1. Estirar. Si te estiras durante 15 minutos todos los días te volverás muy flexible. Le será más fácil moverse, hacer ejercicio y facilitará el flujo de sangre a través de su cuerpo. Este flujo adicional mejorará su salud general y mejorará su enfoque mental.
2. Leer. Elija un momento en el que pueda leer, sin interrupciones, durante 15 minutos cada día. Descubrirá que puede leer ciertos libros en una o dos semanas, y está aumentando su conocimiento y capacidad mental con el mínimo esfuerzo. Puede descubrir una nueva pasión, o dominar una materia en el transcurso de un año a través de este pequeño compromiso de tiempo.
3. Ejecutar. Haz una serie de carreras cortas con intervalos entre correr y descansar. Esta es la mejor manera de aumentar la velocidad y aumentar la capacidad de su cuerpo para utilizar oxígeno. Al mismo tiempo, estarás fortaleciendo tu cuerpo con niveles de energía más altos durante el resto de tu día.
4. Calistenia. Esta forma de ejercicio implica abdominales, flexiones de brazos, torceduras de tronco, sentadillas, flexiones de brazos, etc., lo que básicamente significa usar su propio peso corporal como resistencia. Es muy efectivo desarrollar el tono muscular y hacer ejercicio, y casi no requiere equipo (aparte de una barra de mentón).
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5. Dormir. Acabo de decirte que encuentres 15 minutos, ¿y ahora te recomiendo que te duermas? Este es más útil durante la mitad del día. Si tiene un horario establecido y puede acomodar cómodamente una siesta de 15 minutos, puede percibir un segundo aliento que lo hará sentir con más energía durante la segunda mitad de su día.
6. Cocinar. Puede que este no sea tiempo suficiente para hacer una comida extensa, pero es suficiente para armar algo. Prepárese un sándwich o junte algunas sobras para no tener que comer fuera para el almuerzo. Ahorrarás mucho dinero usando este método.
7. Escribe. Dependiendo de su habilidad para escribir, es posible que se le quite una buena parte de la escritura de una novela de 50,000 palabras (es menos de lo que cree), en el transcurso de un par de años, si usa sus 15 minutos al día con prudencia. Si te lleva más tiempo, que así sea, pero eventualmente tendrás el producto terminado en tus manos. Esto no sucederá a menos que te sientes y escribas.
8. Hablar (también conocido como Escuchar). Puede usar el tiempo que acaba de encontrar para establecer relaciones sólidas con varias personas o incluso una relación más cercana con una persona especial. Ambos pueden esperar estos 15 minutos, ya sea en persona o por teléfono, y compartir sus metas, sueños y logros con los demás. Si 15 minutos es demasiado poco para hablar, entonces escúchalos durante 15 minutos y te querrán por eso.
9. Dibuja. Si bien 15 minutos al día, en el transcurso de un año, puede que no sea tiempo suficiente para crear una colección profesional, sigue siendo muy útil. Puedes usar estos 15 minutos para crear varios dibujos bonitos, pero lo más importante es que agudizará tu habilidad y te dará una salida creativa.
10. Blog. Admito que me toma más de 15 minutos escribir una publicación en el blog, pero puedes tomar el enfoque corto y dulce. En 15 minutos puede elaborar y publicar algunos comentarios ingeniosos o información útil sobre un tema de última hora que sus lectores realmente apreciarían.
11. Diario. Uno de los mejores regalos que puedes darte a ti mismo es la capacidad de reflexionar sobre tu vida. Puedes hacer esto manteniendo un diario de los aspectos más destacados de tu vida. Tomarse solo 15 minutos al día para anotar cómo se siente, lo que aprendió y lo que quiere de la vida le ayudará a saber dónde ha estado y dónde quiere ir.
12. Visitar la naturaleza. Disfruta de la belleza y la serenidad que la naturaleza nos ha brindado desinteresadamente. Vaya a un bosque, estacione o simplemente siéntese debajo de un árbol, y no haga nada, lea un libro o converse con un amigo. Mientras caminaba, vi a un niño sentado debajo de un árbol con su computadora portátil; Si bien no es el uso más efectivo de la naturaleza, aún es mejor que hacer la tarea requerida dentro de la casa en un hermoso día.
13. Medita. La investigación está en marcha, y no hay duda de que el estrés es un asesino. He aprendido mucho en mi programa de maestría sobre el daño fisiológico que causa el estrés dentro de nosotros. La meditación es una de las mejores maneras de aliviar el estrés y también tiene muchos otros beneficios. Hazte un favor y prueba esto.
14. Organizar. En ráfagas de 15 minutos, hay mucho que puedes hacer para organizar tu vida. Puede limpiar una mesa, el escritorio de su computadora, su estantería, organizar su ropa, aspirar su casa, baño, cocina, etc. Solo sepa que sus 15 minutos están dedicados a algún tipo de limpieza, y notará que Su entorno y, finalmente, su mente estará mucho más libre de desorden.
15. Plan. Dedique 15 minutos a planificar su día o semana. Al dedicar tiempo a la planificación todos los días, terminará ahorrando horas al recordar los suministros correctos, hacer arreglos especiales y eliminar los pasos innecesarios. La planificación hace la diferencia.
16. Red. Ya sea para su trabajo o algún tipo de esfuerzo recreativo, puede usar sus 15 minutos para establecer contactos y hacer amigos. Puede hacer esto utilizando Twitter, o creando una plantilla de correo electrónico y buscando nuevas personas para contactar con ellos. Incluso si se contacta con 5 personas al día, eso es 1825 contactos potenciales durante el año. Ese es el punto, se suma.
17. La investigación. Con Google a su alcance, puede encontrar información muy útil sobre su salud, pasatiempo, carrera o alguna forma de mejorar su vida. Incluso puede comprar acceso a revistas científicas y hacer una investigación médica significativa en su tiempo libre.
18. Jugar a la pelota. No encontrarás muchas actividades más fáciles que lanzar la pelota entre dos personas. Es un gran ejercicio, es relajante pero vigorizante, y una gran oportunidad para hablar y vincularse.
19. Comer despacio. No trate la alimentación como uno de los pequeños inconvenientes de la vida. En su lugar, coma lentamente y disfrute cada bocado como si fuera el último, y si lo fuera, sepa que lo aprovechó al máximo utilizando 15 minutos adicionales para obtener placer de cada bocado de comida.
20. La superación personal. Tómese 15 minutos al día para leer algunos artículos de sus escritores favoritos que comprimen grandes cantidades de información en artículos prácticos, fáciles de leer y muy informativos.
Fuentes: 2017 PickTheBrain | Motivación y superación personal.