Cómo empezar a lidiar con mi depresión sin drogarme.

Answer 1

Reemplace la bebida y el fumar con ejercicio, meditación, yoga o cualquier otra cosa que funcione para usted.

Es bastante fácil de beber o fumar, pero también tiene un costo bastante alto a largo plazo.

Con otras prácticas saludables, usted se beneficia mucho más que el costo del tiempo y el esfuerzo. Casi no hay desventajas tampoco.

Si un cambio gradual funciona mejor para ti, entonces sigue con eso. De lo contrario, use el pavo frío o tal vez corte uno mientras mantiene el otro un poco más.

• Establezca algunos objetivos a largo plazo y divídalos en otros más pequeños y alcanzables. Dése una palmada en la espalda y piense en los buenos sentimientos y los beneficios después de completar una pequeña meta.
• Mantén un diario. Escribe tus metas, lecciones aprendidas, pensamientos y lo que te gusta de ti mismo.
• Practique el “juego alegre”, como lo llamo, en el que busca cosas de las que alegrarse, especialmente cuando ha tenido una mala experiencia durante el día. Haga esto todos los días.
• Haga algo amable por otra persona al menos una vez al día, sin esperar nada a cambio. Pagalo despues.
• Trate de pasar más tiempo con personas de apoyo y menos tiempo con personas que fomenten conductas poco saludables. Es posible que tengas que eliminar a algunas personas de tu vida.
• Recompénsese con algo saludable cuando logre metas difíciles.
• A medida que regresa tu pasión por la vida, adquiere un nuevo pasatiempo o interés.
• Tenga en cuenta que puede necesitar, al menos temporalmente, medicamentos recetados para ayudarlo a sobrellevar la situación.
• Busque asesoramiento (individual o grupal). Puede haber grupos libres a los que te puedas unir también.

Sé bueno contigo mismo.

Answer 2

Sé que lo último que querrás escuchar es “ir a ver a un médico, es posible que necesites medicamentos”, pero … esta es mi respuesta.

Es posible que no necesite medicamentos, o al menos no por mucho tiempo, pero es una buena idea que un profesional no solo lo evalúe, sino que también lo vigile. Pareces estar en espiral hacia la adicción, y es algo con lo que ni siquiera los más cercanos pueden ayudarte. Muchas veces las personas asumen que las personas deprimentes pueden ser “amadas” de alguien, pero eso no es cierto. Es solitario, es aislante y es algo que debes enfrentar (con amor y apoyo) pero aún solo.

Tampoco me desanimaría si no te gustan los primeros dos terapeutas, es muy parecido a salir de una manera. Por favor, intente todo lo que pueda: hacer ejercicio, meditar, conseguir un perro, etc. Estoy viendo a alguien que amo pasar por lo mismo y todo lo que puedo hacer es esperar hasta que no tengan más opciones que buscar ayuda.

No esperes hasta entonces.