Para las personas que crecen con muy poco ruido en su entorno de vida, la adición de ruido puede ser un desencadenante de la ansiedad.
Mi sugerencia es acostumbrarse gradualmente a cada vez menos ruido al disminuir el volumen y los tipos de ruido. De hecho, sugiero que no tengas el televisor en tu habitación. Cuando no tenga un televisor encendido, puede escuchar su radio, pero a un volumen bajo. Acostúmbrate a rechazarlo para que apenas puedas oírlo. Otra opción sería encender un ventilador o marcar su radio a una estación que no sea para que solo tenga estática (es decir, ruido blanco). Los sonidos repetitivos pueden inducir algo parecido a un estado de trance para algunas personas. Algunas personas escuchan latidos binaurales que están en ciertos rangos de frecuencia. Hay videos gratuitos en Youtube de tales sonidos, que incluyen una gran variedad de audio y visual con respecto a ASMR.
A medida que avanza, asegúrese de realizar actividades tranquilas que sean útiles para su relajación, como leer un libro, pensar en silencio, dibujar o meditar.
La idea es acostumbrarse a poco o ningún ruido. Al hacer actividades tranquilas, se adaptará más efectivamente a menos ruido en su habitación. Es bueno poder seguir siendo productivo hasta cierto punto, a menos que tu objetivo sea dormir.
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