¿Cuál es una forma eficiente de superar la dilación?

Answer 1

Gracias por A2A Alka.

¿Perdiste otro fin de semana y te sientes culpable ahora un domingo por la noche? 😀

¡No estas solo! Todos hemos estado ahí. En el fondo, todos estamos programados para ser maestros procrastinadores, pero hay algunas maneras en que podemos ser mejores en eso. Aquí están mis 2 centavos:

[Imagen cortesía: Google]

1. Levántese temprano: este hábito puede hacer maravillas en su vida. Despertarse temprano en la mañana está relacionado con personas exitosas y con grandes logros. Lee esto.
2. Adopte una rutina matutina: si se levanta temprano, tendrá tiempo adicional para planificar su día y trabajar en sus tareas más importantes. Sencillo pero efectivo. Artículos que puedes incluir:
1. Meditación,
2. Rutina de ejercicio,
3. Bebe un litro de agua (sí, es importante!)
4. Planificando tus tareas personales y laborales.
5. Lectura de contenido motivacional.
3. Planifica tu día: esta es la parte más importante de tu rutina matutina. Usar cualquier aplicación de gestión de tareas (yo uso Wunderlist). Haga una lista de las 3 o más tareas más importantes que necesita terminar en cada una de las siguientes categorías y establezca una fecha límite para ellas en la aplicación, si es necesario. Asegúrate de terminarlas al final del día. No sobreestime como terminaré este libro en un día. Se lógico en tu aproximación. En caso de que no pueda terminar una tarea, muévala a otras categorías de manera adecuada. Divido mis tareas en 6 categorías:
1. Tareas personales:
1. Diario,
2. Semanal y
3. Tareas mensuales
2. Tareas de trabajo:
1. Diario
2. Semanal y
3. Tareas mensuales.
4. Come tu rana: leí este libro y cambió mi vida por completo sobre cómo hacer las cosas. Si tienes que comer una rana fea en un día, es mejor que la comas a primera hora de la mañana. Esto significa programar tus tareas más difíciles antes que cualquier otra cosa. Ten cuidado, esta es la parte difícil. Tu cerebro te pedirá que sigas postergándolo para la última parte del día. No, hazlo primero y hazlo ahora! Priorice sus ranas en cada una de las categorías y asegúrese de comer la mayoría de ellas primero.
5. Siga la cuenta regresiva de la Regla de cuenta atrás de 10: si está luchando para comenzar una tarea, invierta la cuenta regresiva en su mente:

   “Comenzaré a trabajar en esta tarea en 10, 9, 8 … 1”
   Cuando llegue a uno, sentirá la necesidad de comenzar la tarea y finalmente comenzará.

6. Siga la Regla de 10 minutos: convenza a su cerebro de que trabajaría en esta tarea solo durante 10 minutos con enfoque e interés. Sólo 10 minutos. Si te sientas durante 10 minutos haciéndolo enfocado, es probable que continúes haciéndolo.
7. Siga la técnica de Pomodoro: los estudios han sugerido que esta es una de las formas más productivas de trabajar en algo. Trabajo en ciclos de 50 minutos de trabajo, descanso de 10 minutos. Utilice una aplicación de temporizador. Uso Tomato One – Free Focus Timer en la Mac App Store de mi sistema y Focus Keeper Free: Work & Study Timer en la App Store de mi teléfono. La técnica es simple:
1. Iniciar un temporizador
2. Trabajar hasta que suene el temporizador
3. Tomar un breve descanso
4. Cada 4 Pomodoro (periodos de trabajo) toma un descanso más largo.
8. Eliminar distracciones: ¿Tiene el hábito de consultar Facebook (o Quora?) Cada 5 minutos? Utilice Stayfocused. No uso facebook ahora por más de 10 minutos al día en días laborables, gracias a esta extensión. También mantenga su teléfono alejado mientras trabaja. Cualquier cosa a menos que sea demasiado urgente puede esperar 50 minutos, ¿verdad?
9. Reflexión diaria: antes de dormir cada día, revise su lista de tareas:
1. Marque las tareas que haya completado.
2. Mueva las tareas sin terminar a las categorías apropiadas.
3. Analiza si sobreestimaste / subestimaste alguna tarea.
10. Relájate: al fin y al cabo somos humanos. En un mundo ideal, trabajarías 14 horas al día con absoluta perfección, pero eso no va a suceder a menos que seas Elon Musk. Está bien divertirse con el trabajo. Está bien relajarse con tus amigos y está bien disfrutar un poco de la vida. Pero asegúrese de

    “Si haces algo, hazlo al 100% o no lo hagas en absoluto. Ama lo que haces y aspira a ser casi perfecto en ello. ¡Nada más satisfactorio que ser bueno en lo que haces! ”

[Imagen cortesía: Google]

Espero que haya ayudado. ¡Aclamaciones!

Answer 2

Creo que ayuda a entender la causa de su dilación.

He pensado mucho en esto (¡probablemente cuando debería haber estado haciendo otras cosas!) Y he encontrado 9 causas de la procrastinación (seguramente hay más, pero estos 9 deberían cubrir la mayoría de los casos).

Cada una de estas causas requiere su propia solución o conjunto de soluciones.

.
Nueve causas de la dilación:

1. Objetivos difusos
2. Planes incompletos
3. Abrumar
4. Complicaciones inesperadas
5. Interrupciones
6. Aburrimiento
7. Ansiedad
8. Impaciencia
9. Agotamiento

Echemos un vistazo a cada uno de estos, y consideremos qué pensamientos provocan (para que pueda diagnosticarlos), y describamos algunas estrategias aproximadas para tratarlos:

1. objetivos difusos

Cuando tienes objetivos difusos, es probable que pienses cosas como esta:

• “¿Por qué estoy haciendo este proyecto?”
• “¿Cómo debe ser el producto final?”
• “¿Cómo se beneficiará realmente la gente de esto?”
• “¿Debo trabajar en esto ahora, o es algo más importante?”

Y aquí hay algunas estrategias para lidiar con objetivos difusos:

• Pregúntate por qué estás haciendo el proyecto. Cuando haga esto, tendrá algún propósito. Luego pregúntese por qué está persiguiendo ese propósito. Y sigue haciendo eso hasta que tu proyecto se establezca dentro del contexto de toda tu vida.
• Después de todo esto, podría resultar que no tiene una buena razón para trabajar en este proyecto y que necesita trabajar en otro proyecto.
• Calcule la importancia relativa de todos sus proyectos para asegurarse de que está trabajando en su proyecto más importante.

2. Planes incompletos

Cuando tienes planes incompletos, es probable que pienses cosas como estas:

• “Tengo que mantener mi lugar en mi cabeza demasiado mientras trabajo”
• “No estoy seguro de que este plan funcione”
• “Me preocupa un poco que sea más complicado de lo que parece”

Y aquí hay algunas estrategias para lidiar con planes esquemáticos:

• Divide tu proyecto para exponer los detalles ocultos.
• Considere si hay algún conflicto dentro del proyecto, o entre este proyecto y otros proyectos.
• Si encuentra conflictos, resuélvalos y cree un plan que funcione.

3. abrumar

Cuando sufres de agobio, es probable que tengas pensamientos como estos:

• “No puedo hacerlo todo”
• “Necesito trabajar, pero no puedo dejar de pensar en [algún problema no relacionado]”
• “No sé si debería trabajar en X o Y o Z”

Y aquí hay una estrategia segura para lidiar con abrumar:

• Siga el procedimiento de mente clara que se describe aquí: la respuesta de Jim Stone a ¿Qué puedo aprender / saber ahora en 10 minutos que será útil para el resto de mi vida?

4. Complicaciones inesperadas

Cuando encuentra complicaciones inesperadas, es probable que piense en cosas como:

• “¿Por qué las cosas no pueden funcionar como se planearon?”

Y aquí hay algunas estrategias para lidiar con complicaciones inesperadas:

• Trabaje en sprints más cortos: debe trabajar en proyectos de solo 1 a 2 semanas que le hagan comentarios regularmente. Hay menos posibilidades de encontrarse con complicaciones inesperadas cuando divide los proyectos en módulos más pequeños de entrega.
• Saca la complicación de tu cabeza y entra en tu plan. De esa manera, lo verá antes y podrá resolver las complicaciones antes de comenzar a trabajar.

5. Interrupciones

Cuando encuentras interrupciones, es probable que pienses cosas como:

• “¿Por qué no puedo quedarme en la tarea?”

Y aquí hay algunas estrategias para lidiar con las interrupciones.

• Trate de tener períodos en su día laboral en los que no pueda ser interrumpido, y capacite a las personas con las que trabaja para que respeten esto.
• Cuando te interrumpan, escribe exactamente dónde estás en tu plan y el siguiente paso, para que puedas volver a trabajar de inmediato cuando pase la interrupción.

6. Aburrimiento

Cuando estás aburrido, es probable que pienses cosas como:

• “Este trabajo es repetitivo y por debajo de mí”.

Cuando estés aburrido, puedes intentar:

• Jugar juegos dentro del juego (establecer mini objetivos para ti mismo, y demás)
• Buscando oportunidades para externalizar el trabajo, si es posible.
• Organizar su trabajo / negocio para que pueda hacer proyectos más desafiantes.

7. Ansiedad

Cuando tienes ansiedad por tu trabajo, es probable que tengas pensamientos como:

• “No sé si estoy haciendo esto bien”
• “No se como hacer esto.”

Y cuando te sientes ansioso, puedes hacer lo siguiente:

• Tómese un tiempo para planificar el proyecto con más detalle e identificar las áreas que no entiende lo suficientemente bien
• Obtenga asesoramiento de expertos si es necesario.

8. Impaciencia.

Cuando estás impaciente, es probable que tengas pensamientos como:

• “¿Ya llegamos?”
• “¿Por qué esto tiene que tomar tanto tiempo?”
• “La línea de meta parece muy lejana”

Y aquí hay algunas estrategias para lidiar con la impaciencia:

• Divida su trabajo en módulos de 1 a 2 semanas para que nunca se encuentre con 3 meses de trabajo en un proyecto y falten 3 meses para recibir una respuesta significativa.
• Enfoca tu atención en el trabajo de HOY y crea una historia sobre por qué el trabajo de hoy es importante.

9. Agotamiento.

Cuando estés agotado, es probable que tengas pensamientos como:

• “No puedo pensar”
• “No puedo mantener los ojos abiertos”
• “Necesito un descanso”

Y aquí hay algunas estrategias para lidiar con el agotamiento.

• Configure los ritmos de trabajo y descanso en escalas por hora, diarias, semanales y más grandes.
• Tenga cuidado de dormir lo suficiente, el ejercicio, el sol y la nutrición para mantener su energía alta.
• ¡Tomar un descanso!

Para una discusión ampliada, vea 12 cosas que lo sacan de flujo .

Answer 3

“Nuestras dudas son traidores, y nos hacen perder el bien que a menudo podemos ganar al temer intentar” – William Shakespeare

* Escuche la versión de audio de esta respuesta en iTunes aquí>

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Hay una encuesta holandesa que dice que el 95% de las personas son procrastinators crónicas.

Creo que el otro 5% son mentirosos.

TODOS los aplazan a veces. Algunas personas son mejores en contenerlo que otras.

Y probablemente se mantendrá así por otros mil años, o hasta que todos nos volvamos súper productivos de robos de poder transhumanistas, lo que ocurra primero.

Todos tenemos nuestras propias pequeñas razones para postergar …

• Tengo este proyecto de “hazlo o quiebras” para trabajar ahora mismo … PERO PRIMERO,
• Tengo que crear manualmente un índice en mi Moleskine para todas las ideas de mi blog.
• Mis impuestos se deben mañana … PERO PRIMERO, probablemente debería limpiar la cocina; Es un desastre total aquí.
• Tengo que escribir y publicar este artículo sobre las 10 razones por las que Bruce Jenner es un bicho raro … PERO PRIMERO, permítame ponerme al día con algo de ‘House of Cards’ muy rápido.

Y sigue y sigue … Hasta que te atrapes y decides conscientemente detener el tren y bajarte en favor de lo que necesitas hacer AHORA MISMO.

Algunos de nosotros podemos saltar del tren de la dilación y ponernos a trabajar de inmediato …

Sin embargo, la gran mayoría termina volando hacia una tarea brillante pero no esencial como una polilla en una habitación luminosa … Lo siguiente que saben es que han perdido totalmente la pista de lo que se suponía que se había hecho ese día.

¿Alguno de los anteriores le suena familiar?

Si es así, quédate conmigo … porque tú, mi amigo, estás a punto de aprender algunos métodos poco convencionales (y súper poderosos) para superar la postergación.

Incluyendo un método particularmente interesante que involucra el poder de – prepárate para ello – “postergación positiva”.

Pero hablaremos más sobre eso en la punta # 2. Por ahora, vamos a sumergirnos en el primer método (antes de decidir postergar la lectura de este artículo).

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# 1. Nunca estar preparado.

Aquí hay un ejemplo de una razón que siempre solía idear para racionalizar mi propio problema de dilación:

“Soy un perfeccionista” o “tiene que ser perfecto”.

Esto, por supuesto, era solo una forma bonita de evitar admitir mi miedo al fracaso.

Ambos sabemos que nunca es el momento ni el lugar perfecto para hacer algo.

¿Quieres saber cómo superé este problema?

– Primero, me di cuenta de que lo más importante que me impedía lograr las cosas que más deseaba de la vida era mi obsesivo apego a la perfección.

– Luego, me di cuenta de que la razón por la que me llamaba a mí misma “perfeccionista” era porque tenía miedo de lo que podría pasar si fallaba en algo (¿qué dirían?)

– Finalmente, llegué a la conclusión de que nunca puedo estar completamente preparado para nada en la vida. Pero siempre puedo estar listo.

Y ese se convirtió en mi lema:

“Nunca estoy preparado, pero siempre estoy listo”.

Nunca preparado Siempre listo.

Igual va para usted.

MÉTODO # 1: NUNCA ESTÉ PREPARADO (Esté listo en su lugar).

Los siguientes dos consejos y “trucos” provienen de los hábitos de los expertos en eficiencia involuntaria del pasado.

NOTA RÁPIDA: no se demore en terminar esto (¡en serio! 😉

No, no “leerá esto más tarde”. Todos nosotros sobreestimamos nuestras capacidades. Nos comprometemos a cenas y eventos dentro de 3 meses, pensando que tendremos más tiempo libre en marzo que en enero. ¿Ocurre eso alguna vez? No para mí. Al menos no con suficiente frecuencia. Si convences a tu cerebro de que leerás esto más tarde, lo que sucederá es esto: simplemente quedará enterrado junto con ese otro montón de mierda que te dices a ti mismo que harás más tarde. Pero esto no es una mierda. Esta es tu vida. Tu vida hermosa, totalmente impresionante y significativa. No permita que su dependencia del tiempo futuro le impida experimentar su vida al máximo. Si nada ha funcionado para ti hasta ahora, esta pequeña lista de consejos … Cree eso y ya has ganado la mitad de la batalla.

