¿Puede alguien escribirme una rutina de práctica para mejorar mi béisbol que dura 4:30 horas? Quiero practicar con un amigo todos los días.

Answer 1

Jog (10 minutos, calentar el cuerpo)

Mitometría inferior en pliometría (5 minutos)

Bandas (5 minutos)

Estiramiento de brazos balísticos (5 minutos).

Sprints de 90 pies (5 minutos, simulan robos y conductores secundarios)

Lanzar (10 minutos)

Distancia de salida / lanzamiento largo (5 minutos)

Lanzamiento de precisión: (10 minutos)

tirar en una línea, intercambio rápido, trabajo de pies en tiros de relevo, golpear al objetivo cada vez

Bullpen de 25 lanzamientos (~ 30 minutos, ¡no quiero lanzar demasiados lanzamientos también distanciados, cuida el brazo!)

Resto (5 minutos) [1 hora superada]

Entrenamiento en el campo: rutina, revés, golpe de derecha, hacer o morir, hardshots, profundamente en el agujero a la izquierda y a la derecha, picadores, simular doble juego (60 minutos)

Entrenamiento en el campo: rutina, caída paso a la izquierda y a la derecha, pop up superficial, golpes de base, hacer o tirar los dados en el plato, cortar la bola en el espacio izquierdo y derecho (45 minutos)

-nota: tómatelo con calma en los lanzamientos aquí porque ya has escrito y tirado largo

PFP: carga de la mano descubierta (bunt), bunt de campo fuera del montículo, primero cubierta después de lanzar el pitcher (pitcher), campo recto en bunt-double play (15mins) [2 horas superadas]

Taladros en T (30 minutos)

Lanzamiento suave (20 minutos, mecánica de enfoque)

Jaula (15 minutos, columpios perforados, por ejemplo, solo unidades de línea de campo o interruptor opuestos, avisar si la inclinación es interna o externa y solo oscilar en la mitad de la placa)

Descanse (5 minutos, no quiera hacer swing cuando esté fatigado y dañe su swing) [3 horas superadas]

Taladros en T (10 minutos)

Jaula (20 minutos, 5 minutos del empavesado, 10 situaciones simuladas)

Soft Toss (10 minutos, reajustar la mecánica)

Jaula (20 minutos, cambios bruscos perforados, por ejemplo: unidades de línea de campo opuestas solo o extremos de giro, solo elegir lanzamientos externos, solo un empate dentro de los lanzamientos, simular 0–2 impulsos de línea de golpe, 2–1 RBI al bate)

[4 horas superadas]

Entrenamiento de la pierna: ¡un golpe de explosión es una mitad inferior de la explosión, el lanzamiento es una mitad inferior de la explosión! (10 minutos)

Entrenamiento central: ejercicios de rotación de foco porque el poder en el béisbol = torque y explosión (10 minutos)

Calentamiento: trote (10 minutos)

Answer 2

Hola de nuevo, Matthew!

Creo que deberías contactar a alguien en tu área, un entrenador o un ex jugador, y trabajar contigo en un programa. Suena como un entrenador y hay pocas dudas sobre su deseo de trabajar duro y mejorar a través de sus publicaciones aquí. Pero sin conocerte, es casi imposible diseñar un programa que te haga mucha justicia. He visto tu rutina que has publicado y se ve bien, pero creo que lo he dicho antes y lo diré de nuevo, asegúrate de tener en cuenta la diversión. Este programa parece mucho trabajo. Y sé que en estos días muchos jóvenes están trabajando así para convertirse en grandes jugadores. No quiero desalentar ese trabajo: si amas algo y quieres poner todo en él, hazlo. Solo entienda: solo el 11.6% de los jugadores de la escuela secundaria pueden jugar béisbol universitario. Nunca he sido capaz de aplastar un sueño: tuve la suerte de ser uno de ese 11.6% por un corto tiempo y seguí caminando, así que comprendo y he compartido tu pasión. Pero dudaría en poner a alguien en un camino como continué. Y no trabajé en eso por 4.5 horas al día hasta que llegué a la universidad. Mi día en la escuela secundaria fue mucho más simple. Hicimos pesas en la temporada baja, ninguna durante la temporada. Corriendo, hicimos un montón en la temporada baja, pero más béisbol corriendo durante la temporada. Tuvimos práctica después de la escuela por 2–2.5 horas. A menudo, mis amigos y yo nos quedábamos para conseguir golpes extra, pero eso era todo. Y golpeamos y lanzamos casi todos los días de nuestros años junior y senior.

Pero volviendo al punto, su rutina de práctica debe provenir de alguien que pueda verlo y criticar su progreso y actividad. Así que busca un entrenador o ex jugador en tu área y ve con ellos para que te ayuden. Y recuerda esto: la práctica no hace la perfección; La práctica hace permanente. La práctica PERFECTA hace perfecto. Es por eso que tu rutina necesita ser monitoreada.

