No luches contra ellos demasiado duro, o en absoluto. Imagínate a ti mismo apoyándote en ellos, o flotando a través de ellos. (Aprendí “flotando” de Claire Weekes, una increíble médico australiana cuyo libro me ayudó mucho). Imagina que tu peso desciende hacia abajo en tu cuerpo. Respira lentamente, desde el diafragma. Pasarán, como grandes olas o rachas de viento. A veces me imagino que estoy en un barco en una tormenta, todo atado con seguridad, inclinado ante el viento y las olas, montándolo. Los ataques individuales son las grandes olas. Todo el episodio es la tormenta. Te hacen sentir incómodo, pero no pueden hacerte daño. Cada ola pasa, arriba, arriba, arriba, arriba, luego abajo, abajo, abajo, y la tormenta eventualmente avanza o usted avanza lentamente y la deja atrás. Como dijo otro encuestado, la respiración es muy importante; También lo es la tensión muscular, y esas son cosas que puedes controlar. Si puede, ocupe su mente con algo complicado pero emocionalmente neutral, especialmente si también puede usar sus manos. Solía resolver muchos crucigramas. Escribir también ayuda. Escriba su plan para salidas, si amenazan con abrumarlo o molestarlo. Si tiene que hablar en público, escriba su principio y fin. Diario sobre lo que estás pensando. Recuerda respirar, y que solo son hormonas del estrés. No pueden hacerte daño.
Cómo detener mis ataques de ansiedad cuando me pongo nervioso.
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Obtener control sobre los ataques de pánico requiere una práctica diaria. Hay mucho que puede hacer por su cuenta, si está dispuesto a trabajar en ello. Siempre animo a mis clientes a usar la respiración diafragmática (ralentizando y profundizando la respiración) y las técnicas de conexión a tierra (enseño una en este curso electrónico gratuito) todos los días, incluso varias veces al día. Es bueno comenzar a practicar estas cosas cuando la ansiedad no está en su nivel más alto … eventualmente, podrás usar estas técnicas cuando esté alta. Así que empieza a practicar cuando no estés demasiado nervioso.
También animo a las personas a que presten atención a sus pensamientos y practiquen técnicas de atención plena para controlar el pensamiento reflexivo que suele acompañar a los nervios. Una de mis técnicas favoritas está disponible aquí y también tengo algunos recursos gratuitos en mi sitio web. Un plan para una exposición suave y gradual a las cosas por las que está nervioso puede ser realmente útil. Siempre combine la exposición con la calma y la conexión a tierra.
Con mis clientes hago terapia ecológica para que obtengan los beneficios terapéuticos de la naturaleza, lo cual también es útil … Buena suerte.
~ Lynn
Respiración. Nunca entendí realmente el poder de la respiración hasta que empecé a experimentar ataques severos de ansiedad.
Cuando empiezo a sentirlos, cinco respiraciones profundas pueden hacer milagros. Recuerdo que cuando alguien me dijo eso por primera vez, pensé que estaban mintiendo como tú puedes pensar que estoy ahora. Pero, en serio, ¡funciona!
A veces, cuando tengo esos ataques de ansiedad, casi puedes escuchar a otras personas pensando a tu alrededor. Si la respiración no es suficiente allí, no hay nada de malo en tomarse un minuto para salir de la habitación, salir y tomar aire fresco. Y luego, adivina qué, ¡respira!
Los síntomas más comunes sufridos durante los ataques de ansiedad incluyen problemas respiratorios, temblores, palpitaciones del corazón, dolores en el pecho, náuseas, sudoración, vértigo, mareos, hiperventilación, sensación de asfixia, sensación de sensación de sofocación y sensación de sueño. A medida que el ataque progresa, la adrenalina se libera en grandes cantidades en la sangre de la persona y para algunas personas parece como si estuvieran a punto de morir, volviéndose locos o pudiendo estar sufriendo un posible ataque cardíaco. Sin embargo, los ataques continuos que se producen sin previo aviso pueden ser sintomáticos de un trastorno de pánico, así como otras afecciones de ansiedad. Las personas que sufren de fobias también experimentarán estos ataques.
Los ataques de ansiedad son sentimientos intensos de miedo y ansiedad que pueden surgir de la nada. Los ataques de ansiedad pueden asociarse con uno o más síntomas físicos, que incluyen: respiración acelerada, latidos cardíacos rápidos, temblores, agujas en el brazo o en la cara y sensación general de mareo y aturdimiento.
La persona que sufre un ataque de ansiedad puede sentir que se va a desmayar o incluso morir, por lo general los síntomas solo duran de 10 a 30 minutos. Nunca morirás de un ataque de ansiedad.
Aunque un ataque de ansiedad no es físicamente dañino, sí tienen un gran impacto en la psique emocional de una persona. También ha habido pruebas recientes de que los ataques de ansiedad debilitan el sistema inmunológico. Específicamente en aquellos que sufren también de insomnio. Por esta razón, el tratamiento de ataque de ansiedad también se ha convertido en un problema de salud.
La medicación solo sirve para encubrir los síntomas del ataque de ansiedad. Existen 2 técnicas principales que ayudan a detener un ataque de ansiedad: ejercicios de respiración y técnicas cognitivas de reducción del estrés. Idealmente, una combinación de estos 2 enfoques producirá los mejores resultados.
¿Quieres una cura rápida para tus ataques de ansiedad?
Honestamente, detener un ataque de ansiedad es algo increíblemente difícil de hacer. Mi sugerencia es, si puede detectar los síntomas a tiempo, latidos cardíacos crecientes, sudor, hormigueo en la piel, haga algo para distraerse. Dígase a sí mismo “deténgalo” y / o haga algo físico, como el yoga. Salir a caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicio. Tome una respiración profunda y profunda y espire. Hable con usted mismo y dígase que “estará bien”.
El truco es detenerlo antes de que comience. Eso significa no involucrarse en cosas que alimentarán su ansiedad mientras participa en una conversación positiva con uno mismo.
El entrenamiento de la atención plena ayuda, cuando estás teniendo un ataque de ansiedad, haz un inventario de la habitación; Veo una silla de cuero marrón, veo un escritorio y así sucesivamente. Otra técnica útil es centrarse en su respiración. Inhale durante cuatro segundos, concentrándose en aspirar suavemente su aire y luego exhale durante cuatro segundos. Concéntrate en tu respiración, no en tu factor estresante.
Espero que estas sugerencias ayuden.
Jeff
Aleje el pensamiento de las viejas unidades de miedo animal en el cerebro, cualquier técnica que reduzca la ansiedad lo está haciendo. Ahora puedo mover el mío manualmente. Simplemente cambie el pensamiento del cerebro de la derecha a la izquierda. La ciencia está involucrada con los imanes. Ahora esto es torpe. Saber lo que está tratando de lograr puede hacer que las técnicas de prueba sean más fáciles una vez que supe lo que me estaba moviendo y por qué, pensar en positivo se hizo mucho más claro a medida que impulsa el cambio.