Estoy casi mentalmente inestable. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

A2A

Mentalmente inestable no es un término real o un diagnóstico de ningún tipo. Las personas tienen una enfermedad mental (o trastorno) o no la tienen. Estos son problemas serios con los que convivir.

Lo que describe es más sobre la línea de ser “emocional” (mejor conocido como desregulación emocional). Eres sensible a la crítica, a las palabras duras, al comportamiento indiferente de las personas y te criticas a ti mismo. Puede provenir de una variedad de razones:

• Te falta autoestima y confianza. Te “sientes” como un fracaso porque no pudiste lograr “algo”.
• No te has sentido apreciado y animado desde hace tiempo. En cambio, ha enfrentado el rechazo y la invalidación de personas cercanas a usted.
• Llevas dolor y dolor del pasado. Por lo tanto, cualquier leve indicio de dolor en el presente hace surgir todas las emociones pasadas y, o bien reaccionas agresivamente (te enojas) o tienes una crisis emocional (llora y llora).

Podría ser cualquiera de estas o todas estas cosas. Cualquiera que sea el caso, necesita ejercer la regulación emocional y las habilidades de tolerancia a la angustia .

Comprenda que al regular sus emociones, no estoy sugiriendo de ninguna manera que las “contenga”. Como tienes estas emociones, es imperativo que encuentres una salida para ellas. Mantenerlas contenidas solo creará más toxicidad en el interior y terminará derramándolas (sobre las personas alrededor sin poder controlarlas). Este “derrame” dañará a las personas que le importan y, a cambio, lo hará sentir culpable. Antes de que te des cuenta, te encontrarás en este círculo vicioso de emociones que fluyen por todas partes e inundan y destruyen a todos los que están a la vista (incluyéndote a ti). Entonces, terminas queriendo estar solo porque de esa manera te sientes más seguro de lastimar y lastimar a las personas.

Aquí hay otra manera de entender esto. Se llama el ciclo de TFB (comportamiento de pensamientos de pensamientos).

Para más detalles, aquí está el ciclo de TFB con un ejemplo:

Y aquí hay un video:

Una vez que puedas entender el ciclo de TFB, comenzarás a notar tus pensamientos casi como si fueras un observador y no la persona involucrada en la situación angustiosa o el proceso de pensamiento. No es fácil y requiere práctica.

Hay otras estrategias de afrontamiento que podrían ayudar una vez que tenga esta comprensión:

Meditación: Sé que suena la palabra vudú que no quieres escuchar, pero en los momentos estresantes de hoy en día, es una práctica que debes hacer para permanecer sano y en paz. Hacerlo a tu manera. Podría ser a través del canto (enfocado en un mantra o palabras), respiración profunda o prácticas de atención plena. Literalmente me ha salvado la vida.

Aquí hay una meditación guiada por Alan Watts que la clava:

Salida emocional: Encuentra una salida emocional para que no se derrame en las personas. Puedes cantar las canciones más emotivas (como yo lo hago) cada pocos días. Escribe en un diario (también mi favorito) acerca de tus sentimientos. Chatea con un amigo de confianza (que lleva tiempo encontrarlo). Dibujar, pintar, bailar, hacer ejercicio, correr, caminar en la naturaleza. Lo que funcione para ti. Debería emocionalmente y si es posible agotarte físicamente.

Practicar gratitud: Esta es una pregunta difícil. Cada mañana, cuando te levantas o antes de irte a dormir, piensa (o escribe) 3 cosas que te hacen sentir agradecido. Podría ser tan simple como estar vivo, tener comida en su plato, estar saludable, tener amor en su vida. Realmente no hay un final para esta lista tampoco. Lea historias de personas que han enfrentado adversidades y ganado sus batallas. Estoy seguro de que puedes encontrar un montón de ellos en la misma quora.

Perdonar a la gente: Otra difícil. Todos tenemos sus locuras y singularidades, somos humanos después de todo. Aprende a perdonar y dejarte ir. No te aferres a los rencores, te amargará. Experimentarás la verdadera libertad cuando aprendas a dejarte ir.

También me gustaría sugerir la práctica de lecciones de: Thich Naht Hanh y Eckhart Tolle. Puedes encontrar videos y libros en línea si quieres invertir tiempo. Pero esto depende totalmente de usted sobre a quién quiere escuchar.

Haga un esfuerzo serio y dedicado para practicar esto … Tomará tiempo. Si en pocos meses no comienza a sentirse mejor, consulte a un psicólogo.

Te deseo una vida feliz y pacífica.
Todo lo mejor.

Answer 2

A2A.

Prueba la meditación de atención plena diariamente durante 30 minutos durante una semana. Salgan a caminar todos los días. Hacer algunos ejercicios de respiración. Leer libros de motivación.

Si las cosas no cambian en 15 días, debe consultar a un psicólogo clínico experimentado.

Answer 3

De la boca de mi maestro …

Lo que usted llama confianza en sí mismo es solo falta, por lo tanto, lo necesita. Un hombre de verdadera confianza en sí mismo nunca lleva tanto equipaje. ¿Por qué debería llevarlo? ¿Por qué debería preocuparse por la confianza en sí mismo? Él lo tiene. Nadie puede robarle eso, nadie puede robarlo. No hay forma de perderlo, no necesitarás llevarlo. Cuando lo llevas, solo muestras una cosa: no la tienes.

Las personas que no tienen confianza en sí mismos crean una falsa confianza en sí mismos como sustituto. Están temblando por dentro, tienen miedo por dentro. En el fondo está la cobardía, pero en la superficie pretenden ser personas valientes, muy valientes. En el fondo está la ignorancia, pero en la superficie están muy bien informados. En el fondo no saben nada y en la superficie están listos con todas las respuestas posibles para cada pregunta posible.

¿Para qué necesitas confianza en ti mismo? Si lo eres, la confianza en ti mismo será como una sombra para ti. Te seguirá. No llevas tu sombra, no miras atrás una y otra vez para ver si viene o no, no tienes un seguro para eso. No te importa Sigue. La confianza en sí mismo siempre está ahí cuando te has convertido en un yo.

Answer 4

¡Oye! He pasado por esta misma situación hace unos días. Es normal, todos se sienten así en algún momento de su vida. La vida tiene sus altos y bajos. Y cuando estás abajo te caes así. Solo cree que las bajas no durarán para siempre. Interactuar con nuevas personas. Empieza a hacer un trabajo productivo o desviando tus mentes. Dejará de pensar demasiado. Y una vez más te sentirás feliz. Porque la causa raíz de la tristeza, la ansiedad y la depresión es pensar demasiado. Cree en ti mismo. Estos días son temporales, no durarán mucho. Sé feliz. Saludos cordiales. 🙂

Espero que el siguiente enlace pueda ayudar.

Prevención de enfermedades mentales – Mayo Clinic

Answer 5

Si es posible, busque ayuda para estabilizarse, cuanto más nos adentramos en una enfermedad mental basada en el miedo, más difícil será recuperar el control de la mente, cuando la mente esté lo suficientemente asentada como para pensar con mayor claridad, estudiar la enfermedad a la que conducen sus síntomas y elegir un tratamiento adecuado sin efectos secundarios, cuando la mente está inestable, puede ser ruidosa y negativa, lo que hace que los tratamientos de meditación sean difíciles de mantener también, como un Goodhist evolutivo. .