¿Cómo dejaste de dilatar?

Answer 1

Hay un secreto de por qué rara vez dilación.

Ahora, ten en cuenta que no siempre fui así. De hecho, era exactamente lo contrario. El holgazán. El ensayo sobre el chico de la última noche.

Reflexioné sobre mi vida y me di cuenta de lo lejos que había llegado en lo que respecta a superar la dilación. Recuerdo muchos momentos cuando era estudiante cuando me retrasé hasta la muerte. Los ensayos para la clase de inglés fueron los peores.

Tendría meses para terminar la tarea, y como muchos compañeros de clase, esperaría hasta el último par de semanas para comenzar.

Sin importar las tácticas que intenté, no pude arreglar mis hábitos de dilación. Recuerdo haber golpeado mi cabeza contra la pared porque una noche tuve que leer más de 50 de ciencia aburrida en un libro de texto, pero no pude hacerlo.

La peor parte fue que eliminé todas mis excusas. Solía ​​pensar que me demoraba porque mi familia era demasiado ruidosa y necesitaba silencio para estudiar. Bueno, tengo una habitación silenciosa (puedes conducir a una biblioteca o usar una escuela pública).

Solía ​​pensar que era perezosa y me faltaba atención. Bueno, podría estar muy concentrado cuando quisiera estar.

Solía ​​pensar que necesitaba algún sistema o proceso de administración del tiempo para vencer la dilación. Bueno, probé un poco. La técnica Pomodoro ayudó, pero no fue un salvador.

Entonces, ¿cómo es que rara vez, si acaso, pospongo ahora?

Años de prueba y error dieron como resultado algunas claves de lo que funcionó.

Tony Robbins dice que dejas de postergar cuando el dolor de no hacer algo es mayor que el dolor de hacerlo. Este dolor puede provenir de muchas fuentes: dolor físico, arrepentimiento o dolor emocional de la muerte de un miembro de la familia.

Esto funciona. Jim Kwik, un entrenador de lectura de alta velocidad, dijo que uno de sus mejores estudiantes pudo leer 30 libros en 30 días sobre remedios para el cáncer porque su madre estaba a punto de morir de cáncer y necesitaba respuestas.

Pensé que esto era bueno y elegante, pero ¿y si yo mismo no tengo un padre moribundo o un cáncer?

El primer secreto mío es la reducción.

Esto no tiene nada que ver con aumentar el dolor de no hacer algo o incluso aumentar el placer del resultado final.

Lo que usted hace es simplemente reducir la carga de trabajo a pequeñas cantidades.

No quería escribir este correo electrónico hoy, por ejemplo. Quería quedarme en la cama y ver videos de YouTube en mi teléfono porque era más cómodo. Pero, ¿qué me hizo escribir este correo épico?

Me dije a mí mismo que solo tienes que escribir un pequeño correo electrónico. Literalmente podría ser de dos o tres oraciones. Eso me pareció tan fácil que no pude no hacerlo. ¡Era algo tan fácil de hacer!

Mi temor era tener que escribir este ensayo gigantesco y era demasiado intimidante.

Ahora, mientras estás leyendo esto, probablemente puedas decir que este correo electrónico es mucho más largo de lo que me comprometí. Otra parte de este truco es realmente comprometerte a estar de acuerdo con él si terminas tu pequeño compromiso.

Si hubiera escrito un pequeño correo electrónico, no me habría golpeado. Este no es un compromiso falso en el que ocultas tus verdaderas intenciones y, de hecho, te mantienes en una meta más grande por la que te ganaste si no la alcanzas.

Cuando comencé a escribir, mis pensamientos empezaron a fluir y simplemente empecé a disfrutar y quería escribir más. Ese es uno de los beneficios secundarios mágicos de hacerlo.

Algunos expertos dirán que esto siempre sucede o usted debería esperar que esto suceda, pero debe tener cuidado con esto, ya que esto puede llevar a la vía de tener motivos ocultos y golpearse, lo que arruina su impulso.

Otra parte de hacer este trabajo es la mentalidad correcta. Tienes que creer y comprender la importancia de un impulso constante y pequeño.

Los malos hábitos son difíciles de romper, pero también lo son los grandes hábitos. Por lo tanto, la formación de grandes hábitos es vital, pero requiere un movimiento lento y constante.

Eso es exactamente lo que estás haciendo cuando te comprometes a dos minutos al día en el gimnasio o escribiendo tu ensayo.

Algo es mejor que nada.

Puedes pensar que no estás obteniendo muchos resultados extra por hacer tan poco, pero lo estás haciendo. Es la psicología que hará el mayor impacto. Estás reconectando tu cerebro para convertir esto en un hábito. Y una vez hecho esto, puede aumentar el volumen y la intensidad de forma lenta pero segura . Solo recuerda hacerlo a un ritmo sostenible.

Finalmente, es un cliché, pero la pasión también es importante. Me tomó muchos años, pero finalmente me di cuenta de que me estaba convenciendo de que me apasionaba algo que no era y que nunca podría dejar de postergarme en hacer ciertas tareas porque no lo disfrutaba.

El cambio más grande que hice que me ayudó a dejar de dilatar fue intentar hacer más cosas que disfruté.

Especialmente en los asiáticos estadounidenses, la pasión es una palabra peligrosa porque muchos de nosotros nos hemos convencido ciegamente de que amamos algo que no amamos. He conocido a muchos compañeros de muchas etnias que se han convencido completamente de que les apasiona ser médicos cuando hay signos claros de que no lo son.

Odian aprender y leer sobre eso aunque no lo admitan. Sus padres están presionando esta ocupación sobre ellos duro. La mayoría de los hijos de los amigos de sus padres también quieren ser médicos (¿coincidencia? Creo que no).

De esa manera, mencionar la pasión no ayudará a identificar tu pasión porque lo que ellos piensan que es su pasión no es realmente su pasión.

Si ese es el caso para ti, pregúntate qué haces para divertirte en tu tiempo libre. Para mí, siempre encontré tiempo para los videojuegos sin importar lo ocupada que estuviera.

Este no es un método de prueba completo porque algunas de sus pasiones aún no se han descubierto, ya que nunca las ha experimentado o probado. Así que ve y prueba cosas nuevas.

Una vez que haya encontrado su pasión, haga lo que pueda para convertirla en un ingreso. Lo estoy haciendo ahora construyendo seguidores en el desarrollo personal. En un futuro cercano, espero ayudar a otros con programas educativos y de entrenamiento.

Espero que esto ayude,

Will Chou

PD: ¿hay una lucha específica con la dilación en la que necesitas ayuda? ¿Qué has intentado en el pasado para resolver esto?

Answer 2

Descubrí que la forma más sencilla y poderosa de detener la postergación es lo que yo llamo el enfoque de mini pasos . ¡Sigue leyendo para ver cómo funciona!

¿Por qué no utilizar la motivación para superar la dilación?

El problema. La mayoría de nosotros tenemos una lista de proyectos de una sola vez que nos encantaría completar, así como buenos hábitos que nos gustaría comenzar. Tal vez queremos escribir un libro, comenzar a meditar diariamente o lanzar un programa de ejercicios. Pero en lugar de comprometernos en nuestros proyectos o construir nuestros buenos hábitos, lo postergamos . ¿Por qué?

Nuestra postergación es causada por la práctica común de tratar de abordar un proyecto de gran tamaño o un buen hábito. Por ejemplo, podríamos comprometernos a escribir un capítulo completo de nuestro libro, a meditar por 30 minutos completos o a completar un entrenamiento completo. El problema con este enfoque es que requiere una gran cantidad de motivación y fuerza de voluntad. Cuanto mayor sea el tamaño percibido de una tarea, más motivación requiere esa tarea. Por lo tanto, emprender directamente nuestro proyecto completo o buen hábito puede requerir una gran cantidad de motivación:

Pero, ¿por qué no aumentar nuestra motivación? Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el comportamiento deseado o un castigo por no completarlo. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. El problema con estos enfoques es que luchan persistentemente contra nuestra naturaleza humana. Además, la investigación, como la realizada por el investigador de Stanford BJ Fogg, ha demostrado que la motivación casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear un cambio de comportamiento duradero.

La solución. ¿Qué pasaría si pudiéramos simplemente eliminar la necesidad de motivación en lugar de luchar constantemente para generarla? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión micro de nuestro comportamiento deseado, como escribir una sola página de nuestra novela, meditar durante un minuto o hacer solo una repetición de ejercicio. Al reducir en gran medida la magnitud percibida de nuestro proyecto o hábito, eliminamos casi por completo la necesidad de motivación:

Con el enfoque de los mini pasos, no esperamos a aumentar nuestra fuerza de voluntad ni a inspirarnos. Simplemente lo hacemos. Pero el hacer es fácil porque la tarea es muy pequeña. Sorprendentemente, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia, genera impulso y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.

Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para crear el hábito del ejercicio y crear una plataforma para futuros logros.

El método de los mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella. Como dijo BJ Fogg, comenzar con buenos hábitos es un problema de diseño de vida, no un problema de motivación. Al utilizar un enfoque inteligente, como los mini pasos, eliminamos un desafío de motivación difícil.

El efecto de ondulación. Más buenas noticias con el enfoque de mini pasos es que una vez que hemos completado algunos proyectos críticos o establecido algunos hábitos clave, abordar proyectos futuros o crear buenos hábitos adicionales se vuelve mucho más fácil.

