¿La escritura ayuda con el trastorno de ansiedad y la depresión? Si es así, ¿por qué es este el caso?

Answer 1

Siempre he usado la escritura libre como terapia para la curación emocional y la he usado (junto con el yoga y la meditación) para curarme del trastorno de ansiedad y la depresión. Al escribir de forma gratuita, significa que no intento organizarlo, censurarlo o editarlo. Con un tema específico en mente, escribo todos mis sentimientos y pensamientos al respecto.

Como lo veo funciona:

Da a mis pensamientos y sentimientos una salida.

Si alguna vez ha hablado con un amigo acerca de un problema e inmediatamente sintió algo de alivio a pesar de que su amigo no ofreció una solución al problema, sabe la importancia de tener una salida para expresar sus pensamientos y sentimientos. En los momentos en los que simplemente no hay ganas de recurrir, escribir es una excelente alternativa para ‘dejarlo todo’ … para liberar la tensión o las quejas que, de lo contrario, está reprimiendo.

Proporciona claridad a medida que los detalles se materializan.

No subestime la cantidad de detalles que necesita desenterrar antes de llegar al fondo de las cosas. La depresión y la ansiedad no te encontraron de la noche a la mañana; se acumula con el tiempo; lo más probable es que haya toneladas de cosas enterradas en tu interior que no tuvieron la oportunidad de ser procesadas adecuadamente … cosas que se remontan a mucho tiempo.

La mente no puede recuperar todo al mismo tiempo, por lo que hay un límite en cuanto a lo que puedes extraer si solo lo piensas. La escritura por lo tanto funciona mejor.

Una vez escribí un valor de 25 páginas (doble cara) de eventos, pensamientos y sentimientos en un cuaderno A5 antes de llegar a la causa de mi ansiedad. Fue acompañado por una larga sesión de gritos y después de lo cual, obtuve la paz inmediata. Fue entonces cuando me di cuenta de que, cuando tu corazón está en paz, no lo sentirías latir en absoluto mientras descansaba. Cuando tenía ansiedad, siempre sentía el latido de mi corazón, incluso en reposo … uno que se apresuraba y trabajaba.

Answer 2

La escritura funciona bien para el tratamiento del trauma porque puede cambiar la forma en que se almacenan los recuerdos traumáticos en su cerebro.

En el caso de la depresión y la ansiedad, creo que es más que si escribir es una actividad que te hace feliz o menos ansioso, entonces hazlo, pero que yo sepa, no ha habido ningún estudio que yo haya relacionado directamente con la escritura para ser útil. ansiedad y depresión.

Para que las cosas “funcionen” en la terapia, debe probarlas en un entorno grupal, pero eso no significa que las cosas puedan funcionar para usted y que no funcionen para todos.

La ansiedad es una emoción y es útil aprender a lidiar con esta emoción. Si escribir te hace enfrentar mejor la ansiedad, entonces escribir es bueno.

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por un estado de ánimo bajo. Si la escritura mejora su estado de ánimo para no sentirse deprimido, entonces escribir es bueno para la depresión.

En terapia, es útil explorar qué cosas pueden ayudarnos cuando nos sentimos ansiosos o tristes. Estas cosas se denominan comportamiento de afrontamiento y pueden ser diferentes para diferentes personas.

Si escribir funciona para usted, entonces escribir es un mecanismo de afrontamiento, así que le sugiero que siga escribiendo.

Las preguntas no deberían ser siempre, ¿qué funciona? La pregunta debería ser: ¿en qué cosas puedo tratar de averiguar qué funciona para mí?

Si descubres lo que funciona para ti, te será mucho más fácil manejar las emociones negativas y la depresión.

