Cómo crear buenos hábitos.

Answer 1

Como dijo Aristóteles, “Somos lo que repetidamente hacemos. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.”

Pero, ¿cómo podemos realmente formar buenos hábitos y hacer que se peguen?

Tener una visión a largo plazo del éxito es fundamental. La disciplina es cómo se llega desde el Punto A al Punto B, a menudo difícil de alcanzar.

Estás hecho de hábitos. Te despiertas, comes el mismo tipo de alimentos, haces las mismas cosas, viajas de la misma manera al trabajo, andas con las mismas personas y te vistes de la misma manera. Incluso los patrones de pensamiento recurrentes son similares a los días anteriores. Somos la suma de nuestros hábitos que hemos construido con el tiempo.

Necesitas hábitos. Los hábitos ayudan a liberar espacio de memoria RAM (acceso aleatorio) al introducir autonomía en el sistema. Las cosas que haces repetidamente con el tiempo se convierten en hábitos. Los investigadores también respaldaron esto con experimentos. Supervisaron la actividad cerebral de las ratas y descubrieron que su cerebro se apagaba cada vez que se activaba un hábito .

A pesar de que los hábitos son automáticos, y hasta cierto punto son series de acciones inconscientes, no son imposibles de cambiar. Y una vez que alguien crea un nuevo patrón, los estudios han demostrado, ir a correr o ignorar las donas se vuelve tan automático como cualquier otro hábito. Los hábitos son poderosos, pero delicados. Pueden surgir fuera de nuestra conciencia, o pueden diseñarse deliberadamente. La dificultad de los hábitos (especialmente los malos) es que emergen gradualmente, con el tiempo, sin nuestro permiso .

Un gran mito sobre la creación de hábitos es la afirmación falsa de que se necesitan 21 días para formar un hábito. La duración de la formación del hábito depende del individuo, el hábito que se forma, los factores ambientales, etc.

Entonces, ¿cómo construir hábitos?

1. Motivación y establecimiento de objetivos.

La motivación está entretejida con los objetivos que establece y los hábitos que planea formar para alcanzarlos. El establecimiento de objetivos INTELIGENTES y la motivación, la persistencia de seguir y actuar son los pilares para dominar el hábito. Cuanto más fuertes y claros sean su motivación y sus objetivos, más probabilidades tendrá de formar hábitos positivos con los que se mantenga.

La mejor manera de hacer esto es establecer “objetivos macro” y “micro cuotas”.

• Las metas deben ser los ítems generales que desea lograr algún día.
• Sus cuotas, por otro lado, son las cantidades mínimas de trabajo que debe realizar todos los días para que sea una realidad. Las cuotas hacen que cada día sea accesible y sus objetivos se pueden alcanzar debido a esto.

2. Planificación

¿Qué tiene que ver la planificación con los hábitos?

Como se mencionó anteriormente, la motivación es una parte clave de la formación de cualquier hábito. El paso que muchas personas saltan cuando fantasean con la construcción de un cierto hábito es que nunca responden claramente por qué lo quieren.

Puede parecer un pequeño detalle, pero juega un papel muy importante en mantener la motivación a lo largo del tiempo. Fantasía excesiva sobre los resultados puede ser En detrimento de la pegajosidad de cualquier hábito. Cuando te adentres en un nuevo hábito sin definir claramente tus objetivos, comenzarán a debilitarse y será muy difícil mantener la coherencia.

La fantasía y la visualización pueden ser beneficiosas para motivarnos e inspirarnos a comenzar un hábito, pero deben incluir dos ingredientes vitales para garantizar la longevidad y la consistencia.

• Planificación: visualizar el proceso ayudó a centrar la atención en los pasos necesarios para alcanzar la meta.
• Emoción: la visualización de los pasos individuales llevó a reducir la ansiedad.

En esencia, tratar de “reinventarte” de una sola vez puede ser la fuente del fracaso, y probablemente es por eso que las Resoluciones de Año Nuevo casi nunca se mantienen. En lugar de eso, es mejor visualizar el proceso en el que alcanzas un objetivo alcanzable.

El seguimiento del progreso también es un paso vital para ayudar a consolidar los nuevos hábitos al reducir la variabilidad y crear responsabilidad sobre sus acciones.

3. Configurar desencadenantes de comportamiento

La táctica de crear un vínculo sólido entre una situación específica y una acción reaccionaria es excelente para la implementación del hábito. Con el tiempo, la práctica de estos momentos “si esto sucede, entonces yo …” puede hacer que se vuelvan automáticos, lo cual es ideal para crear hábitos. Estos también se llaman Desencadenadores. Los disparadores funcionan mejor cuando los planificas previamente en tus patrones cuando sabes que es más probable que te caigas.

Cuando nos deslizamos un poco de un horario rígido con un nuevo hábito, es mucho más probable que “abandonemos el barco” y demos todo el progreso que hemos logrado. Los contratiempos menores y los momentos frustrantes matan el hábito: nos dan excusas para dejar de lado nuestro hábito o nos engañan para que pensemos que está bien solo para hacer volar todo el asunto cuando nos equivocamos. Configurar comportamientos desencadenantes para contrarrestar estos momentos nos ayuda a no deshacer todo el buen trabajo y mantener a raya los buenos hábitos.

4. No seas demasiado duro contigo mismo

Ser demasiado duro contigo mismo para arruinarte no es saludable. La auto-culpa es definitivamente contraproducente. No debes permitir que el hecho de que hayas cometido un error o que no quieras hacer algo te haga sentir mal.

En esencia, parte de la formación de hábitos es tener la energía mental necesaria para comprometerse con los nuevos hábitos. Para lograr un cambio duradero, los pasos que tome en última instancia deben cambiar su entorno y su calendario para que sean más solidarios en la implementación de sus nuevos hábitos. Cuando cambias tus hábitos, cambias tu vida.

Answer 2

Solo elige una cosa y practícala. Mantente al día, nunca te rindas, mide los resultados y solo entonces decide modificar tus métodos. Evita los caprichos y las emociones. Afina tus caminos pero nunca te rindas. Esta es la actitud exitosa que puede hacer milagros en tu vida.

Ahora

Ancla tu mente en el ahora. La consistencia exige que hagas tu disciplina regularmente, cada hora o cada mes. Puede ser desalentador: “Caramba, hay 9976 horas más antes de que me convierta en un experto en ese campo”. Pero todo lo que tiene poder para afectar es lo que está sucediendo en el momento actual. Debes hacer el trabajo ahora mismo, esta vez. Enfócate en hacer el trabajo, aquí y ahora.

infinito

Podrías anclar tu mente en el infinito. De una vez por todas, decida que cualquier cosa que emprenda, lo hará para siempre. No discutas contigo mismo por realizar una sola instancia de tu hábito. Hazlo parte de quien eres. Emplea tu autoimagen para este trabajo: “Soy la persona que. . . “Una vez que consideres que tal afirmación es verdadera, no podrás actuar en contra de ella.

Atención

Al desarrollar un nuevo hábito, se requiere una gran dosis de atención. Tiene que hacer un seguimiento de si hizo o no el hábito hoy y necesita medir los resultados. Pero más adelante, cuando el hábito se está haciendo más fuerte, el seguimiento consciente puede dificultar su rendimiento. Cuando un hábito se convierta en una rutina subconsciente, déjalo ahí. Es donde lo necesitas. A largo plazo, las rutinas semiautónomas son más efectivas que el esfuerzo consciente. Ya no me tomo el tiempo para preguntarme si bebí un vaso de agua hoy. Mi subconsciente asumió esta responsabilidad.

Rayas, rayas, rayas!

