Cómo desarrollar mejores habilidades sociales cuando tienes ansiedad social, timidez y te asusta hablar en público

Answer 1

Esto es lo que me ayudó:

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¡Hablar con extraños!

Sal de tu zona de confort:

Puede estar sentado junto a una persona en el autobús y simplemente decir “hola” en lugar de sentarse solo con los auriculares en la parte posterior.

Puede ser realmente felicitar a su compañero de trabajo cuando hacen un buen trabajo.

Puede ser pedirle a alguien en las calles por direcciones.

Sé el primero en entablar una conversación, sin importar lo difícil que sea. Se siente peor de lo que es. Recuerda que estas limitaciones están todas en tu cabeza.

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¡Empieza pequeño!

No vas a aprender a dar un discurso frente a una gran multitud en un día. Empieza pequeño. Una sonrisa, contacto visual, un hola, como estas, un cumplido.

Concéntrese en su progreso en lugar de en las habilidades sociales que le faltan. Solo comparate con quien fuiste ayer, no con otros. Cuando hagas esto regularmente, te sentirás cada vez más cómodo. Llevando a mi siguiente punto.

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Haz que sea una prioridad

Si esto es algo que realmente quieres mejorar, no hay atajos. Necesitas poner el tiempo y trabajar en ello. Necesitas trabajar en ello todos los días y desafiarte a ti mismo. Mantenga el cuadro grande en mente. Escribe tus metas y míralas todos los días.

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Practicar el contacto visual

Agarra a un amigo, pídele que practique contigo. Míralo a los ojos cuando hablas (parpadea, obviamente, permitido).

Póngase cómodo mirando a los ojos de las personas cuando se dirija a ellos y comience a hacer contacto visual con personas que no conoce.

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Hacer las cosas solo

Asiste solo a eventos donde no conoces a nadie. ¡Combina este contacto visual + saludando a extraños! Estar comprometido con esto. Es posible que no puedas iniciar una conversación la primera vez, pero vendrá a medida que más la practiques.

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Practicar técnicas de respiración.

Si empiezas a sentirte realmente abrumado, ve al baño o al aire libre y respira profundamente dentro y luego exhala. Solo concéntrate en tu respiración y repítelo un par de veces. Luego vuelve allí y vuelve a intentarlo.

Siempre recuerda, ¿qué es lo peor que puede pasar? Podría tartamudear, ponerse muy nervioso, pero le garantizo que la mayoría de las personas ni siquiera lo notarán, ni lo olvidarán en los próximos 5 minutos.

A partir de ahí, puede comenzar a trabajar en objetivos más grandes, como pronunciar un discurso. Pero recuerda un paso a la vez. Ponte a prueba y exprésate. No seas duro contigo mismo, mantente positivo. Nunca hables sobre ti mismo! ¡Estas cosas llevan tiempo y puedes hacerlo!

Answer 2

Hiciste una gran pregunta. Soy una persona que sufre de ansiedad social de por vida, y vivo en general con confianza e incluso disfruto hablar en público (cuando lo hago en raras ocasiones) en estos días.

Puede obtener dos tipos de solución posibles:

1. A corto plazo (trabajo en unas pocas semanas a un par de meses)
2. A largo plazo (lleva meses y puede seguir mejorando durante años)

Si necesita hacerlo bien ahora (digamos que tiene un trabajo en la línea o una calificación de aprobado / reprobado), podría obtener medicamentos recetados.

Soy un minimalista cuando hablas de medicación. Menos es más. Ninguna es la mejor.

Pero a veces, tiene sentido. Tomo 20 mg de Lexapro en este momento.

La medicación proporciona el alivio más rápido. Creo que toma de 2 a 4 semanas para que se activen los efectos de Lexapro.

Pero la medicación no te cura ni te hace feliz. Realmente adormece tus síntomas.

Sin embargo, eso puede proporcionarle el alivio que necesita para que pueda llevarse bien mientras trabaja en la curación de la ansiedad social. Si tienes que hacer una gran presentación en unas pocas semanas, te quitará la ventaja.

Pero es posible que tenga que tomar algunos medicamentos antes de encontrar el adecuado. No todos responden a la misma medicación exactamente de la misma manera.

Aunque estoy tomando 20 mg de Lexapro, no puedo decir cuánto realmente ayuda.

La otra parte del enfoque a corto plazo es la TCC y la atención plena. La investigación de Stanford ha demostrado que la TCC es eficaz para reducir la ansiedad social (y muchas otras afecciones de salud mental). La universidad distinguida también ha demostrado lo mismo para la atención plena.

Haces TCC con un terapeuta profesional. Básicamente, equivale a ayudarlo a reemplazar sus pensamientos negativos sobre diversas situaciones con otros más realistas. Obtienes asignaciones de tarea que requieren que tomes medidas y haces exactamente lo que te da miedo.

Sin embargo, tu terapeuta es tu mejor aliado. Proporcionan un ambiente seguro para que usted discuta todos sus miedos, a pesar de que puedan parecerle embarazosos y ridículos.

