¿Qué haces cuando sientes que tu depresión está regresando?

Answer 1

Para evitar una recaída en la depresión (o para ayudarme a salir de una) I:

• Aumente la cantidad de ejercicio que estoy haciendo: correr, montar en bicicleta, nadar, bailar (lo que sea que funcione para usted, personalmente está corriendo)
• Reducir la ansiedad y aumentar la confianza mediante la meditación o el yoga.
• Piense en las cosas que espero en el futuro y planifique cómo las voy a hacer realidad
• Pase más tiempo con las personas que me importan y recuerde las cosas por las que estoy agradecido.
• Desactivar o borrar mi cuenta de Facebook. La investigación ha demostrado que puede hacer que las personas estén más deprimidas y ansiosas, y que sean menos capaces de concentrarse, o hacer conexiones sociales satisfactorias en la vida real . El Instituto de Investigación de la Felicidad.
• Use las técnicas de comportamiento cognitivo que aprendí para notar y disputar los pensamientos negativos sobre mí mismo o el futuro. Reconozca que los sentimientos no son hechos, y que pasarán.
• Asegúrate de tener horarios regulares para dormir, de modo que pueda dormir lo suficientemente bien cada noche.
• Comienzo uno por uno para abordar las pequeñas cosas de mi vida (por ejemplo, una suscripción a una revista que aún se entrega a mi dirección anterior o una mesa de trabajo desordenada) que se suman para hacerme sentir fuera de control.
• Escribe sobre cómo me siento en un diario / diario privado. La investigación muestra que escribir sobre experiencias emocionales puede tener beneficios tangibles para la salud

Answer 2

Reviso dos veces mi sistema de soporte y las estrategias de afrontamiento. Es de la misma forma en que me preparo para cualquier cosa: asegúrese de que los suministros estén en orden y que no necesitaré nada que no tenga. El mío tiende a ser algo que va en bicicleta y, en este punto de mi vida, tengo fe en que volveré a salir de él. Así que me preparo para el viaje.

Si lo reconozco, normalmente lo consultaré con mis amigos cercanos y mi familia. Tal vez pasar el rato o hablar con ellos. Le diré a algunas personas cercanas lo que está pasando y tal vez les pida que me revisen durante las próximas semanas. Limpio mi espacio vital y lavo mis sábanas. Me aseguro de estar al día en el trabajo. Luego, mientras todavía tengo la energía, voy de compras, concentrándome en alimentos saludables.

Por lo general, haré todo esto en un día; No recibo exactamente el aviso avanzado. Y, si es una falsa alarma, ¡acabo de hacer un montón de cosas productivas!

Si la depresión me acecha mientras estoy demasiado ocupada para todo esto, acabo en un sentimiento más profundo, más desesperanzador, que requiere más tiempo para salir.

En general, me tomo tiempo para cuidarme solo porque sé que no podré forzarme a hacerlo mientras me enfrento a una depresión grave. Esto puede significar cosas diferentes para diferentes personas, pero mi lista de verificación es un punto de partida decente.