¿Por qué mi ansiedad está fuera de control?

Answer 1

Aquí es cómo te recomiendo que te enfrentes con la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Trate de insensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a qué situación lo pone ansioso.
3. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio , como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
4. Hacer una cura de prebióticos y probióticos . El cerebro y el intestino están vinculados.
5. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
6. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
7. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
8. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
9. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
10. Cuando sientas ansiedad, deja que llegue, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
11. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
12. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
13. Sonreír. La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

Aprenda a manejar su ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no deje que lo gobierne más. No estás solo, lo vales.

Answer 2

Es difícil de decir. Si eres como yo, puedes tener una horrible ansiedad por nada, pero muchas veces, si piensas bien, probablemente puedas señalar algo que lo está causando. Esto realmente me pasó esta semana. Me desperté en medio de un ataque de ansiedad y terminé teniendo que tomar dos pastillas contra la ansiedad para calmarme lo suficiente como para trabajar porque estaba temblando tan mal que no podía escribir. Finalmente logré respirar hondo y recordarme a mí mismo que en mi vida no pasaba nada que pudiera matarme y estaba bien. Todo el mundo se las arregla de manera diferente, pero a veces simplemente perderse en una película o libro feliz o incluso en colorear me ayuda a calmarme. Si empeora, por favor hable con un médico porque vivir así es una tortura. Te deseo lo mejor.