Los libros de desarrollo personal (por cierto, odio el término “autoayuda”) funcionan. De hecho, cambié mi vida porque ese libro provocó un cambio en mi perspectiva sobre el éxito y la vida.
Sin embargo, no funcionan muy a menudo. Y esta oración usada en exceso es una razón para eso:
“Hágase una pregunta …”
No sugiero que no se haga preguntas, porque el libro debería proporcionarle todas las soluciones en un plato dorado. Sí, deberías hacer el trabajo. Si desea que alguien más haga el trabajo pesado por usted, pague cientos de dólares por entrenamiento o miles de dólares por consultas, no unos pocos dólares por el libro de “autoayuda”.
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De hecho, comprar y leer un libro sugiere que prefiera resolver sus problemas solo. No hay vergüenza en eso; muchos pequeños problemas en la vida son totalmente manejables por su cuenta.
Entonces, ¿de dónde viene el daño? ¿Por qué esta oración se utiliza en exceso hasta el punto de abuso?
Punto ciego del experto
Escribo libros de desarrollo personal. Conozco a muchos otros autores en ese género. No somos un rebaño común.
La mayoría de nosotros somos hechos por nosotros mismos, y somos especialmente hábiles en áreas que la mayoría de las personas realmente apestan: mentalidad, autoanálisis, motivación, fuerza de voluntad y manejo de nuestros estados emocionales.
Ah, sí, en un momento dado, todos los autores de desarrollo personal estaban en la misma posición de partida que sus lectores: confundidos en el mejor de los casos y, en el peor de los casos, un desorden. Pero se construyeron con esmero desde el nivel del suelo (y algunos, como yo, desde el nivel del suelo) hasta el punto en que esas habilidades son tan naturales como la respiración.
Pero hacer preguntas de autoanálisis no es natural para la mayoría de la población.
Incluso si un lector se toma un descanso para hacer los ejercicios prescritos por un autor (lo que hacen muy pocos), los resultados de estos ejercicios rara vez se convertirán en un efecto duradero. Abrumado por la vida, un lector simplemente se olvidará de sus respuestas perspicaces. Se desvanecerán con el tiempo.
Los autores lamentablemente ignoran este hecho y empacan sus libros con ejercicio tras ejercicio y una pregunta tras pregunta. Eventualmente, asumen que sus lectores son un grupo superior al promedio y poseen el arte de gobernar la mente de manera efectiva.
Es por eso que, la mayoría de las veces, el mayor beneficio de leer libros de “autoayuda” es que no se está dedicando a actividades mucho más dañinas, como mirar televisión o consumir drogas. Ocupan su tiempo, y algo útil (la investigación dice que retenemos alrededor del 4% de lo que leemos una vez) siempre quedará en su mente.
¿Qué puedes hacer para que esta “oración mágica” funcione para ti?
Desarrollar un hábito de atención plena. El método exacto que emplearás es de poca importancia. La parte crucial es hacer tu atención habitual. Lo llamo “atención plena” porque es el término más popular, pero lo que quiero decir es el estado mental que te permite hacerte preguntas. Es más, esas son preguntas diferentes de lo habitual.
Tu subconsciente te bombardea con preguntas todo el tiempo. Y la mayoría de esas preguntas son basura: “¿Por qué siempre me pasa a mí?” O “¿Por qué soy un fracaso?”
No son herramientas para recopilar información, sino clubes que solían golpearte.
Desarrollando su nuevo hábito, debe seguir el marco: diseñarlo conscientemente, hacerlo todos los días, identificarse con un hábito (“Soy una persona que …”), rastrearlo, construir una racha (hacerlo todos los días y mantener una recordatorio visual de cuánto tiempo es su racha).
Si es necesario, comience muy pequeño, por lo que hacer su nuevo hábito cada día no debería ser un problema. La consistencia de su rutina es más importante que los resultados iniciales.
Aquí vienen varias actividades específicas para construir tales hábitos de atención plena:
1. Diario.
Este es, de lejos, mi método favorito. 6 días a la semana, me hago una pregunta perspicaz y la respondo en un papel. En el séptimo día, leí y revisé mis entradas. Dedico 10-15 minutos por la mañana para esto. Lo he estado haciendo desde el 26 de mayo de 2013. Son muchas repeticiones y muchas preguntas respondidas.
(Desarrolle su hábito de atención plena: obtenga 100 preguntas de autoanálisis directamente de mis diarios).