Las encuestas estructuradas, las pruebas y las historias de personas que permanecieron constantes durante largos períodos de tiempo muestran que un aspecto psicológico muy importante de la consistencia es observar y mantener las rayas. Al hacer tu disciplina todos los días, la fortaleces cada día. El tamaño y la cantidad de actividad no es tan importante como el simple hecho de que perseveraste, porque lo que importa es la perseverancia. No ganarás mucho ejercicio durante seis horas hoy y mañana. Es probable que se hable de cualquier esfuerzo futuro.

La mejor manera de lograr su objetivo es entrenar su mente y su cuerpo durante un largo período de tiempo, aumentando gradualmente el tiempo y la intensidad hasta el punto en que seis horas de ejercicio se sentirían relativamente sin esfuerzo.

Cómo cultivar tus rayas

Para hacer eso, debes aprender a cultivar y preservar tus vetas. Una vez que rompes una racha, la tentación de abandonar tu disciplina se dispara. El “qué efecto del infierno” entra en acción.

Descubrí tres técnicas simples para mantener vivas mis rayas:

1. Establezca expectativas poco razonables.

Hago chin-ups o pull-ups todos los días. He alcanzado algunas métricas bastante impresionantes: 46 dominadas consecutivas o 31 flexiones consecutivas. Cada vez que entreno, mi objetivo es hacer el número máximo de repeticiones o incluso superarlas. Pero a veces, especialmente mientras viajo, simplemente no tengo la oportunidad de entrenar. Así que tomo cualquier cosa, puede ser la rama de un árbol o el borde de un mueble sólido, y me levanto dos veces. Eso es. La racha se conserva.

Es un truco mental. Cuanto más tiempo perseveres en tu disciplina, más adiestrado estés, más fácil será hacer el trabajo y menos probable será que renuncies. Espero que escriba al menos mil palabras al día, seis días a la semana y al menos cuatrocientas palabras los domingos. Pero para mantener mi racha de escritura, me encantaría escribir solo cien palabras.

Con esa actitud, la última vez que no logré llegar a quinientas palabras el domingo fue hace seis semanas. La última vez que perdí mi marca de mil palabras fue hace unos dos meses. Pero el hábito de escribir en sí está vivo.

2. Hacer planes de contingencia por adelantado.

Hace varios meses, fui a Irlanda para la boda de mi hermana. Durante cinco días, mi agenda fue totalmente interrumpida. No hay chin-up bar en la casa de mis padres. El día que llegamos, escaneé el vecindario y encontré un árbol con una rama conveniente para levantarme. Visité este lugar una vez al día e hice al menos un par de flexiones para mantener viva mi racha.

También me desperté al menos 80 minutos antes que mi esposa e hijos y usé ese tiempo para realizar mi rutina matutina, que consistía en unos diez hábitos y mis escritos. Gracias a esas precauciones, incluso pude escribir 1200 palabras un día.

Debes volverte un poco obsesivo con cultivar tus estrías. Hacer chin-ups en una rama de árbol en la calle no es mi comportamiento común, pero la necesidad de mantener mi racha me empujó más allá de los pensamientos de parecer cómico o extraño a los ojos de los demás.

Obsesivo o no, vale la pena. Tu consistencia vale más que la opinión de alguien.

3. Haz que tu disciplina sea flexible.

Mis requerimientos de hábito de escritura son bastante rígidos. Solo cuento las palabras que pueden publicarse algún día. Por ejemplo, los domingos escribo una novela. No creo que alguna vez lo publique, pero un día puedo, entonces considero que estas palabras son válidas para mi hábito.

Pero también tengo cinco revistas privadas y no puedo imaginarme alguna vez queriendo publicarlas. Escribo fácilmente quinientas palabras adicionales en mis diarios todos los días, pero no las cuento como parte de mi hábito de escritura. Eso es rigidez en el trabajo.

Por otro lado, tengo la costumbre de hacer HIIT (Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad) a primera hora de la mañana. Solo tengo dos requisitos para marcarlo como hecho: debe ser temprano en la mañana y debe ser intensivo hasta el punto de agotamiento. No puedo hacer ni una repetición más.

Esta forma de construir el hábito hace que sea fácil de realizar. No necesito equipo especial, no necesito un lugar especial y no necesito un tipo específico de ejercicios. Puedo hacer flexiones, flexiones, saltos o varios tipos de flexiones. Todo lo que necesito es mi cuerpo y un poco de tiempo. La flexibilidad de este enfoque me ha permitido mantener la racha de HIIT durante los últimos veintinueve meses (es la última vez que estuve enfermo).

Answer 3

Buena pregunta. Puede ser difícil iniciar nuevos buenos hábitos. La razón es que nos resistimos al cambio y tratamos de aumentar nuestra motivación para superar esta resistencia. Pero la investigación ha demostrado que la motivación es una herramienta pobre para crear un cambio de comportamiento duradero. Afortunadamente, la investigación también ha descubierto una gran alternativa, una forma mucho más fácil de crear hábitos positivos, lo que yo llamo el enfoque de mini pasos . Usando mini pasos podemos “hacer un túnel cuántico” de manera directa hacia nuevos buenos hábitos. Sigue leyendo

Quantum Tunnel Your Way to Great Habits!

El problema. La mayoría de nosotros ya sabemos los buenos hábitos que queremos comenzar. Tal vez queremos lanzar un programa de ejercicios, meditar diariamente o comenzar la escritura creativa. La razón por la que no empezamos nuestros buenos hábitos es la resistencia psicológica . Es como si una fuerte barrera de resistencia bloquea nuestro buen comportamiento deseado.

Con los enfoques típicos para desarrollar buenos hábitos, trabajamos arduamente para aumentar nuestra motivación para superar esta barricada de resistencia. Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el buen hábito o un castigo por no completarlo. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. Pero estos enfoques son difíciles porque luchamos contra nuestra naturaleza humana básica todo el tiempo que luchamos contra la barrera. Y nuestro poder de impulso, motivación, casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear cambios de comportamiento duraderos.

La solución. ¿Qué pasaría si simplemente pudiéramos atravesar la barrera de resistencia en lugar de tener que lidiar con ella? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo simplemente el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión pequeña de nuestro buen hábito deseado, como hacer solo una repetición de ejercicio, meditar por 1 minuto o escribir una sola página de nuestra novela. Sorprendentemente a menudo, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.

En el fenómeno cuántico-mecánico del túnel cuántico, una partícula atraviesa una barrera que, de forma clásica, no podía superar. El enfoque de los mini pasos funciona de la misma manera: al reducir en gran medida la magnitud percibida de un hábito, nos deslizamos a través de la barrera de la resistencia. Una vez que nos encontramos al otro lado de la barrera, ¿qué hacemos? Por lo general, seguimos adelante.

Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para crear el hábito del ejercicio y crear una plataforma para futuros logros. El método de los mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella.

El efecto de ondulación. Más buenas noticias con el enfoque de los mini pasos es que una vez que hayamos establecido uno o más hábitos clave, la creación de buenos hábitos adicionales se vuelve mucho más fácil.

Un enfoque, muchos nombres. El enfoque de los mini pasos ha sido respaldado por estimados psicólogos y escritores. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados ​​en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados ​​en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de mini pasos conocida como kaizen es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.

Cambio de vida. El autor Stephen Guise dice sobre la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de mini pasos hacen comentarios como los siguientes:

• “Tan simple que es realmente utilizable”.
• “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
• “Me emocionó lo rápido que obtuve resultados”.
• “Conviértete en la persona que quieres ser”.
• “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
• “No me he sentido tan confiado en mucho tiempo”.

Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le evitará tener que comprar y transportar rotuladores, un calendario de pared, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a desarrollar esos buenos hábitos de inmediato.

Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento del rendimiento de sus buenos hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), es posible que no tenga ninguna acción completa que rastrear.

Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación te permite realizar un seguimiento de cualquier cantidad de tareas, ya sea proyectos únicos que has estado posponiendo o buenos hábitos que has estado resistiendo. Puede elegir entre un gran conjunto de tareas predefinidas o crear las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados ​​en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados ​​en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Mini Steps también realiza un seguimiento de su “cadena” (o “racha”) de días perfectos en los que realiza todos sus mini pasos, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta citas inspiradoras y mucho más.

Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).

Answer 4

Buenos hábitos eh?

La vida es un equilibrio entre buenos y malos hábitos. Nosotros mantenemos este equilibrio dependiendo de la situación con la que nos enfrentamos. ¿Pero realmente tenemos que crear buenos hábitos?

La respuesta es – NO.

Hay una lógica muy simple y una común: cualquier cosa que no sea mala, generalmente es buena.

No puedes crear buenos hábitos hasta que elimines los malos hábitos. El día en que comience a erradicar sus malos hábitos, ya estará en el camino para crear buenos hábitos.

Su objetivo debe ser combatir sus malos hábitos siguiendo los pasos que se detallan a continuación:

• No seas demasiado duro contigo mismo con tus malos hábitos, sino comienza a analizar cada mal hábito que posees.
• Anota todos esos hábitos que Molesta a tus seres queridos y a ti mismo hasta cierto punto y analízalos.
• Apunte sus malos hábitos uno por uno y no todos a la vez, de lo contrario, se generará confusión y se volverá más irritable. Toma pasos de bebé siempre.
• Recuerda siempre que todos estos malos hábitos están ahí, ya que te has dado permiso para practicarlos por pereza o por la presión de alguien más . Se pueden cambiar y mejorar.
• Crea un mapa mental de lo que lleva a tales malos hábitos. El mapa mental aquí se refiere a la técnica en la que puede vincular sus hábitos con su comportamiento y proceso de pensamiento.
• Desaprender y aprender lo que la sociedad te ha enseñado a seguir. Encuentre el verdadero significado detrás de todo, cada mal hábito suyo y siga el paso anterior del mapeo mental para encontrar las raíces de tal pensamiento y proceso cognitivo.
• Recompénsese tan pronto como supere un mal hábito para mantenerse motivado.
• Por último, nunca trates de ser bueno, en lugar de eso, enfócate en eliminar los hábitos malos y estancados y mejora.

Y como dice el dicho: ” El logro más emocionante es romper un mal hábito “.

Cheerios !!!

Answer 5

Los 4 pasos que debe seguir para construir una dieta que dure para siempre

Cuando quieres perder peso, o perder algo de grasa corporal, o simplemente lucir mejor, piensas, ¿alguna vez te has preguntado por qué tu próximo pensamiento es algo como: “Debería seguir una dieta”?

¿Alguna vez te has preguntado dónde lo conseguiste? ¿La creencia de que necesitas “seguir una dieta” para alcanzar tus objetivos?

Como fundador de EvolutionEat y entrenador de transformación, esta es una creencia que ayudo a mis clientes a dejar de lado antes de comprometerse a trabajar conmigo. Si no abandonan esta creencia, sus intentos de crear un estilo de vida completamente nuevo, saludable y sostenible nunca funcionarán.

Pero … ¿cómo dejas que esto vaya? Esta es una creencia que ha sido empujada en su cara probablemente miles de veces a lo largo de su vida, por lo que a menudo es necesario desempacar.

Aún así, estás aquí, leyendo esto, así que asumiré que estás preparado para ello y, por lo tanto, que nunca más intentes volver a hacer dieta y, en cambio, centrarte en construir un estilo de vida duradero y saludable.

Vamos a empezar:

Paso 1: identificar las señales

Comenzamos por identificar las claves y recompensas que alentaron sus intentos de dieta en el pasado. Muy simple, ¿por qué te has puesto a dieta antes? ¿Qué te llevó a hacerlo ahora? Típicamente, algo te enciende y te pone en una “mentalidad de dieta” (en el momento en que te dices a ti mismo: “Tengo que seguir una dieta” ).

Señales típicas : la escala (aumento de peso), el médico, la ropa, los anillos, la fatiga, la falta de aliento, el atracón que provocó un evento de “crisis” (algo que hizo que retrocediera un paso y dijera: “Necesito haga algo al respecto, “adicción al azúcar que llevó a un evento de crisis, trastorno alimentario que llevó a un evento de crisis, etc.

Paso 2: identificar las recompensas

Identifique las recompensas que influyeron en sus intentos de dieta en el pasado. ¿Qué antojos impulsaban tu deseo de hacer dieta?

Recompensas típicas : la escala (pérdida de peso), sensación de empoderamiento, autocontrol, elogios de sus colegas / amigos / cónyuge, ropa suelta, compra de ropa nueva, anillos que se ajustan mejor, comparándose en el espejo con fotos antiguas, sensación de despertar Ligero, sintiéndome orgulloso.

¿Cuál es tu “por qué?”

Creo que a menudo no tenemos éxito porque no definimos claramente nuestro “Por qué”. No creo que nos conectemos con lo que realmente nos motiva a hacer un cambio. Algunos lo hacen, y puedo decir de inmediato quiénes son esas personas. Ellos están absolutamente decididos a hacer este cambio por sí mismos. Algo ha cambiado dentro. Han determinado su “por qué” y regresan constantemente a él todos los días. Si tu “Por qué” es tan superficial como recibir elogios de tus amigos, lo siento, pero no es la respuesta correcta. No es lo suficientemente profundo. Ve más profundo. Encuentra el “por qué” detrás del “por qué”. Si no lo haces, seguramente te rendirás.

Paso 3: identificar la rutina

Identifica la forma en que harías dieta.

Por ejemplo, esta es una “rutina de dieta” típica: al principio estás realmente motivado. Se siente increíble porque, “¡Esta vez es diferente!” Y tú Cometer 100% durante unas pocas semanas. Usted lee algo en línea, compra el libro, descarga las guías. Usted compra todos los alimentos en la tienda de comestibles, o solicita la limpieza de batidos de 10 días, o lo que sea que tenga que hacer para obtener las cosas que va a consumir. Te sientes realmente emocionado e incluso puedes leer mucho. Pero aún así, es probable que no te hayas educado completamente sobre las demandas de la dieta, y no me refiero solo a la nutrición. Me refiero al tipo de peaje que podría tener en su vida personal; el tipo de sacrificios que realmente tendrá que hacer, no solo en las próximas semanas sino en los próximos meses. Durante las dos primeras semanas, es probable que seas muy estricto contigo mismo, que seas absolutista y que no te desvíes del plan; Es probable que introduzcas demasiado ejercicio demasiado pronto, mucho más de lo que realmente es manejable.

Pronto, descubres que la rutina, la dieta misma, no te está sirviendo. No cumple con las expectativas, el dinamismo y las exigencias de la realidad. No puedes seguir el ritmo. La vida real se interpone en el camino. Se distrae o se siente abrumado o agotado y, eventualmente, inevitablemente, renuncia.

