1. enfocar. A menudo nos damos demasiadas cosas que hacer y sentirnos abrumados. Comience por elegir solo UNA cosa que ha estado postergando y haga un compromiso para completar esa tarea en la próxima semana.
2. Comience hoy.
Una vez que lo haya reducido a una tarea, debe tomar medidas inmediatas. Hoy. Si se siente desalentador o si cree que no tiene tiempo suficiente para completar la tarea, haga el siguiente milagro de cinco minutos.
3. Milagro de cinco minutos.
- ¿Qué hiciste para mantener la calma en ese momento de tu vida cuando todo empezó a ponerse realmente difícil?
- ¿Por qué debería mejorar?
- Tengo 21 años, ahorrando alrededor de 15k por mes, ¿Cómo puedo ahorrar dinero para la EM después de 2 años?
- Como mejorar mi cerebro y pensamiento crítico.
- Soy muy crítico con los demás y conmigo mismo. ¿Cómo puedo mejorar?
Esta es una de las mejores técnicas para las personas que luchan con la dilación. El milagro de cinco minutos implica preguntarte a ti mismo; “Hmm, ¿qué acción puedo tomar en menos de cinco minutos HOY que avanza esto hasta el más mínimo?” Una vez que haya identificado una pequeña acción, programe un temporizador de cinco minutos y dedique cinco minutos a trabajar en la tarea. La investigación muestra que una vez que empiezas algo, es mucho más probable que lo termines. Esto se debe a un fenómeno psicológico llamado efecto Zeigarnik, que dice que las tareas no terminadas tienen más probabilidades de quedarse atascadas en su memoria. (Esta es también la razón por la que nuestra mente se queda atascada en un bucle pensando en todas las cosas que aún no hemos completado). Recuerde: la acción pequeña es acción. Cinco minutos pueden marcar la diferencia.
4. Hacer una hora de poder .
Un Power Hour consiste en eliminar todas las distracciones y trabajar en intervalos de tiempo concentrados (para comenzar, sugiero no más de veinte minutos) seguidos de cortos períodos de descanso, con el fin de aprovechar el rendimiento óptimo de su cerebro y cuerpo.
Recomendado por Forbes
La ciencia ha descubierto que nuestro cerebro naturalmente atraviesa ciclos con picos y valles. Para maximizar su producción, es vital que honre estos picos y valles al equilibrar el tiempo concentrado y enfocado con la relajación y la integración.
5. Mátalo con amabilidad.
Las investigaciones demuestran que cuanto más te puedes perdonar por la dilación anterior, más probabilidades tienes de superar tu desidia actual y de tomar medidas. Practica la autocompasión cuando pienses en tu experiencia pasada, postergando.
6. Tener una canción de poder de la dilación .
Escoge una canción que realmente te dé energía y tócala cuando quieras abordar algo que has estado postergando. Al cerebro le gusta tener un disparador para crear un nuevo hábito, además, es más probable que siga adelante cuando se sienta bien en su cuerpo.
7. Ponerse bajo el capó.
A veces, puede ser útil comprender exactamente por qué ha estado postergando una tarea específica. ¿Tienes miedo de algo? Tal vez te sientas abrumado y no sabes por dónde empezar. Completa la oración; “Estoy evitando esta tarea porque …” o “Estoy evitando esta tarea porque me temo que …” Y vea lo que aparece. Identificar tus miedos puede ayudarte a darte cuenta de que los monstruos en el armario no son tan malos como crees.
8. Déjalo ir.
La mayoría de la gente pone demasiado en su lista de tareas pendientes. Una forma de dejar de postergar algo es decidir que nunca lo va a hacer. ¿Qué puedes quitar de tu lista de tareas? Intenta tachar algo de tu lista simplemente porque te das cuenta de que realmente no necesitas hacer eso … nunca. Date permiso para dejarlo ir.
9. Hacer una apuesta.
Puede ser muy útil tener un compañero de responsabilidad. Una forma divertida de llevar esto un paso más allá es apostar con tu amigo. Elija un día y una hora dentro de la próxima semana en que completará esta tarea y luego informe a su amigo o colega; “Te daré $ 10 / te llevaré a almorzar / comprarte café / ver esa película horrible que has querido ver / etc. si no he completado esta tarea el próximo miércoles a las 10:00 am”. su compañero de responsabilidad una fecha y hora dentro de la próxima semana y dígales para canjear el premio acordado, deben comunicarse con usted en el día y la hora señalados. Si no ha completado su tarea para entonces … ¡les debe lo que apueste!
10. Hazlo divertido.
Otra forma de motivarte para completar una tarea es crear una recompensa que te darás una vez que se haya completado. ¿Qué puedes tratarte una vez que hayas terminado esta tarea? La investigación muestra que el cerebro humano responde para recompensar el estímulo y esta puede ser una buena manera de crear hábitos