# 2. El poder de la dilación positiva.

Robert Benchley, un humorista y escritor de The New Yorker, escribió una vez un ensayo en el que explicó cómo fue capaz de desarrollar la autodisciplina de todo lo que estaba debajo en una sola sesión:
leer un artículo científico sobre peces tropicales,
construir una estantería de libros,
disponer los libros en dicho estante, y
responder a una carta de un amigo que había estado sentado en su escritorio durante 20 años.
Según Benchley, todo lo que tenía que hacer era redactar una lista de tareas para la semana y poner las tareas antes mencionadas * abajo * su * máxima * prioridad … que era escribir un artículo.
En sus propias palabras, Benchley escribió:

“El secreto de mi increíble energía y eficiencia para hacer mi trabajo es simple … El principio psicológico es este: cualquier persona puede hacer cualquier cantidad de trabajo, siempre que no sea el trabajo que se supone que debe hacer en ese momento”.

Traducción: los procrastinadores tienden a evitar hacer una tarea haciendo otra, y muy rara vez se quedan quietos.

MÉTODO # 2: UTILIZAR EL PODER DE LA PROCRASTINACIÓN POSITIVA. (Dispara a la luna, aterriza entre las estrellas).

# 3. La nada alternativa.

Un novelista llamado Raymond Chandler fue pionero en “The Nothing Alternative” como un método de defensa contra la postergación en su prosa diaria. Chandler no podía comprometerse a poner 250 palabras cada 15 minutos como el escritor Anthony Trollope. Así que decidió literalmente esperar a que la inspiración golpeara …

Personalmente, encuentro que la inspiración nunca golpea mientras se espera. En cambio, descubrí que la inspiración me impresiona cuando cultivé un hábito de consistencia: trabajar, escribir, grabar, todos los días. Al principio, el trabajo apesta mucho ya menudo. Pero cuanto más lo haces, mejor te vuelves en eso.

Pero este no es el tipo de “esperar” que solía hacer Raymond Chandler.
Su método de “esperar por la inspiración” era apartar 4 horas cada mañana y darse un ultimátum: escribir, o no hacer nada en absoluto.
En sus propias palabras, Chandler dijo esto acerca de los escritores que sufren de la dilación:

“Él [el escritor] no tiene que escribir, y si no tiene ganas, no debería intentarlo. Puede mirar por la ventana o pararse sobre su cabeza o retorcerse en el suelo, pero no debe hacer ninguna otra cosa positiva, no leer, escribir cartas, echar un vistazo a una revista o escribir cheques “.

[…]

“Escribir o nada. Es el mismo principio que mantener el orden en una escuela. Si haces que los alumnos se comporten, aprenderán algo para no aburrirse. Me parece que funciona. Dos reglas muy simples, a. no tienes que escribir segundo. No puedes hacer nada más. El resto viene de sí mismo.

Esa es la Nada Alternativa, allí mismo, y puede usarla en casi cualquier tarea para hacer de la dilación un problema del pasado.
Es posible que su propio trabajo no sea tan simple y claramente definido como el de Chandler, pero ciertamente puede beneficiarse de la claridad que se obtiene al apartar el tiempo para concentrarse en su ÚNICA cosa más importante.

Para probar esto por ti mismo, calcula tu meta más importante para mañana por la mañana y reserva 90 minutos de tiempo sin interrupciones para concentrarte en esa meta. Sin correo electrónico. No hay teléfono inteligente. No tiene sentido. No hay Facebook, tampoco. Apaga tu wifi si lo necesitas. Este es tu momento de cambiarlo a alta velocidad y jodido enfoque.

MÉTODO # 3: USE LA ALTERNATIVA NADA. (Haz o muere.)

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Recapitulación rápida: 3 métodos no convencionales para superar la dilación

# 1. Nunca estar preparado.
(Esté listo en su lugar.)

# 2. Utilice el poder de la dilación positiva.
(Dispara a la luna, aterriza entre las estrellas).

# 3. Utilice la alternativa de nada.
(Haz o muere.)

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Ahora ve a hacer algo.
~ Dean Bokhari
Revisa mi blog de superación personal + podcast: HQ significativo

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FUENTES PARA ESTE ARTÍCULO:

• Este artículo se publicó originalmente en Meaningful HQ de Dean Bokhari: Superación de la desidia: 3 consejos poco convencionales que funcionan
• Fuerza de voluntad de Baumeister, Tierney
• Estudio holandés: de Ridder, DT, Lensvelt-Mulders, G., Finkenauer, C., Stok, FM, y Baumeister, RF (2012). Hacer un balance del autocontrol Un metanálisis de cómo el autocontrol de los rasgos se relaciona con una amplia gama de comportamientos. Revisión de Psicología Social y de Personalidad, 16 (1), 76-99.

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### VIVA COMO QUE USTED DA UNA MALDITA,

~ Dean Bokhari

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Answer 4

“Hasta que no te valores, no valorarás tu tiempo. Hasta que no valore su tiempo, no hará nada con él. “ – M. Scott Peck

Si puede responder en cualquier momento, a cualquier persona, sin dudarlo, la pregunta “¿Cuál es su propósito en la vida?” Puedes seguir adelante y saltear esta respuesta. Si no, le insto a que lo lea atentamente. Su propósito debe ser la fuerza impulsora para mejorar su gestión del tiempo. Sin una razón para hacerlo, trabajar en sus habilidades de administración del tiempo no traerá resultados significativos.

Los consejos y las técnicas son excelentes herramientas, pero todo el conocimiento del mundo no te servirá de nada si no lo implementas. Necesita un propósito para hacer cualquier cosa en la vida, incluido el tiempo de gestión. Esa razón debe ser lo suficientemente grande para superar la inercia, más grande que la multitud de razones para tomar un descanso, para dejarlo ir.

El proceso de gestión del tiempo comienza en tu cabeza. Tu mente es la única fuente verdadera de tu dilación. Pero, también es la única fuente verdadera de su productividad. El realista cínico o hardcore podría encontrarlo difícil de creer, pero es la verdad . Nada existe sin haber sido creado primero, y en tu vida, esa creación comienza en tu mente .

Aquí es cómo se desarrolló la historia de la motivación para mí: Leí Getting Things Done by David Allen en noviembre de 2011. El libro de Allen contiene el sistema de administración de tiempo más brillante que jamás haya visto. Todo está explicado muy claramente y ordenado metódicamente. La simplicidad del sistema y la efectividad reportada me llevaron a probarlo.

Entonces, lo intenté y lo intenté y lo intenté …

Tratar era todo lo que podía lograr sin la motivación interna. No me malinterpretes, cada punta y técnica, si se usa correctamente, es fructífera. Incluso intentar los métodos del Sr. Allen al azar me ayudó a administrar mejor mi tiempo. Pero, al desarrollar la motivación para estar firmemente detrás de cada técnica, ¡comencé a ver resultados que fueron mayores en órdenes de magnitud!

Solo piense en alguien haciendo su trabajo porque él realmente siente pasión por ese trabajo. Tal vez usted tenga un compañero de trabajo o un amigo que tenga ese celo por su trabajo. Entonces piensa en alguien que trabaja solo para sobrevivir. Incluso pueden hacer todas las mismas acciones, después de todo, es el mismo trabajo. Pero, los resultados que logran y la cantidad de esfuerzo que ambos ponen para lograr esos resultados, son muy diferentes. Encuentra solo dos ejemplos de tu experiencia y contempla las diferencias.

En agosto de 2012, leí otro libro que me permitió administrar mi tiempo incluso mejor que Getting Things Done . No era un libro de gestión del tiempo; Fue un libro de desarrollo personal titulado The Slight Edge de Jeff Olson. Este libro me llevó a buscar un cambio significativo en mi vida. Como resultado, la superación personal en la que trabajé condujo al desarrollo de una motivación apasionada, diferente de todo lo que había sentido antes. Este nuevo vigor me dio la capacidad de extraer mucho más valor de mi tiempo que nunca antes.

Es por eso que lo aliento a que busque sus razones primero y, solo entonces, aplique estas nuevas técnicas de administración del tiempo.

¿Por qué quieres ahorrar tiempo? ¿Por qué quieres ser más efectivo? ¿Por qué quieres mejorar tu productividad? ¿Cuál es el propósito detrás de esos deseos?

Olvida los deseos: no te sostendrán lo suficiente como para implementar las técnicas y construir un nuevo estilo de vida.

Encuentra tu proposito

Stephen R. Covey se convirtió en un nombre familiar y multimillonario a través de la búsqueda de su pasión por ayudar a otros a crecer. Comenzó su trabajo más importante: Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas , la biblia de la efectividad, con la búsqueda de la autoconciencia y los valores personales. El secreto es más espiritual que técnico, ¿verdad?

Cumplí con sus consejos y al hacerlo mejoró mi efectividad significativamente. Uno de los primeros pasos que tomé para transformar mi vida fue formular mi declaración de misión personal . Me tomó más de un mes escribir y reescribir, pero valió la pena cada segundo. Te aconsejo que hagas lo mismo.

Piense en ello como su mayor inversión en su programa de gestión del tiempo, posiblemente en su vida. Su declaración de misión personal es LA clave para mejorar su gestión del tiempo mil veces. ¿Por qué gastar su tiempo en tareas menores cuando puede invertir unas semanas para aumentar su conciencia y motivación?

El cambio duradero debe comenzar desde el nivel de los principios y valores. Con este enfoque, puedes hacer lo (aparentemente) imposible. Así es como he desarrollado hábitos duraderos y productivos.

A partir de este momento (enero de 2016), hago un seguimiento de unos 30 hábitos en Coach.me. En 2012, seguí solo dos. Y tengo algunos más que se han vuelto tan automáticos que ya no necesito rastrearlos. Además, tengo algunos hábitos semanales y mensuales que también son nuevos. En general, he desarrollado alrededor de 40 nuevos hábitos en 2013.

Ahora, al punto: en 10 minutos en Google, encontré innumerables enlaces a páginas con consejos sobre cómo crear o cambiar hábitos. Todos ellos son compatibles: empieza fácil, empieza despacio; No trates de revolucionar tu vida.

http://www.self-improvement-mentor.com : “Cambiar un hábito es una de las tareas más difíciles que una persona puede emprender”.

PsyBlog: “El error clásico que comete la gente (…) es morder más de lo que puede masticar”.

Leo Babauta: “(…) demasiados cambios a la vez. He visto eso que falla muchas veces. (…) Un hábito cambia a la vez. Algunas personas pueden hacer dos (…) y en realidad atenerse a eso, pero eso es mucho más. difícil. Una vez que te vuelves bueno en eso, tal vez puedas hacer dos a la vez “.

Por “a la vez”, el Sr. Babauta significa 4-6 semanas de implementación. Si es diligente, es posible crear 13 hábitos nuevos y duraderos en un año.

No sabía el consejo que recibía, así que lo hice a mi manera e implementé tres veces más hábitos. Y me deshice de varios que consumían demasiado tiempo, como jugar juegos de computadora o mirar televisión.

En caso de que no te hayas dado cuenta, las 24 horas no parecen ser suficientes para hacer todos mis hábitos diarios y tener una vida. Pero todavía logro hacerlo, algo que atribuyo únicamente al poder contenido en mi declaración de misión personal, mi unidad interna.

Ciencia

Hay tres elementos de cambio de comportamiento en el Modelo de comportamiento de BJ Fogg: Motivación, Habilidad y Disparador. Según el modelo, la motivación y la capacidad son intercambiables. Por lo tanto, si tiene poca motivación pero alta capacidad, aún puede tener éxito con su cambio. Y viceversa: si no sabe cómo introducir un cambio, pero su motivación es alta, encontrará la manera de tener éxito.

Finalmente, encontré algo para explicar mi éxito: tengo una motivación enormemente alta (encontrada a través del desarrollo de mi declaración de misión). Mis habilidades probablemente palidecen en comparación con las habilidades de muchas personas, ¡y sin embargo, me he vuelto más efectivo y exitoso que nunca!

Si no compra el ‘enfoque de sentimientos’, entonces refiérase a la ciencia. ¿Quieres administrar tu tiempo de manera eficiente, pero no sabes cómo? Entonces su factor de Habilidad, en esta área, es bajo y necesita … así es, una gran motivación. Nuevamente, aquí es donde una declaración de misión personal puede aclarar qué cosas lo impulsan y ayudarlo a desarrollar un nuevo sentido de motivación.

Defina el propósito de su vida y su camino hacia el éxito se hará evidente. He hecho muchas cosas diferentes, por muchas razones diferentes, pero descubrí que no hay ninguna motivación como la que vino con la realización del propósito de mi vida.

Si aún no lo has hecho, te recomiendo que leas los dos primeros capítulos de Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas y escribas tu misión personal. Si desea ahorrar algo de dinero, puede comprar mi libro “Una declaración de misión personal: su hoja de ruta hacia la felicidad” y aprender a redactar uno. O, si tienes mucho tiempo para investigar, puedes resolverlo por tu cuenta; Navegue por la Web y encontrará numerosos consejos sobre el proceso.

El orientado a la acción puede ver este paso como una pérdida de tiempo, pero le aseguro que la acción sin contemplación es la verdadera pérdida de tiempo. ¿Por qué? Porque solo la acción sostenida trae resultados duraderos. Sin un propósito, tarde o temprano te rendirás, incluso si eres, como yo, extremadamente terco.

Un ejemplo: he estado haciendo flexiones todos los días durante la mitad de mi vida. Antes de encontrar una razón suficientemente buena, comencé y abandoné este hábito más veces de las que me gustaría contar. Me tomó cerca de una década para resolverlo. Mi terquedad fue suficiente para mantenerme en marcha durante un año o dos a la vez, pero es el sentido interno del propósito lo que me ha mantenido en forma constante durante los últimos seis años.

Tu mentalidad es la base de tu ‘casa personal’. Las paredes y un techo sin cimientos no son más que una tienda de campaña, y una tienda de campaña probablemente no resistirá la lluvia intensa o los vientos fuertes.

Elementos de acción

– Crea tu propia declaración de misión personal o utiliza cualquier método alternativo que te ayude a responder la pregunta “¿Cuál es tu propósito en la vida?”

– Si usted es una persona realista y orientada a la acción, primero estudie el Modelo de comportamiento de BJ Fogg .