No solo obtuve más de mil respuestas, también desarrollé un hábito de atención plena. No paso a la ligera nuevas preguntas en mi vida. Esta práctica introdujo en mí un enfoque de trabajo profundo para responder preguntas de desarrollo personal. No los dejo a un lado. De hecho, cuando recibo una pregunta interesante, la apunto en mi diario y respondo en una de mis sesiones de la mañana.
2. La meditación.
La meditación es muy fácil de comenzar en pequeñas dosis (2 minutos o menos). No necesita ningún accesorio para ello, y puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento.
Te da una imagen de tu mundo mental como ninguna otra actividad. Aparte del diario, por supuesto.
Comencé a meditar aproximadamente un año después de comenzar a escribir en el diario, y lo encontré muy fácil. ¿Por qué? Debido a que estaba acostumbrado al bullicio de mis pensamientos, gracias a mis sesiones de diario.
La mayoría de los principiantes de meditación se quejan de la charla mental que tiene lugar en sus cabezas y dispersa su enfoque. Los meditadores avanzados no se quejan de esto, pero no porque no tengan voces en sus cabezas o porque son súper humanos que pueden silenciarlos sin levantar un dedo.
No Tienen la misma charla mental dentro, pero se acostumbraron a notarlo y reconocerlo.
Ese es el punto central de la meditación: la autoconciencia. Ya no estás respondiendo en piloto automático a estímulos mentales subconscientes. Te das cuenta y puedes discernir más y más señales diferentes que generalmente son inducidas por las emociones. Sabes qué pensamientos aparecen cuando estás aburrido, enojado, frustrado o agotado.
3. Silencio (no pronuncies una palabra durante un largo período de tiempo) .
Trate de no pronunciar una sola palabra por un período específico de tiempo. Es especialmente difícil cuando estás entre otras personas, ya sea en casa o en el trabajo. Intenté, sin éxito, durante unos meses guardar silencio durante un día entero mientras vivía mi vida cotidiana. Creo que mi mejor resultado fue abrir mi boca solo un par de docenas de veces.
Sin embargo, aprendí que tal lucha de voluntad proporciona una mayor conciencia de lo que está pasando por tu mente. Verás, lo que sea que digas en voz alta, primero nace en tu mente.
Si quieres domesticar tu lengua, la mejor manera es intervenir en tu pensamiento antes de que las palabras caigan en tu lengua, listas para ser lanzadas. Debes estar atento todo el tiempo para pastorear tus palabras. Creo que mi práctica de silencio de pocos meses fue otro factor que contribuyó a mi facilidad para dominar la meditación.
4. Gobierna tu charla.
Si mantener la boca cerrada es difícil, controlarla es totalmente imposible. La Biblia dice:
Nadie puede domesticar la lengua, es una plaga que no se mantendrá quieta, llena de veneno mortal. – Santiago, 3: 8
Es verdad.
Por otro lado, incluso los intentos infructuosos de reinar sobre tus patrones de habla proporcionarán autoconciencia de la misma manera que lo hace el silencio. Debe estar extremadamente concentrado en lo que está pasando en su cabeza para poder controlar sus palabras.
Algunos métodos simples para domesticar tu lengua:
-introducir una nueva palabra o frase en su vocabulario; trate de usarlo 10 veces al día durante unos días;
– Evitar palabras y frases específicas; un lenguaje sucio hace un gran juego para esta técnica;
-introducir sinónimos; Reemplace una palabra que use comúnmente con su sinónimo o algunos de ellos.
5. Afirmaciones.
Este es el método más complicado. Las afirmaciones no te harán consciente, per se. Son difíciles de usar, incluso sin el objetivo de mejorar su autoconciencia.
Puedes usar afirmaciones con el objetivo de hacer crecer tu atención. “Me detengo a propósito y me maravillo con la belleza del universo”, o puedes intentar usarlos para controlar tus estados emocionales. Por ejemplo, cada vez que te sientas frustrado, puedes decirte a ti mismo: “En diez años, no importará en absoluto”.
Las mejores afirmaciones son las más simples. De hecho, los dos que mencioné anteriormente son demasiado complicados. Solía decirme tres veces “Es posible” cada vez que las dudas me atacaban.
Ahora sabes qué hacer. Construye tu hábito de atención plena.
Haz que la “oración mágica” funcione para ti. ¿Alguna pregunta? Dispárales en los comentarios a continuación.
Publicado originalmente en ExpandBeyondYourself.com