Paso 3b: Identificar la barricada

Las dietas, en términos generales, son restrictivas, absolutistas y cuantificadas. Lo que significa que tu relación con la comida es una en la que estás midiendo constantemente cuánto no estás permitido. “Eso no está en el plan” o “He tenido demasiado” o “Estoy en mi límite de puntos para el día”. La comida es una mierda, el proceso es tortuoso, todo incongruente para su estilo de vida real Siempre tienes hambre y siempre estás pensando en la comida de una manera poco saludable. El ansia se convierte rápidamente en lo que no puedes tener, en lugar de en tu recompensa, que básicamente garantiza el fracaso, porque no vas a “forzar” tu camino hasta el final; e incluso si de alguna manera lo hiciste, incluso si hiciste un intento hercúleo, ¿qué sucede cuando se hace la dieta? Debido a que has estado tan deprimido, tu ansia por las cosas que no pudiste haber hecho se volvió completamente loca y te relajas. Porque no has cambiado ninguna rutina anterior. Acaba de intentar forzar uno nuevo que no le sirvió, no lo sustenta y lo hace sentir miserable. No Bueno.

He escrito en otra parte sobre los concursantes en The Biggest Loser. Y, sinceramente, eres tú en una dieta. No hay diferencia, están más lejos en los extremos. Pasaron de un extremo (obeso) a otro (obsesionado), lo que los dañó mentalmente, físicamente y, después de la recaída, también emocionalmente. Habitualmente, ¿cuáles fueron las conclusiones de su transformación? ¿Estar saludable significa que necesitas matarte con ejercicio y morir de hambre? ¿Que transformarte es una carrera hacia la meta?

Aquí está la comida para llevar: Su relación con la comida está dañada. Como nación, no estamos comiendo bien: demasiados carbohidratos, el azúcar es adictivo, y no hay suficientes proteínas o grasas. Los medios de comunicación y las instituciones que nos apoyan envían mensajes confusos y confusos, y no estamos seguros de qué es lo mejor para nosotros. Tratamos de hacer dieta para revertir el valor de los malos hábitos alimenticios de toda una vida. Pero la dieta, la solución intencionada, sabotea nuestros esfuerzos, ya sea que lo sepamos o no.

Ahora tu sabes

La respuesta no es a la dieta, la respuesta es desarrollar un enfoque a largo plazo que le permita alcanzar un éxito sostenible y no negociable.

La respuesta es Maestría, y eso comienza con entender su relación con la comida.

Pero antes de darle un kit de herramientas completamente nuevo sobre qué alimentos comer, cuánto ingresa a la maleza con respecto a su nutrición, debe comprender el panorama general … debe comprender el papel que desempeña el alimento en su vida, el la cantidad de responsabilidad que ha depositado en ella y la cantidad que depende de ella para cumplir con ciertos anhelos o ausencias emocionales.

Pensemos en el tema desde otro ángulo. La forma en que abordamos la dieta es realmente como preguntar cómo nos relacionamos fundamentalmente con los alimentos. Porque si piensa que de alguna manera puede cambiar su vida y mantenerla así para siempre simplemente siguiendo el plan de algún manual de dieta durante unas pocas semanas, sin mencionar uno que está diseñado para pérdidas a corto plazo en lugar de sostenibilidad a largo plazo, entonces se está engañando, evitando a propósito los problemas más profundos en juego; Lo más importante es que no estás pensando en el lugar de la comida en tu vida, la relación profunda que tienes con ella.

Eso significa que nuestro objetivo aquí es reparar y reformar su relación con los alimentos.

Es la forma en que se hace la dieta que se rompe fundamentalmente. Su relación con la dieta es disfuncional. Lo que significa que tu relación con la comida está rota, y es por eso que sigues fallando.

Es por eso que las personas que hacen dieta “exitosas” sufren de tasas tan altas de reincidencia.

Es por eso que solo me enfoco en reparar su relación con los alimentos. Dominar tu dieta significa reformar tu relación con la comida. Lo que logramos es profundizar, desempaquetar motivaciones, externalizar lo que está sucediendo internamente y entrenar un nuevo conjunto de hábitos que lo llevan a seguir sus intenciones día tras día.

Primero, tuvimos que abordar la forma en que aprendes. Su mentalidad Porque si no se revisó mentalmente y trató activamente de abordar esta experiencia desde una nueva perspectiva, es muy probable que regrese a los viejos patrones de pensamiento, lo que promoverá los viejos hábitos, tan pronto como le diera el nuevo conjunto. de los principios de la dieta.

Sólo entonces podemos abordar lo que estás comiendo. Primero tuvimos que abordar su mentalidad antes de sentirme cómodo al darle el nuevo “Manual”. Recuerde que esa es solo una dimensión de un tema multidimensional. (Tú eres el sujeto, mi pequeño mogwai.)

Solo AHORA podemos abordar sus HÁBITOS: lo que come, por qué lo come, cómo lo hace para obtenerlo.

En otras palabras: estamos reformando tu relación con la comida.

Paso 4: Aprende una nueva rutina para hacer frente.

Esto es lo que vamos a hacer: comer alimentos reales, no pasar hambre, comer hasta que esté satisfecho, aprender a adaptar nuevos hábitos a su estilo de vida actual, aprender a responder a señales y señales internas en lugar de negarlas o juzgarlas , aprenda a acercarnos a nosotros mismos de manera abierta y honesta, y aprenda a cultivar la motivación interna a través de una mentalidad de maestría / evolución.

Nuestra rutina , lo que llamamos nuestro ” proceso “, es satisfactoria, satisfactoria, progresiva, iterativa, adaptable, flexible y desafiante, pero no alienante. Creamos un deseo de comprometernos con el proceso, de hacer las cosas de la manera correcta, de relacionarnos con su comida de una manera nueva, lo que lo libera de los vínculos emocionales y las dependencias sensoriales que le ha dado comida.

Crear un deseo por el proceso prácticamente garantiza la presencia de la máxima recompensa que está buscando (perder peso, sentirse mejor), porque le ayudamos a comprender que comprometerse con el proceso ES la recompensa. Estamos cambiando la forma en que te relacionas con la comida, lo que significa que estamos cambiando la forma en que vives. Eso es enorme. Quiero ayudarte a crear una relación saludable con la comida y amarla. El proceso, entonces, nunca termina. Es tu nueva forma de vida. El éxito es una conclusión lógica para su esfuerzo y práctica. La única pregunta es qué tan pronto perderá peso y se sentirá increíble, no.

Esta es una idea clave que nadie ha captado y por qué, esta vez, las cosas realmente serán diferentes.

Answer 6

Construir CUALQUIER hábito se describe científicamente muchas veces en muchas publicaciones. Los clásicos aquí, creo, es El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios por Charles Duhigg.

Estoy seguro de que ha escuchado sobre algunas de las ideas que el Sr. Duhigg describe en su trabajo, como que necesita exactamente 21 días para desarrollar un hábito, etc. La cosa es todos los métodos para desarrollar un hábito que el autor sugiere tener un científico Explicación y realmente funciona para todos.

Aquí hay una breve reseña de lo que el libro sugiere hacer para desarrollar un buen hábito (Fuente: El poder del hábito: Cómo beneficiarse de los consejos de oro que se dan en el libro).

Hay un bucle de hábito que consta de 2 partes:

1. cue (disparador)
2. rutina (tu comportamiento)
3. recompensa

Por ejemplo:

• Tienes una máquina de café (cue) y esto te da ganas de tomar una taza de café.
• Tú tomas el café (rutina).
• Usted siente este placer agradable de ánimo porque la cafeína entra en su sangre (recompensa).

Para dejar de tomar café, por ejemplo, puede reemplazar una taza de café con yogur. Como cada vez que ves una máquina de café y tienes ganas de usarla, comes yogur.

En unas pocas semanas, su hábito de tomar café desaparecerá (y tendrá un nuevo hábito de comer yogur cada vez que vea una máquina de café, pero esa es otra historia).

Básicamente, para obtener un hábito, necesitará un desencadenante que lo motive a hacer algo, hágalo durante 21 días cada vez que vea este desencadenante y dése una recompensa después de cada vez que lo hizo.

