Si bien el trastorno bipolar debe controlarse con un medicamento de estabilización del estado de ánimo, los síntomas del trastorno y los efectos secundarios de los medicamentos pueden aliviarse enormemente con los siguientes cambios en el estilo de vida.
He lidiado con la afección durante 15 años y luego tomé 300–600mg de un estabilizador del humor. Realmente no experimento ningún problema de humor ni efectos secundarios al seguir el protocolo a continuación.
La clave es encontrar el estabilizador del estado de ánimo que funcione para usted y tomarlo a una dosis que controle sus síntomas cómodamente, pero que no sea una exageración.
– Coma una dieta de plantas, nueces, proteínas, frutas y grasas buenas como el aceite de oliva, la grasa de pato, etc. (Los lácteos, los granos y el azúcar actúan como disruptores hormonales que agravan los síntomas. y más medicamentos. Los granos también tienen una tendencia a elevar la PCR y las tasas de inflamación en el cuerpo. Definitivamente, debe tener esa prueba, asegúrese de comer con frecuencia y suficientes calorías en este plan.)
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– realice una prueba de alergia a los alimentos para determinar si está comiendo algún alimento que esté causando inflamación en su cuerpo.
-Acupuntura dos veces por semana (Reduce la PCR y actúa como regulador hormonal y tiene cualidades para regular y mejorar el estado de ánimo) Las instalaciones de acupuntura comunitaria son extremadamente económicas.
-Meditación dos veces al día (vea a continuación el método más efectivo de enseñanza) Esto reduce las hormonas del estrés y puede reducir la PCR.
Aprende sobre la técnica de la Meditación Trascendental.
– Caminar varias millas al día en combinación con cardio diario de bajo a moderado (pero no dentro de las 5 horas de dormir, esto cansa el cuerpo y la mente y garantiza un buen sueño y una falta de exceso de grasa que también puede actuar como un interruptor endocrino. Durante períodos prolongados puede elevar el cortisol.
– obtener luz de la mañana temprano durante 20–30 minutos entre las 7–8: 30 am. Esto enciende la producción de melatonina en el cerebro, que las personas bipolares a menudo no tienen suficiente.
-buena higiene del sueño (es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días lo mejor que pueda)
-Utilizando flujo en su computadora para bloquear la luz azul y no usar dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse,
-Lear antes de acostarse compromete una parte del cerebro que, literalmente, le da sueño
-Asegúrese de obtener un panel integral estándar realizado por un endocrinólogo para verificar si tiene un trastorno tiroideo / autoinmune ya que existe una fuerte correlación entre esos diagnósticos y el trastorno bipolar
-Considere trabajar con un coach de rendición de cuentas: puede encontrarlos en Coach.me y puede ayudarlo y responsabilizarlo por estos hábitos. Encuentro que funcionan bien como un cumplido para ver a mi psiquiatra
-Encontrar a un psiquiatra muy responsable.
-Utilice los gráficos de vigas (google) para realizar un seguimiento de sus medicamentos y síntomas.
En general la enfermedad proviene de la inflamación y de la deficiencia. Si puede disminuir su inflamación y aumentar la producción de melatonina, estará en una posición excelente.