Le diré que trabaja para mí para prevenir un ataque de pánico / calmarme antes, durante o después. Quizás te ayude.
- Atrápalo antes de que comience. Siempre me froto las manos o juego con mi cabello cuando empiezo a sentirme ansioso. Así que descubre tus hábitos nerviosos. Cuando me doy cuenta de que estoy haciendo eso, respiro hondo antes de continuar con los siguientes pasos.
- Tierra a ti mismo. ¿Dónde estás? ¿Qué estás haciendo? ¿Cuál es tu objetivo en este lugar? Toca las cosas a tu alrededor para recordarte dónde estás. Frote las yemas de los dedos sobre la silla si está sentado. Toca la pared si estás de pie. Ese tipo de cosas. Dígase a sí mismo qué está haciendo en este lugar, por qué está aquí y por qué necesita quedarse aquí. Un recordatorio de que lo pequeño realmente ayuda cuando su cerebro dice: “¡ Póngase a salvo! ¡Retrocede, retrocede!
- Atención. Elige algo en la habitación contigo. Tal vez sea un reloj, una persona, un perro, una alfombra; No importa lo que sea. Enfócate en él y nombra 3 cosas al respecto. Tal vez eligió un perro, por lo que sonaría así en su cabeza, “pelaje rizado, orejas largas, suena como un elefante pisando fuerte cuando camina”. Suena tonto, pero ayuda a redirigir sus pensamientos.
- Respirar. Respire hondo a lo largo de esto y lentamente se calmará.
Eso es lo que me ayuda de todos modos. Espero que pueda hacer algo por ti también! Si tu ansiedad es muy fuerte, te recomiendo encontrar un consejero. Nadie en Internet puede ayudarlo de la misma manera que un consejero.