Answer 5

Supere la postergación y concéntrese mejor siguiendo estos simples consejos:

Aumente su fuerza de voluntad haciéndose una pregunta pequeña pero poderosa a primera hora de la mañana:

¿Cuál es la única cosa que estoy comprometido a completar hoy?

Esta técnica tiene muchos beneficios: mantiene las cosas simples, ayuda a que su cerebro se concentre mejor, le da prioridad a sus objetivos y agiliza el trabajo que debe hacer en ese día en particular para que no se sienta abrumado por tomar demasiadas opciones. . Aquí es cómo: ponerlo por escrito; escríbalo en letras grandes en negrita en una hoja de papel y cuélguelo en la pared de su dormitorio o baño. Léalo en voz alta al comenzar cada día y encuentre una respuesta inmediata. Luego, dedique su tiempo a completar lo que es más importante para usted para ese día.

Crea un espacio de trabajo perfecto.

Antes de comenzar el día, asegúrese de tener todo listo para el trabajo que deberá completar. Reúna estos materiales la noche anterior para que no pierda el tiempo en la mañana buscándolos. Esto se aplica a los materiales de referencia (márquelos en su navegador o escriba notas que tendrá a mano en su escritorio), una lista de verificación de las tareas que debe completar durante el día, una botella de agua en su escritorio, un refrigerio energético (un barra de potencia o una mezcla de frutas y nueces). ¿Demasiado ruido al compartir tu espacio con familiares o compañeros de cuarto? Empaca todo y ve a la biblioteca, luego encuentra un escritorio en la parte de atrás para que no te distraigas con nadie que pase por allí.

¡Muévanse!

Elija un entrenamiento súper corto y específico para ayudar a su cuerpo a despertarse y concentrarse en el trabajo por delante. Aquí hay algunas ideas para una sesión de entrenamiento de 10 a 15 minutos:

• una rutina matutina de yoga
• una sesión de bootcamp de 15 minutos
• un conjunto de flexiones hindúes
• un conjunto de poses de saludo al sol
• un juego de estocadas y sentadillas

Ten un poco de alimento para el cerebro para mantener tu mente en lo que es importante.

Desayunar antes de estudiar le dará energía, le proporcionará a su cerebro la nutrición que necesita y mejorará la función cognitiva de su cerebro. Aquí hay algunas ideas para el desayuno que toman 5 minutos o menos para prepararse:

• Avena mezclada con 1 cucharada de semillas de lino, 1 cucharadita de mantequilla de maní, rodajas de plátano u otra fruta fresca, y algunas nueces o almendras encima. Las semillas de lino son una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), una grasa saludable que aumenta la función de la corteza cerebral.
• Un parfait que consiste en capas de 1/2 taza de yogur, 1 cucharada de granola, 1 taza de fruta fresca (en rodajas o en cubitos) y una cucharada de nueces como nueces y almendras. Las almendras son beneficiosas para aumentar la atención y la conciencia necesarias para el aprendizaje, así como para restaurar la memoria y la función cognitiva.
• ¡Come un huevo! Los huevos son una poderosa combinación de vitaminas B (ayudan a las células nerviosas a quemar la glucosa), antioxidantes (protegen las neuronas contra el daño) y ácidos grasos omega-3 (mantienen las células nerviosas funcionando a una velocidad óptima).

Usa la aromaterapia para concentrarte mejor.

Crea tu propio spray facial con aceites esenciales para despertar tus sentidos, agudizar tu enfoque y ponerte en modo de trabajo en poco tiempo. Primero, necesitas una botella de spray como esta. Luego, agregue los siguientes ingredientes a la botella:

• 1 vaso de chupito (taza de café expreso) de té verde empapado

• 1 chupito de agua de rosas o de hamamelis
• 1 cucharadita de alcohol al 70%.
• 5 gotas de aceite esencial de romero
• 7 gotas de aceite esencial de limón
• 10 gotas de aceite de menta
• 10 gotas de aceite de almendras dulces

Manténgalo en el refrigerador hasta que esté listo para usar por la mañana y agítelo bien antes de rociar 5 buenos spritzes en su cara para despertarse y sentirse alerta. Manténgalo con usted durante el tiempo de estudio y rocíe su cara cada 30 minutos para obtener un efecto prolongado.

Conviértete en un profesional en la gestión del tiempo.

¿Cómo puede concentrarse si cree que pasará horas en su escritorio sin un final a la vista? Intenta un enfoque diferente a tu trabajo. Cuando esté listo para comenzar a estudiar, use un temporizador para dividir su tiempo en incrementos manejables que le permitirán a su cerebro enfocarse de una manera más específica y efectiva. Ajuste el temporizador en incrementos de 30 o 60 minutos para maximizar la concentración. También puede probar la técnica Pomodoro, que consiste en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de descansos de 5 minutos. Cuando haya terminado con un segmento, aléjese de su escritorio y haga algo que no esté relacionado con el trabajo para darle a su cerebro la oportunidad de descansar: camine 5 minutos para respirar aire fresco, estire su cuerpo durante unos minutos, tomar una taza de cafe o te

Ignora tus distracciones con éxito.

Las distracciones afectan negativamente su enfoque y su capacidad para hacer un trabajo profundo, por lo que debe hacer un esfuerzo consciente para evitarlos lo más posible. Para hacerlo con éxito, deberá (a) configurar su teléfono en modo Avión, (b) establecer expectativas con los demás informándoles que no estará disponible en las próximas horas y (c) evitar navegar por Internet o leyendo las noticias diarias; haz estas actividades más tarde en el día después de que hayas terminado tus estudios.

Sea más inteligente con el correo electrónico y las redes sociales.

Leer el correo electrónico y revisar constantemente su cuenta de Instagram, Facebook o Twitter distrae, evita que se enfoque y puede contribuir a generar sentimientos de caos y agobio. Peor aún: los estudios han demostrado que puede reducir su coeficiente intelectual en 10 puntos. Pruebe esto en su lugar: revise su correo electrónico y sus aplicaciones de redes sociales dos veces al día (alrededor de la hora del almuerzo y por la tarde). ¿Porque es esto importante? Cuando no permite interrupciones, es más probable que termine su trabajo antes. La bonificación? Podrás tener más tiempo más tarde en la noche para obtener el descanso que mereces.

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¿Quiere saber por qué la fuerza de voluntad es tan importante para mantener la concentración y por qué debemos entender cómo maximizarla en nuestras vidas? Mire este video de 5 minutos que explica este concepto de una manera divertida y práctica.

Answer 6

Cuando tenía poco más de veinte años, leí un libro que cambiaría profundamente mi perspectiva sobre el aprendizaje y la felicidad. También cambiaría mi actitud hacia la dilación.

El libro fue Flow: La psicología de la felicidad. El autor, Mihaly Csikszentmihalyi, estudió literalmente a miles de personas para descubrir los principios rectores de la felicidad. Parte de este estudio también analizó las diferencias entre las personas que participan plenamente en las actividades y las que no participan (¡y es posible que estén demorando!).

Algunas de las siguientes orientaciones están formadas por este libro, y otras son de mi propia experiencia.

Lo que el ‘flujo’ me enseñó

Cuando leí el libro por primera vez, de repente me di cuenta de las características de las “experiencias cumbre”. Las experiencias máximas son los momentos en los que nos sentimos con más energía, plenitud y vida. Csikszentmihalyi llama a estas experiencias de “flujo”.

Una de las mejores maneras de evitar la dilación es crear las condiciones para estas experiencias, a fin de evitar el aburrimiento y abrumar.

Para crear flujo, debemos encontrar un equilibrio entre el desafío involucrado en la tarea y el nivel de habilidad que aportamos a la tarea.

Cuando nuestro nivel de habilidad está a la altura de la tarea (y lo suficientemente estirado por la tarea para que sea un desafío significativo), nos sentimos energizados.

A medida que aumenta nuestro nivel de habilidad, podemos aumentar la complejidad de la tarea. Pero aún debemos ser conscientes de mantener un buen equilibrio entre la tarea y nuestra habilidad.

Cuando estas cosas están en equilibrio, podemos permanecer en el canal de flujo.

# 1. Equilibre el partido entre el desafío y su habilidad en cualquier tarea

Si desea aprender un nuevo talento, comience por elegir una tarea que coincida con su nivel de habilidad actual. Por ejemplo, si desea dibujar, comience dibujando una figura de palo. Cuando hayas dibujado un centenar de esos, asume algo más desafiante.

Cuando repetimos una acción, nuestro nivel de habilidad mejora. Es imposible evitarlo. Afortunadamente, nadie que conozco ha empeorado en algo al hacerlo más.

Muchas personas que no se atascan es que seleccionan tareas que están mucho más allá de su rango actual de habilidades.

No es de extrañar que se sientan desinflados. Y cuando nos sentimos así, adivina qué, queremos evitar ese sentimiento negativo. Muy a menudo nos aplazamos.

Sustituimos el dolor de no poder lograr la tarea, con el placer a corto plazo de una actividad de dilación (como ver la televisión).

Pero, si seguimos las reglas de Flujo, en su lugar, seleccionaremos las tareas que mejor se ajusten a nuestro nivel de habilidad. Esto nos da la mejor oportunidad de ver crecer nuestra habilidad.

Y esto es exactamente el circuito de retroalimentación que se necesita para que el desarrollo de habilidades sea agradable.

Creo que lo mejor para mí es seleccionar tareas que se encuentren dentro de un rango de 15% para mi nivel de habilidad. Un poco más y estoy alimentando a esa Procrastinación Gremlin. ¡Y que Gremlin seguro que tiene hambre! Mejor no lo alimentamos.

# 2. Manejar abrumado rompiendo la actividad

Es fácil sentirse abrumado por grandes objetivos.

A menudo, estos objetivos son los más significativos para nosotros, que es exactamente el motivo por el que vale la pena lograrlos.

En lugar de ser abrumados por la magnitud de un objetivo grande, podemos simplificar el objetivo dividiéndolo en pasos más pequeños.

Si aprobar un examen se siente demasiado grande, comience por leer y resumir el primer capítulo de su libro de estudio. Si obtener un nuevo trabajo se siente como un trabajo duro, comience por crear una lista de las 5 compañías en las que le gustaría trabajar.

Cuando dividimos un objetivo mayor en tareas pequeñas, nos damos cuenta de que hay algunas acciones más pequeñas que podemos hacer para comenzar, ahora mismo.

# 3. Acción separada y pensar en ‘Qué pasa si’

Hay momentos para pensar en el futuro, y luego hay momentos para simplemente seguir adelante.

Notará que los artículos # 1 y # 2 anteriores se relacionan con la selección de las mejores tareas para trabajar. Seleccionamos las tareas correctas ya sea haciendo coincidir las tareas con nuestra habilidad o dividiendo las tareas en partes del tamaño de un bocado.

Cuando elegimos las tareas, es hora de concentrar el 100% de nuestra energía en ellas.

A menudo comenzamos una tarea y luego nuestra mente divaga. Comenzamos a pensar en el ‘qué pasaría si’ … qué pasaría si no cumplimos con esta tarea, si no logramos el éxito con la meta más grande, y así sucesivamente.

Cuando pensamos en el ‘qué pasaría si’, interrumpimos la tarea que estamos haciendo. Y, por supuesto, si no podemos completar la tarea, es difícil esperar alcanzar el objetivo más amplio.

La dilación ocurre cuando las pequeñas tareas que podríamos hacer hoy, se mezclan con el temor de no lograr la meta más grande. Esto crea preocupación y destruye nuestro enfoque. El enfoque destruye nuestra capacidad para realizar la tarea. Es un ciclo vicioso.

Con atención plena podemos entrenarnos para separar las actividades.

Cuando hacemos una tarea, dedicamos toda nuestra energía a completarla. Esto podría significar tomar un bloque de tiempo donde evitamos la distracción por completo (sin facebook, sin SMS, solo haciendo) hasta que la tarea haya finalizado. Cuando hemos eliminado algunas tareas, entonces podemos dar permiso a nuestra mente para pensar en el “qué pasaría si”.

Se necesita práctica para entrenar la mente para funcionar de esta manera. Entrénalo para enfocarte. Luego entrenarlo para explorar. Cuanto más practicamos para separar estas actividades, mejor se pone la mente en hacerlas.

# 4. Aumente la autoconciencia de cuándo es más productivo

Cada persona tiene su propio patrón de productividad que aumenta y disminuye a lo largo del día.

Algunas personas hacen su mejor trabajo hasta bien entrada la noche. Otros tienen su mejor tiempo para “hacer las cosas” tan pronto como se despiertan.

Para mí, mis mañanas y tardes son las mejores. Ahí es cuando tengo mi máxima energía. ¿Qué hay de tí?

A menudo, cuando lo demoramos es porque hay una falta de coincidencia entre la actividad que estamos tratando de hacer y nuestro estado energético. Cuando intentamos trabajar cuando nuestra mente o cuerpo quiere descansar, nuestra mente y nuestro cuerpo se rebelan.

Lo más extremo es cuando intentamos hacer el trabajo cuando nuestro cuerpo está acostumbrado a dormir (como a las 2 de la mañana). Generalmente durante el día no es tan malo, pero entiendes la idea.

El primer paso para superar esto es comprender cuál es nuestro patrón de energía pico a lo largo del día. Una vez que sepamos esto, podemos elegir si queremos seguirlo o cambiarlo.

Personalmente me gusta seguirlo, cuando pueda. Esta es la razón por la que a menudo escribo por la mañana y por las tardes y planifico mi diario en consecuencia.

Ahora, por supuesto, habrá momentos en que las circunstancias de la vida no nos permitan seguir nuestro ritmo individual.

Por ejemplo, en el trabajo puede haber momentos durante el día en que debamos realizar actividades que no coincidan con nuestro patrón natural. Cuando trabajamos de esta manera, encontramos que se necesita más esfuerzo para realizar esas tareas. Dicho de otra manera, quemamos nuestra energía a un ritmo más rápido de lo que lo haríamos si la actividad coincidiera con nuestro patrón natural.

Por lo tanto, como principio general, trate de ser consciente de cuándo es más productivo. Si no lo sabe, puede intentar anotar sus niveles de energía durante una semana (un “diario de energía”). Los resultados pueden sorprenderle. Si ya conoce su patrón, intente combinar su día con este patrón, haciendo las cosas que son más importantes para sus objetivos cuando se encuentra en su mejor estado de energía.

# 5. Mezcla la tarea con algo que amas o disfrutas

A veces tenemos que hacer cosas que no nos gustan o nos cansan.

