Si alguien está crónicamente ansioso por los asesinos , es casi seguro que también están actuando de manera defensiva , como buscar posibles asesinos (debajo de la cama) o evitar situaciones en las que puede haber asesinos (callejones oscuros). Es esta acción constante como si estuviera en peligro lo que empeora nuestra ansiedad .
La ansiedad es un mecanismo de defensa primitivo que no entiende el mundo, pero adivina a partir de nuestras acciones si el mundo es seguro o no.
- Si sigues actuando como si hubiera un asesino cerca, tu ansiedad se vuelve más fuerte para ayudarte a hacer un buen trabajo en la verificación de los asesinos.
- En consecuencia, si dejas de buscar asesinos, la ansiedad inicialmente se hará más fuerte , solo para recordarte que debes estar comprobando.
- Pero si continúas revisando con menos frecuencia (¡y sobrevives!), La ansiedad eventualmente se debilitará, ya que sigues actuando como si estuvieras relativamente seguro.
- Esto significa vivir por un momento con un desajuste de sentirse un poco ansioso, pero actuar como si estuviera a salvo.
- Si trabajas en este enfoque diariamente, la ansiedad no tiene más remedio que irse a dormir, ya que actúas como si el mundo no estuviera lleno de asesinos.
- Como la mayoría de los escritores sugieren, es necesario hacerlo de manera gradual , de lo contrario, la ansiedad se volverá demasiado fuerte y terminará comprobando nuevamente.
Esta técnica se llama exposición gradual y prevención de respuesta, y ha sido investigada por neurocientíficos y terapeutas del comportamiento durante los últimos 60 años. Hay muchas descripciones de autoayuda en Internet sobre cómo utilizar esta técnica con éxito. Esta técnica es extremadamente efectiva en cualquier área donde el miedo de uno está fuera de línea con la realidad.
UN PUNTO ADICIONAL SOBRE LA ANSIEDAD.
- Quiero ser veterinario cuando crezca, pero tengo ansiedad social y baja autoestima. Este es mi objetivo y necesito ayuda sobre cómo lograrlo. ¿Algunas ideas?
- Recibo palpitaciones cardíacas recurrentes y mi médico dice que solo se debe a la ansiedad y se niega a realizar cualquier prueba. ¿Que puedo hacer?
- ¿Por qué no puedo relajarme mentalmente?
- ¿Qué debe hacer si no puede forzarse a hacer algo debido a la ansiedad pero tiene miedo de perderse mientras no lo haga?
- ¿Los ataques de pánico son comunes en los lugares públicos?
- Estoy diciendo que no hay nada malo en tu mecanismo de ansiedad.
- NO está desordenado.
- USTEDES , A TRAVÉS DE SUS CONDUCTAS DEFENSIVAS, le han enseñado que el mundo está lleno de asesinos.
- ¡Te creyó!
- Ahora, tienes que SORPRENDER la ansiedad actuando como si el mundo fuera seguro .
- A través de sus nuevos comportamientos , debe demostrar que los asesinos son muy pocos y distantes entre sí.
Con el tiempo y la persuasión suave, eventualmente creerá sus nuevos comportamientos.
RECUERDE DE VER LA ANSIEDAD COMO TU AMIGO.
- Es tu guardaespaldas.
- Es su sistema de alerta temprana.
- ¡Y DEJA DE HACERLO FUNCIONAR!