- Escribir. Puede ayudar escribir sobre cosas que te están molestando. Escribe de 10 a 15 minutos al día sobre los eventos estresantes y cómo te hicieron sentir. O piensa en rastrear tu estrés. Esto le ayuda a descubrir qué está causando su estrés y cuánto estrés siente. Después de que lo sepas, puedes encontrar mejores maneras de hacer frente.
- Ejercicio . Los beneficios son más fuertes cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de experimentar ansiedad que las que no lo hacen. Las actividades que usan movimientos repetitivos de grandes grupos musculares, como caminar o trotar, pueden ser particularmente eficaces para aliviar el estrés.
- Deja salir tus sentimientos. Habla, ríe, llora y expresa ira cuando lo necesites. Hablar con amigos, familiares, un consejero o un miembro del clero sobre sus sentimientos es una forma saludable de aliviar el estrés.
- Pasa tiempo con la familia y los miembros cercanos. El apoyo social de la familia y los miembros cercanos puede ayudarlo a superar los momentos estresantes.
- Risa . Es bueno para su salud, y hay algunas maneras en que puede ayudar a aliviar el estrés: -Aporta más oxígeno a su cuerpo y órganos, estimula y alivia su respuesta al estrés, alivia la tensión al relajar los músculos. A largo plazo, la risa también puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico y su estado de ánimo.
- Escuche música relajante. Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo. Los sonidos naturales también pueden ser muy calmantes. Es por eso que a menudo se incorporan a la música de relajación y meditación. Escuchar música que te guste puede ser una buena manera de aliviar el estrés.
¿Cómo se puede eliminar el estrés no deseado?
Related Content
¿Por qué una persona se convierte en ateo?
Cómo ver y hablar con Jesús y ver milagros.
¿Cuál es la mejor manera de lidiar con las dificultades en la vida?
La dilación es quitarme la vida, ¿qué debo hacer para detenerla?
Comience a practicar la meditación … La meditación cura el cuerpo a nivel físico, mental y emocional. Según estudios científicos, el 90% de las enfermedades físicas son causadas por problemas mentales y emocionales. La meditación lleva tu cerebro a las longitudes de onda más bajas, como el alfa, donde tu mente y tu cuerpo se relajan y, al hacer prácticas regulares de meditación, tu sistema libera todo el estrés mental y emocional acumulado. También relaja la rigidez física del cuerpo y los resultados en una etapa relajada completa. El cuerpo humano está hecho biológicamente de tal manera que damos un alto rendimiento en un estado relajado de ser. La meditación no solo sana sus aspectos físicos y mentales, sino que también crea las posibilidades de desempeñarse mejor en su vida profesional y personal (armonía en la relación).
Gracias y saludos
Hay varios libros para ayudarte a eliminar el estrés no deseado.
Te recomendaría que leas ‘Cómo dejar de preocuparte y empezar a vivir’ por Dale Carnegie.
Este libro te ayudará a:
Eliminar el cincuenta por ciento de las preocupaciones de inmediato.
- Eliminar el cincuenta por ciento de las preocupaciones de inmediato.
- Reducir las preocupaciones financieras.
- Evita la fatiga y sigue mirándote.
- Agrega una hora al día a tu vida despierta.
- Encuéntrate y sé tú mismo. ¡Recuerda que no hay nadie más en la tierra como tú!
Aparte de algunas técnicas que opté por este libro, siempre recuerdo la siguiente oración cada vez que me siento sobrecargado por el estrés no deseado.
“Acepta las cosas que no puedes cambiar; Ten el coraje de cambiar las cosas que puedas; y tener la sabiduría para saber la diferencia “.
Bueno, como mencionaste, como un estrés no deseado, hazte la misma pregunta. Conozca el valor de su tiempo. Puedes concentrarte en las otras cosas en las que te sientas mejor. Tome una decisión antes de pensar en algo, ya sea útil pensar o no.
- No le des importancia a la vida de los demás y sus palabras.
- Aprende a vivir de forma independiente.
- Intenta aprender algo nuevo en tu vida. (Música, baile, tenis de mesa, ajedrez, cocina, fotografía).
- Comparte tus conocimientos con los demás y pregúntales dudas.
- Evite los chats y llamadas telefónicas innecesarias.
- No pienses en el mismo tema por mucho tiempo.
