¿Cuál es la mejor manera de superar los ataques de pánico y la monofobia?

Answer 1

Evite tomar café y fumar: cada consumo de tabaco y cafeína puede aumentar las posibilidades de tensión y ansiedad y episodios. Realmente es más prudente prevenir los cigarrillos, el alcohol y el café tanto como sea posible. Además, intente ser particularmente cauteloso con estos medicamentos que incluyen muchos estimulantes, como medicamentos para el resfriado no somnoliento y tabletas de consumo.

Practique diversos procedimientos de relajación: las actividades modernas, como la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva, lo ayudan a cuidar los ataques de pánico al fortalecer la respuesta de relajación de su cuerpo. Además, estas prácticas aumentan tus sentimientos de ecuanimidad y alegría.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo.

Maneje su respiración: la respiración profunda era comúnmente valiosa para aliviar los síntomas estándar de pánico. Realmente es particularmente necesario estudiar cómo puede manejar su respiración para poder hacer un talento distintivo que podría usar para calmarse.

Siga leyendo para obtener más consejos que le permitirán deshacerse de los ataques de pánico.

Answer 2

Se han realizado varios estudios que demuestran que puede superar los ataques de pánico mejorando su comportamiento respiratorio y controlando mejor sus patrones respiratorios. Esto te permite calmar un ataque antes de que realmente se vuelva malo.

Las ansiedades provocadas por los eventos de asma y apnea, el trastorno de estrés postraumático y los intentos de dejar de fumar han demostrado beneficios al aprender a respirar con regularidad, lenta y profundamente, utilizando el diafragma correctamente.

Aquí hay un video corto que da más información. Además, el Dr. Courtney ha colocado algunos videos de entrenamiento básico en el mismo canal de YouTube: echa un vistazo al de alivio del estrés.

Answer 3

Han hecho grandes avances en el tratamiento de la ansiedad y los ataques de pánico. La primera línea de defensa es la medicación. Los médicos a menudo toman dos enfoques. Por un lado, pueden comenzar con un ligero ansiolítico y agregar un medicamento como prozac. (U otro antidepresivo). Tan pronto como el fármaco antidepresivo contra la ansiedad tome el control, puede dejarlo en el tratamiento contra la ansiedad de mayor duración / antidepresivo. Otros médicos comienzan con una ansiedad contra la ansiedad y la aumentan gradualmente con el tiempo. El problema con este enfoque es que la respuesta puede demorar de 4 a 8 semanas. Creo que el primer enfoque es el más razonable. El miedo a estar solo no es uno de lo que tengo mucha conciencia, por lo que lo aplazaré. Las terapias cognitivas y conductuales son las más comunes.

Primero practica la relajación cuando no estás en panada

La respiración profunda es tu aliada.

Aprende a mantener tu mente de preguntarse. Mantente enfocado en cualquier cosa que no sea tu ansiedad.

Los ataques de pánico a menudo tienen su origen en el miedo a morir o tener un ataque al corazón. Nadie ha muerto de un ataque de pánico.

La ansiedad se produce en respuesta al miedo que causa una respuesta de adrenalina de lucha o huida.

Memorice un versículo bíblico o diga que puede repetirse a sí mismo cuando esté ansioso.

Dios declaró lo que el hombre ha ganado un codo al preocuparse. No te preocupes por el mañana porque las preocupaciones de hoy son suficientes.

No pierda su vida obsesionarse con este problema es muy incómodo como ir al dentista

Haga una lista de sus creencias irracionales y escriba correcciones para estas. Memorizarlos.

Haga ejercicio o camine a paso ligero cuando el pánico disipe la ansiedad de la adrenalina.