Cómo mantenerse enfocado durante la meditación

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La meditación toma un minuto para aprender y toda una vida para practicar. El primer paso es darse cuenta de que incluso la mayoría de los meditadores a largo plazo no pueden pasar mucho tiempo sin perder el enfoque. Una vez leí sobre un monje, con años de experiencia en meditación, quien dijo que tres minutos era lo más que podía enfocar sin que surgiera un pensamiento aleatorio.

El punto de la meditación no es tanto alcanzar un enfoque inquebrantable, sino continuar regresando a tu enfoque una y otra vez, para no permitir que tus pensamientos aleatorios te lleven lejos. Lo que surge, surge: es el regreso, una y otra vez, lo que es importante.

Puede ser útil comenzar con un método que le brinde algo en lo que concentrarse, como contar hasta diez, y cada cuenta incluye una inhalación y una exhalación. Me gusta contar hasta diez y luego volver a contar uno, entrando más profundamente en la relajación con cada espiración mientras cuento hacia abajo.

Otro método es usar un mantra, que puede ser cualquier palabra, oración o serie de palabras (Paz, Amor, Curación) que tenga significado para usted. Es más fácil con estos métodos respirar de manera uniforme, en lugar de observar el flujo natural de su respiración. A medida que adquiera experiencia, podría pasar a observar su respiración natural y descubrir que es más fácil.

Las meditaciones guiadas te darán algo de estructura y dirección. Escuchar y seguir el ejemplo del narrador ayuda a mantener a raya las distracciones. Se pueden usar para mejorar su enfoque o como un cambio de ritmo de su práctica individual. Hay una serie de meditaciones guiadas disponibles en YouTube.

Answer 2

Creo que encontrará útil mi respuesta reciente a esta pregunta similar: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Cómo me concentro mientras hago meditación?

Fuente de la foto: Pixabay

Primero, permítame decir que, si bien NO soy un experto en meditación, creo que mi experiencia en la meditación es útil para aquellos que la están considerando o que recién están comenzando y que pueden sentirse un poco intimidados por la idea de meditación.

Cuando comencé a meditar, fue porque me inspiré en el libro de Kelly McGonigal, El instinto de la fuerza de voluntad. En su libro, habla sobre la meditación como una forma de mejorar el enfoque de uno. Antes de esto, siempre veía la meditación como una práctica espiritual parecida al zen. Si bien eso atrae a muchas personas, no me atrajo.

El libro sugiere comenzar con diez a veinte minutos al día. No pensé que podría quedarme quieto tanto tiempo y decidí comenzar con dos minutos. Encontré un lugar tranquilo en mi casa y todas las mañanas (antes de vestirme o desayunar), me senté e hice mis dos minutos de meditación. En este punto, simplemente estaba haciendo un ejercicio de respiración de dos minutos.

Respiraría dentro y fuera por mi nariz. Inhala largas y lentas, dejando que mi vientre se levante seguido de exhalaciones lentas y largas, dejando que mi vientre caiga. Mi objetivo era concentrarme en mi respiración y cuando mi mente vagaba (lo cual es totalmente normal), intentaría dejar que los pensamientos se desvíen hacia un lado y retire mi atención a mi respiración.

Me sorprendió lo difícil que era para mí, incluso cuando solo eran dos minutos.

Un consejo que ayudó con el ejercicio de respiración fue contar cuatro para la inhalación, aguantar la respiración durante cuatro segundos y luego exhalar durante cuatro segundos. Cuando hice el conteo, ocuparía mi mente y mis pensamientos no se alejarían tan fácilmente.

Después de aproximadamente dos años y medio de esto, estaba hablando con un amigo sobre la meditación. Ella compartió conmigo que usa una aplicación de meditación llamada Insight Timer. ¡DIOS MIO! Esto fue un cambio de vida para mí. ¡No tenía idea de lo fácil que era usar una meditación guiada!

Insight Timer es una de las muchas aplicaciones ahora disponibles para la meditación (HeadSpace, 10% Happier y Calm son otras populares). Me gusta Insight Timer. Hay muchas opciones … ¡y es GRATIS !

