Cómo mantener el estado de ‘flujo’ psicológico

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9 pasos para lograr el flujo (y la felicidad) en tu trabajo

“No habites en el pasado, no sueñes con el futuro, concentra la mente en el momento presente”. – Buda

¿Te has perdido alguna vez en tu trabajo, tanto que perdiste la noción del tiempo? Ser consumido por una tarea como esa, aunque puede ser raro para la mayoría de las personas, es un estado de ser llamado Flujo.

En mi experiencia, es una de las claves para la felicidad en el trabajo, y un buen beneficio adicional es que no solo reduce el estrés sino que también aumenta su productividad. No está mal, ¿eh?

Cómo lograr Flow, un concepto que está muy de moda en este momento y algo que la mayoría de nosotros hemos experimentado en un momento u otro.

Hoy analizaremos qué es Flow, por qué es importante y cómo lograrlo de manera regular para aumentar la productividad y la felicidad en el trabajo.

¿Qué es el flujo?

En pocas palabras, es un estado mental que puede alcanzar cuando está completamente inmerso en una tarea, olvidándose del mundo exterior. Es un concepto propuesto por el psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályi, y en estos días es probable que lo lea en blogs y en todo tipo de revistas.

Cuando estás en el estado de Flujo, tú:

• están completamente enfocados en la tarea en cuestión;
• olvídate de ti mismo, de los demás, del mundo que te rodea;
• perder la nocion del tiempo;
• sentirse feliz y en control; y
• volverse creativo y productivo.

Una cosa que me encanta de Flow es que toma el concepto Zen de estar completamente en el momento y lo aplica a las tareas de trabajo. Es un concepto del que he hablado mucho aquí en Zen Habits: estar en el momento, enfocarme completamente en una sola tarea y encontrar una sensación de calma y felicidad en tu trabajo. El flujo es exactamente eso.

¿Por qué es importante el flujo?

Creo que la capacidad de una sola tarea (a diferencia de la multitarea) es una de las claves para la verdadera productividad. No es el tipo de productividad en la que eliminó 20 elementos de su lista de tareas pendientes (aunque eso puede ser satisfactorio), donde cambia de tarea todo el día y se mantiene ocupado todo el tiempo.

La verdadera productividad a la que me refiero es a la clase en la que realmente alcanzas tus objetivos, donde logras cosas importantes y duraderas. Como escritor, eso podría significar escribir uno o dos artículos importantes y memorables en lugar de 20 o 50 sin importancia que la gente olvidará 5 minutos después de leerlos. Significa hacer proyectos clave en lugar de responder a un montón de correos electrónicos, hacer muchas llamadas telefónicas, asistir a un montón de reuniones y barajar el papeleo durante todo el día. Significa cerrar tratos clave. Significa calidad en lugar de cantidad.

Y una vez que haya aprendido a concentrarse en ese tipo de proyectos y tareas importantes, Flow es la forma en que los realiza. Te pierdes en esas tareas importantes y desafiantes, y en lugar de ser interrumpido constantemente por cosas menores (llamadas, correos electrónicos, mensajes instantáneos, compañeros de trabajo, etc.), puedes concentrarte en las tareas el tiempo suficiente para completarlas.

Y al perderte en ellos, te disfrutas más. Reduce el estrés al tiempo que aumenta la calidad de salida. Usted hace cosas importantes en lugar de solo hacer las cosas. Logras cosas en lugar de mantenerte ocupado.

El flujo es una de las claves de todo eso.

Cómo lograr flujo y felicidad en tu trabajo

Entonces, ¿cómo lograr este estado místico de ser? ¿Necesitas meditar o cantar algo? No, no lo haces (aunque la meditación puede mejorar tu capacidad de concentración). Y el flujo es cualquier cosa menos místico, es muy práctico y lograrlo no es misterioso.