Cuando se encuentre ocupado con su trabajo, este estrés no existirá en su vida. No se deprima por los factores externos, como los problemas de las niñas / niños, la belleza, las heridas, las peleas tontas, las acciones inmaduras, etc.
Tenemos mucho que aprender en la vida. Ponte en forma mental y físicamente en forma. Finalmente, eres tú y solo tú puedes cambiar todo en tu vida.
El estrés es básicamente una situación autocreada en la mayoría de los casos. Cuando piensas en algo por mucho tiempo, tiende a hacer que el estrés sea divertido. Cuando te encuentras en una situación en la que te encuentras incapaz de encontrar la solución, te estresas.
La manera de estresarte que funciona para mí es CONTAR HASTA 10, cada vez que te encuentres atrapado en tales situaciones, y te sientas tranquilo y en paz. Podrás pensar mejor y actuar mejor.
Para deshacerse del estrés del día a día, uno debe practicar la calma en la vida practicando YOGA, MEDITACIÓN o simplemente puede embarcarse en algo que le gusta hacer, si alguien le gusta jugar al baloncesto, así que elimine esa hora de su programa diario. y dale a tu cuerpo y paz esa hora, y automáticamente verás la diferencia, estarás más feliz, más enérgico y productivo.
¡¡Bien!! Necesita determinación y esfuerzos constantes para mantener el estrés a raya.
a) encontrar el tiempo para meditar. No funcionará durante los primeros días, ya que su mente sigue recordando los pensamientos que le preocupaban. Pero la respiración profunda en ritmo perfecto funcionará y la meditación pronto comenzará a funcionar.
b) Escuchar música. Te sanará desde el interior.
c) Caminar .. pasear o enérgico pero caminar regularmente. Ut te energizará y canalizará tus pensamientos a la nota positiva.
d) Permanezca cerca de la naturaleza … bebés con las mejillas rosadas … chillando a los niños mientras juegan … hierba verde … flores fragantes … rocío brillante … flotando mariposas de colores … nubes. Mira y sonríe.
e) Hacer amigos. Colgar. Hable positivo. Stand para ellos Hacer el bien
f) Extienda la mano amiga a los menos privilegiados … a alguien que más lo necesita a su lado.
g) Habla honestamente con tus padres. Sé amable, educado y modesto.
h) Conectar con el universo. Mira las estrellas. Hacer verdadero deseo real. Tener fe para verlo se hace realidad.
i) Sé tú. No falsifique. Tenga una creencia incomparable en su potencial y capacidades.
j) Convierta las dificultades en oportunidades pensando fuera de la caja.
Piensa solo en positivo. Cada momento todos los días.
¡¡¡Los milagros ocurren!!!
1. Observa y sé amable contigo mismo.
El primer comienzo para cualquier conciencia o práctica transformadora es simplemente observar. Averigua cuáles son tus factores desencadenantes y cómo reaccionas. ¿A dónde te lleva tu Hippocampus cuando estás en piloto automático?
¿Corres hacia una galleta? Televisión, café, cervezas?
Para mí, una vez que superé las dependencias químicas de los cigarrillos, el alcohol o la marihuana, empecé a ver cuánto me obsesionaba mi mente con las relaciones sociales cuando me sentía estresado.
Es posible que descubras que vas a los medicamentos básicos de la automedicación, o que descubras que tienes formas únicas de tratar de hacer frente a la situación.
Todo esto comienza con la observación.
Lo que nos lleva a otro punto importante.
Deja de torturarte por lo que haces cuando estás estresado, no es un reflejo de ti, es solo una parte condicionada de tu cerebro.
Si te ganas de estresarte, todo lo que estás haciendo es crear más estrés.
Respira a través de estos tiempos y date cuenta de que cuanto más te metes en un estado sin estrés, donde estés usando más de tu cerebro, más se desvanecerá el remolino interno de gatillo, acción, acusación, culpa y vergüenza.
2. Respira profundamente.
Nuestras emociones están vinculadas a nuestra respiración porque el intento de nuestro cuerpo de controlarlas y mostrarlas está vinculado a nuestra respiración.
Respiraciones más profundas y completas son signos de que estamos en un estado relajado. Las respiraciones cortas y entrecortadas de un estado activado están destinadas a aumentar el oxígeno y preparar su cuerpo para luchar o huir.
Cuando revertimos esto y calmamos nuestra respiración respirando profundamente, estamos enviando un mensaje muy real al cuerpo de que la amenaza ha sido evaluada y está bien calmarse ahora.