La recompensa no es necesariamente algo físico. Puede ser su sensación de logro o ver su película favorita.

Dicen que si repite estas acciones durante al menos 21 días , formará un cambio neurológico permanente: su nuevo hábito.

Aquí hay un breve extracto de mi experiencia personal.

Puedo decir que este método me funcionó cuando comencé a ir al gimnasio. Creo que esta es la lucha más popular entre las personas: comenzar a hacer deporte. Constantemente lo colocamos en un segundo plano y lo abandonamos.

Yo era así antes de decidir que ya es suficiente. He comprado una membresía anual en un gimnasio y lo he puesto a la vista. Ese fue mi disparador.

Lo he visto todas las noches después del trabajo (y sabía que había pagado mucho dinero por ello), así que me levanté y fui al gimnasio.

La recompensa fue relajante después de un duro día de trabajo. Realmente me ayudó a poner mis pensamientos en orden, así que realmente lo disfruté.

Answer 7

Solía ​​ser un desastre. Pasé más de diez años tratando de desarrollar una rutina diaria de ejercicios. Y fracasó. Probé muchos métodos.

Pero finalmente, algo hizo clic. Encontré algo que funcionó y lo extendí para crear un diario diario, el uso del hilo dental y el hábito de la meditación.

Sé que hacer ejercicio 5 veces a la semana durante más de una hora y he hecho esto constantemente durante un año.

¿Qué era este secreto?

Fue descubierto por el Dr. BJ Fogg de Stanford, quien pasó sus años investigando la formación de hábitos.

Es sencillo.

Comienzas con algo tan pequeño y simple que no puedes ayudar pero no lo haces.

-1 minuto de meditación

-1 minuto en el gimnasio

-1 diente con hilo dental

Entonces, solo se acumula lentamente cuando está seguro de haber convertido este pequeño acto en un hábito.

Comencé con 1 minuto en el gimnasio y subí rápidamente a 5. Luego, me quedé de 5 a 10 minutos al día durante más tiempo (meses) antes de volver a disparar. Creo que el gran error que cometen la mayoría de las personas es que se excitan demasiado y hacen más rápido lo que los agota o los intimida incluso desde el principio, por lo que se retrasan para siempre.

Answer 8

Basarse en el sentido común.

Si encuentra una manera de ampliar enormemente sus habilidades y no se le dice que pague para aprender cómo hacerlo, ¿estaría interesado?

Yo era un estudiante ordinario. Un día fui a una reunión de la SGI y descubrí el talento artístico que creó cierto éxito en Europa, hasta que tuve un susto, y dejé ese país.

Solía ​​estar muy enojado e hice mi trabajo sobre la base de mi agresión ilimitada.

Después de que comencé a usar el método SGI nuevamente, me convertí en un modelo de resolución de conflictos en mi campo.

Si realmente quiere ayudarse a sí mismo, y a otras personas en la vida, conviértase en lo que puede ser, y ayúdeles a ser lo que pueden ser, no a quién se ajusta a las agendas impuestas, use lo siguiente.

Las personas bien intencionadas, y las personas no tan bien intencionadas, tienen una gran influencia en el crecimiento de los futuros adultos. Pueden hacer lo mejor que puedan, pero generalmente imponen sus temores, historias, agendas.

Los consejos escolares a menudo son impulsados ​​por agendas políticas, pero van muy lejos en determinar las mentes de los futuros adultos.

Ayuda a las personas que te importan a liberarse de toda esa basura.

Enséñeles el sentido común básico y el método para infundir el sentido común debajo de la basura, de modo que la basura pueda ser desechada y reemplazada por una vida realista y práctica que permita la alegría y el éxito.

Las respuestas a las preguntas sociales casi siempre comienzan con la búsqueda de una clasificación, o patrón, que el entrevistador conoce. La idea de que los problemas se pueden resolver encajando a las personas en categorías y esperando que actúen dentro de los límites de su categoría, se aplica en todo el espectro. Hay un enfoque diferente que crea más valor y no trata de encajar a los individuos en los casilleros. Ese enfoque es permitir que cada individuo desarrolle su propia optimización. Para optimizar la vida, se tienen en cuenta las relaciones básicas de la vida que se aplican a cada partícula y a cada ser.

Cualquiera puede mejorar su vida tomando mejores decisiones. Tomamos mejores decisiones cuando nos enfocamos más en las mejoras que nos hacen humanos.

Pasamos la mayor parte de nuestra vida haciendo lo necesario para mantener nuestras vidas. Una gran parte del tiempo disponible restante se gasta en versiones preparadas de adquisición de material de nido impulsado por instinto y juegos de manejo reproductivo.

Parte del resto del tiempo y la energía se gasta en el ejercicio de habilidades mejoradas como la comunicación, la cooperación, la reflexión, el entrenamiento y la compasión.

Son lo que nos permitió salir de las cuevas y entrar en los centros de la gloria.

Esos tiempos son mejores cuando el humanismo puro se ve fortalecido por la coherencia con los siguientes puntos.

Nam- 1. Mantén tu cerebro en el juego.

Myoho 2. Eres único, y también lo es todo otro ser. Ser único no significa que puedas vivir bien solo.

Renge 3. Lo que va, vuelve.

Kyo 4. Las vidas cambian, y la vida continúa.

Los Nam Myoho Renge Kyo son la pronunciación japonesa de las palabras chinas que resumen los puntos 1 a 5. Se hablan repetidamente para crear conexiones sinápticas que mantienen la mente racional y conducen a frecuentes victorias.

Si olvidas alguno de esos, tendrás colisiones con la realidad. Si nunca te olvidas de ninguno de ellos, ganarás más a menudo.

Es útil tener una forma breve y conveniente de estos principios para infundirlos profundamente en su vida.

Puedes buscar el “mayor poder humano secreto” para obtener algunos consejos sobre cómo crear un significado de alegría y valor basado en el uso de tus propios poderes inherentes.

Answer 9

Con demasiada frecuencia en la vida, cuando intentamos formar mejores hábitos (comer más sano, estudiar más, etc.) dependemos de la fuerza de voluntad. El problema es que la fuerza de voluntad es un recurso limitado.

Una de las mejores maneras de cambiar su comportamiento es cambiar su entorno.

Aquí hay cuatro formas en que puede diseñar su entorno para que los buenos hábitos prosperen.

1: Eliminar las distracciones.

En un estudio fascinante realizado por Brian Wansink , a los espectadores se les ofreció un cubo gratis de palomitas de maíz al entrar al cine. Estas palomitas de maíz fueron servidas en un recipiente grande o mediano. Tal vez no sea sorprendente, mientras que nadie terminó la porción completa, los que comieron de cubos más grandes consumieron más de este delicioso bocadillo.

Sin embargo, lo que es intrigante, es que un segundo grupo de espectadores también comió más del cubo más grande, incluso cuando las palomitas de maíz que servían estaban obsoletas.

Está bien. Estos amantes de la película se encontraron amontonándose en las palomitas de maíz rancio e insalubre simplemente porque estaba sentado allí mismo en su regazo. Pero, ¿con qué frecuencia actuamos así en nuestras propias vidas? Navegamos sin pensar en Internet o vemos horas de televisión, simplemente porque está justo frente a nosotros.

Uno de los consejos más efectivos para mantener mejores hábitos es también el más simple. Elimina las distracciones de tu vida. ¿Quieres empezar a comer más sano? Bueno, no almacene alimentos azucarados en la casa. ¿Quieres ser más productivo? Bueno, borre las aplicaciones de redes sociales de su teléfono.