Aunque la TCC solo dura unos pocos meses, las habilidades pueden funcionar durante toda la vida. Pero tienes que seguir trabajando por tu cuenta. De lo contrario, volverá lentamente a sus viejos patrones y se volverá ansioso de nuevo.

Esa es la naturaleza humana.

Te puedo decir que es verdad porque he pasado por eso.

Mantenerse alejado de la ansiedad social y sentirse seguro y relajado es realmente un cambio de estilo de vida. Tienes que mantenerlo a diario.

Esto me funciona para mantenerme feliz, saludable y relajado:

Puedes prolongar tu crecimiento y recuperación haciendo amigos que también tienen ansiedad social. Los foros en línea funcionan para esto. Lo ideal es encontrar a alguien con ansiedad social que tenga algún progreso en su haber.

Habla con esos amigos diariamente. Comparte tus miedos y preocupaciones más íntimos. Pregúnteles qué hacer en diversas situaciones. Pide su apoyo cuando te sientas abrumado.

Amplíe continuamente su zona de confort. Haz lo que te da miedo.

También he encontrado que servir a otros funciona como un encanto.

¿Por qué?

La ansiedad social me enfoca completamente en mí. Lo que pienso de mí. Lo que pienso los demás piensan de mí. Lo que podría hacer mal …

Entonces, si me acerco a las situaciones sociales no con una actitud de lo que necesito obtener de los demás (aprobación), sino con una actitud de lo que puedo hacer por ellos (escuchar / ofrecer compasión), estoy preparado para el éxito.

El ejercicio vigoroso ayuda a una tonelada. Tengo 2 días por semana, pero debo hacer al menos 3. Y también lo hace evitar la cafeína y el alcohol (una bebida o dos no es un gran problema).

Una vez que tengas esa base, simplemente practicas. Cada vez te pones un poco mejor.

A veces, retrocedes un poco. Su ansiedad empeora. Esta bien. No hay necesidad de entrar en pánico.

Le pasa a todo el mundo.

Déjalo ir. No hagas un gran problema con esto. Compártelo con tu red de soporte. Y prepárate para patear el trasero la próxima vez.

Las personas que se mantienen libres de ansiedad social a lo largo de los años practican estos hábitos a diario (pero tampoco son perfectos).

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Answer 3

Buena pregunta. ¿Cómo no actúas ansioso cuando estás ansioso? Nunca he podido hablar en público, como en la parte delantera de una clase, sabiendo que todos los ojos están puestos en mí. Pero curiosamente, una vez, hace mucho, mucho tiempo, tuve que hacer una presentación en el aula y el profesor preparó diapositivas de varias fotos e imágenes que había reunido. Toda la presentación se entregó en la oscuridad, mientras explicaba las imágenes en las diapositivas.

Me sentí como un profesional. No había ojos en mí. Y luego, cuando llegó el momento de responder a las preguntas, me referí a mis diapositivas. Que fue muy bien. Tengo un A + ese día.

Tal vez no sea lo mismo para ti, pero parece ser que si puedes quitarte el foco aunque sea por un tiempo, aliviará esa sensación de ansiedad. El problema con la ansiedad social es que no quieres ese nivel de atención. Así que busca una manera de desviarlo un poco para que estés de vuelta en tu zona de confort. Entonces recupérate, reúnete y sigue adelante.

Answer 4

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 5

Me deshice de mi ansiedad y timidez social al decidir que ya no los quería. Desde ese día en adelante, cada vez que sentía esas ansiedades, me forzaba a enfrentarlas haciendo lo que fuera que me causara ansiedad. Esto fue muy difícil al principio, pero cuanto más lo hacía, más fácil se hacía. A lo largo de los años, enfrentándome repetidamente, mi ansiedad social y mi timidez desaparecieron gradualmente. Estoy libre de eso ahora.

La mayoría de las personas “normales” tienen miedo de hablar en público, esto no se limita a las personas tímidas. Tuve que tomar una clase de habla en la universidad. Tenía mucho miedo porque teníamos que dar muchos discursos a toda nuestra clase. En ese caso, descubrí que si practicaba un discurso 30 veces el día anterior, lo sabría tan bien que no importaba lo asustado que estuviera, todavía lo podía recordar.

Answer 6

He sido tímido, nervioso, ansioso y he tenido un miedo severo durante la mayor parte de mi vida.

Honestamente, nada me ha ayudado más que desafiarme a mí mismo, salir de mi zona de confort. Simplemente comencé a hacer las cosas que más odiaba: hacer presentaciones, hablar con nuevas personas. Con el tiempo me acostumbré tanto a ellos que hoy la timidez ya no es un problema.

Con respecto a hablar en público, recomiendo unirse a Toastmasters, que es básicamente una clase para hablar en público. Ellos los tienen en todo el mundo.

No esperes a que mejore. No importa lo que alguien piense de ti. ¡Ve y cámbiala hoy mismo!

Cómo superar la timidez y ser más seguro socialmente | GED

Sinceramente,
Paso de victor