Como con todas las cosas, esto viene con la práctica y normalmente es más fácil si establece una rutina de meditación y atención plena.
3. Usa imágenes para romper el estado de estrés.
A veces es fuego. Siento el estrés en mi cuerpo y lo quemo.
A veces es un río que lo lava todo.
Conozco personas que usan rayos de luz. A veces lo complico más, transformo las preocupaciones en cenizas y hago crecer algunos árboles.
Usa lo que sea natural para ti. Personalmente, para mí, esto cambia cada cierto tiempo a una nueva imagen. Cámbielo si es necesario, pero una visualización a menudo puede ayudar, especialmente cuando se combina con la respiración profunda.
La visualización le permite interactuar con el estado emocional de una manera nueva. Te saca del ciclo de la preocupación, rompiendo los patrones de pensamiento que te llevan a la espiral descendente.
4. Entra en tu cuerpo: vista, sonido, olfato y tacto.
Cuando las visualizaciones y la respiración no son suficientes para mantenerte en tu mente correcta, sal de tu cabeza y entra a tu cuerpo.
Busca en Google una imagen de algo que encuentres hermoso o mejor, pero mira fijamente un árbol, una tela de araña o el cielo. Solo enfoca tu vista en algo que encuentres relajante, y enfoca tu mente en tu respiración y esa vista.
Es posible que sientas que el estrés aumenta y te das cuenta de que ya no estás viendo lo que estás mirando. (Me pasa todo el tiempo cuando estoy caminando, entran pensamientos de lado y de repente me doy cuenta de que no estoy disfrutando de todas las hermosas vistas que me rodean).
Si reconoces esto, solo mueve la cabeza e intenta mirar de nuevo.
Enhorabuena, ahora estás meditando.
Si no quiere dejar la oficina, o donde esté, otra pieza de anclaje excelente es el tacto.
Frote su dedo índice y el pulgar juntos, prestando atención a la sensación, o frote su pulgar alrededor de la palma de su mano en círculos o figuras ochos.
Muchas veces el estrés puede hacernos olvidar nuestros cuerpos. Conectarse con ellos y sentir algo sólido puede sacarnos de los bucles mentales descendentes y ayudarnos a darnos cuenta de que estamos realmente seguros en el momento.
Hum o cantar una línea favorita.
Rey de Siam y silba una melodía feliz, o enumera tus cosas favoritas.
La música activa regiones enteras del cerebro (1). Entonces, cuando empiezas a involucrarte con la música, realmente abres tu cerebro. Además, el hecho de canturrear o cantar trae sensación al cuerpo.
Sientes tu garganta, las vibraciones en tu boca y pecho, y si cantas estás controlando tu respiración. Está todo bien.
Tengo algunas melodías que incorporan mis prácticas espirituales y de atención plena. Es un mensaje instantáneo para que mi cuerpo y mi mente presten atención y se abran.
Enciende un poco de incienso, huele una rosa o mójate en aceites esenciales.
El sentido del olfato es el único que pasa por alto el tálamo, la centralita de los sistemas sensoriales.
El sistema olfativo ejecuta su propio juego y se conecta a donde necesita estar. Lo que esto significa para usted es que puede utilizar todos los demás sistemas de procesamiento y liberar al cerebro del estrés a través del olfato.
5. Salpique agua fría en su cara, o mejor aún, mójela.
Esto no es para la tortura. En su lugar, activa el reflejo de buceo de los mamíferos, esencialmente haciendo que tu cuerpo se sienta como si pudieras congelarte o ahogarte y tu cuerpo reaccione adecuadamente.
¿Por qué engañar a tu cuerpo para que piense que va a morir es una buena herramienta para contrarrestar una situación estresante?
Porque la muerte pone las cosas en perspectiva y el agua fría en tu cara es una forma de decirte que pongas en orden tus prioridades. Se descompone ese monólogo interior del pensamiento estresado.
¿Sabes ese ciclo descendente que te lleva de “bueno, esto es un inconveniente” a imaginar tu casa en llamas, tu auto volando sobre un acantilado y tu pareja engañándote?
Esta es la manera de salir de ese ciclo. Choques tu cuerpo de nuevo en el momento.
Así que la próxima vez que el jefe te diga que es mejor que entregues el informe el viernes, salpica un poco de agua en la cara, engaña a tu cuerpo para que simule que se está muriendo y ríete ya que el informe ya no parece tan malo.
