La rumia no es algo en lo que quieras estar atrapado. La rumia pone fin a tu vida. Te mantiene viviendo en el pasado. No dejes que el pasado te coma por dentro.
# 1. ¿Por qué estás rumiando?
¿Qué estás rumiando? ¿Es el problema solucionable? Si es así, ¿qué puedes hacer? Si no es solucionable, ¿qué vas a hacer para ayudarte a superar esto? Necesitas ser consciente de ti mismo en tus acciones y pensamientos, de esta manera, no te quedarás atascado en el ciclo negativo de rumiar.
# 2. Rumiar no es inofensivo:
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Puedes estar pensando, oh, bueno, realmente no me afecta. Mierda. Te afecta Todos pensamos bien, puede ser una gran herramienta para resolver problemas. Sin embargo, si te encuentras incapaz de superar estos pensamientos, esto es cuando la rumia se vuelve dañina. La rumia conduce a la depresión, sentimientos de desesperanza y frustración.
# 3. Trabajar en el pensamiento positivo:
La rumia suele estar más a menudo asociada con el pensamiento negativo. Lo que necesitas hacer es cambiar tus metas, creencias y actitudes.
En lugar de quedarse solo en casa después del trabajo, únase a una clase o salga a caminar. Incorpora hábitos positivos en tu vida. Notará que su comportamiento cambia para mejor y esos pensamientos negativos se desvanecen lentamente con el tiempo.
# 4. Trate de resolver problemas:
En lugar de centrarse en preguntas como ” ¿por qué yo ?” O ” ¿qué me pasa ?”, Observe cómo puede superar el problema sobre el que piensa. No necesitas crear una fiesta de compasión por ti mismo, en lugar de eso, debes ser proactivo. Entonces, no, preguntas de ” por qué yo “. Pregúntese, ¿qué puedo hacer para mejorar esta situación ?
# 5. Tenga en cuenta al rumiar:
Si realmente desea dejar de rumiar, debe notar cuándo sucede, qué lo provocó y cuánto duró. Se necesita un poco de trabajo, pero vale la pena. Sin la autoconciencia, nunca dejarás de rumiar. Una vez que note los factores desencadenantes, haga un esfuerzo consciente para cambiar su rutina diaria.
# 6. Si es posible, elimine los disparadores:
Tal vez pasas la mayor parte del tiempo rumiando cuando te acuestas en la cama por la mañana. Por lo tanto, para evitar la rumia, en lugar de acostarse en la cama, levántese y comience el día.
La rumia suele ocurrir cuando estás inactivo. Entonces, cambie su rutina si observa factores ambientales que promueven la rumia. Pero, para que usted pueda hacer esto, debe ser consciente de sí mismo cuando rumia.
# 7. Déjate rumiar:
Ahora, rumiar por largos periodos de tiempo no es saludable; Sin embargo, no debes evitar rumiarte. Tienes que liberar estos pensamientos o de lo contrario se acumulan en tu cabeza y terminas con una crisis emocional. Entonces, por favor, rumiar.
Pero, y este es un gran pero, programa un tiempo para reflexionar. Permítase 20 a 30 minutos al día para rumiar. Una vez que se acabe el tiempo, continúas con tu día.
# 8. Aprende de tus errores :
Probablemente cometiste un error en la situación sobre la que estás pensando. Escucha, todos cometemos errores. Pero la única manera de progresar es aprender de ellos. Si no admite su culpa y acepta lo que hizo, ¿cómo podrá evitar que vuelva a ocurrir el mismo error?
# 9. Sudar :
Esta es una de las mejores maneras de dejar tu mente fuera de las cosas. Necesitas sudar. Ve a pasear, cambia el escenario. Esto le ayuda a obtener una nueva perspectiva sobre la situación. Además, el entrenamiento estimula la producción de endorfina y serotonina en el cuerpo, para que termine su entrenamiento sintiéndose más positivo.
# 10. Habla con amigos y familiares:
Tus familiares y amigos serán los que te apoyarán durante este período. Lo que necesitas recordar es que esta es una fase que estás experimentando.
Si tiene estas emociones y pensamientos, ¿por qué no hablar con sus amigos y familiares? Es posible que hayan visto la situación y puedan brindarle una perspectiva externa sobre lo que sucedió.
Ahora que sabe cómo dejar de rumiar, es hora de que lo intente. No quieres ser esa persona atrapada en el pasado. Todavía tienes todo tu futuro por delante.
Gracias por leer … Espero que ayude … 🙂