Un enfoque, muchos nombres. El enfoque de los mini pasos ha sido respaldado por estimados psicólogos y escritores. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados ​​en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados ​​en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de mini pasos conocida como kaizen es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.

Cambio de vida. El autor Stephen Guise dice sobre la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de mini pasos hacen comentarios como los siguientes:

• “Tan simple que es realmente utilizable”.
• “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
• “Me emocionó lo rápido que obtuve resultados”.
• “Conviértete en la persona que quieres ser”.
• “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
• “No me he sentido tan confiado en mucho tiempo”.

Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le evitará tener que comprar y transportar rotuladores, un calendario de pared, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a superar la postergación de inmediato.

Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento de la finalización de sus proyectos o el desempeño de sus buenos hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), ¡es posible que no tenga ninguna acción completa que rastrear!

Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación te permite realizar un seguimiento de cualquier cantidad de tareas, ya sea proyectos únicos que has estado posponiendo o buenos hábitos que has estado resistiendo. Puede elegir entre un gran conjunto de tareas predefinidas o crear las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados ​​en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados ​​en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Los Mini Steps también rastrea su “cadena” (o “racha”) de días perfectos en los que realiza todos sus mini pasos, le permite designar una referencia y recompensa para cada tarea, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta Citas inspiradoras, y más.

Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).

Answer 3

Mark Twain escribió: “Come una rana viva a primera hora de la mañana y nada peor te sucederá el resto del día”.

Fuente de la foto: Pixabay

Por lo que he visto, todos postergamos … ¡al menos un poco! Normalmente, postergamos cuando algo parece una empresa enorme o demasiado difícil de hacer. A veces, el miedo a fallar es lo que nos impide comenzar.

Es más fácil abordar tareas más pequeñas y menos difíciles y posponer (posponer) las tareas más difíciles. Es solo la naturaleza humana.

Tratar de hacerte trabajar en tareas difíciles después de un largo día o cuando estás cansado es particularmente difícil.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando estás tentado a postergar?

Aquí hay 6 pasos sencillos para vencer la dilación:

1. Divida los proyectos grandes en tareas pequeñas y factibles . Usted sabe la broma: “¿Cómo se come un elefante?” Un bocado a la vez. Lograr pequeñas partes de la tarea más grande te dará poder y te animará a seguir adelante. Las pequeñas tareas reducen la sensación de agobio asociada con un proyecto de enormes proporciones y nos permiten desarrollar éxitos.

2. Cada noche, mira lo que se necesita hacer. Para cada tarea en su lista, calcule cuánto tiempo cree que llevará completar. Asegúrese de “sobreestimar”. Las cosas suelen tardar un poco más de lo que esperamos. Luego, asigna un ‘grado de dificultad’. Puede crear su propia escala o simplemente usar 1 para representar fácil, 2 para medio y 3 para difícil.

3. Saque su calendario y asegúrese de programar. Completar clases / reuniones y otras variables ‘fijas’. Luego, mire su lista de tareas y decida qué necesidad debe realizar de inmediato. Al priorizar su lista de tareas todos los días, nada caerá a través de las grietas o será olvidado. Su calendario es una gran herramienta y servirá como su hoja de ruta cada día.

4. Considere los momentos durante el día en que está más alerta y atento. Todos tenían ventanas de máximo rendimiento. En pocas palabras, es la hora del día en la que le resulta más fácil concentrarse y hacer su trabajo más difícil. Programe sus tareas más difíciles durante estos tiempos, pero asegúrese de permitir descansos regulares. Si se encuentra cansado y lento a última hora de la tarde, asegúrese de planificar un trabajo más fácil durante ese tiempo.

5. El método Pomodoro. Este método de gestión del tiempo fue creado en Italia en la década de 1980 por Francesco Cirillo. La técnica sugiere usar un conjunto de temporizador para 25 minutos de concentración seguido de 5 minutos de relajación. Puede usar esto como una guía o ajustar los 25 a 20 minutos si ese es su tiempo de trabajo óptimo.

6. Programar un tiempo específico para hacer el trabajo. Hacer citas en su calendario para realizar sus tareas le permitirá realizar su trabajo de manera más eficiente. También encontrará que programar su tiempo lo hace darse cuenta de que cuando trabaja de manera efectiva, hay mucho tiempo para hacer las cosas que disfruta (cenar con amigos, hacer ejercicio, ver películas, etc.).

En lugar de tratar de abordar todo de una vez o saltar directamente a un proyecto monstruoso, tómese el tiempo para planificar. La división de tareas grandes en tareas más pequeñas le permitirá tener una serie de pequeños éxitos sobre los que puede construir. También reduce significativamente la ansiedad que se acumula cuando pensamos que nos estamos quedando sin tiempo o estamos condenados al fracaso. Ese primer paso es siempre el más difícil, así que aborda algo pequeño y fácil.

Espero que estas sugerencias ayuden. Para obtener más consejos de productividad, echa un vistazo a mi blog y al libro recientemente publicado, Super-Productive: 120 Strategies to Do More and Stress Less.

Sharon

Answer 4

1. Arreglé mi dilación al crear conciencia acerca de por qué diablos demoramos en primer lugar? Honestamente, ese ha sido el factor más importante que me ha ayudado a vencer la dilación. La autoconciencia es la mitad de la batalla ganada.
2. La gente piensa que la dilación es un problema de gestión del tiempo. Pero no lo es. Es por eso que la mayoría de las soluciones para la dilación no funcionan. Estas soluciones intentan solucionar un problema sin comprender su causa raíz.
3. La causa raíz de la dilación es la falta de control sobre el manejo de las emociones.

1. Le da mucha más importancia a la felicidad de presentarle, que al futuro. Por ejemplo, si era una organización multinacional, en su cabeza el presente es el CEO y el futuro es un pasante temporal sin sueldo.
2. Así que hace todo lo posible por alegrar a su presente, el CEO de la empresa, y piensa muy poco en ese pasante no remunerado en sus actividades diarias. Sí, de vez en cuando darás una conferencia a los internos, pero no los tomas en serio.
3. El CEO quiere ver pornografía, ve pornografía, el CEO quiere comer comida chatarra, come comida chatarra, el CEO quiere ver un episodio más en Netflix para asegurarse de que lo consiga. ¿A quién le importa el futuro? El pasante no pagado que necesita promoción, ahorros para mantenerse al día con la inflación, salir y conocer a seres humanos reales para que pueda tener un compañero.

Usted está persiguiendo la recompensa de la gratificación instantánea que el presente que el CEO es maestro en la entrega. Y por eso te entregas a sus exigencias. Y es por eso que te demoras.

Una vez que tomé conciencia de cómo funciona la dilación, uso 2 estrategias específicas para vencer la dilación.

• # 1 Haz que otra persona te dé una fecha límite. Nuestros propios plazos son menos poderosos que los de otras personas. Lo primero que hará esta persona es despedir al incompetente CEO que solo se preocupa por su gratificación inmediata y se asegura de cumplir sus objetivos y hacer cosas que sean buenas para su futuro, no solo el presente, cuando usa un plazo externo en lugar de uno interno, es mucho más responsable de las tareas importantes que debe realizar para el día. Así que usa a tus amigos, novio / novia, pareja o si eres un solitario, usa aplicaciones que te hagan rendir cuentas. Aprovecho el tiempo de Evernote y Sober para hacerme responsable de mis objetivos. Casi no confío en los plazos internos en estos días para tareas muy importantes
• # 2 Comer primero la rana más grande y fea. Lo que significa hacer la tarea más dura y más aburrida a primera hora de la mañana. Sácalo de tu camino tan pronto como puedas. Por lo general, lo que hacemos cuando tenemos 5 cosas que hacer en un día, tenemos la tentación de hacer las cosas más fáciles primero. Para que nos sintamos bien con nosotros mismos y sintamos que hemos hecho ALGO AL MENOS. Seguimos presionando la tarea más difícil y más valiosa hasta el final del día, y generalmente terminamos no haciéndolo. Estas tareas se siguen acumulando hasta que se vuelven demasiado y renunciamos a nuestros objetivos. Deje de buscar pequeñas recompensas haciendo las tareas más sencillas a primera hora del día.

Así que sí, esto es todo.

Sepa que la dilación no tiene cura. Solo puedes manejarlo mejor.

Aquí hay un video que explica cómo funciona la dilación en detalle:

Lea también:

1. ¿Cuáles son algunos consejos y trucos que debo saber antes de ir a una entrevista?
2. ¿Cuáles son los mayores errores de la carrera para evitar?
3. ¿Cómo superar la inseguridad?
4. ¿Cuál es la diferencia entre confianza y exceso de confianza?

Answer 5

En realidad, nunca me detuve. Puede que esta respuesta le resulte un poco extraña, pero déjeme explicarle: no creo que nadie pueda dejar de postergar nada.

Para mí, la batalla contra la dilación es una batalla interminable. Por supuesto, puedes entrenar y ganar la gran mayoría de las batallas, pero es imposible ganar todo.

Cuanto antes acepte el hecho de que la batalla nunca terminará, puede comenzar a trabajar para desarrollar sus habilidades para ganar más a menudo. Esto es lo que he estado haciendo durante los últimos años. Voy a compartir algunas ideas con usted.