6. ENCUENTRA UN CAMINO DE SENTIRSE EN EL CONTROL.
Este es quizás mi truco favorito porque va de la mano con una buena práctica espiritual e incluso un pensamiento mágico. (¿Con qué frecuencia llegas a justificar científicamente el pensamiento mágico?)
Si crees que tienes control sobre una situación, tu mente evita el estado de estrés por más tiempo (2).
¿Cómo se relaciona esto con el pensamiento mágico y la espiritualidad?
El efecto positivo de evitar el estado de estrés permanece incluso si la creencia del individuo sobre su control de la situación es ilusoria. Ahora, eso no quiere decir que la espiritualidad o el pensamiento mágico sea ilusorio, lo que digo es real o no, funciona.
Entonces, ¿por qué no ponerlo a trabajar para ti?
Desarrolle una práctica espiritual, siéntase conectado con el universo, encuentre su lado positivo y escriba su grimorio, lo que sea (con advertencias éticas) funciona para ayudarlo a fortalecerse y hacer que se sienta en control.
Para mí, es la oración y el ritual.
Solo asegúrate de no alcanzar demasiado control. La creencia de que puedes controlar a otros o dominar completamente el entorno es una excelente manera de estresarte.
7. Salga a la naturaleza y observe los estados de la maravilla.
La naturaleza te cura. Simple como eso.
Dicho de manera más científica, puede ayudarnos a eliminar el estrés al reducir los estímulos y poner el cerebro en un entorno familiar. Familiar en el hecho de que la naturaleza es donde el cerebro evolucionó.
Esto funciona para el sonido y la visión (3) y una serie de otras consideraciones como el aire más limpio que se respira en un bosque.
La sensación de temor también reduce el estrés al calmar directamente el sistema nervioso.
Nos hace pensar más críticamente y en una nueva relación con el tiempo, una que no siente que las presiones del día nos están aplastando. En definitiva, pone las cosas en perspectiva.
8. Ir a dar un paseo.
Así que dije en mi última publicación que dejaría de hacer ejercicio, pero caminar es demasiado bueno.
Estudio tras estudio muestra que el ejercicio promueve el bienestar y reduce el estrés. También se ha demostrado que caminar aumenta la neurogénesis, lo que en teoría aumenta la velocidad con la que la neuroplasticidad nos permite remodelar nuestros cerebros. ¿Cansado de a donde te lleva el hipocampo? ¿Quieres reforzar ese PFC?
Obtenga su neurogénesis en.
Además de los efectos neurológicos, muchos de nuestros estados de ánimo, comportamientos y emociones están vinculados a nuestros entornos. Si no te gusta dónde está tu mente, cambia el escenario y enciéndelo.
Para duplicar los puntos, da un paseo por el parque y disfruta de la naturaleza. Deja que la cadencia de tu caminata deje tus preocupaciones atrás.
9. medita
Es bien sabido que la meditación puede ayudar a aliviar el estrés. Y la cosa es que realmente no es tan difícil.
La mayoría de las personas a las que les digo eso, que aún no tienen una práctica de meditación, ponen los ojos en blanco en este punto y dicen que lo han intentado y que no les funciona.
En cuanto a si la meditación funcionará para usted, funciona para todos.
Es solo una cuestión de lo que estás haciendo.
En el oeste, es más fácil vender algo si es novedoso. Así que es popular idear cosas nuevas o encontrar cosas viejas que la gente haya olvidado. Dado que la humanidad ha estado meditando desde que podemos recordar, hay muchos métodos para lanzar.
Así que ahora la gente es bombardeada con todas estas “formas de meditar”. Además de todo esto, es bastante difícil salir de la mentalidad occidental de gratificación inmediata. Si meditar no “funciona” las primeras veces que alguien lo intenta, a menudo se dan por vencidos.
Me gusta recordar a mis clientes que la meditación es una práctica, una práctica de por vida. En una cultura donde puede tomar un curso de fin de semana sobre cualquier cosa, desde convertirse en multimillonario hasta “dominar” el tai chi o convertirse en chamán, las prácticas de por vida a menudo son difíciles de entender.
Los monjes de tradiciones meditativas han pasado décadas de sus vidas en condiciones ideales de meditación para llegar a ser buenos en eso y pasarán toda su vida practicándolo a la perfección.