Hace aproximadamente un año, alguien mencionó que cuando meditas un mínimo de 13 minutos, los escáneres cerebrales muestran que reaccionas de manera diferente ante situaciones estresantes. No he podido encontrar la evidencia científica para esto, pero la idea me atrae y me dio una meta. Poco a poco he ido avanzando desde los dos minutos y actualmente estoy en un mínimo de diez minutos. Cuando tengo un poco más de tiempo, encuentro una meditación en la aplicación que dura 13 o 14 minutos.

No tengo prisa, pero me gustaría lograr los 13 minutos diarios.

Si estás pensando en probar la meditación, aquí están mis sugerencias:

1. Comience con una cantidad de tiempo que garantice su éxito. No importa lo ocupado que esté, siempre puede reservar dos minutos.
2. Encuentra un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
3. Intenta meditar a la misma hora cada día.
4. Si el simple hecho de concentrarse en la respiración es un desafío, pruebe una de las aplicaciones.
5. No es necesario que se siente con las piernas cruzadas en el suelo; Es importante encontrar una posición cómoda.
6. Hay una razón por la que se conoce como la “práctica” de la meditación. Dale tiempo. Para muchas personas, encuentran que dos minutos se sienten como toda una vida. Prometo que se vuelve más fácil, más agradable y más eficaz con el tiempo.

Si aún no está convencido de intentarlo, sé por investigación y experiencia personal que la meditación es una excelente manera de aumentar el enfoque y le permite ser más productivo con menos estrés.

¡Buena suerte!

Para obtener más consejos sobre productividad, visite mi blog o el libro recientemente publicado, Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y subrayar menos.

Sharon

Answer 3

Aquí hay un proceso simple de 5 pasos:

1. Encuentra un lugar tranquilo para sentarte. Asegúrese de estar sentado cómodamente en una silla o cojín;
2. Eliminar todas las distracciones no deseadas (es decir, dispositivos móviles);
3. Cierra tus ojos. Déjalos semi abiertos si te preocupa quedarte dormido;
4. Inhale, mantenga la respiración mientras cuenta hasta 3, luego exhale lentamente mientras cuenta hasta 7. Repita esto unas cuantas veces;
5. Luego vuelve suavemente a observar la respiración.

Si pierdes el enfoque, sé amable contigo mismo y suavemente vuelve a concentrarte en tu respiración .

Preste atención a la zona entre el labio superior y las fosas nasales. Siente el aire caliente entrando y saliendo del cuerpo. Hacer ese punto de enfoque. Alternativamente, si ayuda el levantamiento y la caída del vientre ayuda, también puede usarlo.

Trate de sentarse durante 5 minutos al día. Aumenta lentamente cuando te mejores.

Si aún está enfrentando los desafíos de hacer esto solo, considere el uso de programas de meditación guiada como los que ofrece Calm.

Que puedas encontrar tu camino hacia el éxito pronto!

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La meditación no se trata de estar enfocado, es lo contrario. La meditación se trata de ser consciente. No se reduce a un enfoque que excluye nada, es la aceptación de todo. El enfoque es la concentración, que es muy diferente de la meditación.

Existen “técnicas” de meditación que utilizan el enfoque hasta un punto, después del cual la técnica debe dejarse de lado y la conciencia relajada puede ocurrir por sí sola.

La meditación realmente no puede ser “hecha”, ya que es una ausencia de “hacer”. La meditación solo puede suceder. Tratar de meditar es una paradoja. Una de las formas que las personas han desarrollado para lidiar con esta paradoja es utilizar técnicas como el enfoque. En esencia, cualquier cosa que intentes realmente, muy duro, aumenta el nivel de tensión y luego la suelta. Se puede usar cualquier cosa, si se hace con totalidad: bailar, respirar, temblar, zumbar, mirar, sentir. Hay cientos de técnicas, pero todas están destinadas a llevarte a un cierto umbral, sobre el cual se deja caer la técnica, o más bien, cae.

Si tu práctica de meditación consiste SOLO en enfocar, no creo que valga la pena.

Es un poco similar a la relajación física, que no es algo que se pueda “hacer”, porque hacer todo es una forma de tensión. La relajación es solo la ausencia de tensión. Así que hay técnicas de relajación que involucran tensar los músculos y luego dejarlos ir. El dejar ir ocurre automáticamente cuando dejas de tensar. O, si tu conciencia está altamente desarrollada, puedes estar consciente de tu tensión y se soltará por sí sola. Pero no puedes “dejarlo ir”, porque esa es solo otra forma de tensión.