Tu mente

Todo comienza y termina en tu mente. La dilación es, generalmente, una manifestación del deseo de hacer otra cosa o evitar lo que se necesita hacer a toda costa.

Una vez que haya desarrollado un sistema en el que pueda superar su mente, estará casi libre de la dilación. Dejame mostrarte un ejemplo:

Hacer ejercicio es uno de los hábitos más difíciles de desarrollar. Algunas personas lo intentan durante años y, sin embargo, simplemente no pueden hacerlo. Yo era uno de esas personas. ¿Cómo empecé a trabajar todos los días laborables? Creé un grupo.

Tenía amigos que se levantaban cada mañana y salían corriendo conmigo. Ahora, el dolor de mirarlos a los ojos y decir que “no me sentía así” era mucho mayor que toda la resistencia que una vez tuve para hacer ejercicio.

Tu energia

Otro aspecto importante aquí es tu energía. Cuando su energía es baja, por lo general después de un largo día de trabajo, es casi imposible forzarse a hacer algo que requiere una gran cantidad de energía. Trabajar es, de nuevo, un gran ejemplo.

Usted sabe en qué tareas está demorando. También sabes cuánto tiempo llevas postergándolos. Y probablemente tengas una buena idea de por qué estás postergando.

Aquí está el truco: tienes que usar energía, mucha de ella, para hacer algo que no quieres. Esto podría ser ejercitarse, comer verduras, dejar de jugar videojuegos, estudiar, etc.

Si no tienes la energía, no la vas a hacer. Periodo (A menos que, por supuesto, usted sea una máquina de autodisciplina como Jocko Willink).

Por lo tanto, debe encontrar la hora del día en la que se sienta más enérgico y usarlo para atacar las tareas en las que ha estado postergando. Si eres una persona de la mañana, como yo, este es el origen del concepto de “Come esa rana” que algunas personas ya te habían contado en estas respuestas.

El comienzo

La parte más difícil de hacer algo es el comienzo. Una vez que hayas empezado algo, generalmente un gran porcentaje de la resistencia desaparecerá después de un minuto.

Probablemente lo hayas experimentado antes. No quieres hacer algo, con toda tu alma. Y luego, lo empiezas, porque no puedes posponerlo de nuevo, y después de un par de minutos, ya no te sientes así. La mayoría de las veces, terminas sintiéndote bien .

Este es el origen de la Regla de dos minutos. Básicamente dice:

1. Haga algo que está postergando por solo dos minutos.
2. Si quieres, puedes parar después de eso.

Esto puede ser simple pero es extremadamente poderoso. Mira, cuando comienzas y toda la resistencia desaparece, probablemente no querrás dejar de hacerlo. Una vez que comiences, no te detendrás.

Conclusión

Por supuesto, habrá días en que estas tácticas no funcionarán. A medida que pase el tiempo, encontrará nuevas formas de evitar la dilación. Aquí es donde comencé hace unos años.

No lo olvides, no puedes ganar todas las batallas. Pero puedes ganar la guerra. No te esfuerces si a veces fallas. El fracaso es parte del proceso. Solo concéntrate en mejorar cada vez.

Para resumir lo que he dicho, aquí hay algunas viñetas:

• Quien gana más batallas, termina ganando la guerra.
• Desarrolla sistemas para superar tu mente.
• Aprovecha tu energía.
• Solo empieza.
• Sigue avanzando y no te rindas.

¡Ahora, toma tu espada y ve a la batalla!

Answer 6

Aquí hay un artículo que puse juntos en Cómo dejar de dilatar.

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COMO DEJAR DE PROCRASTINAR

Simplemente sucedió de nuevo. El proyecto o la tarea en la que se suponía que debías trabajar hace semanas se entregará mañana y ahora estás quemando el aceite de medianoche para terminar a tiempo. Frustrado por haberte hecho esto una vez más, desearías saber cómo dejar de postergar.

¿Suena familiar? ¿Está luchando continuamente para terminar el trabajo que debería haber comenzado hace semanas?

RAZONES QUE PROCRASTAMOS

Estas son algunas de las razones comunes que demoramos:

1. Creo que trabajamos mejor bajo presión
2. El trabajo es duro así que lo postergamos
3. Proyecto es demasiado grande
4. Falta de habilidad
5. Desconectarse del futuro
6. No estoy seguro de como proceder

TRABAJO MEJOR BAJO PRESION

A menudo escucho esta excusa de la gente sobre por qué esperan hasta el último minuto para trabajar en proyectos. La verdad es que en realidad no trabajas mejor bajo presión: la presión finalmente te hizo salir de tu trasero y comenzar el trabajo.

Esperar hasta el último minuto significa que pierde cualquier posibilidad de correcciones, comentarios y ayuda de otros. Y es posible que no tenga tiempo suficiente para prestar a la última tarea la atención que merece.

¿La solución? Trabajar mejor bajo presión es un mito. Dejar de lado esta manera de pensar lo ayuda a desbloquear para que pueda programar el trabajo próximo y completarlo de manera oportuna. Cambia tu forma de pensar y podrás resolver este problema.

El trabajo duro es empujado para durar

Es de naturaleza humana trabajar primero en las tareas fáciles y postergar las tareas difíciles o molestas. El problema es que hemos dejado el trabajo duro para el final del día cuando no tenemos energía, por lo que justificamos postergarlo otro día porque no estamos en condiciones de hacerlo ahora.

Este ciclo se repite hasta que nos quedamos sin tiempo.

¿La solución? Haga lo “peor primero”. Tome el trabajo de alta prioridad más difícil y desagradable que ODIO realizar y trabaje en él durante las primeras 1 a 2 horas del día. Luego, “recompénsate” con el trabajo que disfrutas.

A primera hora de la mañana todos los días, paso las primeras 2 horas trabajando en las tareas de marketing y cliente de mayor prioridad que serían tan fáciles de postergar hasta más tarde. El trabajo de rango medio, como las respuestas de correo electrónico y otro trabajo, es para mediodía. Me encanta crear nuevos talleres y lo encuentro lleno de energía, así que guardo la preparación para la investigación, la escritura y la presentación para las últimas tardes cuando mi energía es más baja.

PROYECTO ES MUY GRANDE

Los grandes proyectos pueden ser desalentadores. Si sabe que un proyecto puede tardar 30 horas o más, nunca tenemos tanto tiempo libre en nuestro programa para trabajar en él. Así que lo postergamos, esperando tener más tiempo abierto más tarde. Pero sabes que nunca vas a tener un espacio abierto de 30 horas, así que nunca lo harás.

¿La solución? Divida el proyecto en porciones de 30 minutos o en porciones de una hora. Aquí hay algunas ideas para dividirlo en trozos más pequeños:

• crear un esquema del proyecto primero
• establecer bloques de tiempo para cualquier investigación necesaria
• Si el proyecto depende de otras personas, haga una lista de lo que necesita de ellos y solicítelo al inicio del proyecto para que no esté luchando para obtener la información más adelante.

Si tiene algo que demorará 20 horas en completarse en un mes, pasar una hora sólida todos los días en el proyecto lo mantendrá en marcha y lo completará a tiempo.

FALTA DE HABILIDAD

A veces una tarea necesita una habilidad que aún no hemos dominado. Así que trabajamos en que las cosas son buenas y las que no son buenas, incluso cuando son importantes.

¿La solución? Lo primero que debe hacer es observar la habilidad y decidir si es una habilidad que necesita regularmente para su trabajo.

Por ejemplo, escribí publicaciones de blog y, a veces, quiero gráficos o infografías para ilustrar las publicaciones. Pero no soy un diseñador gráfico, así que solo pago a las personas en lugares como Fiverr para que proporcionen los gráficos.

Pero si me contrataron como diseñador gráfico y aún no era tan bueno, me gustaría tomar cursos a nivel local o en línea por la noche para mejorar mis habilidades.

Entonces, para las habilidades para las que fue contratado, reserve un tiempo dedicado para aprender y practicar la habilidad. Para otras habilidades, aprende a subcontratarlas.

DESCONECTARSE DEL FUTURO

Cuando algo vence en 3 meses, nos relajamos pensando que hay mucho tiempo. Los estudiantes son particularmente propensos a esto. De repente, se acercan los 3 meses y ni siquiera hemos comenzado el proyecto. Y nuestro gerente no puede entender por qué hay un problema cuando tuvimos 3 meses para prepararlo.

Solución: tratar las tareas futuras como un proyecto. Calcule el tiempo necesario y divídalo en partes más pequeñas y programe algún tiempo cada semana o mes hasta completar.

NO ESTOY SEGURO DE COMO PROCEDER

A menudo nos quedamos estancados en una tarea porque no estamos seguros de cómo proceder. Ya que el siguiente paso no está claro para nosotros, lo postergamos. Eventualmente se hace muy tarde y todavía estamos atascados en cómo empezar.

Aquí hay algunas soluciones sobre cómo dejar de procrastinar cuando no está seguro de cómo proceder.