Lo bueno es que solo toma de 5 a 10 minutos al día para que podamos ver los beneficios de la meditación. Estos beneficios son sutiles y se acumulan con el tiempo, al igual que nuestro cerebro cambia lentamente con la práctica misma.
Ahora, ¿qué hacer durante esos 5-10 minutos cuando hay mil sistemas por ahí? Personalmente, creo que el valor en la meditación está en enfocar y despejar la mente. Así que vamos a simplificar las cosas a lo básico.
Es posible que te hayan dicho que la meditación tiene que ver con vaciar la mente. Es un gran dicho, pero realmente no nos lleva a ningún lado.
El cerebro es un órgano de preocupación, está ahí para mantenernos vivos y asegurarnos de que podamos sobrevivir. Se supone que debe ser consciente de los peligros y descubrir cómo completar nuestras tareas y planes. Que las “mentes de mono” de las carreras constantemente están haciendo su trabajo.
Cuando te sientas a meditar y tu cerebro sale disparado en una pista de conejos, no es porque carezcas de autocontrol o porque tu cerebro sea demasiado caótico, o sea por tu culpa y por tu mente. Es simplemente porque su cerebro no ha practicado esta nueva forma de ser y está haciendo lo que está acostumbrado, lo que se siente que debe hacer.
A menudo les digo a mis clientes que simplemente observen cómo se escapa la mente y, si pueden, se ríen. Trata los pensamientos fugitivos como un lindo cachorro o un bebé que se lanzó a la búsqueda de la diversión y la libertad.
Como el cachorro o el bebé, la mente no sabe nada mejor. Solo hace lo que hace, lo que el cerebro siempre ha hecho. Con el tiempo, una actitud relajada y correcciones consistentes, aprenderá a no lanzarse tanto.
Nadie se enoja con el bebé mientras ella está aprendiendo, así que no te enojes con tu mente.
Elija algo en lo que concentrarse, su respiración o contar hasta 10. A algunas personas realmente les gusta mirar algo; una vela encendida a menudo puede ayudar. Enfócate en eso, y solo respira.
Si estás vivo tu mente se lanzará a algún lado. Está bien, solo reconoce lo que está haciendo cuando puedas y vuelve a centrarte.
Si te sientes frustrado con la frecuencia con la que tu mente está dando vueltas, es bueno recordar que cada vez que encuentres tu mente en movimiento y la recuperes con éxito, estás dando un paso más en la dirección en la que quieres ir. La huida no fue un fracaso, traerlo de vuelta es la práctica real, es un éxito.
Meditar no se trata de dejar tu mente en blanco o vacío, sino de devolver tus pensamientos a un estado enfocado para que tu mente pueda tomar un descanso.
10. No solo medites, practica la atención plena.
La meditación es grandiosa, pero si no la traes contigo en tu vida diaria, es solo un momento una vez al día cuando te relajas. Lleve la atención plena a su vida cotidiana y podrá lograr un estado de autorrealización.
No me refiero a esto como un cliché vago y esponjoso. Me refiero a esto de una manera muy física.
Cuando nos estresamos, partes de nuestro cerebro, como el PFC, se vuelven abrumadas y esencialmente se apagan (2).
Si desea darse cuenta del todo, cómo es cuando todas las partes de su cerebro son funcionales, querrá mantener su estrés controlado. El estrés, literalmente, te encierra y te corta de ti mismo.
Así que acuérdate de ti mismo y lleva la atención plena a tu vida diaria Una buena manera de hacerlo es usar un comportamiento de anclaje.
Por ejemplo, mientras medita, respire hondo y agregue un anclaje táctil como frotar el pulgar y el índice juntos o el pulgar en una figura alrededor de la palma de la mano como el consejo táctil anterior.
La próxima vez que se sienta desencadenado o estresado, esta sensación táctil no solo lo devolverá a su cuerpo, sino que su asociación con la meditación y la respiración profunda lo devolverán a su práctica.
Los aceites esenciales también son excelentes para esto. A menudo pongo incienso en mis muñecas durante mis rituales matutinos.
Si lo necesito, me froto un poco las muñecas y obtengo el aroma que uso durante mis meditaciones y prácticas espirituales. Siempre me ayuda a volver a estos estados sin importar dónde esté.
11. Tome duchas frías.
Sí, sé que son miserables. Hasta que los haces y luego cantas aleluya y hablas en lenguas, o si eres como yo, te estás riendo locamente porque tienes que dejar salir toda esa energía loca de alguna manera.