Answer 5

La meditación es una práctica que se remonta a los tiempos antiguos. Escrituras indias que datan de hace aproximadamente 5000 años han hablado de técnicas de meditación. Durante varios miles de años, estas prácticas de meditación han evolucionado en su estilo y técnica en toda Asia y ahora uno tiene acceso a varias técnicas de meditación diferentes. .

Algunas técnicas de meditación popular

Meditación de yoga

Meditación Mantra

Meditación de la atención plena

Meditación trascendental

Meditación Qui Gong

Meditacion Zazen

Hay muchas más variantes de la meditación, pero en su núcleo hay algo similar en todas las técnicas de meditación y todas son igualmente beneficiosas para quienes las practican regularmente.

Hoy en día, nuestras vidas se han vuelto agitadas y exigentes, y la meditación nos brinda una técnica fácil y conveniente para enfrentarnos con eficacia. Uno siente paz, alegría y tranquilidad mientras medita. Con la meditación es fácil encontrar la felicidad sin gran esfuerzo, pensamiento o concentración.

Se dice que al amanecer o temprano en la mañana, cuando hay más silencio, uno puede sentir más armonía en la naturaleza y es el momento ideal para meditar.

Nuestra mente, cuando es más tranquila y pacífica, está menos saturada, cómoda y estable. Practicar la meditación de manera regular hará que nuestra mente sea positiva y tranquila.

La meditación entrena a la mente a volverse pacífica y feliz todo el tiempo; una vez que la mente es pacífica, podemos manejar fácilmente cualquier situación difícil.

El que practica la meditación constantemente a diario desde hace años ha dicho que la meditación le ha ayudado a formar algunos buenos hábitos y a traer paz mental.

Dicen que la meditación los ha hecho una mejor persona. Ahora están más enfocados, atentos y agradecidos, sin ansiedad mental. Tienen una perspectiva más clara sobre el trabajo y tienen una mejor claridad mental.

Aquí hay algunos consejos sobre la meditación:

• Siéntate unos minutos en paz.

Comienza con solo 5 minutos de meditación en un día o una semana. Si esto va bien, uno puede aumentar el tiempo lentamente y gradualmente. Al principio mantener un pequeño comienzo.

• Arreglar un recordatorio

Es muy fácil decir “Practicaré la meditación”, pero también se puede olvidar. Si se establece un recordatorio cada mañana, como poner una nota en el espejo que diga “Meditar”, uno puede recordarlo fácilmente.

• Simplemente hazlo

Se ve que muchas personas se preocupan por dónde y cómo sentarse, sin embargo, es más importante comenzar. Uno puede sentarse en una silla, sofá, sofá o incluso en el piso donde se siente cómodo y tranquilo.

• El sentimiento

Primero se debe comprobar cómo se siente durante la sesión de meditación. Puede haber sentimientos de fatiga, aburrimiento o incluso ansiedad. Está completamente bien lo que la sesión de meditación aporta a un individuo que la practica. Todos estos sentimientos deben ser vigilados.

• Desarrollando una actitud tranquila.

Durante la sesión de meditación, uno nota los pensamientos y sentimientos a medida que surgen y cuando estos ocurren, uno debe mirarlos positivamente con una actitud amorosa, ya que son parte de uno mismo, aunque no constituyen todo nuestro ser.

• No te preocupes en el proceso de pensamiento

Varias personas se preocupan de que la meditación debe despejar la mente y los pensamientos. Nuestro cerebro recibe miles de pensamientos en un día. En la meditación solo se debe prestar atención a mantener la atención enfocada. Practicar sobre el enfoque es más importante cuando la mente de uno se distrae.

• Practica la meditación en cualquier lugar

Uno puede practicar la meditación en cualquier lugar para todo tipo de atención. En el parque, viajando en todo tipo de viajes diarios se puede practicar la meditación.

• Meditación grupal

Practicar la meditación con el cónyuge o en grupo también ayuda a mantener el plan de meditación por más tiempo y uno incluso puede disfrutar más en un grupo. Sería aún mejor si uno puede encontrar una comunidad donde pueda ir y meditar con ellos.

Además de la relajación, la meditación tiene varios beneficios como presión arterial baja, mejor circulación de la sangre, menos frecuencia cardíaca, menos transpiración, menos ansiedad y estrés, etc.