Por ejemplo, es posible que tengamos que estudiar un tema que no disfrutamos mucho para obtener nuestro título general. Seguro que podríamos abandonar y esperar convertirnos en el próximo bazillonario, pero por cada persona que hace esto hay muchos que no tienen éxito.

Alejarse de una actividad siempre es una opción.

La otra opción es que podemos cambiar nuestra relación con lo que nos parece aburrido. Ahora no queremos hacer esto a largo plazo. Sólo el tiempo suficiente para que nos ayude.

Una forma en que podemos hacer esto es combinar la tarea con algo que amamos.

Digamos que odiamos el estudio.

Pero nos encanta la música.

Si intentamos estudiar mientras escuchamos la música que amamos, entonces el estudio no parece tan malo. Aún mejor, podríamos estudiar y escuchar música mientras estamos sentados en un café en nuestro parque favorito, mirando de vez en cuando a una hermosa vista de un lago … ¡eso sería aún mejor!

Independientemente de lo que disfrute haciendo, vea si hay una manera de combinarlo con la actividad que le resulta agotadora, para cambiar su relación con esa actividad.

Así es como uso esta técnica:

• A menudo trabajo en cafés donde el ambiente (y el café) me da energía.
• Escucho música meditativa ( https://www.youtube.com/watch?v= …) o música épica ( https://www.youtube.com/watch?v= …) cuando hago tareas que me resultan menos agradables (Encuentro música sin letra que me ayuda a concentrarme)
• Escribo un bosquejo cuando estoy en reuniones (mezclando un interés en dibujar con el contenido de las reuniones … Encuentro que esto siempre me mantiene alerta y listo para escuchar y aprender)
• Escucho audiolibros cuando manejo

Espero que hayas encontrado esta guía útil y agradecería cualquier comentario que tengas. Si te interesa también escribo un blog semanal.

Answer 7

Ya hay más de 1,000 respuestas en este hilo, así que no posterguemos la postergación.

La causa MÁS GRANDE de la dilación es una desconexión de su visión. Cuando haya una desconexión entre lo que está haciendo y cómo lo ayuda a alcanzar sus valores y objetivos más altos, simplemente no tomará medidas productivas. Encontrarás razones para retrasarlo. Va a encontrar formas de contenerse. Encontrarás excusas para postergarlo.

Pero, por el bien de entender esto de manera innata, vamos a desglosarlo.

Es importante observar qué causa la dilación , y luego las prácticas simples para resolver y superar su agarre mortal. La dilación puede ser causada por muchas cosas, y a menudo varias cosas combinadas:

• Una falta de confianza
• Una falta de conocimiento
• Falta de preparacion
• Cansancio y fatiga
• Falta de entusiasmo
• Problemas médicos como la depresión.
• Una rutina diaria perturbada.
• Sentirse abrumado

Cualquiera de estas razones, o la combinación de ellas, lo está afectando, el resultado neto a menudo puede ser fatal para lo que sea que esté persiguiendo, ya sea su educación, carrera, negocios, salud y estado físico o relaciones.

El siguiente paso es identificar cuáles son sus patrones personales. Cada uno de nosotros tiene diferentes patrones de trabajo, productividad, salud y sueño, todo lo cual puede afectar enormemente nuestra procrastinación.

La mayoría de nosotros tendemos a desviarnos naturalmente hacia ciertos patrones de tiempo productivo, tiempo de inactividad y sueño.

A menudo describimos esto en términos de que alguien sea una “persona de la mañana”, por ejemplo. En el otro extremo del espectro, algunos de nosotros somos “búhos nocturnos”.

Estoy seguro de que ya sabrás cuándo estás naturalmente en tu nivel más productivo. Así que si eres una persona de la mañana, podría ser entre las 6 AM y el mediodía. Después de eso empiezas a sentirte a la deriva.

Si usted es una persona de la noche, podría tener problemas para levantarse de la cama antes de las 10 AM. Pero al otro lado de esa moneda, a las 6 PM, tu cerebro está lleno de creatividad y energía.

O puede ser alguien que no tenga una zona productiva temprana o tardía y, en su lugar, caiga en la categoría 9-5.

La clave para realizar cambios en sus niveles de productividad potencial es analizar primero quién es usted y dónde se encuentra en este momento.

Si usted es una persona de la mañana, entonces no tiene absolutamente ningún sentido tener su cena y luego tratar de ponerse al día con las tareas antes de acostarse. No los harás tan bien y si no los completas te sentirás culpable, lo que podría arruinar tu calidad de sueño.

Si eres una persona de la noche, sentir que deberías levantarte y trabajar a las 9 AM también puede ser tu ruina. Podrías encontrarte a la deriva a lo largo del día y luego te quemarás demasiado para hacer un mejor uso de tus niveles de productividad más altos en la noche.

Cambia tu día para cambiar tu vida.

En primer lugar, establezca límites de tiempo de trabajo duro.

Obviamente, estos fluctuarán a medida que aprendas más sobre tu punto dulce productivo, pero es importante comenzar en algún lugar. Si eres una persona de la mañana, asegúrate de estar levantado y trabajando a una hora determinada y asegúrate de que las tareas esenciales se completen antes del almuerzo.

La clave para mantener estos límites de trabajo duro y ser productivo dentro de ellos es la planificación y los plazos. Si tus metas son elásticas entonces tu jornada laboral será.

Una estrategia simple que lo ayudará es no solo planificar su jornada laboral. Planifique lo que hará al final de su jornada laboral también. Incluso ponlo en tu calendario con una alarma. Sea productivo cuando necesite trabajar, pero dese algo a lo que anhelar relajarse, de lo contrario, a menudo encontrará que su trabajo se desvía hacia su tiempo libre.

Date permiso para dejar de trabajar. Si no planifica el tiempo libre, el trabajo inevitablemente seguirá y seguirá.

Hay otras dos áreas críticas que necesitará administrar en su vida para mantener un alto nivel de productividad.

1. La caída post-almuerzo. Es casi inevitable. La digestión de tu cuerpo y tu mente se han distraído. Probablemente consumió información no relacionada con el trabajo al mismo tiempo que comía, haciendo que su mente se aleje de su productividad anterior. En el peor de los casos, esta interrupción puede destruir toda la segunda mitad de su jornada laboral, básicamente reduciendo a la mitad sus niveles de productividad. Ponte objetivos. Termine una tarea específica antes del almuerzo, luego deténgase y disfrútela. Pero antes de detenerse y disfrutar, prepare su espacio de trabajo y su mente con un trabajo claro y específico que debe realizar después del almuerzo, con un límite de tiempo. Al tener una fecha límite para presionar contra usted, a menudo encontrará que puede superar la caída de la tarde.
2. Dormir Probablemente el principal asesino de la productividad y el alimentador de la dilación es el sueño pobre o irregular. Muchos de ustedes reconocerán el escenario de tener una gran idea y luego levantarse para grabarla. Para cuando haya hecho esto, ya estará completamente despierto y, en circunstancias extremas, a veces se sentará en la computadora mientras trabaja, hasta que el resto de la familia se despierte, a menudo con miradas extrañas o comentarios negativos, que en sí mismos pueden desinflar sus niveles de energía. Planifica estos tiempos manteniendo un bloc de notas junto a tu cama. No es un dispositivo electrónico que te permita hacer más, solo un bloc de notas.

Estos son solo algunos de mis pensamientos y experiencias, y los he expandido en este artículo: Cómo superar el agarre mortal de la dilación, y convertirme en un gran triunfador.

Espero que hayas encontrado esto beneficioso. Si tiene alguna pregunta, no dude en preguntar.

-Kavit

Answer 8

“¡ALERTA A LAS NOTICIAS! ¡¡¡SI ESTÁ PROCRASTINANDO – SU PROMESA CHUPA !!!”

Una de las peores cosas que le pueden pasar a su día es que simplemente no comienza.

Tienes la fuerza de voluntad, tienes la inteligencia, tienes todas las cosas que necesitas, pero eres perezoso … y después de unos días, todo el planeamiento cae de bruces.

Pasó días planificando lo que tenía que hacer, lo puso por escrito, se esforzó en organizar todo; luego, cuando necesita hacerlo, todavía no logra hacer nada.

La parte más irritante de esto es que terminas gastando todo el día pensando en lo que estaba mal con tus planes, mejorándolos, pero aún así fallas. Y fallando apesta.

La razón número 1 por la que no terminas las cosas

No es que no quieras hacer las cosas que dices que quieres hacer. Tú lo haces. Pero no tienes una razón suficientemente grande para hacerlas.

Piense en esto como un tipo de problema de ‘cura de cáncer’. Si supiera que al hacer lo que planeaba hacer por la mañana, dedicar 2, 4, 6 horas de trabajo, curaría el cáncer. ¿Lo harias?

¡¡¡Oh sí!!! tu lo harias

De lo contrario, si sus amigos vinieran a pedirle que saliera de fiesta con usted, les diría: “¡¡F * &% off! Estoy curando el cáncer”.

Pero cuando se trata de hacer las cosas que quieres hacer, te quedas atrás. Dices que harás esto después de revisar Facebook, salir con tus amigos o incluso con tus padres.

Solo siéntate y no hagas nada.

La razón por la que fallas

No puede actuar, no porque haya algo incorrecto en su planificación. Fracasas porque no has conectado tus resultados con ‘Por qué quieres lograrlos’.

Encuentra razones más grandes por las que quieres hacer algo. En el momento en que encuentre una razón más importante para hacer las cosas que quiere hacer, en realidad hacerlo será mucho más fácil.

“Si el por qué es lo suficientemente grande, el cómo se vuelve fácil”.

Cuando piensas en un ‘por qué’ y aún no lo haces, entonces tus razones para querer hacerlo no son lo suficientemente grandes. Sus razones para no querer hacerlo son mayores.

Piense en las cosas que quiere hacer en términos de ‘La cura del cáncer’. ¿Cuál es la cura del cáncer para hacer lo que quieres hacer?

Es algo que si les dijeras a tus amigos que estabas haciendo esto, ellos querrían que lo terminaras.

Entonces, si quieres convertirte en un médico, no te digas a ti mismo: “Tengo que ir a la escuela de medicina”. Dígase a sí mismo: “Estoy aprendiendo a salvar la vida de una madre que tiene un hijo de 7 años y ninguna otra familia que la cuide”.

Cuanto mejor puedas mejorar la promesa de resultados para ti mismo, más fácil será hacer las cosas para ti.

Esto es lo que puedes hacer para descubrir tu gran promesa

1. Escribe todas las cosas que necesitas hacer

2. Averigua qué es lo más importante que tienes que hacer.

3. Ahora escribe la razón por la que quieres hacer esto.

4. Piense en esto en términos de cómo puede beneficiar a otras personas. Cómo puedes cambiar el mundo.

5. Ya sea que “pienses” que puedes hacer cambiar el mundo o no, escribe esto de todos modos.

Una vez que tengas tu gran promesa, escribe esto y léelo.

Todos los días.

Lee esta declaración de por qué quieres hacer esto. Este es un recordatorio para usted hasta que pueda pensar en su por qué, incluso antes de pensar en lo que quiere hacer.

De esta manera, estará pensando en su por qué y luego haciendo las cosas que necesita hacer.

Usted efectivamente reprogramará su mente.

Continúa y escribe la lista de cosas que quieres hacer ahora. Luego escribe lo más importante que tienes que hacer.

No pienses en hacer esto demasiado, solo sigue adelante y hazlo. Una vez que comience a hacer esto y lea la razón por la que desea hacerlo todos los días, seguirá haciendo las cosas que desea hacer.

Te volverás imparable. Tus amigos se preguntarán de dónde sacaste toda esa energía. Pero la verdad es que lo único que has cambiado en tu vida es crear una RAZÓN REAL para hacer lo que quieres hacer.

Adelante, y escribe tu razón ahora. Lo que sea que quieras hacer. Escríbelo ahora y escribe por qué quieres hacerlo.

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PD: Si aún no me estás siguiendo, puedes seguirme ahora haciendo clic en mi nombre Rizwan Aseem y presionando el botón Seguir.

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Answer 9

Algunos consejos sobre cómo ayudar a aumentar su enfoque, aumentar su productividad y mantenerse en el camino cuando trabaje en ese proyecto que ha estado posponiendo:

Empezando

De acuerdo con el efecto Zeigarnik, la parte más difícil es comenzar. Lo mejor que puede hacer cuando se enfrenta a una tarea desalentadora es comenzar con algo simple, pero aún así su proyecto avanza. El efecto Zeigarnik muestra que una vez que empiezas algo, es mucho más probable que continúes hasta que lo termines. Por lo tanto, no necesita comenzar necesariamente con la tarea más difícil, solo algo simple y fácil que lo ayudará a superar la joroba inicial de arranque.

Los plazos son tu amigo

Las fechas límite principales son importantes, pero las fechas límite autoimpuestas también pueden ayudarlo a avanzar en su trabajo, ya que la ayuda le brinda objetivos más pequeños hacia los que puede trabajar para avanzar. Sin embargo, establecer fechas límites autoimpuestas puede ser tanto una bendición como una maldición. Por un lado, dividir todo en plazos más pequeños puede hacer que una tarea desalentadora parezca más fácil de manejar y, por lo tanto, hacer que sea más fácil para usted abordarla. Sin embargo, por otro lado, nosotros, como seres humanos, tenemos la tendencia de establecer plazos irrazonables o inalcanzables para nosotros mismos. Entonces, cuando no alcanzas la meta inalcanzable, todavía te desanimas.

Empieza pequeño

La regla de oro a seguir cuando se trata de tareas pequeñas, tanto dentro como fuera de la oficina, es que si se demoran menos de 5 minutos en completarse, hágalo de inmediato. Comenzará a ver que su vida se vuelve más y más eficiente y menos estresante si implementa este método. Muchas veces, ver la gran cantidad de tareas en tu lista de tareas pendientes hace que la gente se sienta abrumada y al abordar las pequeñas cosas y eliminarlas de la manera en que no solo te sientes más productivo, sino que en realidad eres más productivo.

Divida su tarea grande y amenazadora en trozos más pequeños y manejables y antes de que se dé cuenta, habrá terminado.

Aquí también hay una impresionante infografía con consejos y trucos sobre cómo vencer la dilación: Infografía: consejos sobre cómo prevenir la dilación – Blog de Luxafor

Answer 10

El popular profesor de Harvard Tal Ben-Shahar, Ph.D., dijo que la técnica más importante que surgió de la investigación sobre la postergación es un enfoque que él llama “El despegue de cinco minutos”. Yo lo llamo la técnica de los mini pasos . ¡Sigue leyendo para una descripción!