No intentaré venderte demasiado en las duchas frías, hay cientos de bloggers haciendo eso.
Solo sepa que funciona para aumentar la resistencia al estrés, (4) lo que lo capacita para mantener su mente en situaciones estresantes.
Cuando mi maestra espiritual crecía en Siberia, uno de sus mentores chamánicos le decía que permaneciera desnuda en los ríos llenos de hielo de su ciudad natal. No conozco a nadie con mejor enfoque o autocontrol que ella. Historias como esta no son infrecuentes a las poderosas tradiciones espirituales.
Si desea recordarse a sí mismo durante todos los eventos y pruebas, necesita crear resistencia al estrés y esta es una de esas formas. Además, te sentirás como un campeón después y serás vigorizado durante el día.
12. ¡Toma descansos!
Mi mentor espiritual es un profesor universitario y cada 45 minutos, ella les da un descanso a sus alumnos. Ella se niega a ir más allá de esto.
Para ella, es buena la medicina china. Cada actividad, cuando se concentra, consume Yang. Debe dejar que la actividad entre en su fase de reposo (Yin) o, de lo contrario, agotará al estudiante y su energía.
Para los conductistas, el aumento medido de la productividad es suficiente para recomendar la práctica, y encontrará bloggers en toda la web llenos de entusiasmo por la Técnica Pomodoro.
Neurológicamente, simplemente tiene sentido. Se necesita mucho para mantenernos enfocados. La concentración se mantiene mediante la liberación constante de neurotransmisores como norepinefrina, dopamina, serotonina y / o acetilcolina. La norepinefrina y la dopamina están directamente relacionadas con el efecto del estrés
El cuerpo tiene que usar mucha energía, sustancias químicas y flujo sanguíneo para mantenerlo pensando y concentrado.
Tomar un descanso le permite dar un descanso a su cerebro y se ha demostrado que reduce los signos químicos del estrés. Así que programe un temporizador durante 45 minutos y asegúrese de levantarse y caminar, meditar o prepararse un poco de té cuando suene el temporizador.
13. Salga de vacaciones y asegúrese de disfrutar todos los días.
Este es un poco obvio: divertirse reduce el estrés. Sin embargo, si lees este artículo de Harvard, verás que la gente simplemente no está haciendo eso.
De hecho, Glassdoor muestra que el 61% de las personas trabajan mientras están de vacaciones. Y si se parece a las personas que vienen a mí como clientes (exitosas, decididas y trabajadoras), su agenda probablemente esté completa de lunes a domingo.
Diablos, incluso mi agenda está llena toda la semana. Solo me aseguro de programar siestas, meditaciones, eventos sociales, terapia y días de descanso entre todo lo que necesito hacer.
¿Por qué?
Debido a que los entornos enriquecidos reducen el estrés y ponen en funcionamiento su Hippocampus (5), esto significa que nuestros recuerdos están en línea y funcionando, y estamos mejorando la gestión de nuestro estado de estrés.
¡Así que ve y diviértete!
Programarlo si es necesario. Solo asegúrese de que haya momentos en su semana, preferiblemente todos los días, en los que pueda disfrutar. (Y eso no significa sentarse con una botella de vino y la televisión).
El estudio es de un entorno enriquecido. Estamos hablando de buena comida, buena compañía y participación activa en un gran ambiente. Tome un baño perfumado, lance un frisbee por el parque, haga una cita o vaya a Disneyland, solo asegúrese de tomarse el tiempo para disfrutar.
El estrés está a nuestro alrededor en un mundo cada vez más estresante. En primer lugar trata de administrar tu tiempo. Gestionar su tiempo consiste en asegurarse de que en el trabajo y en el juego utilice su tiempo de manera eficiente. Muchas personas están esclavizadas por su teléfono móvil. Apague esto a una hora determinada cada noche y enciéndalo por la mañana (a una hora determinada). Dile a todos los amigos y familiares. No haga arreglos para reunirse con nadie en un momento determinado, vaya a un rango, estaré allí entre 1 y 1.30. Hay una necesidad de quemar el exceso de estrés. Intente un deporte que le guste, diga Squash? Para algunas personas el tenis? La natación es particularmente buena. Ponga un poco de tiempo lejos para la relajación. Esto puede ser escuchar música o meditación, lo que encuentre más relajante. Necesitas algo para relajarte donde puedas vaciar tu mente. Siempre duerma bien durante la noche. Antes de irse a dormir haga una mente clara Escriba en un cuaderno todo lo que tiene que hacer mañana (una mente clara). Evite la “musterbating” donde piense que debo hacer esto o que debo hacer eso. En su lugar, planifique y piense en lo que se debe hacer y lo que realmente debe hacer. Finalmente, tenga al menos un “yo” por semana en el que haga lo que quiera y recargue las baterías.