• Cree un plan / esquema: use un mapa mental o una herramienta de esquema para armar un plan sobre cómo proceder. Encuentro que este paso hace que sea mucho más fácil encontrar mi camino.
• Use una matriz de decisión: una matriz de decisión puede ayudarlo a decidir tomar una decisión más rápido al convertir los factores de su decisión en cantidades que puede clasificar y sumar.
• Investigación en línea: si estás atascado en cómo hacer algo, es probable que miles de personas también estén atascadas. Busque en Google términos como “cómo ______” y encontrará una gran cantidad de información que desencadenará ideas para comenzar.
• Pregúntele a su supervisor: consultar con su supervisor sobre cómo proceder tiene el beneficio que usted sabe que hará en la tarea de la manera que el supervisor quiere. Los supervisores a menudo tienen una gran experiencia y pueden actuar como su mentor.
• Pregunte a sus colegas: ¿No quiere demostrar su incertidumbre a su supervisor? Hable con colegas en su oficina de confianza y obtenga su opinión.
• Toque en su red: ¿No quiere mostrar debilidad en su oficina a su supervisor o colegas? Toque su red en línea. Tengo una extensa red de personas a través de lugares como LinkedIn y Facebook, de la que puedo obtener ayuda.
• Pregunte a los sitios: vaya a sitios como Quora y Reddit y haga sus preguntas allí. He encontrado que estos foros / sitios web de preguntas son extremadamente valiosos.

COMO DEJAR DE PROCRASTINAR – LAS SOLUCIONES

Así que aquí hay un resumen de soluciones sobre cómo dejar de procrastinar:

1. Peor primero
2. Rompe grandes proyectos en trozos pequeños
3. Tiempo de bloque para tareas importantes y proyectos futuros.
4. Olvídate de trabajar mejor bajo presión.
5. Toque a sus colegas, supervisor y red para obtener ayuda
6. Cree planes y esquemas para mantenerse en el camino
7. Desarrolle sus habilidades o externalice
8. Investiga en línea y usa las redes de preguntas.

¿Necesita ayuda para vencer la dilación? Echa un vistazo al programa de entrenamiento de gestión del tiempo de Garland.

Answer 7

Dejé de demorarme cuando me di cuenta de que hacer algo más tarde es más una maldición que una bendición.

Cuando decide posponer su tarea para un momento posterior, generalmente se siente aliviado. Te convences de que cuando llegue ese momento, harás la tarea. Pero esta convicción viene como resultado de la culpa. No es una promesa sólida porque actúa como un consuelo.

Y cuando llegue ese momento, adivina qué pasa. Usted procrastina hasta otro momento posterior. Entonces el ciclo continúa y sigue.

Veamos un ejemplo. Digamos que su principal objetivo para este mes es levantarse a las 5 de la mañana. Como cualquier otra meta, se siente atractiva y desalentadora al mismo tiempo.

Atractivo en el sentido de que las horas extra de la mañana lo ayudarán a hacer más en el proyecto que está realizando.

Más horas = Más cosas hechas.

Esa es la simple ecuación que pasa en tu mente.

Pero la parte desalentadora suele ser más fuerte que la parte atractiva. Quizás esta es la primera vez que te levantas a esta hora. Eso significa tener que cambiar su estilo de vida para adaptarse a este objetivo.

Como dormir temprano en la noche, escuchar (y obedecer) su alarma y prepararse el desayuno antes de las 5 am.

Eso es un gran cambio en tu vida.

Cambio de estilo de vida = Urge volver a la normalidad = Procrastination.

La primera semana transcurre sin problemas. Te has despertado y hecho tus cosas. Todo va según lo planeado.

Después de un tiempo, empiezas a escuchar la voz de la dilación. Ya que has hecho muchas cosas, saltarte una mañana no te hace sentir mal. De hecho, mereces un descanso de todos los esfuerzos para despertarte.

Haces lo inevitable. Te saltas una mañana, luego dos y, de repente, pasa una semana sin que te despiertes.

Aún así, usted se convence de que volverá al camino y se pondrá al día con el tiempo perdido. Pero no sucede.

El punto de venta de la procrastinación de un momento posterior te ha tomado como rehén. El gol de las 5 de la mañana casi ha desaparecido.

Esto es solo un ejemplo. Todos tenemos el nuestro, algunos de los cuales nunca hemos visto la luz del día debido a la dilación. Pero no tiene que ser así.

Toma el mío por ejemplo. Tenía muchas ganas de empezar mi blog. Fue un objetivo estupendo para mí y sabía que necesitaba mucho trabajo y un cambio de estilo de vida para ponerlo en marcha. Debido a esto, lo postergué. Mucho.

La parte desalentadora de la meta me hizo ignorar y reprimir su lado atractivo. También fomentó la dilación.

Pero al comenzar, abrí los ojos y me ayudé a darme cuenta de lo que se necesita para ejecutar un blog. También me hizo apreciar las habilidades de marketing que provienen de los blogs como:

• Correo de propaganda
• Marketing de medios sociales
• Marketing de contenidos, y así sucesivamente.

Aprender estas habilidades lleva tiempo, algo que la dilación te roba cada vez que sucumbes a ello.

También es un hábito caro. Si su objetivo es comenzar un negocio, es más barato comenzar ahora que cinco años después (piense en la inflación, los impuestos, etc.). También significa no ganar nada de su negocio hasta que expiren esos cinco años. ¿Alguna vez has pensado en eso?

La dilación dificulta el crecimiento propio. No aprenderás nuevas habilidades o aprenderás y crecerás de tus errores. No desarrollará rutinas productivas diarias y, debido a su promesa de una fecha posterior, no logrará que las cosas se realicen a tiempo.

Esa es la maldición de la dilación. No hacer cosas ahora es siempre una receta para el desastre. Y el momento en que realmente decide hacer su tarea, encuentra grandes cantidades de trabajo en espera de su atención. Por lo tanto…

Botes de trabajo = Motivación para posponer aún más.

Dejé de procrastinar porque su promesa de un tiempo posterior dejó de apelarme más.

Espero que te des cuenta de lo mismo y superes la dilación para siempre.

Para leer más artículos, no dude en visitar mi blog en bloggerspursuit.com . También puede obtener una copia gratuita del libro electrónico de guía de blogs que le mostrará cómo iniciar un blog de la manera correcta.

Answer 8

Tiempo para leer: 1.7 minutos.

Nunca dejé de Procrastinar, solo comencé a Procrastinar la Procrastinación en sí misma .

Puede sonar raro pero “¡ La procrastinación es realmente el arte de administrar el retraso !”

Y, Administrar el retraso más efectivamente hacia lo correcto en el momento adecuado puede llevar a un mayor éxito y felicidad.

Entonces, lo que tienes que hacer es comenzar a administrar el retraso, es así de simple.

No, no es.

La gestión del retraso es una de las habilidades más difíciles de la vida. Peyorativamente aplazado la dilación; en esencia, es saber cuándo tirar de la palanca en una decisión dada, ya sea en escalas de tiempo de meses o milisegundos.

La idea es que al posponer las decisiones hasta el último segundo posible, hay más tiempo para recopilar información, analizar y planear estrategias. En teoría, esto garantiza que todo el proceso de toma de decisiones siempre funcione para su mejor ventaja. [1]

Debe presentar una tarea única para el momento dado en ese momento dado. Y “sólo hazlo”. – Es tan simple. No, no es,

No es tan simple como, ” Solo hazlo “. Si fuera así de simple, todos tendríamos todo lo que queremos. Hay algo realmente fundamental que tiene que suceder antes de que podamos actuar, y es que debemos aprender a conquistar nuestros propios sentimientos. [2]

—– La Regla de los 5 segundos – Mel Robbins (Lee esto, te lo pido por favor)

Entonces, después de que hayas leído el Libro de reglas de 5 segundos, te pido que lo sigas rigurosamente cada vez que Instant Gratification intenta dominarte sobre ti.

Y luego comenta si este truco te funciona o no !!

Y antes de irte, lee esto.

¡¡Aclamaciones!!

Mishraji.

Notas al pie

[1] Procrastination: O The Fine Art Of ‘Delay Management’?

[2] La regla de los 5 segundos – Mel Robbins

Answer 9

¿Superar la dilación? Creo que lo haré mañana 😉

Lo invito a considerar que si usted es un procrastinador, usted es un procrastinador … de por vida.

No es una cosa que superar, un avance o un nuevo objetivo que cumplir.

Es una cosa que haces ( lo pospongo ).

Es una forma de ser, una forma de ser ( soy un procrastinador ).

Todo lo que puedes hacer es estar con él.

Pregunte: “¿Y si nunca supero la dilación? ¿Y si esto es para siempre?

No busque una respuesta a la pregunta, solo siéntese como una posibilidad.

La dilación es sólo un término elegante para el miedo.

El autor Steven Pressfield tiene un término aún más sofisticado, la resistencia de su libro La guerra del arte.

Él lo llama el “enemigo interno”.

Es universal Aparece y te paraliza, te detiene, te inhibe y te impide actuar, y lo hará para siempre.

El juego ha terminado. No puedes vencerlo . Sólo estar con él.

Así que llámalo dilación, miedo, resistencia, lo que quieras. Ya sea que estés adormecido, evitando, distrayendo, controlando, todas son expresiones diferentes de la misma cosa. Hay una cosa que hacer, no lo hacemos, y luego nos castigamos a nosotros mismos acerca de que “no somos lo suficientemente buenos” y enumeramos todas las formas en que I / we / it / “deberíamos ser” o “no debería ser” .” Todo es lo mismo.

Digo que cuanto mayor es el poder y la posibilidad de cualquier ser humano, cuanto mayor es el miedo, mayor es la resistencia, mayor es el grado de procrastinación.

Está literalmente apuntando a la próxima cosa que hacer.