Utilice mini pasos para superar fácilmente la dilación

El problema. La mayoría de nosotros tenemos una lista de proyectos de una sola vez que nos encantaría completar, así como buenos hábitos que nos gustaría comenzar. Tal vez queremos escribir un libro, comenzar a meditar diariamente o lanzar un programa de ejercicios. Pero en lugar de comprometernos en nuestros proyectos o construir nuestros buenos hábitos, lo postergamos . ¿Por qué? La razón es la resistencia psicológica . La resistencia psicológica forma una fuerte barrera que bloquea nuestro buen comportamiento deseado.

Con los enfoques típicos para superar la postergación, trabajamos arduamente para aumentar nuestra motivación para superar esta barrera de resistencia. Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el comportamiento deseado o un castigo por no completarlo. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. Pero estos enfoques son difíciles porque luchamos contra nuestra naturaleza humana básica todo el tiempo que luchamos contra la barrera. Y nuestro poder de impulso, motivación, casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear un cambio de comportamiento duradero.

La solución. ¿Qué pasaría si, en lugar de abrirse camino hacia la barrera de resistencia, pudiéramos simplemente eliminar la barrera y también ganar impulso rápidamente para acelerar nuestro camino? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión micro de nuestro comportamiento deseado, como escribir una sola página de nuestra novela, meditar durante un minuto o hacer solo una repetición de ejercicio. Sorprendentemente a menudo, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.

Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para crear el hábito del ejercicio y crear una plataforma para futuros logros. El método de los mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella.

El efecto de ondulación. Más buenas noticias con el enfoque de mini pasos es que una vez que hemos completado algunos proyectos críticos o establecido algunos hábitos clave, abordar proyectos futuros o crear buenos hábitos adicionales se vuelve mucho más fácil.

Un enfoque, muchos nombres. El enfoque de los mini pasos ha sido respaldado por estimados psicólogos y escritores. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados ​​en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados ​​en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de mini pasos conocida como kaizen es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.

Cambio de vida. El autor Stephen Guise dice sobre la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de mini pasos hacen comentarios como los siguientes:

• “Tan simple que es realmente utilizable”.
• “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
• “Me emocionó lo rápido que obtuve resultados”.
• “Conviértete en la persona que quieres ser”.
• “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
• “No me he sentido tan confiado en mucho tiempo”.

Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le evitará tener que comprar y transportar rotuladores, un calendario de pared, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a superar la postergación de inmediato.

Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento de la finalización de sus proyectos o el desempeño de sus buenos hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), ¡es posible que no tenga ninguna acción completa que rastrear!

Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación te permite realizar un seguimiento de cualquier cantidad de tareas, ya sea proyectos únicos que has estado posponiendo o buenos hábitos que has estado resistiendo. Puede elegir entre un gran conjunto de tareas predefinidas o crear las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados ​​en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados ​​en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Mini Steps también realiza un seguimiento de su “cadena” (o “racha”) de días perfectos en los que realiza todos sus mini pasos, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta citas inspiradoras y mucho más.

Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).

Answer 11

Definición de la dilación:
En psicología, la dilación se refiere al acto de reemplazar acciones de alta prioridad o importantes con tareas de menor prioridad, o de hacer algo de lo que se disfruta, y así retrasar tareas importantes para un momento posterior.

Como la mayoría de las cosas en la vida, los supuestos expertos tienen una variedad de puntos de vista … por decir que postergamos debido a la ansiedad, el bajo sentido de autoestima y una mentalidad contraproducente. Otros dicen que la procrastinación está fuertemente relacionada con la falta de confianza en sí mismo (por ejemplo, baja autoeficacia o impotencia aprendida) o no le gusta la tarea (por ejemplo, aburrimiento y apatía). La conexión más fuerte con la dilación, sin embargo, es la impulsividad. [3]

Mi opinión sobre la dilación de la investigación …
1. La dilación es basada en el miedo. Al igual que el perfeccionismo, la negación, la evitación,. Todos son mecanismos de afrontamiento. Estoy postergando porque tenía que evitar el dolor / esfuerzo (real / percibido) de hacer el trabajo.
2. Retrasar algo estratégicamente no es postergación. Eso se llama sabiduría.
3. Algunas personas se sienten culpables por postergar las cosas, ya que en realidad ni siquiera han tomado la decisión de hacerlo en primer lugar.

Un problema, bien definido, está medio resuelto. (Esa es una de las mejores citas. Se aplica a todo en la vida).

Muchas veces, simplemente no pasamos tiempo en la reflexión, la soledad o, como lo llaman algunas personas, “la búsqueda del alma”. Nuestros sueños y proyectos se ahogan debido a la constante avalancha de demandas, intereses en conflicto, interminables interrupciones y nuestras propias batallas internas. .

En pocas palabras, necesitamos definir nuestro problema . La mayoría de los equipos deportivos estudian cintas de video de sus oponentes. ¿Por qué? Ellos están definiendo el problema. Una vez que identifican las fortalezas y debilidades del otro equipo, junto con cualquier otra evidencia e investigación que puedan extraer de su tiempo al estudiar las imágenes, el problema está mejor definido. Esto significa que es más probable que derroten al oponente debido a su diligencia debida.

Define tu problema con la dilación.

Metáfora de la historia: puede configurarlo como una historia y responder a las preguntas “Quién, qué, dónde, cuándo y por qué”.

Esto lo rompe y pinta la imagen para que ocurra un descubrimiento personal.
Ejemplo:

Quien ¡Yo! (Añadir otros personajes si están involucrados)

Que Nombra el proyecto.

Donde ? ¿Casa, trabajo, en otro lugar? Habitación específica?

Cuando ¿Mañana tarde noche? Entre semana o fin de semana?

Por que ¿Qué está pasando internamente? ¿Qué dolor estás evitando? ¿Por qué realmente lo estás quitando?

¿Cómo puedo superar mi mal hábito de dilatar?
Tengo un taller virtual de 3 horas para superar la postergación, pero aquí hay algunos detalles específicos para usted.

1. Considera esta pregunta: ¿Cómo has superado otros malos hábitos en tu vida? Deje que el éxito en un área lo lleve al éxito en otra.
2. Utilizar la técnica Pomodoro. Sin duda, es la mejor técnica de autogestión de la historia. Ha funcionado bien para TODOS mis clientes y lo uso a diario. Ha sido uno de los mejores descubrimientos para mí en los últimos 3 años.
3. ¿Qué refuerza la dilación en tu vida? Cortar lo que sea que esté fuera. Cancelar la suscripción a las listas de correo electrónico, usar un complemento del navegador como WasteNoTime, cancelar el cable. Haz lo que sea necesario.
4. No se trata de motivación. Se trata de tomar medidas. Nunca me motivan a pagar mis impuestos, a lavarme los dientes o a lavar mi auto, pero hago esas cosas. La motivación no es un factor, pensamiento o consideración cuando hago esas tareas. Yo solo los hago Deja caer cualquier “basura principal” que te esté dando vueltas. Con todas las respuestas aquí, sabes lo que tienes que hacer. Ahora, solo es cuestión de hacerlo. Aplicando lo que sabes.
5. Llénate de grandes pensamientos y sabiduría que tienen un BIAS hacia la acción. Lee libros como El trabajo de Steven Pressfield y La guerra del arte, y también Cómo hacer que las ideas sucedan, de Scott Belsky.
6. ¡Actúa diariamente y espera la recompensa! Con una acción consistente, la recompensa está llegando. Así es como las personas llenan sus cuentas bancarias, crean buenas relaciones y se convierten en atletas…. Acción diaria. La acción diaria en el tiempo se acumula en pagos. ¡Vale la pena!

Manténganos actualizados sobre su progreso. ¡Todo lo mejor para usted!

Answer 12

Gracias por A2A Praneetha!
Llámelo la pereza, la pereza, la ineptitud, la ociosidad o lo que quiera, pero la idea de no hacer nada cuando se necesita hacer algo a menudo se considera un signo de debilidad o eludir. A veces, la pereza ocurre cuando no quieres enfrentarte a algo, como una tarea aburrida o una confrontación difícil con alguien. Otras veces, podría ser porque se siente abrumado y cree que la tarea necesita todo un equipo en lugar de solo usted. Y luego están esos momentos en los que realmente no puedes ser molestado. En todo caso. Simplemente no es un rasgo deseable.

Lee los consejos de productividad, ha utilizado un millón de aplicaciones de la lista de tareas pendientes y se promete a sí mismo todos los meses que comenzará a ser productivo, pero eso nunca sucede. A continuación le indicamos cómo romper el ciclo cuando siente que su problema es simplemente una pereza.
Determine si usted es realmente perezoso, o simplemente abrumado

Muchas personas activas y productivas se identifican a sí mismas como “perezosas” porque pasan el tiempo libre relajándose o tienen proyectos que quieren hacer pero que no han terminado. En el culto de “ocupado”, hacer cosas que disfrutas es un pecado cardinal, por lo que es fácil convencerte de que no estás lo suficientemente enfocado, productivo o lo suficientemente activo. Antes de intentar arreglar su pereza, retroceda e intente identificar su problema real.
El psicólogo Leon F. Seltzer sugiere que consideremos eliminar por completo la palabra “perezoso” de nuestro vocabulario. O, al menos, evite usarlo para describir la personalidad completa de alguien. Explica que, si bien podemos carecer de autodisciplina, motivación o un sentido saludable de recompensas, disfrazar esos problemas como “pereza” solo hace que sea más difícil solucionarlos:

“Mi experiencia, tanto como individuo como terapeuta, me ha llevado a concluir que la pereza como una explicación del comportamiento humano es prácticamente inútil. Refiriéndome, o más bien, despreciando, o incluso descartando, a una persona como perezosa me parece una pereza y Una forma demasiado simplista de explicar el aparente desinterés o inercia de una persona. Y recurrir a este término para categorizar la inactividad de una persona me sugiere una pereza más por parte del descriptor que la persona descrita. En resumen, considero esta designación peyorativa como empleada. Sobre todo como un “defecto” cuando la persona mencionada no se entiende particularmente “.

Si la pereza es una caracterización poco útil de un problema diferente, comience por identificar cuál es realmente su problema. Pruebe algún software de seguimiento de tiempo para ver dónde pasa su tiempo. O simplemente puede usar una hoja de cálculo y escribir lo que hace, hora por hora, durante una semana. Una vez que tenga algunos datos, divida el problema subyacente en algunas categorías:

• Autodisciplina: si su agenda está repleta, pero no está haciendo todo lo que podría o debería hacer en ese momento, es posible que tenga un problema de autodisciplina. Las soluciones pueden implicar eliminar las distracciones, pero también es posible que deba encontrar formas de aumentar su fuerza de voluntad.
• Expectativas poco realistas: si tu agenda está repleta y realmente estás haciendo las cosas, pero aún te sientes perezoso, tu problema podría ser que estás siendo demasiado duro contigo mismo. Todos queremos hacer las cosas, pero no olvides bajar la velocidad de vez en cuando.
• Motivación: si su horario está bastante vacío, o si la mayoría de su tiempo se dedica a dormir o realizar actividades de ocio, la motivación podría ser el problema. Los problemas de motivación pueden ir desde no saber qué hacer con tu vida hasta luchar contra la depresión, pero eventualmente todos se enfrentan a ella de alguna forma.

Obviamente, cómo lidiar con la “pereza” dependerá de cuáles sean los problemas subyacentes. Y estos problemas no son mutuamente excluyentes, tampoco. Pase lo que pase, deberá adaptar cualquier solución a sus necesidades específicas. Tómese el tiempo para examinar sus propias debilidades y elaborar un plan que funcione para usted.

Aprende a valorar tu trabajo

La terrible ironía de nuestra cultura súper ocupada es que a menudo odiamos nuestro trabajo. Por extraño que pueda ser aceptar, el trabajo puede ser agradable y gratificante, incluso si no encuentras un trabajo de alma gemela. Aprender a apreciar el valor del trabajo por sí mismo es una habilidad que requiere tiempo y práctica para desarrollarse. Sin embargo, su mentalidad sobre el trabajo tendrá un efecto drástico en la cantidad de trabajo que realiza.

Como señala la colaboradora de Forbes, Erika Anderson, si estás rodeado de personas que odian su trabajo y no pueden dejar de quejarse, deja de estar cerca de ellos. Su actitud puede verse afectada por una conversación negativa y, lo que es más importante, nunca se enteró de ningún beneficio:

En cada organización, siempre habrá algunas personas que se deleitan en destrozar todo. Últimos cínicos, te regalarán historias de cómo el jefe es un idiota, la compañía está dispuesta a atraparte, el resto de los empleados son tontos y el trabajo es ridículo y sin sentido. Si bien hay una cierta satisfacción malintencionada y egoísta al adoptar el enfoque de los que perdemos pero no somos nosotros, a la larga, eso hará que te sientas más infeliz. Escuchar solo los aspectos negativos de su lugar de trabajo hace que sea difícil ver los aspectos positivos que pueden existir y, en última instancia, hará que se sienta peor consigo mismo (si este lugar y esta gente son tan terribles, ¿por qué sigo aquí?). Pasar tiempo con colegas que tienen una visión más equilibrada puede cambiar dramáticamente su respuesta emocional a su trabajo.

Las actitudes cínicas sobre su trabajo no hacen nada para ayudar a su productividad. Para volver a la pista, intente algunos ejercicios para ajustar su mentalidad:

• Escribe una lista de beneficios. Siempre hay beneficios al hacer trabajo (de lo contrario, ¿por qué lo haría alguien?), Así que tómate un minuto para apreciarlos. Si se siente satisfecho al tener una pila de ropa limpia, una bandeja de entrada de correo electrónico vacía o un cheque de pago completo, tómese un tiempo para anotarlo.
• Saborea las horas que disfrutas trabajando. A menos que esté lidiando con problemas emocionales más profundos, probablemente haya algunos momentos en los que realmente disfrute su trabajo. Cuando eso suceda, haga una pausa (si puede) y describa el momento para usted mismo o déjele saber a alguien más. Externalizarlo puede ayudarte a recordarlo más tarde. La detección intencional de los momentos que le gustan en su trabajo también puede ayudar a los temidos “¿Qué debo hacer con mi vida?” preguntas
• Replantea lo que “trabajo” está en tu mente. Mientras haces las cosas, si te sientes miserable por eso, contrarresta tus propios pensamientos. Recuerde que el trabajo vale la pena. Sonríe a propósito. Al igual que cuando estás lidiando con el fracaso, la forma en que tratas el trabajo te prepara para cómo lo experimentas.

