Una cosa que puedes hacer es practicar ejercicios específicos para mejorar tu acondicionamiento. Tengo un artículo sobre este tema aquí, si quieres un poco más de información: BJJ Condicionamiento: entrenamiento anaeróbico y aeróbico
ENTRENAMIENTO ANAEROBICO
Una excelente manera de entrenar el sistema anaeróbico es a través del entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). En 1996, la profesora Izumi Tabata publicó un estudio en el que los patinadores de velocidad olímpicos entrenaron ocho ciclos de 20 segundos de ejercicio muy intenso seguidos de un descanso de 10 segundos. En el estudio, los atletas entrenaron usando este método cuatro veces por semana y obtuvieron beneficios muy importantes de capacidad anaeróbica.
Independientemente de los métodos de entrenamiento, el entrenamiento siempre tiene que ser específico para el deporte. Una excelente manera de entrenar es elegir cuatro ejercicios que serían aplicables a BJJ y usar el método Tabata. Un ejemplo de esto podría ser:
- ¿Cómo podemos superar el tiempo?
- Cómo leer libros de autoayuda para sacar el máximo provecho de ellos.
- ¿Cómo puedo entender que mejoré mis habilidades lingüísticas en cualquier idioma?
- ¿Cómo puedo hacer mi mente más organizada?
- ¿Estás de acuerdo en que la excelencia académica garantiza una vida exitosa?
- Sprawls
- Atrás cae con soporte técnico.
- Transiciones de rodilla en el vientre
- Camarones
Haga estos ejercicios con mucha intensidad y repítalos dos veces por semana, si tiene tiempo, y verá grandes mejoras en su capacidad anaeróbica. Cuanto más entrene a su sistema anaeróbico, mayor será la intensidad que podrá mantener durante un período de tiempo más prolongado.
ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Según William McArdle, el autor de “Fisiología del ejercicio: energía, nutrición y rendimiento humano”, la mejor manera de entrenar el sistema aeróbico es a través del entrenamiento “a distancia”, que esencialmente significa entrenamiento continuo. Sin embargo, esto no significa que debas comenzar a correr largas distancias (a menos que quieras hacerlo, ¡entonces sí!). Esto significa que su entrenamiento aeróbico debe parecerse a un partido BJJ. Por ejemplo, si eres un cinturón blanco, elige algunos ejercicios específicos de BJJ:
- Stands técnicos
- Camarones
- Luchas de luchadores
- Oso se arrastra
- Caminatas de cocodrilo
Haga esos ejercicios con intensidad moderada y gírelos cada minuto durante cinco minutos sin descansar. Luego descansa un minuto y haz cinco rondas más. Una vez que sea fácil, aumenta la intensidad o agrega otra ronda. Haz eso unas cuantas veces por semana y aumentarás tu capacidad aeróbica.