El nivel medible de atención, enfoque, inteligencia, memoria y capacidad cerebral general no son niveles establecidos permanentemente. La ciencia general ha aceptado que todos podemos mejorar nuestro cerebro de la manera más saludable y natural.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de construir un mejor cerebro?
¡¡Meditación!!
- ¿Hay personas altamente exitosas (ricas y / o influyentes) que se consideraban perezosas, desorganizadas, desmotivadas o propensas a la dilación?
- Cómo liberarse de las expectativas.
- Cómo mejorar las habilidades de debate cuando se están deteriorando.
- Soy de mente muy blanda, no manejo el estrés y cambio bien, y no tengo una ética de trabajo sólida. ¿Cómo puedo volverme más duro mentalmente y trabajar más duro?
- He perdido interés y esperanza en todo en la vida. ¿Qué tengo que hacer?
Varios estudios de investigación han demostrado que la práctica regular de incluso unos pocos minutos de meditación diaria puede ayudar a mejorar la concentración con una mejor memoria y también a sostenerla. Los resultados no son instantáneos, pero están respaldados científicamente.
Meta de meditacion
La meditación se usa principalmente para llevar a la mente a un estado de felicidad y relajación, silenciando los pensamientos distractores y para elevar su conciencia. El concepto principal es enfocar la atención en una “cosa”. La “cosa” puede ser interna (respiración, emociones, pensamientos, etc.) o externa (una llama de vela, un objeto, etc.).
Beneficios de la meditacion
El poder de la meditación puede aumentar el tamaño de trabajo de tu cerebro. Las personas que meditan constantemente experimentan nuevas conexiones dentro de sus cerebros y una mayor capacidad para pensar. La meditación es una actividad poderosa porque mejora las conexiones neuronales, previene la degeneración de las neuronas y protege el hipocampo. La meditación aumenta tu poder mental, y también es un método de control mental. A continuación se enumeran muchos beneficios para la salud cuando meditas regularmente:
o Mejora las funciones del cerebro.
o Mayor enfoque y memoria mejorada
o Disminución de los niveles de estrés.
o disminución de la presión arterial
o proceso de envejecimiento lento
o Mejora la respiración.
o inmunidad mejorada
o control emocional
o alivio del dolor
Preparándose para meditar
Antes de comenzar a meditar, es útil tener en cuenta estas cosas para aprovechar al máximo su práctica de meditación:
1. relajarse
Haga este ejercicio ‘Tense and Relax’ para ayudarlo a relajarse:
- Inhale bruscamente por la nariz, con una inhalación corta y una larga (doble respiración)
- Tensa todo el cuerpo hasta que vibre con energía.
- Aguanta la respiración y la tensión durante cinco segundos.
- Exhale por la boca con fuerza, con una exhalación corta y una larga (doble respiración)
- Mientras lo haces, tira la tensión
- Repetir varias veces
2. rezar
Comience su meditación con una oración. También invitarás a lo Divino, oa tu Ser superior, para que te ayude en tu práctica.
3. Quédate quieto
Cualquier movimiento físico durante la meditación contrarrestará tu esfuerzo meditativo. Rechace moverse durante los primeros cinco minutos de meditación, y encontrará que su cuerpo se calmará por sí solo.
4. Mirar hacia arriba con los ojos cerrados.
Deja que tus párpados se relajen. Nunca te esfuerces los ojos. Sus ojos deben estar cerrados o parcialmente abiertos, y mantenerse firmes, mirando ligeramente hacia arriba. Mantenga su mirada suavemente levantada hasta ese punto durante su práctica. Esto magnetizará tu ojo espiritual y atraerá la energía al centro espinal más alto, el asiento del despertar espiritual en el cuerpo.
Cuanto tiempo meditar
Para principiantes 5-10 minutos al día es suficiente. Aumente gradualmente el tiempo en 5 minutos, para alcanzar un nivel de hasta 30-60 minutos con mayores beneficios. Hay muchas aplicaciones de temporizador de meditación disponibles para ayudarte.