Es una buena señal de que hay algo importante justo delante de ti.

Al igual que nuestros músculos crecen cuando levanta pesas cada vez más pesadas, las personas crecen cuando simplemente podemos “estar con” la creciente sensación de resistencia, seguir apareciendo y ¡actuar de todos modos!

El hecho de que no puedas dejar atrás el miedo, no significa que dejes de correr.

Asi que…

Estar con ello Acéptalo como un hecho de la vida. Abrázalo.

Ese es el primer paso.

El segundo paso es, conocerlo.

Define tu miedo. Vivamente. Sienta curiosidad acerca de cómo se ve, de dónde viene, cómo termina su vida cuando se deja llevar por el miedo. O como le digo a los clientes “no tienes miedo, el miedo te tiene a ti”.

Tim Ferriss llama a esto “ajuste de miedo”. Es una práctica que ofrece claridad en torno a nuestro miedo. Es solo escribir todo lo que puede salir mal, cómo prevenirlo, y lo que tendría que suceder para que usted se recupere si dicho miedo ocurriera.

Lo agregaría, lo pondría en la pared y lo leería diariamente como una práctica.

Cuanto más consciente esté, más capaz estará de notarlo cuando vuelva a aparecer. Porque lo hará. Notarlo y saberlo cuando aparezca será ENORME, créeme.

El tercer paso es ponerse en contacto con los costos y los pagos.

En todo lo que hacemos o no hacemos hay un precio.

¿Cuánto le cuesta posponer y permitir la toma de la resistencia? Usualmente es alegría, felicidad, un sentido de satisfacción existencial y significado.

Escríbelo en detalle y siéntelo. Si estás realmente en sintonía con el costo, te dolerá. Se sentirá horrible.

¿Por qué? Bueno, no es suficiente saber el costo, debemos experimentarlo. Dos cosas diferentes. Este último tiene el poder de movernos .

Los seres humanos tampoco hacen nada sin una recompensa.

Piénsalo. Aplastamos una gran bolsa de papas, nos juntamos con Netflix, fumamos cigarrillos, ¡en lugar de todas las cosas que sabemos que debemos hacer porque hay una recompensa!

Nos aplazamos porque sacamos algo de ello. ¿Qué es para ti?

Tal vez sea “puedo jugar pequeño … mantenerme cómodo … justifico seguir igual …”

O podría ser: “Tengo que estar en lo cierto … Tengo la oportunidad de hacer que otros se equivoquen”.

Ir a averiguarlo Obtenga el apoyo de un amigo, mentor o entrenador para averiguarlo.

A estas alturas, podría estar pensando, “está bien, entonces obtengo los costos y beneficios de mi postergación, así que, ¿qué hago con eso?”

¿Mi respuesta? Nada.

No es algo que hacer al respecto.

Simplemente observe cómo la postergación conduce a estos costos y beneficios. No solo como ideas en un pedazo de papel, sino en tiempo real, como ocurren en su vida.

Sigue notando cuando aparezca. Sigue notando todas las consecuencias de la dilación, la resistencia, el miedo. Sigue notando los costos y beneficios de ello.

A medida que continúe haciendo esto, un nuevo nivel de conciencia a su alrededor continuará profundizándose.

Cada vez que aparece, crea una abertura, una ruptura abierta. Una ruptura abierta a la percepción, al empoderamiento, a la presencia, a la elección.

Habrá un cambio en cómo ves las cosas. Se presentarán posibilidades que no tendrían sin esta conciencia más profunda. Habrá una conversación, una herramienta, un libro, un curso, una clase, una persona, a la que se sentirá atraído, solo porque ha practicado las sugerencias anteriores.

El paso final es obtener apoyo.

Obtenga una perspectiva externa, tutoría, responsabilidad, entrenamiento, encuentre un grupo para reunirse. Alguien que comparta lo que está sucediendo para usted, cuáles son sus objetivos y qué lo retiene.

Tener a alguien fuera de ti que refleje lo que está sucediendo puede realmente multiplicar los efectos de los dos primeros pasos. Además, tener a alguien que esté a tu lado y tenga tu espalda es mucho mejor que hacerlo solo.

Parte del desafío con la dilación es sentir que eres el único. Como todos los demás están matándolo, y tú eres el último en hacer las cosas.

La verdad es que la mayoría de los empleados de alto desempeño con los que trabajo se consideran a sí mismos los más grandes procrastinadores. Desde afuera mirando, no lo verías. Así que deja de tratar de hacer esto solo.

Considere todas las sugerencias y acciones anteriores. Propongo que todo esto lleve a una transformación. Uno que simplemente ocurrirá y mirará hacia atrás, no se dará cuenta de que estaba sucediendo.

Podrás tener la resistencia en lugar de tenerte la resistencia. Podrás notar las aperturas para una nueva forma de ser, una nueva opción, como ocurre en tiempo real.

No es una curita No de la noche a la mañana. Esto requiere tiempo y energía.

Es un proceso

¡Se con eso!

Answer 10

¿Sabes cuál es la parte más difícil de hacer ejercicio?

El principio

Lo mismo vale para superar la inercia de la dilación.

Hay tres cosas que aplico para cortocircuitar sus efectos:

• Entra: al igual que ir al gimnasio y levantar las primeras pesas, profundizo en nuevas tareas con el propósito expreso de “estrellarse”. La pieza que me rompe me ayuda a recopilar los datos que necesito para aprender las complejidades de mi nuevo entorno. Una vez tuve que asumir un programa de tanque de combustible en el que el volumen de mi volumen de negocios era el de la carpeta, ahora usted es el administrador del programa . Si bien este tipo de cosas es común en el ejército, nadie se acostumbra a ello. Salí y anoté todas las ubicaciones de mis tanques de combustible, suministros, carpetas y cartas antes de pasar a mi siguiente paso
• Divida sus tareas en tareas más pequeñas y manejables: Mis tanques de combustible tenían instrucciones para su instalación, controles, mantenimiento e inspecciones periódicas. Me propuse verificar su capacidad de servicio, verificar su inventario, etc. Obtuve una sensación de logro cada vez que terminé una tarea más pequeña que, a su vez, me impulsó a seguir avanzando hasta el punto en el que siempre superaría la cantidad de tareas que originalmente establecí. para hacer ese día. El logro alto que obtendría perpetuamente alimentaría mi necesidad de hacer más.
• Establezca una lista de tareas pendientes con fechas límite: los recordatorios de mi calendario me mantuvieron honesto y siempre establecía dos recordatorios en caso de que tuviera que hacer cambios en la programación para cuando llegara el primer recordatorio.

Desarrollando un objetivo general, refínelo con algunos más pequeños a lo largo del camino, mantenga un recordatorio de horarios para mantenerlo en el buen camino.

Descubrirá que una vez que comience y logre esos pequeños hitos, será difícil detenerlos.

Answer 11

Una de las causas más importantes detrás de la dilación es la forma en que nuestra mente está conectada para desear gratificaciones y perfecciones instantáneas. Queremos rápidos, buenos resultados y placeres sin trabajar. Esto luego se traduce en nuestro trabajo y vida:

• No podemos empezar a escribir porque lleva mucho tiempo completar un artículo.
• Entrenar para fortalecerse es un largo viaje que la mayoría de las personas terminó sin entrar en el gimnasio.
• Usted posterga la limpieza de su habitación porque percibe que va a llevar mucho tiempo.

La mayoría de la gente está tratando de combatir este comportamiento con motivaciones externas, castigos crueles y pura fuerza de voluntad. El problema es que esta parte de nuestro cerebro (que es lo que me gusta llamar cerebro de lagarto) se desarrolla desde el principio de la primera especie terrestre: el reptil.

El cerebro de lagarto había mantenido a los animales (y a nosotros) seguros durante unos 300 millones de años, mientras que el cerebro humano recientemente desarrollado solo tiene una historia de 200,000 años. Tratar de imponer fuerza de voluntad y autodisciplina a nuestro cerebro de lagarto es como un bebé que lucha contra un campeón de MMA.

En lugar de luchar con tu cerebro lagarto, implementa el hack de 2 minutos.

El hack de 2 minutos funciona así:

Primero, si una tarea tarda menos de 2 minutos en completarse, hágalo inmediatamente. Nunca dejes que las cosas pequeñas abarroten tu espacio mental.

Para tareas más grandes y más largas, olvídate de lo que necesitas hacer. En su lugar, piensa en los primeros 2 minutos de esa tarea. Por ejemplo:

• Para escribir un artículo, los primeros 2 minutos son escribir un párrafo.
• Para ir al gimnasio, los primeros 2 minutos son ponerse los zapatos deportivos.
• Para leer un libro, los primeros 2 minutos son leer la mitad de la página.

Después de que descubras los primeros 2 minutos de la tarea que estás demorando, hazlo. La regla es simple: si no tienes ganas de continuar haciéndolo después de 2 minutos, eres libre de detenerte sin sentir culpa.

En la mayoría de los casos, terminará las cosas que ha estado postergando por mucho tiempo después de los primeros 2 minutos.

¿Por qué funciona el hack de 2 minutos?

No es ninguna magia.

Para que podamos comenzar a hacer algo, necesitamos energía que sea más grande que la tarea. Sin embargo, muchos hábitos saludables que nos gustan de la práctica son difíciles de comenzar porque su energía de activación requerida es alta y, por lo tanto, la resistencia es alta.