En última instancia, nadie puede hacerte disfrutar del trabajo. Pero si luchas activamente contra la necesidad de ser negativo al respecto, en lugar de complacerte, puedes cambiar tu forma de pensar. La forma más rápida de hacer más es esperar a hacerlo. Si aún tiene problemas para encontrar una manera de comenzar, intente completar esta lista de verificación de tres tareas para que sea sencillo.

Perturbar sus hábitos

Si lo primero que haces cuando vuelves a casa es tirar las llaves sobre la mesa de café, recostarte en el sofá y encender el televisor, te preparas para una velada improductiva desde el principio. De manera similar, si revisa Facebook o incluso envía un correo electrónico a primera hora de la mañana, podría estar perdiendo sus mejores horas.
Para interrumpir el ciclo, haga más difícil seguir su rutina habitual. Si se dirige directamente al sofá cuando llega a casa, desenchufe su televisor por la noche. Si consulta Facebook con demasiada frecuencia, desinstale la aplicación de su teléfono. Incluso si es solo un pequeño inconveniente, interrumpir sus desencadenantes habituales puede crear una ruptura en su memoria muscular e iniciar un nuevo hábito.

Crear cadenas de comportamiento para desarrollar nuevos hábitos específicos

El camino al letargo está pavimentado de intenciones ilusorias. Todo el mundo ha dicho “mañana voy a hacer más”. El problema con esta promesa es que es vago y depende enteramente de que te sientas igual que mañana. Excepto, usted sabe que no lo hará. Te sentirás tan desmotivado cuando te despiertes mañana como lo hiciste hoy.
Una mejor manera de cambiar es asignarse tareas específicas que se adjuntan a su rutina actual. Como lo explica el blog de productividad 99U, las modificaciones leves en sus hábitos son mejores que las revisiones totales demasiado ambiciosas. Pequeños cambios de comportamiento conducen a mejoras significativas en el tiempo:

Por ejemplo, en lugar de “Mantendré una casa más limpia”, podría aspirar a “Cuando vuelva a casa, me cambio de ropa y luego limpio mi habitación / oficina / cocina”. Múltiples estudios confirman que este es un método exitoso para confiar en señales contextuales sobre la fuerza de voluntad. Así que la próxima vez que decida “comer más sano”, intente “ Si es la hora del almuerzo, entonces solo comeré carne y verduras”.

Ser letárgico o improductivo es, en última instancia, solo un hábito. Al romper con sus viejos hábitos y crear nuevos, se acostumbrará a ser activo como la nueva norma. Incluso si aún no sabes qué hacer con tus días, estarás más motivado para encontrar algo a lo que ir.

Sea consistente y revise su progreso

Una vez que te vayas, apégate a ello. La pereza, en cualquier forma, aprovecha las brechas en tu fuerza de voluntad. Al igual que superar una adicción, solo se necesita un día, una recaída para resbalar y volver a comenzar donde empezaste. Está bien fallar, y probablemente te perderás algunos días de vez en cuando, pero regresa al caballo. Recuerde, la pereza es un hábito, no un rasgo de la personalidad.
Una forma efectiva de hacer esto es usar un rastreador de objetivos. Estas aplicaciones te permiten establecer metas específicas para ti mismo y marcarlas cuando las cumplas. Esto proporciona dos beneficios principales. Primero, te recuerda lo que debes hacer y ayuda a tu yo anterior a mantenerte responsable. Quizás lo más importante es que te muestra la frecuencia con la que has tenido éxito.
Muchos de nosotros podemos alterar nuestros hábitos sin cambiar nunca cómo nos percibimos a nosotros mismos. Es por eso que cosas como listas hechas pueden ser tan útiles. Tener pruebas de que ha desarrollado un nuevo hábito o de que ha mejorado con el tiempo puede darle la motivación que necesita para seguir adelante. Ese momento, cuando te das cuenta de que has logrado tu objetivo, cuando estás satisfecho con tu progreso y deseando volver a hacerlo, es cuando muere la pereza.

Fotos de Tambako , Universidad de Michigan , Iain Watson , Dai Fujihara y Brady .

Fuente: Cómo superar tu propia pereza.

Answer 13

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¿Así que quieres saber una manera eficiente de superar la postergación? Te dejaré sumergirte inmediatamente en la CIENCIA de la dilación.

En primer lugar … la postergación es el RETARDO de una tarea importante que pretendemos hacer. Sin embargo decidimos no hacer las tareas y como RESULTADO estamos sufriendo.

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Según un profesor de psicología, he acumulado los siguientes datos sobre la procrastinación para usted:

• 20% de las personas pueden ser “procrastinador crónico”
• El 75% de los estudiantes universitarios se consideran “procrastinators crónicos”
• El 95% de los procrastinadores habituales quieren reducirlo … o reducir su impacto en sus vidas.
• $ 10.396 por año y por empleado. Estos son los costos de la postergación para las empresas. Número bastante ENORME, ¿verdad? Pero veamos el siguiente número.
• $ 437 M es el monto total en sobrepagos de impuestos causados ​​por la postergación de individuos. Y como es de esperar, también afecta al individuo.

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Ahora voy a hablar sobre los cinco factores que lo conducirán hacia la postergación.

1. Aversión: Eso es cuando piensas REALMENTE difícil en la tarea y el resultado. Cuando piensas más en una tarea que estás postergando. Actúa de inmediato en unos segundos.
2. Neuroticismo: Eso es cuando miras una tarea y dices: “Oh, por favor, Dios, dame otra tarea”. Es la sensación de ser INCREÍBLE con la tarea y pensar que esta tarea es muy desagradable.
3. Impulsividad: lo sabes y lo sé. Trabajas en una tarea muy IMPORTANTE y aparentemente hay algo más divertido que aparece. Usted no puede ayudarse a sí mismo, sino ser distraído por ello.
4. Tiempo: Es el momento en que las tareas se recompensan o se castigan.
5. Rebeldía: esa es la mofeta que quiere evitar que seas productivo. Te estás negando a hacer el trabajo debido a la mala voz interna.

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Entonces … ¿qué puedes hacer para superar la postergación? No te desesperes si eres propenso a la dilación. Les diré 7 COSAS PEQUEÑAS que DETENERÁN DEFINITIVAMENTE la postergación.

1. Cambie su perspectiva: en lugar de centrarse siempre en las cosas NEGATIVAS de las tareas, centre toda su atención en las cosas POSITIVAS e imagine los beneficios positivos que obtiene con el resultado.
2. ¡GOL! Cortar su cuadro grande en objetivos más pequeños. Hacer los objetivos realistas. Y verás que la MAGIA sucederá … porque aparentemente tu cerebro recibe más recompensas.
3. Reducir la incertidumbre en torno a una tarea. Nuestros cerebros leen la INCERTIDUMBRE como un peligro. Declina todo tu escritorio. Evite las DUDAS. Eso es un sesgo muy fuerte. No quieres tener dudas de nada.
4. ¡Amigo! Trate de mantenerse mutuamente MOTIVADOS mirando lo que están haciendo. Es el efecto de la prueba social. Y FUNCIONA como cualquier otro sesgo.
5. Establecer rutinas diarias fijas. Eso es realmente importante. Quieres tener un horario ESTRICTO que estás siguiendo todos los días. Pero no olvides incluir los periodos de ocio.
6. ¡SPRINT! Al igual que el entrenamiento a intervalos. Enfócate hacia abajo REALMENTE duro. Hazlo como un sprint. Haga 2–3 veces a la hora de PODER. Una hora de PODER es un período de tiempo en el que se enfoca COMPLETAMENTE en las tareas sin distracción.
7. Reabastecer el nivel de glucosa. Las investigaciones han encontrado una CORRECTA correlación entre la falta de autorregulación y el agotamiento del nivel de glucosa en la sangre. Es por eso que ahora voy a alimentar algunos carbohidratos.

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Al final del día, lo que realmente importa es una mente fuerte. Un hombre que NO tiene CONTROL sobre su mente siempre será la perra de su propia mente. ¡No seas ese chico! Construye una piel gruesa y sé resistente. Créeme, es mucho mejor vivir así.

Answer 14

Esta será una respuesta que se actualizará constantemente, ya que se trata más bien de un registro personal del que he probado diferentes consejos contra la procrastinación. Algunos son efectivos mientras que otros no lo son.

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Consejos que son efectivos:

1. Cambie el fondo de pantalla de su escritorio / teléfono a algo que tenga una conexión con su experiencia pasada (no hace falta decir un momento durante el cual no estuvo postergando)
   Este es el fondo actual de mi computadora portátil y mi teléfono:
   Crédito de la foto: Accenture plc. (Introduciendo la estrategia de Accenture)

   El hecho de que haya estado internado en Accenture durante tres meses le da poder a esta imagen. Un poder que me recuerda el momento en que me acosté a la una y me desperté con la alarma a las seis, el momento en que mi jefe me enseñó lo imperdonable que es no justificar los textos y el momento en que apenas dormí la noche anterior. , bebió cuatro tragos de café expreso y entrevistó a las personas por teléfono hasta las once y media.
   La clave aquí es la conexión, la conexión con el pasado y, lo que es más importante, la conexión con cómo te sientes en el pasado. Ninguna imagen funcionará a menos que haya un enlace * real * y * emocional * a tu propia experiencia.
   (Como nota al margen, sería mejor que la imagen fuera de alto contraste. Probé varias versiones diferentes y esta parece ser la mejor).

Consejos que no son efectivos:

1. Cambie el fondo de pantalla de su escritorio / teléfono a algo que copió de un blog / página / tweet / video motivacional, etc.
   La siguiente es una gran cantidad de fondos de pantalla “motivacionales” que he usado para mi computadora portátil:
   Crédito de la foto: Luke Hefson (Luke Hefson en Twitter).
   Crédito de la foto: Wait But Why, Tim Urban (Por qué Procrastinators Procrastinate – Wait But Why).
   Crédito de foto: Wikimedia Commons (Archivo: Winston Churchill camina por las ruinas de la Catedral de Coventry.jpg); Universidad de California, Davis, Duane Kouba (Sitio de atletismo oficial de UC Davis).
   Crédito de la foto: 黃 執 中 (人生 沒 那麼 – 黃 的 日志 – 网易 博客)
   (Para aquellos que no pueden entender el chino tradicional, una traducción simple sería: “La vida no es tan romántica”.)
   Y para mi teléfono:
   Crédito de la foto: Espera, pero por qué, Tim Urban (Cómo vencer la dilación – Espera, pero por qué).

   Son, como puedes imaginar, completamente inútiles. Sí, les prestaría un poco de atención adicional durante los primeros dos días después de configurarlos. No obstante, a medida que la frescura desaparece, se convierten en nada más que simples fondos.
   Nuestros cerebros, especialmente cuando se postergan, son impulsados ​​por emociones primitivas. A menos que exista un fuerte vínculo emocional con el estímulo (en nuestro caso, los fondos de pantalla), su percepción se acostumbrará y eventualmente lo ignorará (en término de psicología, adaptación sensorial). Y mis queridos amigos, es por eso que, a pesar de que cada imagen está vinculada probablemente al mejor artículo anti-procrastinación que he leído, todavía no funcionarán.

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Notas de edición:

1. 20150902: Creación inicial de la respuesta: principalmente consejos sobre fondos de pantalla.
2. 20150903: Corrección gramatical.

Answer 15

3 maneras más eficientes para superar la dilación.

Primero encontramos por qué demoramos?

Dos razones:

Primero: postergamos porque somos perezosos o no tenemos energía.

segundo: la meta que desea alcanzar no lo está impulsando o usted no tiene metas poderosas.

El secreto es que una vez que encuentre su pasión, eso es lo que le encanta hacer, tomará medidas ilimitadas y no dormirá .

Estarás durmiendo con tu sueño, caminarás tu sueño y hablarás tu sueño.

“El secreto es encontrar tu pasión”.

Nota: cómo encontrar el método super avanzado de pasión que se encuentra en mi sitio de membresía.

“La dilación es como un asesino silencioso, mata desde tu interior como las termitas en la madera. todavía te lo estoy dando porque algunas personas quieren seguir con los trabajos de necesidad en lugar de encontrar su pasión.

Déjame “darte 2 mejores métodos de inmediato.

Las grandes personalidades tienen este hábito dado a continuación.

Compre un pequeño diario y haga una lista de las cosas que quiere hacer ese día.

Priorizar la lista

1 llamada telefónica

2 notas de escritura

3 Reunión con ejecutivo

• Una vez que haya hecho una lista, comience a hacer una por una, la primera es una llamada telefónica, solo hágala, pero no intente leer lo que es la segunda y la tercera. Una vez que termine la primera tarea, golpéela y vaya por la segunda y simplemente hágalo. te sientes genial
• El segundo método consiste en tomar una tarjeta blanca y escribir en ella HÁGALO AHORA con un marcador rojo y colóquelo en la pared, donde quiera que pase más tiempo.

Así que cada vez que veas ese póster simplemente brota de tu lugar y simplemente hazlo.

Bono: la tercera acción que puede tomar es limpiar el desorden en su habitación, no guardar nada que no esté usando o que pueda usar pero que no sea importante.

Tira toda la basura porque estos elementos que mantenemos actúan como pequeñas cuerdas invisibles que te alejan de la acción. Mantenga su habitación y su escritorio libres de desorden y vea la magia.

Dos buenos libros que recomiendan, hazlo ahora y tira de tus propias cuerdas.

Por favor, comparta esto con amigos y algunos temas sobre el poder de la mente, haga clic aquí.

• Punta de oro para patear la pereza : exprima unas cuantas gotas de limón en agua tibia al instante, se vuelve alcalina y le da una sensación fresca y equilibra su nivel ácido y alcalino en el cuerpo.

Después de cada 60 minutos, tome agua tibia, pero solo a veces agregue unas gotas de limón en el agua.

Si sigues la sugerencia anterior, te sientes con mucha energía y te sientes como en la primavera, tu sueño estará a 100 millas de distancia de ti. La pereza huirá de ti.

“La pereza es directamente proporcional al hábito de la dilación”

Método final: La fuerza motriz del éxito.

Primero debe ser claro con cuál es su resultado o quiere lograr.

su respuesta escriba aquí …………………

Segundo, debes tener un fuerte y convincente propósito para lograr tus sueños.

solo necesitas motivarte haciendo algunas preguntas poderosas como …

simplemente cree un propósito sólido por qué necesita actuar y qué beneficio obtiene.

Vamos a entrar en la razón científica 100% que su problema resuelve aquí , ahora mismo.

El dolor y el placer son dos fuerzas motrices, lo que impulsa tu motivación

Lo que hagamos en nuestra vida, lo hacemos para evitar el dolor o para obtener placer.

estás de acuerdo, no importa. Si no tomas medidas para controlar tu cárcel, mañana tendrás más dolor. Empiezas a correr para alcanzar tu objetivo o meta.

escriba 5 razones convincentes, por las que debe actuar para alcanzar su objetivo.