Answer 3

Escribir es bueno mientras te guste escribir. Muchas personas que tratan los trastornos mentales ahora creen que no es bueno expresarse de ninguna manera siempre y cuando esté repitiendo los mismos procesos mentales que son característicos de su enfermedad mental. Por ejemplo: si está deprimido y cree que nadie lo ama o está ansioso por no hacer lo suficiente y continúa reforzando estos pensamientos en su diario, está obligado a reforzar los mismos comportamientos que lo debilitan. Puede ser lo mismo si eres músico o artista. Solo debes escribir si te gusta escribir. No ayuda a su enfermedad a menos que ayude a su enfermedad personalmente. Todos somos diferentes y todos tratamos su enfermedad mental que todos tenemos de manera diferente. Solo usted puede determinar qué tipo de terapia es buena para usted.

Answer 4

He tenido insomnio desde que tenía 6 años, ansiedad extrema desde que tenía 9, y he estado deprimido a veces más, a veces menos desde que tenía 15. Escribí poesía en la escuela secundaria. Uno de mis maestros dijo que estaba expresando un dolor extremo y le dolió saber que sentía mucho dolor. Estoy seguro de que su intención era buena, pero me dejó sintiéndome expuesto, así que ya no compartí mi poesía, aunque todavía escribí durante un tiempo.

Después de un evento traumático en mi adolescencia, comencé a ver a un terapeuta que me animó a escribir. Mantuve un diario por cerca de 15 años; Desde mi adolescencia hasta mis 30 años. Luego, cuando tenía aproximadamente 33 años, me di cuenta de que aproximadamente un año antes, comencé a sentir que todo lo que estaba haciendo era quejarme en mis diarios y que continuaba por costumbre, pero que mis garabatos me irritaban. Así que los escribo bastante. .

Todavía grababa los sueños que recordaba, pero abandoné el diario general como un deber diario. yo

t sólo es útil si es útil. Si lo intenta por un tiempo y lo encuentra inútil, o peor, hágalo positivamente dañino, no lo haga. Hacer algo más en su lugar. No hay nada de malo en USTEDES simplemente porque su mejor amigo encuentra la escritura extremadamente terapéutica y usted no. Dios hizo todo tipo de personas por una razón. No pretendo saber la razón, pero sí sé que se necesita todo tipo para hacer que el mundo gire.

Estoy divagando

Treinta años después de sentir que todo lo que hice fue quejarme, hay pocos tipos de escritura que me parecen útiles.

1. Cuando recuerdo un sueño, lo escribo. Tengo problemas de sueño, así que aunque sé que sueño, generalmente no los recuerdo. Cuando lo hago, me resulta informativo escribirlos y llevarlos a un amigo para discutir.
2. Cuando reconozco problemas en mi vida espiritual, trabajo con un asesor para perfeccionar el borde de la pregunta, luego escribo sobre eso y aprendo mucho sobre lo que creo y cómo se desarrolla en mi vida.
3. En el libro “The Artist’s Way”, Julia Cameron describe lo que ella llama “páginas de la mañana”, que, según entiendo su descripción, escribes para despejar tu mente como un comienzo para el día. Son 3 páginas a mano, y solo sigues escribiendo hasta que las llenes. No importa lo que escribas. Solo escribes hasta que los llenes y luego te detienes. Descubrí que tengo avances creativos después de haber sido fiel a la práctica durante varias semanas. Una mañana, me desperté y se me ocurrió una pintura conceptual para un carro de arte en el que había estado atrapado durante varios meses. Al final de ese día, ya había esbozado la idea en el auto. Al final del día siguiente, tuve el comienzo de una pintura maravillosa que decía lo que no podía decir con palabras. Lea sobre las páginas antes de hacerlas, porque creo que hay algunos acuerdos específicos que usted hace con usted mismo que creo que son parte integral de su beneficio.
4. Por último, están los pasajes para escribir que atestiguan las estaciones de mi vida a medida que avanzan. Hay muchos. Algunos de ellos son; el primer kestral en otoño o el cazamoscas de cola de tijera en primavera; la primera noche se llenó con la magia de las luciérnagas sobre el jardín por la noche en la primavera; la primera noche llena de ranas invoca los estanques de agua de los vecinos en verano; La primera ola de frío en invierno. Tendrá su propia lista de eventos que desea describir y apreciar. Eso siempre es útil en mi vida.

