meditación, finalmente, no permita que el síndrome de impostura le diga que no puede hacer este trabajo … ¡fue escogido por una razón y puede hacerlo!