Cómo mejorarme cambiando mis hábitos diarios.

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1. Desarrollar el pensamiento positivo . Pongo esto primero porque creo que es el hábito clave que te ayudará a formar los otros hábitos importantes. Claro, el pensamiento positivo por sí solo no conducirá al éxito, pero sin duda hace mucho para motivarlo a hacer las otras cosas requeridas.

Aprendí esto cuando dejé de fumar, cuando me permití pensar pensamientos negativos, terminaría fallando. Pero cuando aprendí a aplastar pensamientos negativos y pensar pensamientos positivos, tuve éxito. Este descubrimiento me llevó a practicar esto una y otra vez, hasta que pude formar casi cualquier hábito que necesitaba. Ha sido invaluable para mí, y creo que podría serlo para la mayoría de las personas.

Céntrate primero en este hábito, y te será mucho más fácil con cualquiera de los demás. Comience por ser más consciente de su conversación interna negativa: haga una pequeña hoja de conteo a lo largo del día, marcando una cuenta cada vez que note un pensamiento negativo. Pronto los reconocerás, y podrás aplastarlos.

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2. Ejercicio . Las personas que me han escuchado insistir sobre el ejercicio podrían poner los ojos en blanco. Claro, el ejercicio es saludable y todo eso, pero ¿cómo es exactamente el cambio de vida? Me alegra que hayas preguntado:

• Te hace sentir mejor contigo mismo y más seguro. Eso lleva a un mejor éxito con otros cambios positivos.
• Refuerza el hábito del pensamiento positivo: es necesario pensar en forma positiva para mantener el ejercicio.
• Alivia el estrés y le da tiempo para pensar: esto conduce a un mejor bienestar mental en su vida en general.
• Ayuda con la creatividad. No me pida que lo demuestre, excepto para decir que mis mejores ideas y sesiones de lluvia de ideas provienen de cuando hago ejercicio.

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3. Tarea única . Lo opuesto a la multitarea: también me has escuchado hablar de esto. ¿Por qué está cambiando la vida? Un par de razones poderosas:

• Serás más efectivo con tus tareas y harás más. Es difícil lograr cosas importantes si cambias de tarea constantemente y te distraes con otras cosas “urgentes”.
• Estarás menos estresado en general y (según mi experiencia) más feliz a lo largo de tu día.

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4. Centrarse en un objetivo . Del mismo modo que centrarse en una tarea a la vez es más efectivo, y el enfoque en un hábito a la vez es más efectivo, también lo es centrarse en un objetivo a la vez. Si bien puede parecer muy difícil, concentrarse en un objetivo a la vez es la forma más poderosa de alcanzar sus objetivos. Cuando intenta asumir muchos objetivos a la vez, está dispersando su enfoque y su energía, los dos componentes críticos para lograr un objetivo.

¿Qué pasa si tienes 5 metas que quieres lograr? Elige uno para enfocarte primero. Divídalo en una meta mínima que puede lograr este mes, si es una meta a más largo plazo. Elige una acción que puedas hacer hoy. Siga haciendo esto hasta que se cumpla el objetivo: realice una acción todos los días, termine el mini objetivo, elija el próximo mini objetivo en el que trabajar. Luego, cuando hayas completado tu objetivo único, enfócate en el siguiente objetivo.

Algunos de los objetivos son continuos, como bloguear todos los días o hacer ejercicio todos los días. En esos casos, conviértalos en hábitos; concéntrese exclusivamente en convertir la meta en un hábito, hasta que el hábito esté arraigado. Entonces enfócate en el próximo objetivo.

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5. Eliminar lo no esencial . Primero, identifica lo esencial: las cosas de tu vida que son más importantes para ti y que más amas. Luego elimina todo lo demás. Esto simplifica las cosas y te deja con el espacio para enfocarte en lo esencial. Este proceso funciona con cualquier cosa, con su vida en general, con proyectos de trabajo y tareas, con correos electrónicos y otras comunicaciones.

Esto cambiará tu vida porque te ayudará a simplificar, a centrarte en lo que es importante ya construir la vida que deseas.

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6. La amabilidad . Sí, la amabilidad es un hábito. Y se puede cultivar. Concéntrese en él todos los días durante un mes y verá cambios profundos en su vida. Te sentirás mejor contigo mismo como persona. Verás que las personas reaccionan de manera diferente y te tratan mejor a largo plazo. Es el karma.