El hackeo de 2 minutos reduce la resistencia porque ahora, en lugar de pensar en la gran tarea pendiente que debes hacer, te estás enfocando solo en los primeros 2 minutos de la misma. Cuando complete los primeros dos minutos, el impulso lo llevará hacia adelante para completar toda la tarea.

Para una estrategia completa para superar la dilación, lea esto.

Answer 12

Estaba en una situación desesperada. Me sentí ansioso, estresado y abrumado. No lo sabía en ese momento, pero estaba infectado con un terrible virus.

Trágicamente, estaba sufriendo de infodiscopia .

Me remitieron a mi amigable procrastinatólogo local y esto es lo que me dijo.

La infodiscopia es una grave emergencia que amenaza la productividad. Es causada por una nueva cepa de virus que se está propagando rápidamente en todo el mundo.

Para sobrevivir, debe tomar medidas inmediatas (primeros auxilios), seguidas de un tratamiento.

“Esto es lo que prescribió mi procrastinatólogo …

Primeros auxilios

1. Imprima su lista de tareas pendientes.
2. Pregunte cuáles son los cinco elementos más importantes en mi lista?
3. Consiga una nueva hoja de papel y escríbalas.
4. Eliminar todo lo demás.
5. Esta es tu nueva lista de tareas pendientes.

Tratamiento

1. Asegúrate de tener solo una lista de tareas pendientes. Mantengo el mío en OmniFocus.
2. Triage de correo electrónico, y todos los otros feeds entrantes sin piedad.
3. Al comienzo de cada día, pregunte cuáles son mis tres metas principales.
4. Al final de cada día, anota lo que hiciste.
5. Al final de cada semana, revisa cómo te fue.
6. Establece algunas metas nuevas para la semana siguiente.

Diagnóstico

1. Estás sufriendo de infodiscopia.
2. Los síntomas incluyen: desconcierto, sentimientos de agobio, ansiedad y angustia.
3. Te preocupa que no seas tan productivo como deberías, pero sientes que estás más ocupado que nunca.
4. Esta es una enfermedad altamente contagiosa y es esencial que use un profiláctico (apague todas las corrientes de información entrantes) cuando se concentre mucho.
5. La evidencia también sugiere que su pronóstico a largo plazo está fuertemente asociado con un tratamiento consistente (ver arriba).

Prevención

1. Puede prevenir muchos de los daños causados ​​por esta enfermedad al tomar control de su entorno.
2. Hay muchos consejos disponibles para ayudarte.
3. Puedes leer este artículo para comenzar.

No dejes que la infodiscopia arruine tu vida.

Has sido advertido.

Answer 13

¿Alguna vez se sentó a trabajar en un discurso de negocios … o en su currículum … o en un discurso importante que le pidieron dar … y luego se dio cuenta de que sería mucho menos estresante verificar los resultados deportivos … o jugar al solitario … o consultar Facebook ? Si es así, únete a la multitud. El 80% de los estudiantes universitarios son procrastinadores y el 20% de la población adulta también, aunque, por supuesto, es posible que muchos de ellos nunca hayan sido motivados para completar las encuestas. El punto es que muchas personas postergan, y, en su mayor parte, en su detrimento.

Pero hay esperanza para aquellos de nosotros que, como Herman Melville al escribir Moby Dick, necesitamos estar encadenados a nuestros escritorios para completar un trabajo. Aquí están mis 5 mejores consejos para superar la dilación.

Consejo 1: Comience el día con la tarea más difícil, es decir, si está preparado para ello. Este es el viejo consejo de Mark Twain para comer una rana viva a primera hora de la mañana y nada peor le sucederá el resto del día. Y traducido a los tiempos modernos: haga el elemento más difícil y difícil de hacer en su lista antes que nada, y lo habrá tachado. Un buen consejo, pero solo si realmente lo deseas. Es posible que algunos de nosotros no estemos en nuestro mejor momento a primera hora de la mañana, y de hecho, sea mejor que comamos nuestras ranas por la tarde, cuando estamos en nuestro nivel máximo de rendimiento, o de noche. Entonces, el consejo aquí es darse cuenta de cuándo estarás en tu mejor estado y, en ese momento, come tu rana.

Consejo 2: hacer rápido para hacer súper rápido. Recuerdo que recibí consejos al principio de mi carrera para guardar todo tipo de carpetas de correo electrónico para administrar el flujo de entrada en mi bandeja de entrada. Las carpetas me dicen que responda mañana … o responda el viernes … o responda a principios de la próxima semana. Y en ese momento, recuerdo lo abrumador e ineficiente que todo esto sonaba (y no es de extrañar que en realidad fuera un consejo de alguien que era bastante ineficiente). Mi mejor práctica ahora es hacer una evaluación súper rápida de un mensaje entrante, pensar si puedo responder de manera realista de inmediato, y luego hacerlo. Puedo informar que con esta estrategia, actualmente solo tengo 12 mensajes en total en mi bandeja de entrada mientras escribo.

Consejo 3: haga públicas sus intenciones (y sea responsable ante alguien). Si superar la postergación está fuera de su zona de confort, como lo es para muchos de nosotros, haga una promesa de dar el salto e, idealmente, haga que esa promesa sea pública. No necesariamente tiene que anunciarlo al mundo, especialmente si es una persona privada y realmente no quiere compartir lo que está trabajando. Pero encuentre a alguien que le brinde apoyo y puede rendirle cuentas. Puede ser un amigo cercano, un colega o un grupo al que perteneces. Cuanto más sea responsable, más probabilidades tendrá de seguir adelante.

Consejo 4: recompénsate por pequeñas ganancias. La dilación y el “perfeccionismo” a menudo van de la mano. Y aquellos de nosotros que somos perfeccionistas y que obtenemos grandes logros no necesariamente sentimos que vale la pena celebrar que comenzamos a responder a unos cuantos correos electrónicos más o pudimos cumplir nuestra tarea más difícil a primera hora de la mañana. Pero en realidad estos son logros dignos de mención y celebración. No es fácil dar el paso y hacer algo fuera de su zona de confort. Entonces, celebra tu pequeña victoria y pasa a la siguiente.

Consejo 5: Recuerda que no todas las dilaciones son malas. Adam Grant, por ejemplo, sugiere que la procrastinación puede realmente servir a un propósito útil, al permitirte considerar diferentes ideas, pensar de manera original y luego volver a la tarea en cuestión. Aunque, por supuesto, hay una advertencia muy importante aquí: que realmente regreses a la tarea final, porque si no, el hecho de valorar la dilación se convierte en otra técnica difícil de dilación.

Al final, la dilación puede ser difícil de superar; Pero con un plan en marcha y el coraje de llevarlo adelante, puede hacer grandes avances en la gestión de su tiempo y la productividad. ¿Eres un procrastinador crónico? ¿Cuáles son tus estrategias de acceso?

Visite aquí para recibir mi guía gratuita de 10 códigos culturales de todo el mundo, y aquí encontrará mis mejores consejos para salir de su zona de confort en el trabajo.

Answer 14

Primero un poco de historia aquí:

Usted pospone las cosas solo cuando comienza a hacer cosas que su mente no quiere que haga. Tu mente no quiere ponerte a hacer tareas difíciles. Siempre quiere que disfrutes. Esta es la razón por la que te encanta salir con amigos, mirar youtube, mirar pornografía, hablar con chicas … etc.

Cuando comienzas a hacer cosas que tu cerebro disfruta, lentamente se convierte en tu hábito. Te conviertes en su adicto. Ahora tu cerebro controla tu cuerpo y te dice que hagas esas cosas una y otra vez. Has visto a personas que son adictas a las drogas, a las pornografías, a las chicas, a los juegos, etc. Disfrutan haciendo esas cosas. Ahora, si intentan dejar de hacer lo que son adictos y comienzan a seguir un nuevo hábito, entonces comenzarán a posponer las cosas. No pueden centrarse en su estudio, en su desarrollo personal y en aquellas actividades que son buenas para ellos.

Ahora iré a tu pregunta.

P: ¿Por qué procrastino?

Respuesta: La única razón por la que usted está procurando es porque está tratando de hacer algo nuevo a lo que su cerebro no ha estado acostumbrado. Procrsatinar un poco no es malo. Les sucede a todos, pero si postergas tanto que pierdes todo el tiempo haciendo nada, es malo.

Si usted está tratando de estudiar mucho pero no lo ha hecho antes, lo postergará.

Si está tratando de aprender algunas habilidades nuevas que requieren mucho esfuerzo, entonces tendrá que postergar porque su cerebro no encontrará ningún placer en él y le dice que lo suspenda.

P: ¿Cómo me detengo?

Respuesta: la única forma de dejar de dilatar es haciendo cosas que te hagan postergar cuando lo haces una y otra vez. . Cuanto mayor sea tu interés en hacer cualquier cosa, menor será la dilación. Nuestro cerebro no es muy inteligente. Puedes engañarlo fácilmente. Para eso, debe decirle a su mente que está disfrutando hacer ciertas cosas, aunque proceda a su aprobación mientras lo hace.

Por ejemplo: si está demorando mientras estudia, entonces no deje de estudiar. En su lugar, continuarlo. Tome algunos descansos, escriba ciertos objetivos de estudio y comprenda que esto es lo que realmente debería disfrutar. Si continúa haciendo esto, pronto dejará de postergar mucho mientras hace las cosas que realmente desea o necesita hacer. Obtendrá sus tareas más fácilmente.

