Entiendo una infancia abusada y otras elecciones de la vida que a menudo son el resultado de la “programación diferente en nuestras mentes” como resultado de vivir a través del trauma. Cuando tenga esos sentimientos de pánico, retírese del medio ambiente, está bien protegerlo. Una cosa que ayuda en un momento de pánico es respirar: lo sé, suena tonto, pero inténtalo. Cierra los ojos, mete la barbilla contra el pecho, respira lo más profundo que puedas y luego sopla el aire lentamente a través de los labios; concéntrate en la respiración (lleva tiempo, practica). Sospecho que estás en un estado mental muy frágil, y ¿por qué alguien te está gritando? No siempre tenemos control sobre nuestro entorno, y usted puede estar en ese estado. Su ansiedad puede estar relacionada con los abusos infantiles como reveló y con un evento de trastorno de estrés postraumático. Es difícil explicar cómo se siente, no experimento el estímulo visual; el miedo me llega con toda mi fuerza, y todo lo que quiero hacer es salir de la situación que ha causado la inundación de recuerdos dolorosos (sentimientos de miedo, angustia, terror).
Puede ayudarse a sí mismo, NO ES FÁCIL. Lea acerca de las afirmaciones positivas. Di verbalmente cosas buenas sobre ti en un reflejo de ti mismo. “Soy inteligente, soy digno, soy hermosa”. Puede que no lo creas, pero puedes convencerte de tus buenas cualidades. Practique cómo establecer sus límites personales (muy difícil de hacer, si le agrada a la gente). Nadie tiene el derecho o la autoridad para acosarte, y nadie tiene el derecho de decir cosas que te lastiman. Es más fácil decirlo, lo sé, se necesitan muchas veces de práctica e identificar cómo USTED espera que lo traten los que lo rodean. Escriba con qué está dispuesto a enfrentarse y con qué no (o dejará de estar sujeto). Hazle saber a la persona: si me vas a gritar o a decir palabras dañinas, me niego a hablarte y me voy a un lugar seguro. La mayoría de las personas están esperando una reacción, quieren la confrontación, si no lo permiten, al alejarse o ignorarlas, a menudo se vuelven muy abusivas verbalmente, porque no obtienen de usted lo que quieren.
Si tiene papel, anote sus pensamientos, dibuje un boceto de su dolor; a veces, cuando dibuja, no se trata de la imagen en sí, se trata de color o falta de ella, la presión de la pluma contra el papel. Use palabras, palabras sueltas “malo, dolor, dolor, luz, rojo, azul, cielo; es sorprendente cómo con el tiempo el uso de palabras individuales puede cambiar a medida que cambiamos nuestra perspectiva sobre nosotros mismos. Me gusta escribir lo que siento, así que he escrito muchas páginas sobre pérdida, tristeza, dolor, depresión. Asimismo, he escrito muchas páginas sobre el amor, la esperanza, la alegría y la atención plena. No en el mismo año, más bien a través de los años. Te asombrará cuando mires hacia atrás a los lugares oscuros en los que has estado, y al progreso que has logrado para curarte a ti mismo. Colorear, hacer burbujas, tumbarse en el pasto observando las nubes, no es necesario que sea una actividad complicada, sino una actividad que le permita asistir para curarse. Música: escuche muchos tipos y haga una lista de reproducción para sus diversas emociones (ayuda a algunas personas).
Usted puede hacer esto, requiere trabajo y se enfoca en la única persona que todos descuidamos cuidar de nosotros mismos. Los mejores deseos para usted durante su recuperación, usted vale cada segundo que invierte en usted mismo.
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