¿Cómo desarrollas el hábito de la bondad? Primero, conviértase en un objetivo hacer algo amable por alguien todos los días. Al comienzo del día, determine cuál será ese acto amable y luego hágalo durante el día. En segundo lugar, cada vez que interactúes con alguien, trata de ser amable, amable y compasivo. Tercero, trate de ir más allá de las pequeñas bondades hacia actos de compasión más grandes, ofrecerse como voluntario para ayudar a los necesitados y tomar la iniciativa para aliviar el sufrimiento.

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7. Rutina diaria . Es tan simple, pero crear una rutina diaria para ti mismo puede hacer una gran diferencia en tu vida. Las mejores rutinas que he encontrado vienen al principio y al final del día, tanto en su jornada laboral como en su día en general. Eso significa desarrollar una rutina para cuando se despierta, para cuando comienza a trabajar por primera vez, para cuando termina su jornada laboral y para el final de su velada.

¿Cómo cambiará eso tu vida? Le ayudará a comenzar bien el día y a terminar su día preparándose para el día siguiente. Le ayudará a enraizar firmemente los hábitos productivos que desea reafirmar en su vida cotidiana. Te ayudará a concentrarte en lo que es importante, no solo en lo que surge. Le ayudará a asegurarse de que realiza todas las cosas que realmente quiere asegurarse de que se haga todos los días. Y eso puede significar mucho.

🙂

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El desafío al adoptar nuevos hábitos diarios es nuestra resistencia psicológica a iniciarlos. Tratar de aumentar nuestra motivación y fuerza de voluntad ha demostrado ser una forma ineficaz de hacer cambios de comportamiento duraderos. ¿Cuál es una alternativa efectiva? Un enfoque al que llamo Mini Steps . Sigue leyendo

La respuesta de Michael Young a ¿Cuáles son los mejores consejos para esforzarse para comenzar con buenos hábitos?

Use mini pasos para iniciar rápidamente buenos hábitos

El problema La mayoría de nosotros ya sabemos los buenos hábitos que queremos comenzar. Tal vez queremos lanzar un programa de ejercicios, meditar diariamente o comenzar la escritura creativa. La razón por la que no empezamos nuestros buenos hábitos es la resistencia psicológica . Es como si una fuerte barrera de resistencia bloquea nuestro buen comportamiento deseado.

Con los enfoques típicos para desarrollar buenos hábitos, trabajamos arduamente para aumentar nuestra motivación y voluntad para superar esta barrera de resistencia. Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el buen hábito o un castigo por no completarlo. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. Pero estos enfoques son difíciles porque luchamos contra nuestra naturaleza humana básica todo el tiempo que luchamos contra la barrera. Y nuestro poder de impulso, motivación, casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear cambios de comportamiento duraderos.

La solución ¿Qué pasaría si, en lugar de abrirse camino hacia la barrera de resistencia, simplemente pudiéramos eliminar la barrera y también adquirir rápidamente el impulso para acelerar el camino? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión pequeña de nuestro buen hábito deseado, como hacer una sola repetición de ejercicio, meditar durante 1 minuto o escribir una sola página de nuestra novela. Sorprendentemente a menudo, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.

Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para crear el hábito del ejercicio y crear una plataforma para futuros logros. El método de los mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella.

Un enfoque, muchos nombres El enfoque de los mini pasos ha sido respaldado por varios estimados psicólogos y escritores. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados ​​en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados ​​en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de los mini pasos se conoce como kaizen y es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.

El autor de cambio de vida, Stephen Guise, dice sobre la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de mini pasos hacen comentarios como los siguientes:

• “Tan simple que es realmente utilizable”.
• “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
• “Me emocionó lo rápido que obtuve resultados”.
• “Conviértete en la persona que quieres ser”.
• “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
• “No me he sentido tan confiado en mucho tiempo”.

Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le evitará tener que comprar y transportar rotuladores, un calendario de pared, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a desarrollar esos buenos hábitos de inmediato.

Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento de la finalización de sus hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), es posible que no tenga ningún hábito completo que rastrear.

Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación le permite rastrear cualquier cantidad de tareas, eligiendo entre un gran conjunto de tareas predefinidas o creando las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados ​​en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados ​​en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Mini Steps también rastrea su “cadena” (o “racha”) de días perfectos, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta citas inspiradoras y más.

Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).

Answer 3

Nos ayuda a movernos en el camino correcto. Es nuestro camino hacia la ambición / el éxito.

Algunos hábitos como

*Despertar temprano

*Leyendo

* Tiempo de preparación para preocupaciones … para que nuestro trabajo regular no se demore ni se altere.

* Buen ejercicio

Se puede practicar.