¿Cómo debería uno recuperarse del agotamiento físico y mental causado por el trabajo y el estrés en dos días del fin de semana?

Answer 1

Dos días deben ser un montón de tiempo para recuperarse del trabajo.

La mejor manera de recuperarse de una semana larga es recuperarse durante la semana. Comience con un ejercicio de alivio del estrés de 5 a 10 minutos por la mañana, por la tarde o antes de irse a la cama.

Reajustar su perspectiva de estrés puede ayudarlo a sentirse menos abrumado por su semana de trabajo y hacer de los fines de semana su momento de diversión y no solo su tiempo de recarga.

La idea de que debemos aplazar el alivio del estrés hasta que no estemos ocupados suele ser nuestro primer error. Es lo mismo que no tomarse el tiempo para comer una comida saludable o dormir lo suficiente. Usted tiene el tiempo, su mente está tan concentrada y centrada en el trabajo que no ve otras posibilidades disponibles.

Se empuja y se empuja a sí mismo y luego dice que está bien respirar. Es natural que los humanos eviten la satisfacción, pero piense en todos los errores causados ​​por su estrés. Piensa en cómo tu estado de ánimo se ha visto afectado durante toda la semana. Cuando se arrepintió de algo, se sintió frustrado o incómodo, su estrés estaba en juego. Mientras se presiona, se están perdiendo grandes oportunidades de ser mejor, sin mencionar todos los riesgos de salud que está acumulando.

Algunas de las mejores técnicas para ayudarlo a disminuir la velocidad son la meditación y el diario. La meditación te ayuda a estar más en el presente, por lo que tu mente está más centrada en lo que es importante en el momento en lugar de dividir tu conciencia. Registrando en el diario saca algunas de las divagaciones de tu mente y en un camino más directo.

Para obtener más información, por favor hágame más preguntas, lea mi blog o descargue mi aplicación.

Descargo de responsabilidad: soy el diseñador de una aplicación de regulación del estrés que utiliza dispositivos portátiles, TCC, meditación, registro en diario y psicología positiva. www.Mindset-app.com

Answer 2

Un montón de buenos consejos en las otras respuestas, pero aquí está mi opinión sobre él. Cuando leí la pregunta, mi reacción inmediata fue que el problema no es el fin de semana, sino lo que ocurre durante la semana.

Esto realmente necesita un enfoque holístico que comience desde lo básico como lo que comes, cuánto tiempo duermes. Ninguna cantidad de técnicas puede ayudarlo a lidiar con el agotamiento físico si no come bien y duerme lo suficiente. Estoy seguro de que puedes google las pautas de alimentación saludable. Ese es realmente el mejor lugar para comenzar con la comida.

Otro aspecto básico que podría considerar es si está en el trabajo correcto. Un trabajo puede ser mental y físicamente exigente, pero esto puede ser compensado por los sentimientos que la persona tiene sobre el trabajo. Así que alguien que tiene una dedicación a la enfermería se siente satisfecho con el trabajo, incluso si es exigente. Los sentimientos positivos sobre el trabajo, por más exigentes que sean, son estimulantes en lugar de agotadores.

Sin embargo, este tipo de cambios lleva tiempo y realmente necesita una solución que lo ayude ahora.

Supongo que el estrés es la causa del agotamiento (aunque podría ser al revés) El estrés se define como un desequilibrio percibido entre las demandas que se nos imponen y los recursos que sentimos que tienen que hacer frente a esas demandas. En otras palabras, el estrés no es causado por lo que está sucediendo, sino por cómo pensamos acerca de lo que está sucediendo. La respuesta se convierte en una simple: debe cambiar su forma de pensar acerca de las cosas. Hay varias formas de hacerlo.

Le sugiero que investigue la atención plena. Hay pruebas que demuestran que las personas que dedican tiempo a la meditación consciente se vuelven más productivas. Este tipo de enfoque puede ayudarlo a relajarse mejor durante la semana.

La programación neurolingüística también puede ser útil. Hay un montón de libros de autoayuda alrededor. Básicamente, la PNL puede ayudar a aumentar su confianza o ayudarlo a relajarse.

Pero intentar compensar los 5 días de estrés extremo en 2 días libres no es una opción práctica.

Answer 3

Esto es lo que funciona para mí … después de 12 horas de turnos. Vuelvo a casa abrazando la paz y disfrutando de la serenidad de mi hogar 🙂 Disfruto de un ambiente que acentúa o define a mi persona. Haga de su hogar su refugio … ¡el lugar donde puede descansar y recuperarse!

No traigo el trabajo a casa conmigo. Aunque mi mente se desvía ocasionalmente, hago un esfuerzo consciente para redirigir mi pensamiento.

