Mi mejor milla es 5:43, pero mi meta actual es 5: 00-5: 15. ¿Cómo debo hacer para hacer esto?

Answer 1

Como dice James Flinn, los intervalos son el camino a seguir.

Todo lo que añadiría a eso es que la milla es una carrera de media distancia, por lo que necesita tener un pie en ambos campos. Lejos de la pista, necesitas: –
1. construir el poder de contracción rápida como un velocista; y
2. Trabaja en tu resistencia

Para la primera parte, olvida los pesos. A menos que tenga la intención de cargar peso adicional en su carrera, corre el riesgo de desarrollar el tipo incorrecto de fibras musculares. Necesitas muchos ejercicios de peso corporal explosivo, como burpees y todas esas otras cosas que odias en las clases de gimnasia.

Para el segundo, una o dos veces por semana, debe correr de 3 a 5 millas a un ritmo relativamente lento, (aproximadamente 8: 00 / milla). Luego, elija un día de ‘larga carrera’ y alterne entre una carrera muy lenta de más de 10 millas (9: 00 / milla) y un paseo en bicicleta de más de 90 minutos.

El estiramiento también es muy importante. Hecho correctamente, le permitirá mejorar la longitud de su zancada sin causar lesiones. El uso correcto de los brazos también puede ayudar a alargar el paso, así que no olvide trabajar en ellos.

Answer 2

Mucho y mucho trabajo de base, y mucho y mucho trabajo de velocidad.

Es necesario ejecutar conjuntos de intervalos de dos a tres días por semana. Me gustan los intervalos de cuarto de milla y octavo de milla, personalmente.

¿Sabes cómo va la sierra vieja?

“¡Entrenador, entrenador! ¿Cómo puedo correr más rápido?

“Deja de molestarme, chico. Si quieres correr más rápido, corre más rápido “.

Haga que su cuerpo se acostumbre a correr más rápido en intervalos más cortos, hágalo con regularidad, y su cuerpo se adaptará a las demandas que le está haciendo. Muy pronto podrás correr más rápido durante largos períodos de tiempo.

Descargo de responsabilidad: nunca he sido un miler. Odio cualquier raza más corta que un 10 K.

Answer 3

Alguna información sobre usted ayudaría, pero de cualquier manera, debería poder lograr este objetivo. Primero, iría aumentando gradualmente tu volumen de entrenamiento. Aumente la longitud de sus recorridos largos o realice más recorridos largos por semana. Hacer esto aumentará tu resistencia, permitiéndote correr más rápido en cada vuelta y mantener el ritmo. Tus carreras podrían durar unos 60 minutos a un ritmo lento durante 5 días a la semana. Después de hacer esto durante 2 semanas, puede comenzar a agregar algo de trabajo de velocidad. Haría 800s una o dos veces a la semana, para ti quizás 6 × 800 a las 2: 55–3: 00 con 3–4 minutos de descanso. Luego, aumente la velocidad, ejecute cada 800 a un ritmo más rápido. Después de otras dos semanas, pasar a 400s. Ejecute 10x400s a 70–75 segundos con 3 minutos de descanso. Realice el trabajo de velocidad 2 veces a la semana como máximo . Corre largo y lento durante los otros 3-4 días de la semana.

Haz las cosas pequeñas bien, también. Hay tres partes a seguir: entrenamiento, nutrición y descanso. Comer bien, repostar después de los entrenamientos, dormir lo suficiente. Buena suerte.

Answer 4

En mis pruebas de pista de este año para mi primer año, corrí un 5:23. No estaba contento con eso, y aunque formé parte del equipo, quería mejorar. Así que corrí y entrené duro. En mi primer encuentro, corrí 4:56. Mi entrenamiento va

1. Lunes: 5–6 millas de carrera
2. Martes: 6-8 400s yendo duro y trotando 400 entre cada uno duro.
3. Miércoles: Recuperación 4–5 millas
4. Jueves: Milla se repite (3–4).
5. Viernes: Recuperación 4–5 millas
6. Sábado: largo recorrido 8–11 millas
7. Domingo: descanso
8. Repetir

Answer 5

Me encanta la pista Actualmente dirijo un 1:59 800 y un 51 400. Nunca he sido muy mediocre, pero te diré cómo perder tu tiempo. Mi primer año estaba corriendo un 59 y al final de mi junior estaba corriendo estos tiempos. Así que, primero que nada, necesitas entrar en la sala de pesas y levantar todo. Necesitas hacer piernas, pecho, hombros, tríceps, bíceps, espalda. Levanto unos 6 días a la semana durante un poco más de 2 horas. En la temporada, reduzco mi levantamiento a 4 días a la semana o tal vez 3. segundo, necesitas cambiar tus hábitos alimenticios. No coma comida chatarra, no coma dulces, haga estallar, trate de no comer alimentos congelados. Comí pollo magro, arroz, huevos, yogur, leche, agua, harina de avena, etc. Comer de manera saludable incluso durante un período de 2 semanas definitivamente te hará sentir mejor y aumentará tu energía, y mientras lo mantengas así, será tu tiempo. obligado a bajar. Por último, sólo ve a obtener la resistencia. Simplemente corre millas y millas 5/6 veces a la semana y no puedes tomarte días libres. Configúralo, tal vez solo corra 3 o 4 millas a paso lento, luego otro día corra con fuerza 800 intervalos y siga mezclándolo. Gana buena resistencia y aumenta la velocidad de tu pie.

Answer 6

Intervalos en su mayoría. Calcule cuál es la distancia más larga que puede hacer al ritmo de la meta. Digamos que puedes hacer 400 m a un ritmo de 5 minutos, que es de 74.58 s. Ahora entrene a intervalos de 400 m, dos o tres veces por semana hasta que ese ritmo sea fácil a esa distancia. Luego, extiende la distancia y sigue haciendo eso hasta que llegues a 1 milla. No descuides el descanso. Si está haciendo mucho trabajo de velocidad, es fácil sobre-entrenar. Además, no descuide el volumen de trabajo. Además de los intervalos, asegúrese de entrenar unas cuantas veces a la semana en distancias más largas, digamos 10 km aproximadamente.

Answer 7

Aumente su volumen. Pasa más tiempo corriendo. Lo fácil está bien.