Cómo olvidar algunas experiencias / recuerdos amargos del pasado. Psicología y Vida

La memoria humana es un tema muy complejo. No depende totalmente de nuestro deseo consciente de lo que recordamos y de lo que olvidamos. Las cosas que parecen ser olvidadas pueden volver, sin previo aviso, como flashbacks o sueños. Las cosas, que no queremos memorizar, pueden quedar atrapadas en nuestra cabeza y jugar una y otra vez.

Las personas que han estudiado la memoria tienen un consenso general de que una vez que la memoria está bien formada, nunca se puede olvidar. Está ahí en tu cerebro para siempre, pero si no puedes recuperarlo, es porque las huellas para alcanzarlo se han deteriorado. Para hacer una analogía, usted construyó una casa en el bosque (memoria) y despejó el pasto para hacer un camino (huellas / señales), pero si no usa ese camino con la frecuencia suficiente (no recuerde la memoria). suficiente), la hierba volverá a crecer y el camino hacia la casa se perderá, pero la casa estará en su lugar, independientemente de que usted pueda alcanzarla o no.

Borrar una memoria de forma selectiva no es algo posible para la ciencia ahora, pero lo que podemos hacer es debilitar las señales o los rastros para alcanzarla. Una cosa jugaría un papel crucial en eso, tu fuerza de voluntad. Seguir las cosas puede ayudar a que una memoria sea menos efectiva y su recuperación sea menos probable.

RESOLUCIÓN DE LAS EMOCIONES ALREDEDOR DE LA MEMORIA. Los recuerdos que se establecen en un fondo emocional, bueno o malo, tienden a ser más fuertes. Cuando los revives, te vuelven a despertar emocionalmente y se fortalecen aún más. Aprender a suavizar y relajarse en cualquier material emocional que traigan nuestros recuerdos al analizarlo ayuda de manera objetiva. Por ejemplo, considerando que las personas se comportan como lo hacen debido a la suma total del aprendizaje y el entorno al que están expuestas en sus vidas, y lo que uno hace es realmente lo que mejor conoce, ayuda a aliviar las emociones de enojo y tristeza. Surgiendo de tales recuerdos y el poder de esa memoria sobre ti.
El olvido activo. El olvido activo es justo lo contrario de memorizar. Cuando quieres memorizar algo, utilizas repeticiones y elaboras ensayos para que se almacene en tu memoria a largo plazo. En el olvido activo, te dedicas activamente a desviar tu atención de la memoria no deseada tan pronto como te das cuenta de que ha surgido en tu mente. No lo elaboras ni te detienes en él. Sale, participa en una conversación, ve algo que le parece interesante, etc. y se niega a entretener esa memoria. Al principio, es posible que se encuentre dentro de un recuerdo antes de reconocer que está pensando en ello, pero gradualmente podrá reconocerlo en el momento en que ingrese a su mente consciente y tenga más control sobre rechazarlo. Cuanto menos lo entretenga, más se desvanecerá con el tiempo debido a la decadencia del rastro.
ATENCIÓN PLENA. La atención plena es una forma de meditación que requiere que estés completamente en el momento presente. Sea lo que sea lo que está haciendo, tiene que estar en los detalles de ello. Si estás pelando una papa, debes prestar atención a toda la información sensorial que puedas atender. El color, la forma, la textura, la temperatura de la papa, los movimientos de su mano, el cuchillo que la corta, etc. Esto asegura que su mente esté ocupada y enfocada en el presente y que los recuerdos pasados no tengan mucho camino y se debiliten gradualmente. Esto, como el olvido activo, es también una cuestión de práctica y tiempo.

Como dije antes, la medida en que estas técnicas funcionen para usted depende de su fuerza de voluntad. Y los recuerdos también pueden volver a ti cuando menos los sospechas o los consideras olvidados porque a veces simplemente te permites vagar por el bosque y llegar a esa casa desde un camino que ni siquiera sabías que existía.

Buena suerte.