Donde meditar
Encuentre un lugar tranquilo y privado o un área utilizada exclusivamente para la meditación. Con el tiempo se saturará de vibraciones espirituales. Una habitación pequeña, un rincón de su dormitorio o incluso un armario pueden ser suficientes, siempre que esté bien ventilada. Diríjase al este si es posible, y coloque una manta de lana en el piso para aislar su cuerpo de las sutiles corrientes magnéticas de la tierra.
Posicionamiento del cuerpo / Postura de meditación adecuada.
Puede sentarse en una silla de respaldo recto o, en el piso, en cualquiera de las varias posturas: piernas cruzadas, postura de medio loto o postura de loto completo. Se puede practicar acostado si es necesario. Pero, dos cosas son esenciales: su columna vertebral debe estar recta y usted debe estar relajado.
En una posición sentada, puede dejar que sus manos descansen, con las palmas hacia arriba, en los muslos. Use ropa holgada y cómoda.
Técnicas de Meditación de Concentración- Cómo meditar
Hay cientos de técnicas de meditación que uno puede practicar. Puedes elegir el método que más te convenga y seguirlo. Algunos métodos son básicos, mientras que otros son avanzados y requieren cierto grado de experiencia. La técnica más común y básica es la meditación de concentración. Intenta concentrar su atención en un solo objeto durante un período de tiempo específico. De acuerdo con el objeto en el que enfocas tu atención, la meditación de concentración se distingue en tres tipos. Entonces, estos son:
1. Soham (o, Hong-Sau) Técnica de concentración
Es una técnica de meditación muy simple y puedes aprenderla en cinco minutos.
o respira de manera uniforme
Inhala lentamente, contando hasta diez. Aguanta la respiración diez veces más; luego exhale lentamente hasta el mismo recuento. Sin hacer una pausa, inhale nuevamente – sostenga – exhale, cada uno hasta el conteo de diez. Esto se llama el ejercicio de respiración medida. Repítelo de tres a seis veces.
Puede variar el recuento según su capacidad pulmonar, pero siempre manténgalo igual durante la inhalación, la espera y la espiración. Termine su práctica inhalando profundamente, luego exhalando completamente.
o Soham (o, Hong-Sau)
Espere a que el aliento llegue por su propia cuenta durante la inhalación, y mentalmente diga a Sooooo (LIKE HIM).
De manera similar, exhale naturalmente durante el cual, mentalmente diga hammmm (YO SOY).
[Otra forma es Hong (rima con la canción) con la inhalación, y Sau (rima con la sierra) con la exhalación.]
No trates de controlar tu respiración. Simplemente obsérvelo mientras fluye dentro y fuera de forma natural.
Al principio, es posible que esté más consciente de la manifestación física del proceso respiratorio a medida que el diafragma y el pecho se expanden y contraen. Sin embargo, a medida que tu respiración se vuelve más tranquila, trata de darte cuenta de su flujo en las fosas nasales; luego, gradualmente transfiera su conciencia más y más alto en los pasajes nasales. Con los ojos cerrados, dirija su mirada hacia arriba hasta el punto intermedio entre las cejas dentro de su frente. Concentrarse allí. Este es el asiento de la conciencia espiritual en el cuerpo, el ojo espiritual. Trate de sentir el flujo de la respiración cerca del ojo espiritual. Mantenga su mirada fija en el punto entre las cejas a lo largo de su práctica. No permitas que tus ojos sigan el movimiento de la respiración. Si descubre que su mente ha vagado, devuélvala suavemente a la conciencia de la respiración. y el mantra.
o siéntate en la quietud
Siéntate quieto y tranquilo. Concéntrate profundamente en el punto entre las cejas. Mantenga su mente enfocada y su energía interiorizada. Absorberte en la paz que genera tu práctica. Continuar durante al menos cinco minutos. Termina con una oración a lo Divino, ofreciéndote a Dios.
( No fuerce su atención. Ponga a un lado los pensamientos que distraen.)