No te perderás estas distracciones. No agregan ningún valor a tu vida. Simplemente restan valor. No dejará de ver televisión o navegar sin pensar en YouTube, de lo que se perdería un cubo de palomitas de maíz en el cine.

Como seres humanos, solo tenemos una cantidad limitada de fuerza de voluntad y cada tentación que tenemos para resistir nos drena solo un poco. Al eliminar las distracciones de nuestro entorno, podemos enfocar nuestra energía en las cosas que realmente importan.

2: crear activadores de acción

En su libro ‘El poder del hábito’ , Charles Duhigg explica cómo todos los hábitos consisten en una señal , una rutina y una recompensa. Una de las formas clave en que aprendemos nuevos comportamientos es a través del proceso de condicionamiento clásico. Con el tiempo, nuestros cerebros aprenden a asociar ciertos desencadenantes ambientales con rutinas de comportamiento específicas.

Por ejemplo, un fumador que disfruta de un cigarrillo con su infusión matutina, con el tiempo, puede desear un cigarrillo por el mero aroma del café recién hecho. Si deseamos crear hábitos más productivos en nuestras vidas, necesitamos establecer algún indicio ambiental que sirva como detonador de este nuevo comportamiento.

Una técnica es emplear, a lo que los autores Chip y Dan Heath se refieren, como activadores de acción. Esencialmente, esto implica establecer una hora y un lugar específicos cuando realizarás una acción determinada.

Algunos ejemplos específicos de ‘desencadenantes de acción’ podrían incluir:

1) Después de lavarme los dientes completaré 10 flexiones.

2) Después de comer mi almuerzo meditaré por 10 minutos.

3) Tan pronto como llegue a casa del trabajo, saldré a correr 15 minutos.

4) Después de que termine mi comida, beberé 1 vaso de agua.

Cuando la elaboración de estos desencadenantes de acción es vital que comience con objetivos modestos. ¡Es mucho más fácil establecer el hábito de ir a correr 5 minutos después del desayuno que correr media maratón después del almuerzo!

3: Encuentra tu rebaño.

Como seres humanos somos masivamente susceptibles a los efectos de la presión social. Para demostrar este punto, pasemos a un estudio clásico realizado en 1951 por el psicólogo Solomon Asch.

En este experimento, a los participantes se les presentó una tarea simple. Todo lo que tenían que hacer era igualar la longitud de dos líneas. La tarea era simple y la respuesta obvia. Todo lo que tenían que hacer los participantes era declarar la respuesta correcta, en voz alta frente a otras 7 personas que también estaban participando en el estudio.

Pero aquí está la trampa. Los otros 7 ‘participantes’ no eran realmente participantes, eran actores a los que se les instruyó deliberadamente para que dieran respuestas obviamente incorrectas.

Lo que realmente midió el estudio fue el cumplimiento social. ¿El participante genuino en cada prueba, sucumbirá a la presión social y dará una respuesta obviamente incorrecta solo para encajar con el resto del grupo? Bueno, resulta que en aproximadamente el 35% de los casos, la respuesta fue sí.

Para aquellos que participaron en el estudio, integrarse en el grupo social fue más importante que dar una respuesta correcta.

Una vez más este estudio tiene una aplicación en la vida real. Al rodearnos de personas que comparten los mismos objetivos que nosotros, podemos usar la presión social para nuestro beneficio.

Si está tratando de perder peso, tener un grupo de amigos que comen en restaurantes de comida rápida todas las noches solo hará que el viaje sea más tortuoso. Sin embargo, imagina salir a comer con un grupo de amigos que optan por la ensalada. ¿Qué crees que terminarías ordenando entonces?

Sea cual sea el hábito que intentas establecer en tu propia vida, trata de rodearte de personas que tengan objetivos similares. Si quieres ejercitarte más encuentra un compañero de gimnasio. Si quieres mejorar tus calificaciones en la escuela, únete a un grupo de estudio. Es mucho más fácil saltarse el pastel de chocolate y pedir la ensalada de frutas, cuando todos tus amigos están haciendo lo mismo.

4: Hacer las cosas fáciles.

Echa un vistazo a la siguiente tabla. Fue tomado de un artículo publicado por Johnson y Goldstein en 2004.

El gráfico nos muestra las tasas de donación de órganos en una variedad de países europeos. Lo que probablemente notará es la diferencia significativa entre los países de la izquierda, donde la tasa de donación es muy baja y los de la derecha, que están mucho mejor.

Entonces, ¿qué podría explicar esta división? Pues bien, resulta que todo se reduce al diseño de los formularios que las personas completan cuando solicitan su permiso de conducir.

En los países donde la tasa de donación es más baja, se le pregunta explícitamente si le gustaría donar sus órganos una vez que muera.

Sin embargo, en los países donde la tasa de donación es mucho mayor, la opción predeterminada es donar sus órganos a menos que usted elija específicamente no.

Este estudio destaca otro hecho importante sobre la psicología humana. En nuestro núcleo somos fundamentalmente perezosos. No nos gusta tener que tomar muchas decisiones y la mayoría de las veces, tendemos a mantener la opción elegida por nosotros de forma predeterminada.

Esto puede ayudar a explicar muchos de los malos hábitos que desarrollamos en nuestras propias vidas. Es mucho más fácil pedir una comida para llevar que preparar una comida saludable. Después de un duro día de trabajo, se necesita mucho menos esfuerzo para quedarse en la televisión, en lugar de ir al gimnasio. Muy a menudo simplemente tomamos el camino de menor resistencia.

Una vez más, podemos aprovechar esta perspectiva para nuestra ventaja. Podemos aprender a manipular nuestros entornos para que las elecciones saludables y productivas se conviertan en nuestros valores predeterminados. Algunas maneras prácticas de implementar esto podrían incluir:

1) Una táctica común utilizada por los culturistas es preparar todas sus comidas con una semana de anticipación. De esa manera, siempre que el hambre los golpee, siempre tienen una merienda nutritiva lista para consumir.

2) Si desea comenzar a hacer más ejercicio, prepare su bolsa de gimnasia la noche anterior y déjela al final de su cama. Si puede, escoja un gimnasio que pase de camino a casa desde el trabajo.

3) Instale un área de estudio dedicada en su casa, trate de encontrar un lugar tranquilo, con mucha luz natural y sin distracciones.

4) Si desea comenzar a leer más, retire el televisor de su habitación y mantenga una selección de libros interesantes en la casa. Mantén esto a la vista.

Esta respuesta fue tomada de un artículo que escribí en mi blog PsychologyBytes donde escribo sobre la ciencia y la psicología para crear mejores hábitos.

Answer 10

Haz el hábito por solo 5 minutos al día.

Quizás se pregunte cómo le ayudará esto a crear un hábito.

Permítame hacerle una pregunta: “¿Cuándo fue la última vez que intentó iniciar un hábito?”.

Es posible que haya querido comenzar a leer todos los días o comenzar un hábito de correr.

Si eras algo como yo, una vez que empiezas un hábito, estás súper motivado y emocionado para finalmente comenzar a cambiar tu vida.

Comenzó a leer un par de páginas al día o comenzó a correr de forma consistente.

Sin embargo, después de aproximadamente una semana o dos, la emoción se apaga y te cuesta leer solo un par de páginas o correr incluso una o dos millas.

Empiezas a decirte a ti mismo que lo haré mañana para encontrarte solo con una excusa tras otra, antes de finalmente renunciar a todos.

Eso me ha sucedido muchas veces con hábitos que van desde aprender a codificar hasta aprender a editar videos.

La emoción siempre parece apagarse después del período inicial.

Comencé a preguntarme cómo puedo hacer que un hábito se mantenga y no pierda el interés después de un tiempo.