Puede llevar práctica, pero te mejorarás. Estos son los pasos clave para lograr y beneficiarse de Flow:

1. Elige el trabajo que amas . Si temes una tarea, tendrás dificultades para perderte en ella. Si su trabajo se compone de cosas que odia, puede considerar buscar otro trabajo. O considere la posibilidad de buscar los proyectos que le encantan hacer en su trabajo actual. En cualquier caso, asegúrese de que cualquier tarea que elija sea algo que le apasiona.
2. Elige una tarea importante . Hay un trabajo que amas que es fácil y sin importancia, y luego hay un trabajo que amas que tendrá un impacto a largo plazo en tu carrera y en tu vida. Elija este último, ya que será un mejor uso de su tiempo y de Flow.
3. Asegúrate de que sea desafiante, pero no demasiado difícil . Si una tarea es demasiado fácil, podrá completarla sin mucho esfuerzo o esfuerzo. Una tarea debe ser lo suficientemente desafiante como para requerir su plena concentración. Sin embargo, si es demasiado difícil, le resultará difícil perderse en él, ya que pasará la mayor parte de su concentración tratando de averiguar cómo hacerlo, ya sea eso, o terminará desanimado. Puede tomar un poco de prueba y error encontrar tareas del nivel apropiado de dificultad.
4. Encuentra tu tiempo pico y tranquilo . Esto es en realidad dos pasos agrupados en uno. Primero, querrá encontrar un momento tranquilo, o nunca podrá concentrarse. Para mí, eso es por las mañanas, antes de que el ajetreo de la vida cotidiana se convierta en un rugido sordo. Es posible que sea temprano en la mañana, cuando recién se levante, o temprano en el día de trabajo, cuando la mayoría de las personas aún no han llegado o todavía están tomando su café y estableciéndose. O puede probar la hora del almuerzo, cuando las personas suelen estar fuera de la oficina. Las noches también funcionan bien para muchas personas. O, si tiene suerte, puede hacerlo en cualquier momento del día si puede encontrar un lugar tranquilo para trabajar. Sea cual sea el momento que elija, también debe ser un momento de máxima energía para usted. Algunas personas se cansan después del almuerzo, no es un buen momento para ir a Flow. Encuentra un momento en el que tengas mucha energía y puedas concentrarte.
5. Eliminar las distracciones . Además de encontrar un momento tranquilo y un lugar para trabajar, querrá eliminar todas las demás distracciones. Eso significa apagar la música que distrae (a menos que encuentre música que lo ayude a concentrarse), apagar los teléfonos, las notificaciones de correo electrónico y mensajería instantánea, Twitter y Growl, y cualquier otra cosa que pueda aparecer o hacer ruido para interrumpir sus pensamientos. También me resulta útil despejar mi escritorio, incluso si eso significa barrer varios documentos en una carpeta para clasificarlos más adelante. Por supuesto, en estos días no hay nada en mi escritorio, pero no siempre trabajé así. Un escritorio limpio ayuda inmensamente.
6. Aprende a concentrarte en esa tarea el mayor tiempo posible . Esto requiere práctica. Debe comenzar con la tarea elegida y concentrarse en ella todo el tiempo que pueda. Al principio, muchas personas tendrán dificultades si están acostumbradas a cambiar constantemente entre tareas. Pero sigue intentándolo y vuelve a centrarte en tu tarea. Te pondrás mejor. Y si puede mantener su enfoque en esa tarea, sin distracciones, y si su tarea ha sido bien escogida (algo que ama, algo importante y algo desafiante), debería perderse en Flow.
7. Que disfrutes Perderse en Flow es algo sorprendente, en mi experiencia. Se siente genial poder realmente volcarte en algo que vale la pena, hacer un gran progreso en un proyecto o tarea importante, hacer algo que te apasione. Tómese el tiempo para apreciar este sentimiento (quizás después del hecho, es difícil apreciarlo mientras está en Flow).
8. Sigue practicando De nuevo, esto requiere práctica. Cada paso tomará algo de práctica, desde encontrar un momento de máxima tranquilidad para ti mismo, hasta eliminar las distracciones, hasta elegir la tarea correcta. Y sobre todo, mantener su enfoque en una tarea durante mucho tiempo. Pero cada vez que fallas, trata de aprender de ello. Cada vez que tienes éxito, también deberías aprender de él: ¿qué hiciste bien? Y cuanto más practiques, mejor te pondrás.
9. Recoge las recompensas . Además del placer de entrar en Flow, también estará más contento con su trabajo en general. Obtendrás cosas importantes hechas. Completarás las cosas más a menudo, en lugar de comenzar y detenerte con frecuencia. Todo esto es enormemente satisfactorio y gratificante. Tómese el tiempo para apreciar esto y continuar practicándolo todos los días.

“Poder concentrarse por un tiempo considerable es esencial para un logro difícil”. – Bertrand Russell