2. Seleccionar un objeto para la meditación de concentración.
El objeto que seleccione debe ser uno en el que sea fácil que su atención se apoye, lo que le brinda emociones agradables. Elegir un objeto de los sentidos es una técnica de meditación antigua. Las opciones populares incluyen: la llama de una vela, un símbolo u objeto sagrado de la tradición religiosa, una palabra o frase sagrada. Recuerda, es el entrenamiento de la mente, no el objeto el objetivo de la meditación de concentración. La atención debe centrarse completamente en el objeto de concentración. Cuando surgen pensamientos o sentimientos, obsérvelos y vuelva a centrar su atención en el objeto de su enfoque.
A. Zazen (Respiración)
En el budismo zen, el zazen (literalmente “meditación sentada”) es una disciplina meditativa que suele ser la práctica primaria ideal para los principiantes, y se considera como un medio para comprender la naturaleza de la existencia. La meditación Zazen implica enfocar la atención en la respiración mientras se cuenta. Debes estar sentado con la columna vertebral erguida cuando medites de esta manera. La concentración en la meditación de respiración alienta al practicante a centrarse en el hecho de la respiración. Contar cada respiración, comenzando en 1 y continuando hasta el 10, es una forma de práctica de Zazen. El objetivo de zazen es simplemente sentarse, suspender todo pensamiento crítico y dejar que las palabras, ideas, imágenes y pensamientos pasen sin involucrarse en ellos.
B. Vipassana (Sensaciones)
La concentración en las sensaciones físicas de la respiración se llama meditación vipassana. También es una técnica para principiantes, en la que intentas centrar tu atención en las sensaciones físicas de tu cuerpo.
La meta de Vipassana es la purificación de la mente y la observación de las cosas como realmente son. Esta visión brinda verdadera sabiduría, así como claridad, visión y control mental. Estas pueden ser sensaciones externas, como la sensación de respiración contra el labio superior de una persona, o interna, como la percepción de que la respiración fluye hacia el área pulmonar superior, media e inferior. También puede incorporar la conciencia de que la respiración fluye a regiones particulares del cuerpo conocidas como chakras.
C. Tratak (llama de vela)
Tratak es una excelente técnica de meditación con poderosos efectos. Algunos de sus beneficios son la atención, la mejora del enfoque y la mejora de la memoria. Tratak es una técnica que involucra la concentración a la llama de una vela. Coloque su cuerpo a 2-3 pies de distancia de la vela y enfoque su mirada en él. Este método es eficaz contra los pensamientos de distracción. Después de observar la llama durante un tiempo, puede cerrar los ojos e intentar imaginar la posición de la llama.
Otras tecnicas
Hay más, como la respiración con péndulo, la respiración psíquica inversa y las técnicas de relajación muscular progresiva.
Y hay mucho más que puedes hacer …
-Me encanta tu trabajo
Cuando comienzas a amar lo que estudias, automáticamente estás más enfocado y atento a ello.
-A pocos minutos de yoga y pranayam.
La técnica de respiración única, el pranayama, ayuda a reducir los pensamientos en la mente y le permite concentrarse mejor. Las posturas de yoga ayudan a aumentar la circulación sanguínea en el cerebro con un mayor estado de alerta y conciencia.
-Buena comida sana
La buena comida tiene un papel. Incluir más frutas y verduras frescas en su dieta ayudará a mejorar la capacidad cerebral.
-Beber abundante agua
Beber agua. Sin una hidratación regular, el cerebro se encogerá en masa y no se desintoxicará.
-Ejercicios regulares.
El ejercicio envía sangre rica en oxígeno a tu cerebro y aporta bienestar a todo tu cuerpo. El ejercicio te pondrá en gran forma física y la capacidad mental también.
– Dormir adecuadamente
Una cantidad adecuada (7-8 horas) de sueño todos los días le brindará un profundo descanso físico y mental, y ayudará a mejorar la concentración.
-Medicación ayurvédica
La medicación ayurvédica, como Devavati, Shankhpushpi y Brahmi también puede ayudar a aumentar la concentración.
¡Sigue estas prácticas simples de meditación en tu vida y podrás enfocarte como un halcón en tus metas!