Beba mucha agua: su cuerpo está compuesto por un 70% de agua; asegúrese de que siga siendo así.
Ejercicio: yo siempre recomiendo el ejercicio, ya que es una excelente manera de mejorar su salud y dejar de pensar en algo que lo está estresando. También libera ciertas hormonas que te hacen sentir mejor.
Elija su libro o pasatiempo favorito y haga eso, reciba un masaje, pierda tiempo. Puede parecer contraproducente, pero si revisa alguno de mis otros mensajes sobre el estrés, verá una sección llamada DEAR: aquí se explica.
Ve a dormir o toma una siesta: ya sea 20 minutos o 90 minutos
Meditación y ejercicios de respiración profunda: cuando no recibe suficiente oxígeno para el cuerpo; entra en modo de pánico
Hable con alguien sobre lo que lo está estresando: todo lo que necesita es un poco de ventilación.
Cuando sepa que va a tener una semana o un día particularmente ocupado, dé un paso adicional para trabajar con anticipación (si puede). Si eso no es posible, asegúrese de descansar lo más que pueda durante la temporada baja o de planear actividades para eliminarlas una vez que termine la temporada alta.
¡Espero que esto ayude!
Todo y todo empieza en tu cabeza. Así que primero es primero mantener tus pensamientos limpios. Como todo problema, el estrés también puede ser manejado y eliminado. Manténgase ocupado, eso es muy importante, lea libros, cante en voz alta, conozca gente nueva, salga en su bicicleta, haga un clan en su habitación, haga cualquier cosa que pueda evitar que piense en un problema.
las cosas que no se pueden hacer durante el estrés son perder tiempo al sentarse o dormir, porque eso solo lo deprimirá.
Mejor sería para algo productivo que realmente te hará más feliz.
AL PENSAR EN LAS COSAS QUE REALMENTE SON IMPORTANTES E IGNORAR LAS CUESTIONES TRIVIALES QUE NO SON TAN IMPORTANTES.
Las personas tienden a pensar demasiado en temas pequeños e indignos que tienen muy poca importancia en nuestra vida.
Para reducir el estrés –
- Escucha música que te tranquilice.
- A veces estar con la naturaleza ayuda mucho.
- Ir a correr o en bicicleta.
- Pase el día entero con sus abuelos o cualquier otro adulto mayor.
- Juega con mascotas (si tienes).
- ……
Esta lista es larga pero las cosas que te dan felicidad son pequeñas. Así que encuentra lo que más te convenga y te haga feliz y olvídate del estrés.
Espero que esto ayude.
Puedes hacer no. De cosas como escuchar música, cocinar, cantar el nombre de Dios, jugar con los niños, comer chocolates, escribir las cosas que lo estresan en el papel y luego arrancarlo, salir a la calle y solo mirar a los árboles y el cielo de la naturaleza … qué agradable y hermosa creación de Dios es … hable con usted, madre … trote, haga ejercicio, yoga … pero intente evitar los medicamentos
Gracias
El estrés es un problema específico individual.
El estrés de cada uno es específico para ellos.
El enfoque será encontrar la causa raíz del estrés que causa los elementos en sus vidas y trabajar en su manejo.
La meditación, el ejercicio y la medicación solo ayudan a manejarlos mejor.
Eventualmente, lo que se necesita hacer debe hacerse.
Imagínate a ti mismo sin estrés
Puedes usar tu mente para ayudarte a reflejarte creando imágenes agradables. Al hacer este proceso, involucraré todos los sentidos.
Por ejemplo, imagínese en la playa, podría imaginarse las olas, la brisa fresca y la arena, sentir el calor del sol y oler el aire salado.
La imaginación también se puede usar para recrear una buena experiencia que tuviste en el pasado. Por ejemplo, podría ser un momento y un lugar donde te sientas muy tranquilo y relejado.
Cada vez que sienta que el estrés le gana, gane en un lugar seguro donde pueda retirarse y recargar la batería emocional.
