Respira hondo y deja salir el aliento.
Siempre he sabido cómo la respiración profunda tiene un efecto calmante, pero nunca aprecié completamente su uso y efecto hasta que lo vi en acción.
La primera vez que realmente noté fue en los hábitos de mi primer jefe en mi primer trabajo profesional.
No creo que lo hiciera conscientemente, pero cada vez que las cosas se iban de las manos o el estrés era alto, me di cuenta de que podía respirar profundamente (boca abierta, expansión del vientre / pecho) y luego soltarlo. en un gran suspiro
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Es similar al tipo de respiración que enseñan los instructores de yoga. Es una respiración profunda y diafragmática que puede actuar como una práctica de atención plena.
Después de observarlo en mi jefe, también comencé a emplear la misma táctica. En realidad me sorprendió lo efectivo que es. Es un acto tan pequeño que tiene un gran impacto en cómo te sientes.
Ahora, ¿qué tiene que ver la calma con la paciencia?
Gran parte de nuestra falta de paciencia proviene de la ansiedad o la inquietud. Estamos ansiosos por los resultados, por hacer las cosas una y otra vez, y por seguir adelante. Queremos dominar sin práctica, queremos estar en forma sin entrenamiento, o queremos estar informados sin estudiar.
Básicamente, queremos el resultado sin el proceso. Esto se deriva de tener nuestras mentes atascadas en el futuro, en el resultado final, en lugar de en el presente.
La respiración profunda te ayuda a volver al presente. Ser consciente y agradecido en el presente es lo que le enseñará a tener paciencia para aceptar (y tal vez incluso disfrutar) el proceso sin apegarse a la ansiedad asociada con el resultado final.
Ya que soy un científico de corazón, discutamos el mecanismo fisiológico de cómo la respiración profunda nos calma:
Tenemos una rama de nuestro sistema nervioso llamada sistema nervioso autónomo (ANS). Esta rama del sistema nervioso controla todas las funciones no conscientes del cuerpo (latidos cardíacos, digestión y absorción, etc.).
El SNA puede subdividirse en dos ramas: el sistema nervioso parasimpático (PSNS) y el sistema nervioso simpático (SNS) . El PSNS controla las funciones fisiológicas asociadas con las funciones de “reposo y digestión” del cuerpo. La actividad de PSNS disminuye los latidos del corazón y la presión arterial, estimula la digestión, contrae la vejiga, estimula la secreción de bilis, etc. Toda esta actividad calma el cuerpo y lo devuelve a la homeostasis después de un encuentro estresante. Cuando la actividad de PSNS es alta (y, posteriormente, la actividad de SNS es baja), naturalmente respiramos más lento y más lento.
De forma gratuita al PSNS, el SNS controla las funciones fisiológicas asociadas con la respuesta de “lucha o huida”. El SNS energiza al cuerpo secretando adrenalina, aumentando la frecuencia cardíaca y la presión arterial, la tasa metabólica, suprimiendo la digestión, etc. . Durante una actividad de SNS alta (y, posteriormente, una actividad de PSNS baja), naturalmente respiramos más rápido y más corto.
Así que, al tomar conscientemente respiraciones más profundas, estamos aumentando la actividad de PSNS y suprimiendo la actividad de SNS, que fisiológicamente calma el cuerpo.
Para aprender la paciencia, te recomiendo practicar la respiración profunda.
Esto te ayudará a aprender a permanecer en el presente, que es un escalón para aprender a tener paciencia. No se vuelve mucho más simple que respirar.
Buena suerte mi amigo.