¡¡¡GRACIAS!!!

Answer 15

Muchos de los procrastinadores naturales que conozco (incluido yo mismo y gran parte de Quora) son personas que son elogiadas por su inteligencia, y malinterpretan eso como una señal de que no necesitan tener una estructura para las actividades diarias de su cerebro y no necesitan hacerlo. Dale el debido respeto y ejercicio que requiere y merece. Así que lo descuidan: déjenlo correr en Internet, se engullen en Quora, Facebook, Instagram, pornografía y juegos (el equivalente mental de la comida chatarra y la sacudida), y le permiten entrar en un círculo vicioso de información irresponsable. e inevitable odio hacia uno mismo.

Su cerebro se adapta y luego perpetúa los hábitos a los que está expuesto constantemente. Ese hecho no funciona a tu favor en este momento, pero puedes cambiarlo. Mis sugerencias:

1) Estructura tu tiempo. Al programar sus actividades diarias, proporciona una motivación para estar presente y diligente para sus responsabilidades. Además, esto desalentará los enormes e insalubres bloques de tiempo de navegación que surgen cuando no planifica su tiempo de espera. En cuanto a la adquisición de habilidades como el estudio, recomiendo métodos de administración del tiempo como la técnica Pomodoro para darle a tu cerebro una rutina saludable. También es posible que desee invertir en un temporizador o en un programa que funcione como tal, de modo que pueda controlar cuánto tiempo realmente está conectado y responsabilizarse de ello en el futuro.

Este consejo también se extiende a la estructuración de su horario de sueño. Supongo que estás en la universidad, y siempre hay cosas divertidas como fiestas y sesiones de DQO en el dormitorio y el uso recreativo de alcohol en cualquier momento dado en la universidad. Incluso si no, siempre hay internet. Aprenda a desconectar, incluso cuando no tenga ganas de detenerse, y obtenga sus 6-8 horas por noche. Hace maravillas por su autocontrol, su autoimagen y su presencia en la vida real en lugar de dentro de su cabeza.

2) Averigua por qué postergas. La dilación es un tipo de evitación experiencial que se causa a sí misma a través de una falta de voluntad para sentir emociones incómodas, o estar en situaciones desagradables, incluso en detrimento personal. Personalmente, era un adicto a Internet porque quería evitar enfrentarme a mi ansiedad, baja autoestima y sentimientos de impotencia, y perderme en mi computadora portátil me proporcionó una vía en la que podía sentirme “en control”. Es diferente para todos, pero esta actitud es bastante común hoy en día. Te debes a ti mismo ser honesto acerca de qué es lo que estás postergando y por qué caíste en el hábito. Puede tomar algo de reflexión.

3) Aprenda a tolerar, o incluso disfrutar, dedicando tiempo y esfuerzo a su trabajo. Muchos usuarios de Quora, y los usuarios de internet en general, han sido condicionados a creer que las personas verdaderamente inteligentes no necesitan trabajar duro en lo que hacen. Yo era uno de esos idiotas, y como pasé por mis cursos de ciencias en la escuela secundaria, me engañé pensando que no necesitaba estudiar para nada, y eso me bastó. Luego vino la ingeniería de nivel universitario y me dio un puñetazo en la cara.

Actualmente, también puedes creer que eres lo suficientemente inteligente como para no estudiar. No te engañes más. Eso es lo que dice tu cerebro, estropeado por la falta de disciplina y engordado con trivialidades que nunca necesitará usar, tratando de convencerte de que no comas brócoli y tomes helado en su lugar. Tienes que ser un padre de amor duro y asegurarte de que tu hijo coma sus vegetales.

4) Incentiva tu productividad. Eres tu propio héroe. Los procrastinadores tienen un problema con retrasar la gratificación. Los adictos a la tecnología, específicamente, se ven obligados a navegar por el sentimiento fácil de “logro”. Esta es una forma más fácil para su cerebro de crear y saborear pequeños impactos de dopamina que confrontar responsabilidades de la vida real: responsabilidades que son más duras, requieren más tiempo y dan recompensas menos obvias y más ambiguas.

Personalmente, tomé prestada una idea de la Técnica Pomodoro y DDR, que son cadenas de combo. Cada día que realizo una tarea general (estudiar, hacer ejercicio, escribir en un diario, no mirar pornografía, etc.) es un enlace en la cadena que dibujé en mi pizarra, mientras que faltar un día borra la cadena. Quiero que esos retoños se alarguen demasiado para que quepan en el tablero.

Lo principal de esta mentalidad es que necesitas invertir en tu desarrollo personal en términos con los que tu cerebro adicto a la tecnología ya esté familiarizado. Piensa en esto: si estuvieras jugando un juego y tu personaje del juego necesitaba ir al trabajo pero en su lugar estaba jugando juegos de computadora, ¿lo dejarías quedarse en su computadora portátil? El infierno no

5) No te va a gustar el cambio en el estilo de vida. Se va a sentir como una mierda. Acéptalo y el poder a través de él de todos modos. Las emociones que sufre un adicto al momento de dejar de fumar son dulces llamadas de sirena, suplicándote seductoramente que golpees tu nave contra las rocas. Tu cerebro está acostumbrado a los hábitos. Le gustan los hábitos. No quiere que te detengas. Te presentará pensamientos que te tentarán a romper tu combo y abandonar tu fuerza de voluntad.

Tú no eres tus hábitos. No sois vuestros pensamientos. Son las muchas gotas de agua en el océano en que navega. Las aguas pueden ser tormentosas y volubles, y pueden, sin la fuerza de su voluntad, empujarlo a un naufragio tras naufragio. Puede parecer más fácil simplemente dejar que tu nave sea lanzada donde sea que las locuras de tu cerebro la lleven. Pero es tu deber captar tu nave, especialmente en aguas más duras, y retomar tu rumbo con los dientes apretados y saber que eres más fuerte que la tormenta.

TL: DR: Duerme, deja de alterar tu cerebro, organízate, te sentirás como una mierda pero es una buena señal. también esta infografía .

Te recomiendo que veas esta clase de video de 11 minutos: Detén la postergación y cultiva buenos hábitos productivos con la regla de 2 minutos

Fuente: Reddit.com

Answer 16

¡Dejar de dilatar! Puedes perder horas posponiendo tareas.

Es posible que esté temiendo una tarea que cree que es demasiado difícil o aburrida y que posponga el tiempo para comenzarla.

Comience a detener el flujo de la dilación anotando una lista de tareas que está evitando. No deje tareas fáciles o con las que no tenga problemas.

Ahora, divida las tareas en sesiones para evitar sentirse abrumado por tener que hacerlo todo al mismo tiempo. Cuando vea el proyecto dividido en segmentos fáciles de administrar, no se verá tan desalentador.

Algunos de nosotros seguimos esperando la perfección de un proyecto o tarea antes de considerarlos finalizados. Permítase el tiempo y el enfoque adecuados en un proyecto y luego considérelo realizado.

Asegúrese de tener el equipo y el espacio adecuados que necesita para terminar la tarea correctamente y será más fácil dejarlo ir.

Recompénsese por un trabajo bien hecho. Cuando espera algo que disfrute al final de un proyecto, es más probable que lo termine de manera oportuna y deje de postergarlo para una fecha posterior.

Sígueme en Quora para más Linda Hampton

Answer 17

Esta pregunta es realmente asombrosa y todos sentimos lo mismo y la principal razón para la dilación es la “distracción”.

Todo lo que sucede en nuestra vida cotidiana ocurre sin saberlo o inconscientemente, y necesitamos saber y cuidar todo lo que sea que esté sucediendo.

Conociendo los patrones:

Conócete a ti mismo y reconoce la dilación.

Trate de saber qué es lo que realmente lo hace sentirse así, que puede ser porque está tratando de hacer aquellas tareas que en realidad no son importantes para hacerlo y luego pregúntese qué es lo que realmente lo distrae, todo está dentro de nosotros.

Si se siente deprimido, no tome ninguna decisión, espere el momento adecuado y luego decida, pero nunca haga nada apresuradamente. Empeorará las cosas.

Sepa por qué está haciendo la dilación, perdónese y no se arrepienta, porque todo por lo que se arrepiente es un recuerdo, cuanto más trate de cargarse, más se presurizará, así comprenderá mejor “Todo está dentro, todo es en nuestra mente “.

Tan importante es “La clave para la comprensión de Sellf”.

Intenta leer libros de autoayuda.

Intenta conocer la razón y perdónate por todo.

Piense y decida hacer tareas pequeñas a la vez, luego Comprométase a cumplirlas.

Evitar la multitarea.

Pida favores a sus compañeros si es necesario.

Pida ayuda sin dudar, porque todos estamos enfrentando algunos problemas en nuestras vidas, comience tomando pequeños favores, la gente le gustaría ayudarlo.

Mantenga una lista de verificación de sus logros y ayúdese a sí mismo recompensando incluso en pequeños éxitos.

Encuentra la razón de estar activo en las tareas y mira el espejo anímate a ser mentalmente fuerte,

Al final, “siempre comienza con algo pequeño y muévete gradualmente y muévete, nunca pierdas la esperanza”.

🙂

Answer 18

LAS REALIDADES: –

• El tiempo no espera a nadie.