Lo que logras, cómo te hace sentir.

Ahora mismo, escríbelo en un pedazo de papel.

1 ……………………………………………………………….

2 …………………………………………………………

3 …………………………………………………………………… ..

4 ………………………………………………………….

5 ……………………………………………………

y

Escribe 5 más sobre el dolor que sientes si no trabajas más duro hacia la meta. Lo que pierdes, lo que extrañas, asocia el dolor que recibes si no lo sigues.

escribe 5 cosas dolorosas si no sigues

1 ………………………………………………… ..

2 …………………………………………………………………………….

3 ……………………………… ..

4 ……………………………………………………….

4 …………………………………………………………………

Finalmente, qué acciones va a tomar para asegurarse de cumplir y hacer que suceda.

Di que sí, a tus poderosas y grandes metas.

Genial si respondiste las preguntas anteriores.

¡Felicidades!

Obtienes 10 técnicas de estudio y más. Ahora mismo ve aquí y firma .

Answer 16

Si quieres vencer la dilación, deja de confiar en la fuerza de voluntad y crea un sistema. Así es cómo.

La dilación ha existido desde el inicio de la civilización moderna.

Figuras históricas como Heródoto, Leonardo Da Vinci, Pablo Picasso, Benjamín Franklin, Leonor Roosevelt y cientos de otros han hablado sobre cómo la dilación es el enemigo de los resultados.

Una de mis citas favoritas sobre la dilación es de Abraham Lincoln:

“No puedes escapar a la responsabilidad del mañana evadiéndolo hoy”.

Lo curioso de la dilación es que todos sabemos que es perjudicial. ¿A quién le gusta realmente postergar? A nadie le gusta hacer eso. Yo tampoco.

Y sin embargo, la dilación fue la historia de mi vida. Cuando estaba en la universidad, cada semestre, esto sucedía:

Al comienzo de cada semestre, era el mofo más genial del planeta. Relajante, salir, divertirme. Gran tiempo

No experimenté ningún tipo de estrés. Sin embargo, alrededor de una semana antes de mis exámenes, me volvería loco.

“Amigo, ¿por qué no empezaste antes?”, Me decía a mí mismo.

Y lo que seguiría es una visión fea de mí, con un montón de latas de Red Bull, encerradas en mi habitación, enloqueciendo mientras estudiaba.

Y la investigación muestra exactamente eso: cuando postergas, puedes sentirte mejor a corto plazo, pero sufrirás a largo plazo.

Realmente no importa por qué procrastinas. Algunos aman la presión de los plazos. Algunos tienen miedo de fallar, así que lo postergan hasta el último momento.

Una cosa que todos los procrastinadores tienen en común es que la postergación tiene un precio.

Este estudio altamente citado, publicado en la revista American Psychological Society, por Dianne Tice y Roy Baumeister, analiza el costo de la dilación. Está relacionado con:

• Depresión
• Creencias irracionales
• Baja autoestima
• Ansiedad
• Estrés

La dilación no es un comportamiento inocente. Es un signo de mala autorregulación. Los investigadores incluso comparan la dilación con el abuso de alcohol y drogas.

Es una mierda seria. Y lo he experimentado durante muchos años.

Los años posteriores a mi salida de la universidad también fueron una lucha en términos de comenzar y terminar el trabajo. La dilación es un hábito que simplemente se cuela en su sistema.

No es algo que puedas sacudir fácilmente. Cada vez que tenía una idea de negocio o quería comenzar algo, iba así:

Cada vez que tenía una idea o un objetivo, empezaba, pero en el camino, las cosas iban mal. Pasé de principio a caos total.

Las distracciones, otras ideas, otras oportunidades, el fracaso, el diálogo interno negativo, etc., se interpondrían en el camino.

Y los resultados son siempre los mismos: nunca se hace nada.

Venciendo la dilación

Para mí, el hallazgo clave del estudio de Dianne Tice y Roy Baumeister es este:

“La evidencia actual sugiere que los procrastinadores se divierten en lugar de trabajar en las tareas asignadas, hasta que la creciente presión de los plazos inminentes los obliga a ponerse a trabajar. En este punto de vista, la dilación puede derivar de una falta de autorregulación y, por tanto, una dependencia de fuerzas impuestas externamente para motivar el trabajo “.

La autorregulación, el autocontrol, la fuerza de voluntad, son todas cosas que sobreestimamos. Pensamos: “Sí, seguro, escribiré una novela en 3 semanas”.

En nuestra mente, todos somos genios y mentalmente fuertes. Pero cuando llega el trabajo, nos echamos fuera.

Si eres un procrastinador, no puedes evitar retrasar el trabajo. Y eso es cierto para las tareas pequeñas y grandes.

Claro, todos temen salir de su zona de confort, por eso los llamamos zonas de confort . Se necesita coraje para hacer un movimiento audaz.

Pero seguro que no hace falta valor para completar pequeñas tareas como pagar facturas, imprimir algo para su jefe, hacer impuestos, etc.

La verdad es que: la dilación no tiene nada que ver con lo que usted está tratando de hacer, pequeña o grande, puede esperar hasta más tarde. Siempre se puede esperar, ¿verdad?

Para mí, completando tareas, fue así:

Llega un momento, lo llamo la pendiente de la dilación, cuando te entregas a una distracción y dejas de ser productivo.

Siempre comienza con una sola cosa. Piensas: veamos las noticias por un segundo.

Entonces, piensas: también podría ver un episodio de Game Of Thrones. Entonces, un vlog Casey Neistat. Y luego otro video de YouTube. Entonces, un poco de facebook. Etcétera.

Termina con una explosión: “¡Esta es la última vez que perderé mi tiempo!” Sí, claro.

La fuerza de voluntad no funciona. Los sistemas hacen.

Lo que realmente necesitas es un sistema para hacer el trabajo. Muchas personas evitan las rutinas, los sistemas y los marcos porque quieren tener “libertad”.

Lamento decepcionarte: la libertad es tu enemigo.

El hecho es que, si quieres hacer las cosas, necesitas reglas.

¿Cuáles son algunas cosas que la investigación demostró ser efectiva?

• Plazos autoimpuestos.
• Sistemas de rendición de cuentas (compromiso con amigos, o un entrenador).
• Trabajar / estudiar en intervalos.
• Ejercitarse 30 minutos al día.
• Una dieta saludable.
• Eliminando las distracciones.
• Y lo más importante: la motivación interna.

Si combinas todas esas cosas, tienes un sistema.

Los plazos crean urgencia, la responsabilidad creará responsabilidad, trabajar en intervalos mejora su enfoque, hacer ejercicio le dará más energía, también lo hará una dieta saludable y eliminar las distracciones eliminará las tentaciones.

Pero no hay un sistema que pueda ayudarlo si no tiene un disco interno. La gente complica demasiado ese concepto, pero es simple: ¿Por qué haces lo que haces?

Si no lo sabes. Inventar algo.

Si sabes por qué estás haciendo algo, incluso las tareas más molestas se vuelven soportables. Se convertirá en una parte de la imagen más grande.

Entonces, en lugar de sumergirse en el trabajo, retroceda, piense por qué hace lo que hace y luego cree un sistema que lo respalde. No es ciencia espacial. Sólo ciencia .

Answer 17

Estimado lector, la respuesta a continuación es un extracto del blog de Acharya Prashant “Palabras en silencio”

En la dilación, ¿qué se pospone?

Publicado por Acharya Prashant (ार्य प्रशांत)

Pregunta: ¿Cómo podemos aprender a no postergar? Porque generalmente, las teorías son muy agradables, pero es muy difícil ponerlas en práctica. Entonces, ¿cómo lograr realmente eso?

AP: ¿Diría usted que está postergando … Por cierto, qué es la postergación? ¿Alguien diría sobre el significado de esta palabra? ¿Dilación?

L1: Sir La dilación es el proceso de hacer su trabajo más tarde, no en ese momento.

AP: Entonces, aplazamiento de algo. ¿Derecha? La pregunta es, ¿por qué postergamos? ¿Por qué la mente tiene una tendencia a postergar? ¡Bien!

¿Qué quieres cuando emprendes alguna tarea? Cada vez que una mente humana, un hombre o una mujer, hace algo, ¿qué quiere?

Ls: (Al unísono) Señor para completarlo.

AP: Para completarlo. Para llegar a una conclusión. Completar significa … ¡relajación! Una vez que has completado algo, ¿cómo te sientes?

Ls: (al unísono) Relajado.

AP: relajado. Completar significa no más esfuerzo. ¡Paz! Cada vez que la mente emprende una misión, una tarea, quiere la paz. No hacemos nada para volvernos más inquietos, más agitados, más inquietos. Todas nuestras actividades están dirigidas hacia la realización, el cumplimiento, la paz. ¿Lo estás consiguiendo?

Pero siempre elegimos alguna forma de llegar a eso. ¿Qué digo? Me digo a mí mismo que estaré en paz solo cuando se cumplan ciertas condiciones. Ahora me dirá qué tipo de condiciones nos imponemos a nosotros mismos.

Te miras a ti mismo y miras a las personas que te rodean y me dices cómo nos imponemos las condiciones a nosotros mismos. ¿Cómo ponemos resistencia delante de nosotros mismos? ¿Cómo no nos permitimos sentirnos en paz ahora?

(La audiencia permanece en silencio)

De acuerdo, te daré una pista: “Estaré tranquilo cuando consiga un buen trabajo, estaré tranquilo, cuando construya una casa grande, estaré tranquilo solo cuando el mundo entero me respete, solo puedo relajarme si Ella se casa conmigo. ¿Qué estoy haciendo?

L 2: Poner el miedo y el condicionamiento.

AP: Estoy poniendo condiciones. Estoy diciendo que llegaré al final, a mi objetivo solo si se cumplen ciertas condiciones. Entonces, para alcanzar la meta, antes que nada tengo que …

L3: Cumplir las condiciones.

AP: Cumplir las condiciones. Y esas condiciones me han sido impuestas por mí mismo. He dicho que si estas condiciones no se cumplen, entonces no puedo estar alegre. Es autoimpuesto. ¿No lo es?

Oyentes: (al unísono) Sí .

AP: Ahora, ¿dónde está la dilación en esto? ¿Qué he hecho? Recuerde, la dilación significa aplazamiento. Ahora dime, ¿qué hemos pospuesto?

Oyentes: La condición que seguimos.

AP: No, hemos pospuesto la cosa real. ¿Qué era lo real? Paz y plenitud. Así que eso se ha desplazado hacia el futuro. ¡Futuro! Y por hoy, ¿qué se ha tomado? ¿Qué se ha permitido? Por hoy, ¿qué se ha permitido?

Oyentes (Al unísono) : ¡Condiciones!

AP: Las condiciones. Así es como funciona la mente humana. Es por eso que seguimos posponiendo. Recuerda, que siempre estamos posponiendo las cosas reales. Y siempre estamos llenando nuestras vidas con lo que normalmente es basura. ¿No has visto que si hay que hacer algo bello, cómo lo posponemos? Si tienes que enojarte, te enojas … ahora mismo. ¿Alguna vez has visto a alguien posponer la ira?

Oyentes: (al unísono) No señor.

AP: Cuando te enojas, inmediatamente golpeas. Inmediatamente gritas. Si pospones la ira, entonces probablemente la ira desaparecerá. ¡Pero no lo posponemos! Pero si tienes que hacer algo bueno, algo realmente bueno. Qué haces con eso?

Ls ( Al unísono): Posponerlo.

AP: Lo pospones. Entonces, lo real siempre se pospone con el resultado de que toda la suciedad y la basura siguen llenando la vida. La paz se pospone. El cumplimiento se pospone. La relajación se pospone. La verdad se pospone. Nosotros decimos: “Esas cosas pueden esperar. Ahora mismo, déjame hacer otra cosa ”. Algo más se convierte en nuestra prioridad.

Usted sabe muy bien que la alarma está sonando y está sonando porque hay algo importante. Es por eso que se configuró la alarma, de lo contrario la alarma no se habría configurado. ¿Derecha? Entonces, algo importante está ahí, la alarma está sonando, pero el despertar se pospone. ¿Por el bien de? ¿Por el bien de?

Oyentes ( Al unísono) : Relajación.

AP: No es relajación. Media hora de pereza. Ya has dormido lo suficiente. Ya has dormido siete horas. Pero por el bien de media hora más de pereza, la verdad, ¿el despertar es?

Oyentes ( al unísono): Aplazado.

AP: Aplazado. Así es como funciona la mente. Se abrazan las condiciones, el objetivo es?

Ls: Aplazado.

AP: ¿No es eso cierto? Te sientas con tu libro y, de repente, alguien enciende la televisión y se avecina un espectáculo emocionante. ¿Qué pasa con el libro entonces?

Oyentes (Al unísono) : Posponer.

AP: “Media hora más tarde, estudiaré”. Entonces, lo que es importante se desplaza hacia el futuro y lo que no es importante comienza a llenar tu vida. Y si esto sigue sucediendo repetidamente, nuestras vidas se llenan por completo de toda la basura. Y ese es el caso de la mayoría de la gente. Han pospuesto lo real. ¿Me siento con sueño? Configurar la alarma! Y cuando alguien te pregunta, ¿por qué configuras la alarma? Usted dice: “Estoy configurando la alarma porque quiero estudiar”. Ahora piense honestamente, muy honestamente, ¿configura la alarma porque quiere estudiar o la alarma porque quiere dormir?

Ls (Al unísono) : Sleep.

AP: ¡ Si hubieras querido estudiar, simplemente hubieras estudiado! Pero cuando alguien le pregunta: “¿Por qué está configurando la alarma?” ¿Qué dice usted? “La alarma se está configurando para que pueda estudiar”. No, no estás siendo honesto. La alarma es una técnica para irse a dormir. Ahora que la alarma está activada, puedo dormir tranquilamente. El estudio ha sido pospuesto. Así es como la mente nos está engañando todo el tiempo. De hecho, el pensamiento del futuro es un truco para posponer. La próxima vez que piense en el futuro, vea si está pensando en el futuro para poder posponer lo importante. Un día llega la muerte. Ese es el fin de todo futuro, ¿no es así? ¿Sigues posponiendo lo importante y se está posponiendo y posponiendo y posponiendo y finalmente?

Oyentes (Al unísono) : La muerte viene.

AP: No te queda más tiempo para posponer. Eso es pararte frente a ti y preguntar: “¿Cómo pospondrás más?” ¡Ahora no puedes posponerlo! ¿Si es importante entonces merece ser hecho?

