Dependiendo de la motivación !!!
La motivación tiene muy poco que ver con los hábitos. Si no, habría habido pocos escritores en todo el mundo. Ningún escritor tiene motivación para escribir todos los días. Pero los escritores más exitosos hacen exactamente eso.
El hábito de escribir, como la mayoría de los hábitos, es desarrollado y mantenido por un diseño consciente, no por una motivación débil.
- Como dejar de vivir en mi cabeza.
- Cómo convertirse en una personalidad cada vez más fuerte.
- Cómo saber si estás desperdiciando tu vida.
- Odio ser negro, ¿cómo puedo cambiar esto? Todos piensan que todos los negros son iguales, a nadie le importa la brutalidad policial, etc … Me siento como este año y el año pasado, ha salido a la luz mucho odio hacia los negros en general.
- Cómo superar la complacencia.
En primer lugar, debes educarte sobre la formación de hábitos:
¿Qué es un bucle de hábitos y por qué necesita un activador y un punto final confiables?
Cómo funcionan los hábitos de identidad.
¿Por qué y cómo el seguimiento aumenta sus posibilidades múltiples.
¿Por qué y cómo las rayas del hábito (llamadas también cadenas) son súper piratas para motivar?
Y un montón de otros hechos sobre los hábitos. Aquí viene lo más importante:
Formar un hábito toma tiempo
La investigación ampliamente citada de European Journal of Social Psychology concluyó que la construcción de un hábito toma de 18 a 254 días.
Yo digo, está en las condiciones “de laboratorio” propicias. Hubo algunas suposiciones tomadas en la investigación que no son ciertas en la vida real. La gente promedio sabe muy poco acerca de los hábitos para tener éxito como lo hicieron los participantes del estudio.
Por lo tanto, el tiempo promedio de 66 días para desarrollar un hábito estimado en la investigación es demasiado optimista. De hecho, era una mediana, lo que significa que la mitad de los participantes tardaron más de 66 días en formar un hábito.
Tiene 50-50 posibilidades de estar entre aquellos que desarrollan un hábito en 18 a 66 días o en el grupo que desarrolla un hábito de 66 a 254 días.
¡Y esos todos esos números son demasiado optimistas!
La formación de un hábito toma muchas repeticiones
Y deben condensarse en el corto tiempo. No necesita dedicar 66 días para formar un hábito si sabe lo que está haciendo, si diseñó un ciclo de hábitos repetible y realiza la actividad varias veces al día.
Si repite su hábito 11 veces al día, es posible que solo tarde una semana. Supongo que sus posibilidades habrían sido aún mayores, porque su cerebro habría seguido recordando el bucle.
Durante los últimos 4.5 años he estado pesándome todos los sábados. Es más de 220 repeticiones, pero se extendieron más de 4,5 años. Este hábito todavía no es completamente automático. Mi (y la suya) mente subconsciente no entiende el concepto de tiempo, por lo que no comprende qué es exactamente lo que desencadena mi hábito de pesaje.
Los hábitos diarios son los más fáciles de desarrollar
Es por eso que, cuando se trata de crear un nuevo hábito, especialmente si no tuvo una gran tasa de éxito con los hábitos en el pasado, debe hacerlo por lo menos una vez al día.
Hacer algo cada dos días no es tan difícil como desarrollar un hábito diario; Es cuatro o más veces más difícil . Difundes tu repetición demasiado delgada para forjar un nuevo bucle en tu cerebro. Necesitas un período cuatro veces más largo para solidificar el nuevo hábito; no 66 días sino 264 días (otra vez: ¡es demasiado optimista!).
En resumen:
Motivación de zanja
Conscientemente diseña tu hábito.
Centrarse en las repeticiones diarias.
Sigue tu hábito
Construye una racha (“¡No rompas la cadena!”).
Prepárate para el largo plazo. Siempre digo que si un hábito vale la pena desarrollarlo, vale la pena convertirse en un hábito de por vida. Si no quiere ser tan extremista, intente que al menos 254 días estén en el lado seguro.
Pequeños hábitos
Recomiendo de todo corazón un pequeño curso de hábitos de BJ Fogg, jefe del Laboratorio de Tecnología Persuasiva de la Universidad de Stanford.
Es un curso intensivo que le enseñará sobre el desarrollo de hábitos, no solo con una teoría seca, sino enseñando con la práctica.
En una semana no deberías tener uno, sino tres nuevos hábitos utilizando esta metodología. Usted internalizará la teoría mediante la práctica y la comprenderá en un nivel intuitivo.
Lleva muy poco tiempo. La lección inicial dura menos de 15 minutos y las acciones diarias deben durar unos 5 minutos al día.
Y el curso es gratis .
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