Me di cuenta de que no es necesario tener estos grandes objetivos para comenzar estos hábitos.

No necesita leer un capítulo por noche o ir al gimnasio 5 veces a la semana.

Descubrí que la forma más efectiva es comenzar poco a poco y registrar las pequeñas ganancias.

¿Cómo puedes empezar poco a poco?

Haz el hábito por solo 5 minutos al día.

Podría estar pensando “¿Cómo van a ser útiles los 5 minutos que no es lo suficientemente largo para que yo desarrolle un hábito?”

Yo respondería que tienes razón, pero la regla de los 5 minutos es ayudarte a ganar impulso.

Quería volver a mi hábito de leer todos los días, así que comencé a leer solo 5 minutos al día.

Aquí puede ver que empecé el 10 de noviembre y llené un cuadro verde para cada día que leo.

Lo que comenzó a suceder es que una vez que empecé me fue difícil detenerme.

Durante la mayor parte de los días, comenzaba a leer y continuaba durante más de 5 minutos.

Me di cuenta de que la parte más difícil de cualquier hábito es comenzar y el uso de este método me permitió superar eso.

Me sentí muy logrado llenando una caja casi todos los días y esto me dio el impulso para mantener este hábito.

Puede usar Excel o marcarlo en su calendario o en cualquier otro método, siempre y cuando haga un seguimiento del hábito todos los días.

Una vez que comience a ganar impulso, se sorprenderá de lo fácil que será desarrollar un hábito.

Te reto a que comiences un hábito solo por 5 minutos y hazme saber los resultados en los comentarios.

Answer 11

A2A

Nunca puede crear ‘buenos hábitos’ a menos que defina cuáles son los buenos hábitos para usted .

Por ejemplo, levantarse temprano en la mañana puede ser un hábito divino para muchas personas, pero puede no serlo para la persona que duerme a la 1 de la noche después de su turno.

Una vez que haya decidido los hábitos que son buenos para usted, la parte fácil está lista. Ahora viene la parte difícil donde necesitas implementar esos buenos hábitos.

La parte de implementación es donde la mayoría de las personas se dan por vencidos. Para saber cómo construir hábitos con éxito, lea la respuesta de Mayank a ¿Cómo se crea un hábito?

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| MS-141 |
(Mayank)

Answer 12

Querido,

Veo a que te refieres. Se necesita una continuación, una consistencia en la vida, algunas cosas que quiera hacer, a tiempo pero que no se adhieran.

No es que no seas habitual de algo, lo eres, pero la mente quiere un hábito diferente, un hábito más útil y productivo .

Por lo tanto, nombramos una tarifa ‘buenos’ hábitos y unos pocos ‘malos’. Lo bueno y lo malo sigue cambiando.

Entendamos

Anteriormente le han dicho que lo que es bueno y lo que es malo. Así es como decidimos todo: lo que está bien, lo que está mal, lo que es justo, lo que es injusto, sobre la base de los criterios que se nos han dado de antemano. Que esto es bueno, esto es malo.

Una vez que lo sepas, una vez que realmente sabes lo que es perjudicial para ti, lo que te causará sufrimiento, ¿seguirás adelante y lo harás? Una vez que vea toda la cadena de causa-efecto, ¿sigue adelante y lo hace? Una vez que te ves a ti mismo, no solo crees en las palabras de alguien, no solo crees lo que tus padres te han dicho, o lo que la sociedad te ha dicho, o lo que la religión te ha dicho, una vez que lo ves, ¿sigues haciéndolo?

Por ejemplo, mi religión me dice que comer comida no vegetariana, comer carne de animal es malo. Soy un ‘jainista’ por la religión. Así que para mí, comer carne es malo. ¿Pero realmente sé por mí mismo qué es carne y qué se entiende por consumo de carne? ¿Realmente entiendo? No entiendo, pero todavía no puedo comer carne. Esta abstinencia de comer carne es puramente un hábito dado por otra persona. ¿Derecha? Pero llamarás a esto ‘un buen hábito’. Por lo tanto, has creado dos palabras, ‘buen hábito’ y ‘mal hábito’.

Para entender mejor, sigue leyendo
Hábito en prashantadvait.com

Ahora aquí también veo una preocupación por la concentración. Si tiendo a hacer X pero la situación quiere que lo haga repetidamente, entonces perderá el enfoque allí, volverá a X una y otra vez.

Le aconsejamos que lea sobre Concentración, enfoque y atención en prashantadvait.com

Déjame saber cómo ayudó lo anterior.

Automóvil club británico

Answer 13

Habiendo terminado recientemente de leer The Perfect Day Formula por Craig Ballantyne, decidí probar algunas de las herramientas en su kit Perfect Day para una parte del proceso de reflexión y las encontré muy útiles en general.

Las herramientas incluyen establecer una visión a largo plazo, crear un conjunto de reglas personales, establecer metas y establecer 5 pilares específicos de transformación para lograr los resultados deseados.

Una de mis partes favoritas del libro en sí fue la sección sobre hábitos (imagínate).

Establecer una visión y metas es genial, pero hasta que nos convirtamos en el tipo de persona que logra esas metas, siempre nos quedaremos cortos. La forma de convertirse en esa persona es crear hábitos poderosos.

En el libro, Craig presenta un proceso de siete pasos para crear hábitos de acero. Dado que muchos de ustedes pasarán por su propio proceso de planificación de objetivos y planificación de 90 días en los próximos días, decidí compartir el proceso con usted.

Siete pasos para crear hábitos poderosos que se pegan

Paso 1: descubra qué es lo más importante para usted y concéntrese en ello.

Paso 2: identifique los pasos necesarios para lograr el resultado deseado y cree un conjunto de reglas personales que eliminen las tentaciones.

Paso 3: Divida cada nuevo hábito en una lista de pasos de acción para que sea fácil comenzar.

Paso 4: Prepárate la noche anterior.

Paso 5: Elimina de antemano todos los obstáculos, tentaciones y distracciones.

Paso 6: Tome medidas masivas y recompénsese por hacerlo.

Paso 7: Observe sus resultados, aprenda y mejore para la próxima vez.

Finalmente, recuerde que cada vez que ejecute su nuevo hábito, no solo obtendrá una mini victoria para hoy, sino que también hará que sea más fácil seguirla de nuevo mañana. En otras palabras, al saltarse el hábito, usted afecta exponencialmente sus posibilidades de éxito a largo plazo.

Answer 14

Hola, recientemente escribí una publicación MEJORES HÁBITOS – MEJOR USTED que cubre un tema de cambio de hábito. Compruébalo aquí – Mejores hábitos, mejor tú.

CÓMO HACERLO MÁS FÁCIL PARA CAMBIAR LOS HÁBITOS

• Analiza tu potencial
• Empieza despacio
• Mantenlo pequeño
• Ajustar su entorno
• Usa if-then planning
• Mezcla tus hábitos
• Tener un plan para los obstáculos.
• Sigue tu progreso
• Comparte tu progreso
• Recompénsate
• Elimina “qué efecto del infierno”

Además, he proporcionado información sobre el concepto de hábitos desde la perspectiva de la neurociencia cognitiva

Answer 15

No hay necesidad de propulsar la ciencia para desarrollar un nuevo hábito, necesita una aclaración, por qué quiere desarrollar un nuevo hábito, cuando se dará cuenta de por qué, entonces, dé una razón sólida para ser habitual en este hábito.

En la etapa inicial será algo difícil, trabajar en un nuevo hábito, ya que lo más interesante es lo habitual y, finalmente, ser adicto.

Haz una imagen en tu cerebro de cómo este hábito cambiará tu vida y tu estilo de vida.