Oyentes (Al unísono) : Ahora mismo.

AP: Ahora mismo. Pregúntate a ti mismo qué es importante. Cortar el futuro. ¿Qué es importante, metete en ello hoy, en este momento? No imagines innecesariamente un futuro. ¿Bueno? ¿Estaba claro?

Oyentes (Al unísono) : Sí señor.

AP: ¿Seguro?

Oyentes (Al unísono) : ¡ Sí señor!

AP: Está bien.

Listener2: Señor, como dijo en su primera respuesta, no debemos pensar en nuestro futuro y debemos vivir en el presente. Pero señor, creo que siempre estoy preocupado por mi futuro. Incluso estoy aquí para mi futuro y elegí este curso técnico para mi futuro. Entonces, señor, ¿estoy haciendo algo mal al hacer todo esto? Incluso cuando estudio, solo estudio para mis marcas.

AP: Si crees que las marcas son importantes, estudia las marcas por todos los medios. ¡Estudia ahora! Realmente no dije en primer lugar que no pensar en el futuro. Sobre todo insistí en el punto de que si algo es importante, entonces merece hacerse en este momento. Eso es lo que dije. ¿Derecha?

Oyentes (Al unísono) : Sí.

AP: Tienes toda la libertad para decidir lo que es importante para ti. Use lo mejor de su discreción para ver lo que considera importante. Pero si ha decidido que es importante, entonces comprométase plenamente con ello. Y comprometerse completamente significa no usar escapes deshonestos. Quieres marcas?

L2: si señor

AP: ¿Entonces por qué perder el tiempo aquí y allá?

L 2: Señor, quiero calificaciones porque si obtengo buenas calificaciones, entonces solo mi futuro sería bueno, obtendré una buena colocación. Sin ninguna marca, las cosas no estarían bien.

AP: ¿Así que quieres un buen futuro?

L 2: si señor

AP: ¡ Así que consigue ese futuro ahora mismo! ¿Por qué quieres el futuro en el futuro? Si algo es realmente bueno, ¿lo quieres ahora mismo o lo quieres dentro de diez años?

Oyentes (Al unísono) : ¡Ahora mismo!

AP: Si tienes sed, ¿cuándo quieres beber agua?

Oyentes (Al unísono) : Ahora mismo.

AP: Si el futuro es tan bueno que lo sueñas todo el tiempo, obtén ese futuro …

Oyentes (Al unísono) : Ahora mismo.

AP: Ahora mismo. ¿Por qué conseguir el futuro en el futuro? Si es importante, consíguelo ahora mismo. O admitir que no es importante. ¿Que es importante para ti? ¿Alguna vez te has preguntado qué es realmente importante? Y no estoy insistiendo en que una cosa en particular deba ser importante. Si el dinero es importante, ¡ve por él! ¿Por qué estás planeando? Si el dinero es realmente importante, ¿por qué duermes diez horas al día? Ve a conseguir dinero! Pero la intención, en realidad, ni siquiera es conseguir dinero. La intención realmente, es dormir (sonríe) . No lo admitiremos, pero eso es lo que realmente consideramos importante. Esa es nuestra prioridad oculta. ¡No hagas nada, sigue durmiendo! Y tampoco hay nada de malo en dormir. Sólo admítelo! Ese es el propósito de mi vida, para …

Oyentes (Al unísono) : Dormir.

AP: Para dormir. Si puedes vivir con esta admisión, ¡bien! Si puedes tolerar tener este propósito en la vida, ¡maravilloso! La existencia no te obliga a tener ningún propósito en particular. Si tu propósito en la vida es dormir catorce horas al día, ningún Dios vendrá a castigarte. Puedes dormir muy bien durante catorce horas al día. Pero honestamente lo admito. Y si tiene algún otro objetivo, otro propósito, entonces comprométase por completo en este momento. No hagas excusas, no lo cambies hacia el futuro. ¿Quieres estudiar, dices que los exámenes son importantes, entonces deberías estudiar?

Oyentes (Al unísono) : Ahora mismo.

AP: ¿Dices que eres delgado, frágil y débil, debes correr, trotar y hacer gimnasia, luego debes correr?

Oyentes (Al unísono) : Ahora mismo.

AP: Hoy! La noche es un buen momento. ¡Correr! Si dice que han pasado seis meses desde que conoció a su padre y su padre está enfermo y debe reunirse con su padre, entonces debe reunirse con su padre lo antes posible. No solo seguir haciendo planes al respecto. Si eres un estudiante de tercer o cuarto año que piensa que debe inscribirse en algún curso técnico, ¿por qué seguir soñando con eso? Hoy la tarde es un momento tan bueno como cualquier otro. Salir, preguntar e inscribirse. ¿No es así? ¡Sé fiel a tus prioridades, cualesquiera que sean!

Answer 18

El primer paso para superar la dilación es dar el primer paso.

¡Eh, tú!

Primero dividamos los diferentes escenarios en los que estás postergando:

1: No te gusta la actividad que tienes que realizar;

2: Te gusta la actividad pero no tienes la energía para participar en ella;

3: Estás ocupado con cosas más importantes.

-Si la causa de tu postergación es la número 3 está bien, siempre y cuando provenga de un hábito de priorización que estás implementando en tu vida.

-Si en cambio, la causa proviene de los dos primeros puntos, como probablemente sea, las soluciones son las siguientes:

Solución para la Causa # 1:

Este es el peor de los casos. El hecho de tener que hacer algo que no queremos hacer crea muchas rigideces y estrés en nuestros cuerpos. Las cosas que puedes hacer en este caso son dos:

Solución 1: Puede delegar a alguien para que realice la actividad que no desea hacer.

En este punto, vea si alguien está dispuesto a hacerlo gratis para usted y luego hará algo más a cambio de ellos o encontrará a alguien que lo haga por algo a cambio. Valore el costo de oportunidad de lo que le va a dar a esta persona y calcule si su valor realmente vale la pena por la actividad subcontratada.

Solución 2: Si la actividad no le beneficia y puede omitirla, solo omítala.

Tan sencillo como eso. A veces pensamos que le debemos algo a alguien o que tenemos que hacerlo debido a circunstancias externas. De todos modos, si la actividad no es para ti, ¿por qué deberías hacerlo? Vete a la mierda.

Solución 3: Comience de inmediato sin pensar en nada más.

Si tiene que hacer la actividad al 100% y no hay forma de evitarlo, lo mejor es actuar ahora . Sí, Salvo, muy simple, gracias por el consejo inútil. Ya sabia eso.

¡Espera espera! Aquí hay un truco que funciona cada vez. Es un método que inventé y se llama el método VACA :

Imagínese haciendo la actividad con placer durante unos 30 segundos, incluso si la odia.

Después de eso, dígase a sí mismo: “En 5 segundos, voy a … (Actividad)” Por ejemplo: “En 5 segundos, voy a escribir el proyecto para mi empresa” A continuación, siendo consciente de lo que dijo, comienza la cuenta atrás. .

Cinco, cuatro, tres, dos, uno y cuando llega el 0, mueves tu cuerpo y empiezas a hacer lo que tienes que hacer.

En resumen, el proceso está constituido por estos 4 ítems:

-Visualización : Te imaginas haciendo la actividad;

-Afirmación : Te afirmas a ti mismo que estás a punto de hacerlo;

-Cuenta regresiva : Comienzas la cuenta regresiva;

-Acción : mueves tu cuerpo y empiezas a hacer.

¡Prueba este método, te sorprenderán los resultados!

Solución para la causa # 2:

Aquí debe comprender si realmente le gusta la actividad que está haciendo o si existe un poco de incertidumbre con respecto a ella. ¿Eres feliz cuando haces estas actividades? ¿Te sientes bien después de haberlos completado? ¿Te satisfacen AHORA de una forma u otra?

Si la respuesta a estas preguntas es sí, entonces no hay problema. Puede que simplemente esté cansado y todo lo que necesita hacer es trabajar en sus niveles de energía o en el aspecto emocional de su mente.

En este post solo hablaré de este último. Hablaremos sobre la mejora de los niveles de energía más adelante.

En el caso anterior, trabajamos con la mente racional, ya que las actividades no nos estaban estimulando, en este caso evocaremos las emociones derivadas de la actividad. Esto causará una entrada de energía en su cuerpo y se preparará para realizar su actividad.

¿Pero cómo evocar estas emociones?

Paso 1: De nuevo la visualización

Imagínese a sí mismo mientras realiza la actividad e intente traer todas las emociones y sensaciones asociadas con esa actividad en su mente. Piense, por ejemplo, en los beneficios que su alma recibirá al realizarla. Alegría, Enegia, Pasión, Felicidad, Felicidad, etc.

Si la visualización no funciona, intente RECORDARSE por qué está haciendo esta actividad.

¿Cuáles son los beneficios racionales que te empujaron a hacerlo?

En el caso de ejercitarte, puedes comenzar por visualizarte más en forma , con más músculos, cuerpo más delgado , más energía , mayor éxito social e interpersonal y una gran confianza . Esto le recuerda algunas razones que pueden haberlo empujado a hacer ejercicio.

Para la visualización, puede, en este caso, saber cuáles son las sensaciones que siente cuando hace ejercicio , después de hacer ejercicio , cuando se mira en el espejo o cuando la gente lo felicita .

La unión de estos dos pasos lo comprometerá de inmediato y probablemente no postergará tanto como antes.

Así que estos son algunos métodos realmente eficaces que puede intentar reducir su tendencia a la dilación.

Pruébalo y házmelo saber!

Si quieres leer el artículo completo haz click aquí.

Ahora tengo que actuar. Nos vemos.

Salvatore

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Créditos de la imagen: dilación

Answer 19

Querido,

La dilación no es más que el aplazamiento de la miseria. “Si lo hago ahora mismo, me sentiré miserable”. Así que de alguna manera trato de escapar enviando la cosa al futuro. Si se encuentra postergando muchas veces, si descubre que se ha fijado un cronograma y no puede cumplirlo, entonces ese es un claro indicador de que ha llenado su vida con tareas miserables. Entonces es una clara indicación de que el clima en la mente es el del sufrimiento y la irritación.

Uno no pospone la alegría. Uno no pospone la libertad y el amor. Sólo se pospone el sufrimiento. Y eso es la dilación. La dilación es siempre sobre el futuro. La dilación significa algo aparte de este momento. Una mente que está inmersa en el presente no va a postergar. Y una mente que está pensando continuamente en el futuro, no hará más que postergar. Esta pregunta es una muy buena oportunidad para averiguar si ese tipo de vida es posible. Y si no es posible, entonces estás diciendo: ‘La vida debe ser el infierno. La vida debe seguir siendo el infierno. Y me he reconciliado con el hecho de que no hay otra opción disponible. Me he rendido. Estoy muerto.’

Usted está hablando de la dilación, probablemente con respecto a alguna actividad. Pero pregúntese: ‘¿Hay algo que prefiera no postergar?’ Dada la oportunidad, no haríamos nada. Simplemente envía todo al futuro. Nada importa. No hay nada en la vida que sea importante porque en realidad nunca hemos encontrado nada que sea importante. Es verdad. Eso es cierto.

Averigua aquello a lo que puedes bailar. Descubre lo que puedes hacer incluso sin que te paguen. No estoy diciendo que no te paguen. Pero descubre lo que puedes hacer incluso sin que te paguen. Descubre un modo de vida amoroso. Uno nunca pospone el amor.

De lo contrario, estás pidiendo una existencia muy miserable, muy triste. No hagas eso

Los siguientes artículos te ayudarán a obtener más claridad:
Qué es la procrastinación?
La dilación es el llevar adelante la miseria.
La gratificación sería; la satisfacción es

Leer más en: Shri Prashant- Words in Silence

Kansas

Answer 20

La gente te dirá que la postergación ocurre debido a lo que SIENTES . Eso es genial y todo, y podría ayudarlo a superar algunos problemas personales para que pueda comenzar a ser más productivo, pero ¿cómo puede hacer las cosas a pesar de cómo se siente ? La maldición sea condenada.

Necesita un grado de control y poder para ejecutar sus planes utilizando una técnica simple de 2 minutos durante su planificación.

Hay dos fases en la dilación:

• Plan : este es el momento en el que piensa en sus metas y ambiciones y las “establece”
• Ejecutar : aquí es cuando tiene la oportunidad de poner su plan en acción poco a poco, y donde ocurre la postergación.

Mucha gente piensa que ejecutar un plan es la parte difícil. Establece metas y expectativas para usted mismo y cuando llega el momento de ejecutarse, tiene un rendimiento inferior o se desvía por otras distracciones atractivas.

¿Por qué?

No es que seas una mala persona o que solo seas quien eres. 10 de cada 10 veces, la razón es una mala planificación . Es fácil determinar cuándo un plan es deficiente. Es cuando la ejecución es ineficaz.

No importa lo bien que se vea un plan . Si no permite una ejecución fácil, es un plan ineficaz, por lo tanto, deficiente .

Hay una técnica simple en la fase del plan que puedes hacer para darte más control sobre ti mismo y tu tiempo.

• Prioriza tus metas. No es necesario que TODO LO HAGA todo al mismo tiempo. Elija las 3 cosas principales y ponga el resto en su lista de NO HACER HOY.
• Divide cada objetivo en pequeños pasos. (cambie “estudiar para SAT” a “Estudiar inglés” a “Estudie 20 palabras de vocabulario hoy”) ¿Es mejor hacer las cosas pequeñas paso a paso en lugar de nada en absoluto? Prioriza estos también si puedes.

Luego hay técnicas que puede implementar para asegurarse de que tiene el poder para ejecutar esos pequeños pasos.

• Establecer limitaciones. Esto es para que no se agobie y se asegure de obtener pequeñas ganancias (lo que lo pondrá en un impulso de productividad durante la fase de ejecución).
• Construir en incentivos y disuasivos. Esto te ayudará a dejar de confiar en la motivación interna porque, honestamente, eso solo ocurre de vez en cuando. Estos “motivadores” externos te mantendrán en movimiento. Si está motivado internamente, entonces mucho mejor, pero no cuente con ello.

Tarda 2 minutos para que su plan le dé más poder y control para ejecutarlo.

La dilación es sobre la falta de poder y control sobre ti mismo y tu tiempo.

Hablo de esta técnica de dos minutos con más detalle en mi libro electrónico gratuito ” La técnica de 2 minutos para más poder y control “.

Una vez que tome estos pocos minutos en el trabajo para planificar su fin de semana de manera que tenga más poder y control para ejecutar de manera efectiva, no tengo dudas de que pronto estará cada vez más cerca de sus objetivos, paso a paso.

Buena suerte.

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