Cuando encuentre su lugar seguro, esto es lo que debe hacer:
Siéntate en una silla cómoda y cierra los ojos.
Concéntrate en el ritmo de tu respiración.
En tu mente crea una imagen de un lugar cómodo y relajante.
Permítase sentirse relajado y seguro en este lugar.
Piensa que es un lugar donde puedes ser tú mismo y dejar ir todos tus problemas.
Vaya a su lugar seguro siempre que sea necesario. Puede usar el tiempo y el lugar para trabajar y encontrar soluciones a algunos de sus problemas. Cuanto más practiques este proceso, más fácil te resultará encontrar alivio para el estrés.
Domine su respuesta emocional al estrés con atención plena y neuroplasticidad: Melanie Greenberg PhD: 9781626252660: Amazon.com: Libros
La vida moderna puede ser estresante, pero hay algunas cosas clave que puede dejar de hacer para eliminar el estrés de su vida y devolverle su sentido de calma.
1. Deja de ser tan duro contigo mismo
2. Deja de ser tan duro con el mundo.
3. Deja de ser tan duro con otras personas.
4. No le dé a otros el poder de controlar sus emociones
5. Renuncia a dejar que el reptiliano corra el espectáculo.
6. No dejes que la vida te engañe haciéndote creer que estás indefenso ante los desafíos, no eres
7. Renunciar a mantener rencor
8. Deja de conformarte con una vida de aburrimiento, insatisfacción o frustración.
9. Eliminar todo o nada pensando
10. Deja de decirte que odias el ejercicio.
11. No huyas de tus sentimientos.
12. Renunciar a empujar a través del agotamiento.
Para más puedes visitar
Llamar a los tutores – Servicios de ayuda de asignación en línea
Puedes eliminar el estrés no deseado siguiendo estos simples consejos:
- Cierra tus ojos
- Visualizar
- Música
- Involúcrate en tus interesantes actividades.
- Trata de alegrar con cosas pequeñas.
- Tomar el descanso adecuado
- Tomar en una dieta saludable
Fuente : 7 consejos para aliviar el estrés en el trabajo para recuperar al instante
El estrés no es más que un estado mental en el que funciona a sabiendas o sin saberlo, en la misma situación que da mala sensación.
Es diferente para diferentes personas y sus formas de superarlo también dependen de qué tan fuertes sean y cuánto apoyo tengan.
La forma básica de lidiar con el estrés es fortalecer tu mente. No significa que tu mente realmente se volverá más fuerte, simplemente tendrás un mejor control de ella.
Puedes empezar con Anulom Vilom
e inicie la mediación durante 5 minutos y aumente lentamente el tiempo.
Para saber más acerca de la meditación y su poder, puede leer aquí: Meditación, Yoga, Mente subconsciente y Curación | MedicTips
Lo que voy a escribir, puede ser que solo te reirás, pero en realidad funciona a corto plazo. Estoy hablando de la masturbación, bueno, siempre me funciona, pero quiero enfatizar su condición de que es solo a corto plazo. Si tiene confianza en sí mismo de que dentro de esa corta duración, cuando esté libre de estrés podrá hacer frente a esa situación para usted en el futuro, puede probar este método.
No quiero escribir meditación, pensando en positivo todo eso, porque ya debes estar sabiendo eso.
Haga ejercicios de respiración profunda durante al menos 3 minutos. Esto pondrá a prueba tu mente y elevará los niveles de oxígeno. Puedes hacer esto en cualquier lugar. Trabajo, hogar, en situaciones estresantes que están sobre el poder.
Buena pregunta. Tengo 78 años y finalmente libero el resto del tiempo de mi vida estrés por abuso, etc. Uso la meditación, los programas de 12 pasos y lo comparto con mis amigos que comprenden. Tiene que ser sacado de tu sistema. Dale a tu cuerpo permiso para relajarte. Pruebe un jacuzzi, música suave, lecturas espirituales, disminuya la velocidad y recuerde “Easy Does It”.
More Interesting
¿Qué tipo de emprendimiento puede ser mejor para una persona con una maestría en psicología?
¿Está bien tener una fecha límite cuando se manifiesta algo?
¿Por qué todo lo que digo se hace realidad?
¿Pensamos o los pensamientos vienen a nosotros?
¿Alguna vez te distrajiste en la vida?
¿Preferirías ser un maestro en algo o un promedio en muchas cosas?
¿Por qué la realidad es tan aburrida en comparación con la imaginación?