• Si crees que trabajarás duro dos veces mañana y no harás nada hoy, entonces es una tontería porque puedes trabajar duro dos veces mañana, incluso si lo haces o no.

• Mire a las personas que no tienen éxito a su alrededor. Todos ellos son víctimas de la dilación.

• Alguien está trabajando mientras está pensando en tomarse un tiempo libre.

• Hoy podrían perdonarse por la dilación, pero mañana será un viaje lleno de arrepentimientos y soñaría con volver al tiempo y corregirse, pero solo será un sueño.

• Más del 95% de la población de la tierra ama la dilación, por lo que si decides no seguir a la manada, entonces estás entre el 5%.

• Ni siquiera una persona exitosa es un procrastinador, simplemente odian este acto.

¿QUÉ HACER?

• Alguien compartió una regla por mucho tiempo en Quora llamada regla de 2 minutos. Si se puede hacer algo en menos de 2 minutos, hágalo de inmediato.

• Lea las autobiografías de personas exitosas y aprenda de ellas el arte de la productividad.

• Recuerde que la edad es solo un número, pero para los retrasadores es solo la edad, se debilita mentalmente, así que mantenga su cerebro joven evitando el hábito de la dilación.

Gracias.

Una vez fui procrastinador y lo lamento más, pero he cambiado para siempre y me encanta. Deberías intentarlo.

Buena suerte.

Answer 19

Comencé a jugar la vida en modo difícil.

Cuando era más joven, no muy lejos, solía jugar la vida con facilidad.

• La escuela era fácil. Tuve calificaciones por encima de la media sin ningún esfuerzo
• La vida era fácil. Regresé a casa y jugué juegos.
• Las preocupaciones eran fáciles. Me preocupaba que las chicas me rechazaran.
• Los deportes eran fáciles. Hice un poco de judo y aprendo los conceptos básicos del ajedrez.

Nota : Todo el mundo como un nivel diferente de fácil. Tal vez vivir así sea difícil para ti.

El problema con una vida fácil es que no es nada desafiante.

Es fácil. Nada especial para hacer. Podría sostener esta vida sin ningún tipo de esfuerzo. Todo fue “dado” a mí.

¿Adivina qué? Fue aburrido como el infierno.

No hay reto. No hay goles. Nada en lo que creer.

Esa es la vida más aburrida que se puede vivir y, sin embargo, la viví yo.

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¿Cómo paré mi dilación?

Abrí el menú, cambié la dificultad de fácil a difícil. Un día haré otro cambio al extremo.

¿Qué cambió?

• La escuela es más difícil: debo estudiar para sacar buenas notas
• La vida es más difícil: escribo todos los días y ya no puedo jugar muchos juegos. Excepción hecha para el ajedrez.
• Las preocupaciones son más difíciles: ¿Obtendré mi año? ¿Se dispararán mis inversiones? ¿Crecerá mi negocio?
• Los deportes son más difíciles: levanto pesas y corro para mantener un cuerpo fuerte

Ya no es fácil. Esta vida ahora es desafiante, al menos para mí.

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Mira algunos clips de superación personal.

Answer 20

¿Por qué la gente posterga? Parte de ella es su historia personal y sus experiencias. También puede ser un mecanismo de seguridad. Pero a menudo es un hábito. Y los hábitos pueden ser cambiados. Se necesita tiempo para cambiar un hábito, y la dilación es un hábito que requiere un poco de esfuerzo para superar.

La aversión a las tareas, la distracción y la impulsividad son tipos comunes de dilación. Y son los más fáciles de superar. De hecho, si puede dominar el siguiente enfoque de 5 pasos para superar la postergación, se convertirá en una máquina de productividad y tareas. Te sentirás bien contigo mismo y sucederán cosas buenas.

Así que tienes una tarea que debes completar; Tareas, algo de trabajo de oficina, impuestos de presentación (¡un poco tarde!) y sigues postergándolo. ¿Por qué? Porque es difícil ver el beneficio de hacer el trabajo. La recompensa está demasiado lejos: “si puedo hacer este trabajo, mi jefe PUEDE darme un aumento en un año”. O tal vez ni siquiera puede conectar la recompensa (su diploma o título) con la tarea asignada.

Tal vez hay demasiadas distracciones. Mil pensamientos dando vueltas en tu mente como un huracán “si no hago mis impuestos, recibiré una multa, tal vez incluso una multa. Podría ir a la cárcel. Oh, eso sería horrible, me pregunto qué cárcel es como….”. O demasiadas distracciones exteriores. La TV está encendida, nuevas publicaciones en Facebook, estás recibiendo mensajes de texto, alguien entra a la habitación para hablar contigo. Tantas distracciones.

Es hora de tomar el control. Puedes hacerlo. Y serás tan feliz cuando tengas éxito. Así que aquí está mi receta de 5 pasos para superar la dilación.

1. Eliminar las distracciones.

Dígale a las personas que lo rodean, que tiene algo muy importante que hacer y que necesita 2 horas (o la cantidad de tiempo que pueda manejar, pero comience con una cantidad razonable). Ellos lo entenderán, si les preguntas.

Ahora es el momento de manejar las distracciones que controlas. Apaga todas las aplicaciones que te envíen notificaciones, pueden robarte tu enfoque. Apaga la música, apaga el televisor. Cierre la puerta.

2. Calma tu mente y concéntrate.

De acuerdo, ¿cómo haces eso? ¿Cómo apagar los mil pensamientos diferentes que recorren tu mente? Aquí es donde entra un poco de atención. Tal vez un poco de meditación. Lo sé, lo sé, no eres ESA flakey. Pero oye, confía en mí, funciona para miles de personas, podría funcionar para ti. Personalmente, recibo ayuda de mindfulness. Una gran aplicación GRATUITA llamada Insight Timer. Proporciona acceso a meditaciones guiadas gratuitas. Por lo general escucho a uno de los muchos de la categoría de atención plena. Después de escuchar uno, me vuelvo súper enfocado. Alternativamente, puede salir a caminar, tocar un instrumento, escuchar música suave, hacer una respiración simple y profunda. Lo que sea necesario para ayudarte a enfocarte. Pero créeme, si quieres centrarte en el láser, 20 minutos de meditación de atención plena lo harán.

3. Plan

Has eliminado las distracciones. Tu mente es clara y enfocada. Pero tienes que tener un plan. Y tiene que ser razonable. Tomar pasos de bebé. Un plan no es “estudiaré todo el curso en 1 hora”. Algunos procrastinadores son un poco poco realistas sobre la cantidad de tiempo necesario para terminar una tarea. Un plan realista podría ser; Primero un bosquejo, luego un borrador, luego el final. Por supuesto que podría ser más complejo que eso. Solo intente identificar tareas discretas que se pueden realizar en aproximadamente media hora.

4. Trabaja el trabajo

Las personas que realmente sobresalen en lo que hacen, aprecian los matices de una tarea. Obtienen un alto de estar en “flujo”. Un nadador olímpico podría nadar miles de largos de una piscina para construir músculo. Pero están constantemente conscientes de los matices en su estilo de natación. Realiza micro ajustes a sus golpes para ver si mejora. Este es un enfoque increíble. Un pianista de concierto puede tocar un solo compás o una frase de música una y otra vez, cientos de veces, para hacerlo “bien”.

Así que empieza a escribir tu borrador, y disfruta de los matices. Disfruta el viaje.

5. recompénsate

Es de vital importancia que reconozca cada logro. Necesitas poder decirte a ti mismo, “mira lo que hice, terminé el borrador. ¡Y es bastante bueno!” No busques el reconocimiento de los demás todavía (existe el riesgo de que no aprecien tu ingeniosa prosa, y eso podría hacer que pierdas el juego). Dese un abrazo, una galleta o una sonrisa simple. Levántate y estira.

6. repetir

Pase a la siguiente etapa del plan. Cada etapa se rompe con una pequeña celebración personal de éxito.

Si puede seguir esta disciplina y aprovechar cada pequeño éxito, se sorprenderá de lo que podrá lograr. Recuerde, los estudios demuestran que se necesitan 12 semanas para cambiar un hábito. Tendrá que ser disciplinado para que este tipo de cambio funcione. Es por eso que las pequeñas celebraciones son tan importantes.

Los estudios también muestran que las personas que buscan ayuda de un entrenador profesional para superar el proceso son aún más exitosas. Un entrenador profesional puede mantenerlo en camino para superar su postergación. Para experimentar cómo el coaching puede ayudarlo, ofrezco una sesión de coaching gratuita. Solo mandame un email

Soy un entrenador capacitado que es miembro de la International Coaching Federation. Ese es el organismo de certificación y ayudará a garantizar que obtenga una experiencia de entrenamiento de calidad. Un entrenador entrenado hará lo siguiente:

-ayudarte a elevar tu autoconciencia;

-ayudarle a aclarar y mantener el enfoque en sus metas, mientras se mantiene fiel a sus fortalezas y valores;

-ayudarte a identificar tus elecciones y pasar a la acción;

– Ayudarte a establecer tus propias soluciones y estrategias;

– Hazte responsable – por lo que dices que vas a hacer;

– ¡Alienta, apoya y cree en ti! Incluso cuando no lo hace! Un entrenador profesional será tu mejor campeón!

DESAFÍO a usted y ayúdele a reconocer dónde puede estar conteniéndose.

Adelante…