Answer 5

Sí, porque hay ciertas cosas en la vida que preferimos mantenernos a nosotros mismos porque no queremos revelar nuestras debilidades. Sin embargo, se convierten en una carga en algún momento del tiempo cuando se alcanza el nivel de saturación y es necesario desahogarse. Así que anotar ayuda a sacarte todo eso, pero nadie lo sabe. Es como encontrar consuelo en ti mismo. No es que sea una cura, pero definitivamente es un paso hacia la superación de la depresión. Entonces, ¿por qué no tomarlo?
Más tarde, cuando revisa sus escritos, solo sabe lo que realmente significan para usted, vuelve a los tiempos en que sobrevivió, se siente orgulloso de sí mismo por haber sobrevivido. No solo son medios para desahogarse, sino también memorias de su viaje para ser quién es usted o en quién se ha convertido.
“Cuando los tiempos oscuros están sobre ti, todo lo que necesitas es una pluma y un papel”
Todo lo mejor 🙂

Answer 6

Podría escribir muchas cosas, pero los artículos revisados ​​por pares lo hacen mejor:

Beneficios para la salud emocional y física de la escritura expresiva, por Karen A. Baikie y Kay Wilhelm

Resumen

Se ha encontrado que escribir sobre eventos traumáticos, estresantes o emocionales da como resultado mejoras en la salud física y psicológica, en poblaciones no clínicas y clínicas. En el programa de escritura expresiva, se les pide a los participantes que escriban sobre dichos eventos durante 15 a 20 minutos en 3 a 5 ocasiones. Aquellos que lo hacen generalmente tienen resultados físicos y psicológicos significativamente mejores en comparación con aquellos que escriben sobre temas neutrales. Aquí presentamos una descripción general del paradigma de la escritura expresiva, se describen las poblaciones para las que se ha encontrado que es beneficioso y se analizan los posibles mecanismos que se basan en los beneficios para la salud observados. Además, sugerimos cómo la escritura expresiva puede usarse como una herramienta terapéutica para sobrevivientes de traumas y en entornos psiquiátricos.

Avances en el tratamiento psiquiátrico (2005), vol. 11, 338–346

Answer 7

Creo que escribir puede ayudar a cualquiera, independientemente de su condición. Es una actividad consciente que te pone en el momento y te permite crear algo.

Lo juro por el diario. No solo mejora mi escritura sino que me ayuda a poner las cosas en retrospectiva.

De ninguna manera es una cura para todos y no puede reemplazar la medicina y el tratamiento. Pero es ciertamente terapéutico en mi libro. Escribir es una excelente habilidad para aprender, y realmente hace girar las ruedas. Un buen escape temporal de la depresión y la ansiedad.

Answer 8

Es más fácil para el cerebro resolver o lidiar con las cosas que están escritas y vistas o habladas que lo que se guarda en su cabeza. Mantener la ansiedad en su cabeza le permite reflexionar y enfrentarla se vuelve ineficiente.

Answer 9

Depende de la persona y la situación, pero me ha ayudado a mí y a las personas que conozco. La falta de expresión puede llevar a pensamientos tristes, dejarlo todo suelto en el papel realmente ayuda a uno a relajarse un poco. Contar una historia que te haya sucedido en lugar de oprimirla puede ser especialmente útil.

Answer 10

Realmente creo que ayuda. Tengo una pila de cuadernos que no tiene una página vacía. Cuando me siento ansioso, ansioso y / o deprimido, escribo cómo me siento y los acontecimientos del día. Al escribir me siento mejor y menos abrumado. También escribo letras de canciones y tengo una carpeta con cientos de letras de canciones. Al centrarme en las letras, puedo relajarme un poco.