Yo personalmente no hago nada para el primer día. Trabajo por las noches y cuando llego a casa, puedo quedarme despierto de 2 a 3 horas y dormir durante 8, 10 o 12 horas. Doy vueltas en la casa … pongo un montón de ropa … lo que sea … un buen baño largo … una taza de café, té, sopa y cualquier cosa que requiera la menor cantidad de pensamiento. Pensamiento ligero El segundo día podría pensar en ponerme un poco de maquillaje y hacer algunos recados.

Intento evitar el drama y / o cualquier cosa que me drene o me presione. Básicamente, después de una semana muy dura. Me vuelvo egoísta. Necesito tiempo de inactividad saludable.

Evito esas mini vacaciones o incluso actividades familiares a veces. ¿Por qué? Estoy más agotado después. Guardo esas fechas y eventos si puedo para las vacaciones después de haber tenido suficiente tiempo libre y realmente tengo ganas de ir o asistir.

Intento ocuparme de mi propio negocio. Es genial si siento que puedo ser de ayuda para alguien … más que eso, su negocio no es mi negocio en el que centrarse.

¡A veces pongo una película divertida!

Luego vuelve a la piedra de afilar. Estoy listo para empezar a trabajar nuevamente sintiéndome renovado.

🙂 esto funciona para mí. Todos son diferentes. Algunas personas disfrutan caminando, pasando tiempo con sus mascotas o amigos, leyendo, ¡mini vacaciones para los jóvenes de corazón! Sea lo que sea, consulte con usted mismo y asegúrese de que está haciendo lo que disfruta y no porque sienta que tiene que hacerlo.

Descansa para ti 🙂

Gabi

Answer 4

Esta es una respuesta individual. Tendría que mirar sus factores individuales para darle una respuesta específica.

PERO.

En general hay dos tipos de personas. Fuerte y débil. Si eres fuerte, genéticamente, 2 días son suficientes para recuperarte del agotamiento durante la semana. Si eres débil genéticamente, nunca sucederá sin una guía específica y altamente informada de tu cuerpo.

Las generalizaciones rara vez funcionan en medicina o en cualquier otra área de la vida.

Mi conjetura al mirar tu energía es que estás deshidratado. No beber suficiente agua pura, necesita desintoxicarse. Necesita más sueño, más sueño REM. Necesita mejor nutrición. Necesita nutrición extra. Y un montón de otras cosas. Parece que hay emociones que necesitan ser tratadas también. Las pruebas genéticas serían muy útiles ya que su metilación u otras vías podrían verse comprometidas para que no pueda manejar bien el estrés.

Busque el consejo de un ND o DO calificado que pueda realizar las pruebas apropiadas. No creo que encuentre las respuestas que busca en la medicina convencional.

Answer 5

Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente, especialmente en esos días. Una buena noche de sueño realmente hace una diferencia en cómo te sientes ese día.

No te conozco, así que no sé qué te gusta hacer para relajarte. Pero corte todos los vínculos con su trabajo del día (no revise el correo electrónico del trabajo, no conteste el teléfono a menos que sea necesario). Es difícil y entiendo que algunos trabajos no te permiten hacer esto, pero si puedes hacerlo, entonces inténtalo.

Haz cosas que disfrutes. Tal vez solo quieras dejarte llevar por Pajamsa todo el día. Hazlo. Tal vez te guste leer, escribir, pintar, o tal vez haya un proyecto en la casa que te esté molestando. Hazlo. La sensación de logro de terminarlo o crear algo te dará un poco de ánimo. Sal a dar un paseo en bicicleta, a correr, a caminar. Salir y moverse en un entorno poco estresante puede ser relajante en sí mismo. Visita una ciudad y explora. Ver nuevos lugares puede ayudarlo a olvidarse del estrés por un tiempo.

Haga lo que debe hacer para distraerse y olvidarse del trabajo durante dos días. Si te sigue a casa en tu mente, nunca podrás relajarte.

Answer 6

Creo que si te estás relajando después de un período largo y estresante, deberías hacer cosas que te hagan sentir bien.

Trate de hacer algo de ejercicio, ejercicios de respiración y trate de encontrar una persona psicológica más central. Tal vez desees practicar la atención plena es una técnica para hacer esto.

Haría cosas que disfrutas e intentaría reconectarme con esas cosas, así que si tuvieras un proyecto que te tomara mucho tiempo y tuvieras que dejar de lado los pasatiempos, iría a esos pasatiempos y gastaría algunos Tiempo de calidad con ellos.

Si tiene una familia, pase un rato divertido con ellos y conéctese con algunos amigos.

El objetivo del ejercicio es volver a conectar con la felicidad, y te deseo la mejor de las suertes con eso.