¡Para experimentar los maravillosos beneficios de la meditación comience hoy!

Los cursos de meditación en línea son asequibles y puede acceder a estos cursos en cualquier momento y desde cualquier lugar, ya que las personas necesitan equilibrar el trabajo, la familia y otros compromisos. Sesiones en línea le dará un beneficio de comodidad y confort. Durante las lluvias u otras condiciones climáticas puede ser riesgoso salir a clases. Siempre se pueden intentar sesiones en línea o foros de discusión en tales circunstancias. También se puede ahorrar una cantidad sustancial de tiempo y costo de combustible al desplazarse para las sesiones.

Karmacopia es un sitio web de espiritualidad en línea que guía a las personas a inculcar la meditación en su estilo de vida para una mejor salud, paz mental, relajación, felicidad, conciencia, etc. Obtenga más información sobre la meditación utilizando las sesiones de video chat de Karmacopia en línea. Con Karmacopia profundizar en la meditación, los instructores dan consejos y respuestas rápidas a preguntas personales.

Answer 6

Para mantenerse enfocado y reducir el ruido metálico, puede usar una aplicación inicial y sostenida:

Cuando, bhikshu, este samadhi haya sido cultivado, bien cultivado por ti, debes entrenarte de esta manera:

” Moraré exertivo , claramente consciente , atento ,

observando [contemplando] sentimiento | mente | dhamma> el en el sentimiento | mente | dhamma> ,

eliminando la codicia y el descontento [descontento] con respecto al mundo “.

Por lo tanto, bhikshu, debes entrenarte a ti mismo.

Cuando, bhikshu, este samadhi haya sido cultivado, bien cultivado por ti, entonces, tú, bhikshu,

EL 1 ST DHYANA:

debe cultivar este samadhi con una aplicación inicial , con una aplicación sostenida ;

debe cultivar este samadhi sin aplicación inicial , con solo aplicación sostenida ;

EL 2 ND DHYANA:

debe cultivar este samadhi sin aplicación inicial , sin aplicación sostenida ;

debe cultivar este samadhi con entusiasmo ;

LA 3ª DHYANA:

debe cultivar este samadhi sin ralladuras ;

Debería cultivar este samadhi atendido por consuelo ;

EL 4 DE DHYANA:

Debería cultivar este samadhi atendido por ecuanimidad .

Saṅkhitta Dhamma Sutta

Puede usar las siguientes formas para deshacerse de los pensamientos o reemplazar los pensamientos con algo más sano y propicio:

(1) Desplazamiento del pensamiento: dirija su atención a un signo diferente relacionado con el sano.

(2) Terapia de aversión: debe examinar la desventaja [el peligro] de esos pensamientos.

(3) Falta de atención: no debería ocuparse de ellos, debería ignorarlos.

(4) Reducción del pensamiento: debe prestar atención al silencio de la formación del pensamiento.

(5) El último recurso: esfuerzo sostenido: con los dientes apretados y la lengua presionando el paladar, debe someter, restringir, atacar a la (mala) mente con la (buena) mente.

Adoptado de: Vitakka Saṇṭhāna Sutta

Answer 7

La meditación es sobre la conciencia y ser consciente.

Básicamente tienes un objeto de tu meditación: tal vez la respiración, tal vez una imagen mental, tal vez un concepto (como el amor o la compasión) y así sucesivamente. Enfocas tu mente en este objeto, y cada vez que la mente divaga (lo que sucede mucho, por supuesto), tu atención te dice que estás distraído y regresas tu mente al objeto. Esto es lo que sucede durante la meditación; eres consciente de lo que sucede dentro de tu mente, no te involucras en tus pensamientos, solo míralos y regresa la mente al objeto.

No hay necesidad de mantener la concentración: simplemente regresa tu mente con suavidad cada vez que deambula, sin sentimientos de decepción, solo contento de cómo eres y de cómo son tus sentimientos.

Answer 8

Hola compañero meditador.

Esto puede sonar nuevo para ti, pero es cierto. La meditación no es concentración o enfoque, es DE-concentración. Es un arte de dejar ir las cosas y deslizarse en un estado de facilidad. Cuanto más practiques, mejor será tu experiencia. Si desea aprender a meditar sin esfuerzo, puede aprender un programa ofrecido por la fundación The Art of Living llamada “meditación Sahaj samadhi”. Desde mi punto de vista personal, es una de las mejores técnicas que puedes aprender en un lapso de 3 días (2 horas diarias). Visita La Fundación El Arte de Vivir – Yoga | Meditación Sudarshan Kriya | Sri Sri Ravi Shankar para más información.

