¿Cuáles son algunas formas básicas para reducir la ansiedad?

Answer 1

Cuando te sientas ansioso, respira por la nariz desde el estómago. Aguanta la respiración durante cuatro segundos y exhala lentamente por la boca. Presta atención a los sonidos de tu respiración. Si su mente divaga, tráigala para que se concentre solo en los sonidos de su respiración.

Tómate un momento para sentarte en una silla y no hacer nada. observa, observa las aves, acaricia a tu gato / perro.

Trate de mantener el consumo de alcohol en un vaso de vino al día. Si no eres un adulto, no hagas lo que acabo de decir. Si eres un adolescente, no bebas nada. Usted se sorprenderá de lo bien que se siente cuando no bebe.

Haga ejercicio media hora al día, cinco días a la semana. Dile a la gente que tienes una cita. Correr temprano es genial, siempre que me siento ansioso y tenso, salgo a caminar.

Coma porciones pequeñas y saludables de comida cuatro veces al día,

Vivir el momento. No puedes vencer el reloj de la vida. Una vez que vives un momento, nunca lo recuperas. Mañana no se promete a nadie.

Nuestra Era de Ansiedad es, en gran parte, el resultado de tratar de hacer el trabajo de hoy con las herramientas y los conceptos de ayer. Marshall McLuhan
: Citas de ansiedad en BrainyQuote

Answer 2

Un aspecto de la ansiedad son los pensamientos acelerados que no desaparecen. La meditación ayuda con esta parte del problema calmando la mente hiperactiva. En lugar de comprar tus pensamientos temerosos, puedes comenzar a identificarte con el silencio que existe entre cada acción mental. A través de la práctica regular, experimentas que no eres simplemente tus pensamientos y sentimientos. Puedes separarte de estos para descansar en tu propio ser. Esto implica permanecer centrado, y si un pensamiento o un activador externo te saca de tu centro, tu práctica de meditación te permite volver allí de nuevo.
Ser capaz de centrarse es una habilidad que cualquier persona puede aprender, una vez que tenga la intención y la experiencia de cómo se siente. Las personas ansiosas a menudo evitan la meditación por varias razones. “No puedo meditar” es un código para sentirse demasiado inquieto como para quedarse quieto o tener demasiados pensamientos al tratar de meditar. Con un profesor paciente, estas objeciones pueden ser superadas. Cualquiera puede meditar, incluso si las primeras sesiones son cortas y deben ser guiadas. Estar en tranquilizantes, que para algunas personas ansiosas es la única forma de sobrellevar la situación, no es un bloqueo para la meditación.
Numerosos estudios científicos han encontrado que la meditación es efectiva para tratar la ansiedad. Un estudio, publicado en el Boletín Psicológico. La conclusión general fue que la práctica de la atención plena o la meditación produjo resultados beneficiosos, con una mejora sustancial en áreas como rasgos de personalidad negativos, ansiedad y estrés. Otro estudio se centró en una amplia gama de ansiedad, desde el cáncer pacientes a aquellos con trastorno de ansiedad social, y descubrió que la atención plena es una herramienta de manejo eficaz.
Los investigadores analizaron 39 estudios con un total de 1,140 participantes y descubrieron que los beneficios para reducir la ansiedad de la atención plena se pueden disfrutar en una amplia gama de condiciones, ya que cuando alguien aprende la atención plena, aprende cómo trabajar en situaciones difíciles y estresantes.
Toda actividad mental debe tener una correlación física en el cerebro, y este aspecto se ha estudiado en relación con la ansiedad. Los preocupantes crónicos a menudo muestran una mayor reactividad en la amígdala, el área del cerebro asociada con la regulación de las emociones, incluido el miedo. Los neurocientíficos de la Universidad de Stanford descubrieron que las personas que practicaron la meditación consciente durante ocho semanas pudieron rechazar la reactividad de esta área. Otros investigadores de Harvard descubrieron que la atención plena puede reducir físicamente la cantidad de neuronas en esta parte del cerebro que provoca el miedo.

Answer 3

Si, absolutamente. Aprende algunos ejercicios de relajación. Puede comenzar con las conversaciones de thru en cinta hasta que experimente una profunda sensación de relajación. Luego, enfócate en algunos métodos más rápidos para relajarte. Relaja tus músculos y profundiza tu respiración. Si practicas estas cosas en una versión más larga para lograr una relajación profunda, sabrás lo que SIENTES TE GUSTA estar profundamente relajado. Entonces puedes trabajar para lograr la relajación relativa. Pocos tienen el tiempo, la inclinación o la energía para experimentar una relajación profunda durante el día. Pero una vez que sepa qué se siente al relajarse, puede lograr una RELAJACIÓN RELATIVA que es perfecta para disminuir la ansiedad alta cuando niveles de ansiedad más bajos serían más productivos y relajantes.

Answer 4

centrarse en la respiración profunda. Escuche una máquina de sonido con ondas, etc. Limite el consumo de cafeína. Mira la glucosa. Obtener un mínimo de 8 horas por noche. Con mi mal sueño desencadena ataques. Estiramientos, caminatas, naturaleza, jardinería, limpieza, siestas, frases positivas repetidas para mí. Recortar personas o limitar el contacto con relaciones de alto conflicto. Encuentra un trabajo que disfrutes y no detestes. Pon tu cordura por encima de todo lo demás. Comer comida real limpia. Las mascotas son maravillosas. Un gato que ronronea es muy beneficioso. Repasa en tu mente con qué estás feliz en tu vida. No tiene que ser elaborado. Disfruta de la simplicidad. Convertirme en un minimalista ha hecho maravillas en mi vida. Ir más moderno con menos cosas. Más cosas o el desorden es tóxico para los enfermos de ansiedad. Organizarse. Da un paseo y toca tu música favorita. Básicamente sé feliz con un vaso pequeño. Son fáciles de mantener llenos. Mímate a ti mismo. Disfrute de un baño.

Answer 5

La simple verdad acerca de todo esto es el hecho de que estoy escribiendo desde hace muchos años de experiencia, por lo que esta es realmente la terapia casera mágica. Haga esto cada vez que tenga problemas de ansiedad que eventualmente le causen preocupación literalmente en el corazón o le haga temblar: póngase en su teléfono, iPad o computadora portátil, conecte sus auriculares, seleccione aproximadamente cinco de sus melodías más queridas y escuche hasta que estas agotado Pero trate de escuchar solo música relajante no violenta, así que evite el heavy metal, la trampa o cualquier tipo de música alta.

Antes de comenzar a hacer clic en reproducir para disfrutar de tus canciones favoritas; obtenga una buena comida, y coma hasta que esté completamente lleno , luego sienta que el nivel de estrés disminuye literalmente de inmediato cuando tira el plato en el fregadero de la cocina.

Ahora para terminarlo perfectamente; mete tus audífonos, salta en la cama, asegúrate de apagar las luces y estar bien nuevamente. Por lo tanto, el mejor momento para esta práctica es en la noche, y las mejores canciones son las clásicas: las canciones de tu pasado amadas en ritmo lento más queridas de las que te enamoras cada vez que las escuchas; Las mismas canciones que te hacen presionar incesantemente el botón de repetición.

Answer 6

Respiración lenta y consciente. Para 6, mantenga presionado para 3, fuera para 6, mantenga presionado para 3. Haga eso por lo menos tres veces. Si tienes una aplicación de metrónomo, úsala a 60 latidos por minuto. La segunda mano de un reloj también funciona.

El ejercicio físico también ayuda. Yoga. Meditación. Canto.