Cuando te sientes perezoso y quieres evitarlo, piensa por qué quieres evitarlo, esta fue tu decisión de hacerlo parte de tu vida y ahora lo estás evitando.

Comience con 15 minutos y aumente lentamente el tiempo cuando el tiempo se convertirá en horas, se sentirá asombrado.

No dejes que te olvides de un nuevo hábito, crea un método propio para recordarlo.

Actúa como si estuvieras familiarizado con este hábito, este acto será realidad después de algún tiempo.

No se frustre si no lo está haciendo bien en la etapa inicial, simplemente relájese y encuentre una manera creativa de hacerlo más fácil.

No espere nada sin costo, solo el costo será diferente, solo comience a darle tiempo a su hábito.

Preparar un poco de estrategia y planear hacerlo perfectamente.

Divide tus tareas en sub partes e intenta una por una.

Finalmente, quiero decir trabajo sobre intereses y después de eso se volverá habitual y, finalmente, automáticamente será adicto, y algunas adicciones son buenas para nosotros.

Quiero dar una sugerencia importante y es, comenzar a trabajar en tu personalidad, qué tipo de personalidad quieres para ti.

¡Me gusta! Quiero mejorar la parte de mi personalidad.

1. Quiero aprender un arte de cómo ser feliz en cualquier circunstancia.
2. Quiero estar en forma y estar bien físicamente.
3. Quiero ser capaz mentalmente.
4. Quiero mejorar mi presencia de ánimo.
5. Quiero mejorar mis habilidades comunicativas.
6. Quiero mejorar mi etiqueta de vestir.
7. Quiero hacer un lenguaje corporal impresionante.
8. Quiero trabajar con mi propia pasión y habilidades.

Todo lo mejor para tu viaje !!!

Answer 16

Esta es una gran pregunta y crear un buen hábito no debería ser tan difícil, si haces el plan correcto y te mantienes en él.

Un buen plan lo llevará a donde quiere estar y, lo más importante, será su principal motivador cuando se resbale y sienta ganas de dejar de fumar, lo que ocurrirá ocasionalmente.

Pero para empezar, tienes que saber dónde estás ahora y dónde quieres estar. Comienza haciendo estas tres cosas que te ayudarán a tener éxito.

1. Visualiza tu éxito.

Este es un paso muy importante. Tienes que saber a dónde quieres ir y pensar realmente qué es lo que realmente quieres.

Visualiza tu éxito y cómo estar allí te está ayudando en tu vida.

¿Qué quieres lograr? ¿Por qué esto es tan importante para ti?

Escríbelo y léelo a menudo. Esto te mantendrá motivado cuando te atasques y sientas ganas de renunciar.

2. Escribe un plan de acción detallado pero realista.

El plan te llevará allí. Estar preparado y tener una guía paso a paso clara de lo que quiere hacer lo llevará al éxito.

Tómese un tiempo para pensar en su plan y escríbalo. A medida que comiences a desarrollar tu hábito, verás que algunas cosas funcionarán y otras no, por lo que podrás ajustar tu plan ligeramente para ayudarte a tener éxito más rápido y mejor.

3. Sigue recordándote por qué empezaste.

Todos los días lee lo que escribiste. Tenga en cuenta los pasos que ha tomado hasta ahora y los pasos que aún debe seguir.

Recuerda lo maravilloso que será cuando logres lo que solo soñaste hacer.

Tú eliges ganar. Si se dice a sí mismo que puede hacerlo, tendrá éxito. Mantente positivo y confía en ti mismo. Nadie puede hacerlo mejor que tú y solo tú tienes el control total sobre tu vida. ¡Empezar hoy!

Visualiza tu éxito. ¡Llegarás ahí!

Y recuerda, puedes hacer cualquier cosa que imagines. ¡Sigue creando tu brillantez!

Answer 17

Consejos de El poder del hábito por Charles Duhigg

Bucle de tres pasos: CUE – ROUTINE – REWARD

1. Crear un CUE

Esto podría ser sentarse en el sofá, el cosquilleo antes de morderse las uñas, establecer un reloj de alarma. Establecer una señal regular para ti

2. Sigue con tu RUTINA.

Haz lo mismo después de la señal una y otra vez. Entrénate para que la rutina se vuelva automática después de que se active la señal

3. Entender la recompensa

Observe y comprenda lo bueno que resulta de seguir su rutina para que la rutina se mantenga.

Después de un par de semanas de este sistema, superé mi lucha con sentarme y concentrarme en un libro. La rutina de lectura se convirtió en una respuesta automática después de que se activó la señal.

Recomiendo leer al menos los primeros capítulos de El poder de los hábitos porque cambió mi vida en la forma en que enfoco los hábitos, rompiendo los malos y aprendiendo nuevos.

Answer 18

Si lo que quieres decir con la pregunta es:
“¿Cómo creo buenos hábitos en lugar de malos hábitos?” entonces..

Los hábitos son una cuestión de repetición. Si repite la acción positiva con la frecuencia suficiente y no repite la acción opuesta o negativa, entonces los buenos hábitos se convierten en los valores por defecto.

Por ejemplo, si su mal hábito es comer bocadillos justo antes de irse a la cama (lo que se traduce en un rápido aumento de peso), cambie a un bocadillo con algo que no contenga calorías o que no lo haga en absoluto, y vaya a la cama un poco más temprano. Necesito dormir de todos modos.

Si está tratando de deshacerse de un mal hábito, intente hacer lo contrario, y encuentre la manera de obtener una puntuación y darse un premio. Simplemente “no hacer” el mal hábito no se deshace de él. Tienes que encontrar una manera de reemplazarlo con un buen hábito, o cuando dejes de concentrarte en él, el mal hábito volverá.

Answer 19

¿Cómo construyes buenos hábitos? Un día a la vez. ¡Seriamente!

Elige uno de tus hábitos que te molesten y decide hacer cada día menos y menos.

Si desea elegir un buen hábito, no ponga toda su energía y poder en él, y use la fuerza de voluntad para mantenerlo. No funcionará.

Elige un hábito que:

– Es manejable y se puede hacer por menos de 15 minutos al día (el tiempo puede aumentarse con el tiempo 🙂)

– Eso significa algo significativo para ti.

– Se convierte en un ritual SAGRADO, lo que significa que no importa qué, vas a hacer dedicar ese tiempo para hacerlo.

Le aconsejo que repita este hábito todos los días a la misma hora, de modo que quede impreso en su psique y se convierta en parte de su identidad. Una vez que tenga eso abajo, escoja el siguiente hábito que desea tomar y enjuague y repita los 3 puntos descritos.

La razón por la que dije que tomáramos un día a la vez es porque somos humanos. De vez en cuando estamos obligados a omitir tomar medidas sobre nuestros hábitos, especialmente cuando está fuera de nuestro control (viajes, enfermedades, etc.), así que no sea duro consigo mismo ni se dé por vencido por completo. Siempre hay la próxima vez, y siempre se puede hacer mejor!

¡Espero que esto te ayude!

Answer 20

Es posible que hayas oído hablar de rutinas seguidas por grandes innovadores. Cómo Steve Jobs solía usar el mismo atuendo todos los días para no perder el tiempo preguntándose qué ponerse a diario. Y él no es el único. También lo hizo Albert Einstein, quien resultó ser dueño de trajes grises similares. Y, también lo hace Mark Zuckerberg. Si las mentes más inteligentes del mundo lo están haciendo, esto podría potencialmente ahorrar algo de tiempo y hacer que las personas sean más eficientes. Puede leer más sobre cómo seguir una rutina puede ayudarlo a hacer su vida más eficiente: lo único que debe hacer para estar un poco más organizado.