Gracias.

Answer 9

Como todo lo demás, la meditación tiene su campo de entrenamiento. Para poder meditar, la “mente de mono” debe estar un poco calmada, y esa es la práctica de la concentración. Cuando te sientas, tu respiración es lo que esperas para comenzar a calmar al mono pensante, porque la respiración no está pensando. Comenzamos pensando en la respiración, porque al principio todo está pensando. Pero tenemos que trabajar con lo que se da.

Boot Camp es un juego de recordar. No hay camino correcto e incorrecto, y no hay final. El juego es notar cuando tu mente sigue pensando como ir con una bandada de gansos hacia el sur. Oh … .breath … y vuelves al lago. Gansos … se fueron al sur … OH … aliento … El Recordar es el eje de la meditación, no cuánto tiempo te quedas con el aliento o los gansos. Lo que estás haciendo es activar la Conciencia que nota el pensamiento. Lo que nota que estás perdido en una bandada de gansos no son los gansos.

No es el esfuerzo lo que calma la mente, sino notar la mente pensante. La conciencia es el lago inmóvil desde el que su pensamiento vuela hacia el sur.

Answer 10

Para la meditación budista anapanasati, que es la meditación de respiración, la meditación de dhatu manasikara, es decir, la meditación sobre las partes del cuerpo que se vuelven sólidas, líquidas, gaseosas y energéticas, parte por parte, realmente ayuda. Si no quieres hacer eso, en su lugar, puedes enfocarte en las partes del cuerpo de arriba a abajo. Si te enojas fácilmente, prueba la meditación metta.

Answer 11

Depende del tipo de meditación que estés practicando. Centrarse en la respiración puede ayudar a despejar la mente de todos los pensamientos si está sentado Zazen. Un objeto como un punto en la pared, una llama de vela, el sonido de una campana, también pueden ser puntos de enfoque. Pero lo más importante que realmente puede deducir de la meditación es que no puede hacerlo mal. Si su mente se pregunta y se vuelve ocupada, sonría y regrese a su punto central. Si no estás atento durante una caminata meditativa y te atrapas, sonríe y sigue adelante. Hay valor en todo eso, y se le llama “práctica” por una razón. 🙂

Answer 12

Llene una taza de agua y colóquela cómodamente sobre su cabeza mientras está en postura para su meditación. Centrarse en la taza La falta de enfoque dará lugar a una salpicadura repentina y poco acogedora y tendrá que volver a empezar y volver a enfocar.

Answer 13

Uso mantras internos que mantienen mi cerebro izquierdo activo, desarrollado para el enfoque, el uso del cerebro derecho se reduce de inmediato, por lo que se reduce la ansiedad y comienza un balance de energía. Los mantras están diseñados para guiar y explicar lo que estoy haciendo al mismo tiempo, por lo que realmente tienen tres acciones, esto es extremadamente poderoso y agresivo y me envió a la iluminación espiritual repentina durante tres meses la primera vez que me topé con este método. Desarrollé EGMi para aumentar lentamente el uso del cerebro izquierdo y reducir el uso del cerebro derecho y dar resultados a largo plazo, el tiempo dirá si he desarrollado algo que la humanidad ha estado buscando durante 10 000 años; si no, dará lugar a una mejor práctica y comprensión, ya que debería, más información: EGMI Metacognición para las masas

Answer 14

Necesitas respirar, relajarte y enfocarte en la meditación. Si otros pensamientos lo interrumpen, no se asuste, cancele y deje que se vayan, luego vuelva a la meditación. Con la práctica, será mucho más fácil concentrarse en lo que tiene que hacer.

Answer 15

para seguir centrándote en la meditación, debes concentrarte en tu respiración. Mantén el enfoque en cómo suena la respiración. Siéntelo.

inhala y exhala tu respiración. Mantente concentrado en tu respiración.

Answer 16

enfóquese en lo que es fácil enfocar en incluir calma, paz, tranquilidad y “nada”.

Answer 17

He encontrado que enfocarme en mi respiración es un buen ancla.