Answer 3

Lo mejor que puedes hacer es conectarte con un entrenador, ya sea en línea o en persona. En línea deberías revisar Coach Lisle y Hitting Performance Labs. En persona depende de donde vives. No se puede elaborar un buen plan sin saber algunas cosas sobre usted: edad, altura, peso, posición, capacidad atlética (algún video sería genial), experiencia, historial médico (si ese es un factor). Cualquier plan rotaría las actividades a lo largo de la semana e incluiría todos los elementos de la publicación anterior que solicitó. Considere comprar un analizador de swing de béisbol Zepp y trabajar con uno de sus entrenadores en línea para golpear. Obtenga la aplicación RVP en su teléfono y utilícela para tomar videos y comparar su swing con los profesionales o para trabajar con uno de sus entrenadores en línea. Para obtener una respuesta genérica, hay un montón de ejercicios diferentes que debes incorporar. Combínalos, no trates de hacerlos todos los días:

• 30 minutos de estiramiento dinámico y resistencia aeróbica (bicicleta o remo). NOTA: busque ejercicios que desarrollen el hombro y la escápula; insértelos aquí para evitar lesiones en los brazos. Hable con un fisioterapeuta o entrenador.
• 20 minutos de trabajo explosivo (carreras de velocidad, escaleras, saltar la cuerda – TODO FUERA) – debe estar MUERTO al final de estos 20 minutos
• 5-10 minutos de recuperación
• LLEVANDO A CALENTAR: Recuerde: “Caliéntese para tirar, no lance para calentar”. Los estiramientos dinámicos anteriores deberían calentarte. Ahora trabaje en la mecánica de lanzamiento: lanzamiento largo, lanzamiento rápido, lanzar un salto largo en lugar de un arco iris. Reciba la pelota y haga transiciones rápidas, siempre moviendo los pies y poniéndose en posición para lanzar ANTES de que llegue la pelota. Saltos de cuervo, diferentes círculos de brazos para diferentes posiciones.
• FUNDAMENTOS DE INFIELD: bolas de tierra de 1 hora: suaves, duras, justo hacia ti, moviéndose hacia la izquierda, moviéndose hacia la derecha, uno de los saltos, picadores, malos saltos. Especial énfasis en las bolas de golpe lento en las que estás entrando. No mates tu brazo durante estos ejercicios, ya que la mayoría de ellos lanzan la pelota y la dejan caer en un cubo.
• LANZAMIENTOS INFANTILES: durante el trabajo anterior, realice suficientes lanzamientos para trabajar en cada tipo de lanzamiento que necesitará realizar, trabajando desde el más corto al más largo: tirón del guante (es decir: voltajes de 2da base a 1B o SS que cubren la bolsa), tirón debajo del hombro en la carrera, voltear de revés, tirar cuando está en el suelo, en una rodilla, con el pie equivocado, tirar con un salto (Derek Jeter en lo profundo del hoyo en corto), un arma de sable o una zambullida tendida (tercera base lanzando un toque)
• RECIBIR LA PELOTA Y HACER LA ETIQUETA: es difícil atrapar una pelota y marcar a un corredor correctamente bajo presión, como una SS que hace una etiqueta en un robo o un 3B que lanza un tiro de un OF. Lo más importante para un SS / 2B / 3B es poner buenas habilidades para que todos tengan
• 1B / 3B: Si está en una esquina, entonces necesita reacciones instantáneas en las unidades de línea. Coloque una máquina de lanzamiento en el plato de home, ajústela a 50–60 mph (o más rápido si tiene las habilidades) y luego apúntela en la línea de base. Comience incluso con la base y atrape la primera bola moviéndose hacia el lado del guante. Sigue moviendo varios pasos y luego atrapa la próxima bola que regresa a tu revés. Sigue moviéndote con cada atrapada y muévete lo más que puedas y sigue llegando a la pelota. Empújate hasta que estés buceando. Sigue avanzando hasta que estés tan cerca de la máquina como te atrevas. Ajusta la máquina para lanzar la pelota a varias alturas para que necesites un salto o un salto. Un montón de variaciones en este.
• C: Vaya al sitio web de New England Catcher’s Camp y lea todas las entradas de su blog. Demasiadas cosas buenas. Ejercicios de bloqueo, recepción / enmarcado, trabajo de pies, técnicas de lanzamiento.
• P: Consigue un entrenador de lanzadores. Sin atajos.
• DE: 100–200 bolas voladoras, líneas de transmisión y bolas que se quedan cortas. Cualquier persona puede atrapar una bola voladora perezosa, trabajar para juzgar la línea que conduce directamente hacia usted y rastrear las bolas golpeadas en la cabeza. Cargue la bola corta, tome buenos ángulos en las bolas hacia la izquierda / derecha.
• DE Tiros: NO HAY ARCO IRIS – trabaje en tiros largos y bajos que golpeen el corte o salte una vez a cada base o plato
• COMBATE: obtenga Zepp o RVP y trabaje con un entrenador en línea o con un instructor de bateo local. Por tu cuenta haz los ejercicios que ellos personalizan para ti. Por lo menos 30 minutos en la T en funcionamiento: ejercicios de medio bate con cada mano, puntos de contacto para lanzamientos internos y externos.
• PODER: El béisbol actualmente recompensa a los bateadores que batean por el poder. Pase la mayor parte de su tiempo trabajando en un columpio que lleve la pelota a lo profundo.
• BUNTING: Tengo que hacerlo de vez en cuando, no seas el tipo que no puede dejar un toque cuando es necesario. PRACTIQUE EL SOFTBALL-STYLE SNEAKY BUNT y utilícelo cuando la defensa esté descansando. Asegúrate de que puedas poner la bola en el suelo por un suicidio, asegúrate de que puedes arrastrar el toque hacia arriba desde el lado de la primera base, ya que 1B y C suelen ser los jugadores más lentos del campo.

Answer 4

Si accede a este enlace, puede descargar un plan de práctica de dos horas de forma gratuita.

Rodilla a la posición Fielding Ejercicio de béisbol

No estoy afiliado al sitio. Tampoco soy un entrenador a tiempo completo y no he usado un plan de práctica en años. Dependerá también de su posición y nivel de habilidad, pero hay muchos sitios que le darán un titular de todos modos.