Tú eres el padre y la madre de estos pensamientos inductores de ansiedad. Primero, piensa mal de ti mismo y te sentirás mal. Piense en su lugar todos los días a medida que se despierta que es una buena persona y comience a sentirse bien. Cuando lleguen estos pensamientos inductores de ansiedad, inmediatamente debes distraerte y pensar en otra cosa. Esto podría estar resolviendo un problema? Podría estar encendiendo algo de música relajante. Pero el método más efectivo es resolver un problema y hacer algo (de modo que esté ocupado con dos cosas, física y mental). Así que la música, bailar o cantar a la música. Sal a pasear, prepara una comida, hazte una bebida.
Si usted es una persona naturalmente ansiosa, entonces reserve los problemas de la vida para cuando realice ejercicios (caminar, nadar, etc.).
El ejercicio moderado regular debe ser bueno para usted. Los patrones regulares de sueño son buenos.
Tome una dieta balanceada regular. Cuando te sientas ansioso es un buen momento para hacer ejercicio. No hay necesidad de eliminar el alcohol, pero digamos que se deben evitar más de dos copas de vino al día. Mejor aún una copa de vino al día. El ejercicio tiende a hacer que se sienta mejor y el alcohol puede hacer que se sienta deprimido. ¿En una emergencia, cuando la distracción no funciona? Inmediatamente haga algo de ejercicio para quemar la adrenalina, digamos, ¿bailar o correr en el lugar? Al mismo tiempo, verbalice o piense “el, el, el, el” … repita hasta que el pensamiento se haya extinguido. Continuamente pensando “el” y haciendo el ejercicio requiere tantos recursos mentales que todos los demás pensamientos están fuera de lugar.
Hay una broma sobre los psiquiatras. ¿Cuántos psiquiatras para cambiar una bombilla? Sólo uno, pero la bombilla debe ser cambiado.
Necesitas cambiar activamente tu estilo de vida. Tendrá que trabajar en esto.
Si no puede controlar sus pensamientos intrusivos mediante técnicas de distracción, debe consultar a un médico.
Cómo estar libre de ansiedad y pensamientos intrusivos.
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¿Puedes tener un ataque de pánico si nunca te diagnosticaron ansiedad?
El arte de la gratitud ha sido probado científicamente que reduce el estrés en un estudio de 10 años … HECHO
y como alguien que sufrió ataques de pánico y un trastorno general de ansiedad, ¡funciona de maravilla!
PRIMERO, cierre los ojos, luego coloque su mano sobre el centro de su corazón (centro de su pecho), luego imagine una sensación de calidez en el centro de su corazón para 1–2mintues….
Ahora, mientras se enfoca en el centro de su corazón, piense en algo por lo que está agradecido, puede ser la luz del sol o su familia, etc. Lo que está buscando es un sentimiento que no se perderá.
NO LUCHE con esto, recuerde que hay fosas comunes en todo el mundo donde la gente desearía tener sus problemas … HECHO
el arte de la gratitud se centra en lo que estás agradecido en lugar de en tus pensamientos ansiosos nublados, piensa en esto como un ritual … es una de esas cosas raras en el mundo que es gratis …
Hola Sam, lamento escuchar que esto te está molestando. Dado que este es un problema recurrente, le recomiendo que busque ayuda de asesoramiento.
Mientras tanto, ¿tienes una salida espiritual de algún tipo? Si la espiritualidad oriental te atrae, Yogananda ha escrito muchos libros que hablan de todos los problemas de la vida.
Sus enseñanzas enfatizan la mente sobre la materia y ayudan a los lectores a entender muchos de los “por qué” de la vida. Puede que no entendamos todo por completo, pero al estar expuestos al panorama general, a menudo podemos trabajar para resolver las cosas con el tiempo.
De lo contrario, recomiendo buscar apoyo espiritual también. Como está dicho, buscad y hallaréis.
Te deseo lo mejor
Necesitas un plan mi amigo.
- Cada vez que surja una preocupación (o un montón de preocupaciones): ESCRÍBELO HACIA ABAJO. Luego rasgarlo y tirarlo. Repite durante tantos días como puedas.
- Salir de las redes sociales.
- Sal a correr todos los días.
- Hable con un profesional que se especialice en TCC si su problema persiste.
- Salir de las redes sociales:
Trata eso. Hacer esta pregunta o su variante cada pocos días en Quora y notar una pequeña mejora debería enseñarle que no habrá cambios a menos que usted mismo pueda tomar una acción positiva. 1 y 2 son la clave. Tienes que darte cuenta de lo que te viene y de lo mal que quieres esos objetivos que mencionas en los detalles.
Buena suerte.
La ansiedad afecta a todos de manera diferente, por lo que lo que funciona para uno puede no funcionar para otro.
Esto es lo que hago …
Mantener un ciclo de sueño regular
Ejercicio 5 veces a la semana más o menos
Minimizar el café (1 o 2 veces al día como máximo)
Evita el alcohol totalmente
Beber té verde 2 veces al día (mañana y mediodía).
Tomar vitaminas B y D
xxxxxxx
Si lo anterior no ayuda, entonces puede ser el momento de buscar ayuda profesional.
Buena suerte.
Preocuparse por los pensamientos intrusivos hace que se inmiscuyan con mayor frecuencia y en realidad afectarán su sueño. Esto exacerbará el problema. Puede deshacerse de todo tu ciclo de sueño y aumentar tu ansiedad. Actualmente estoy tratando con un problema así en mi propia vida. Es hora de pensar el pensamiento una vez y volver a dormir. Por lo tanto, lo escribiré y luego lo guardaré en un cajón hasta más tarde.
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