Cuando estoy solo por la noche sin nadie en mi habitación conmigo, o apago el televisor sin ruido, me pongo realmente ansioso. ¿Que puedo hacer?

Para las personas que crecen con muy poco ruido en su entorno de vida, la adición de ruido puede ser un desencadenante de la ansiedad.

Mi sugerencia es acostumbrarse gradualmente a cada vez menos ruido al disminuir el volumen y los tipos de ruido. De hecho, sugiero que no tengas el televisor en tu habitación. Cuando no tenga un televisor encendido, puede escuchar su radio, pero a un volumen bajo. Acostúmbrate a rechazarlo para que apenas puedas oírlo. Otra opción sería encender un ventilador o marcar su radio a una estación que no sea para que solo tenga estática (es decir, ruido blanco). Los sonidos repetitivos pueden inducir algo parecido a un estado de trance para algunas personas. Algunas personas escuchan latidos binaurales que están en ciertos rangos de frecuencia. Hay videos gratuitos en Youtube de tales sonidos, que incluyen una gran variedad de audio y visual con respecto a ASMR.

A medida que avanza, asegúrese de realizar actividades tranquilas que sean útiles para su relajación, como leer un libro, pensar en silencio, dibujar o meditar.

La idea es acostumbrarse a poco o ningún ruido. Al hacer actividades tranquilas, se adaptará más efectivamente a menos ruido en su habitación. Es bueno poder seguir siendo productivo hasta cierto punto, a menos que tu objetivo sea dormir.

Su problema no es anormal. Como personas, estamos acostumbrados a estar juntos en la noche para estar seguros. Así que un poco de ruido es reconfortante. Puede optar por no poner el televisor en su habitación si no lo tiene, ya que la luz puede causar problemas para dormir. Sin embargo, si necesita una luz nocturna o algún ruido de fondo, intente hacerlo lentamente. Supongo que a veces enciendes la televisión por la noche para evitar la ansiedad. A veces las máquinas de ruido blanco ayudan, otras no. Si lo desea, puede optar por practicar ejercicios de relajación y si practica el tiempo suficiente con un tipo que se adapte a usted, podría ser útil.

Aquí tiene un enlace a un sitio con grabaciones de realaxación si desea probarlas: Descargas de relajación

Si te sientes así, sin ruido, ¿qué tal si tocas música o tienes la radio encendida? Esos podrían ayudar un poco. La otra cosa que podría considerar es ver a un médico con respecto a su ansiedad. No me gustaría ver que se enganche con algún tipo de medicamento contra la ansiedad, tal vez un ensayo a corto plazo con una dosis muy baja sería útil. Solía ​​sentirme bastante ansioso en el trabajo por tener que lidiar con clientes difíciles, así que recibí la dosis más baja de Klonopin que el médico me daría, e incluso entonces la cortaría por la mitad. Me ayudó hasta que finalmente dejé el trabajo. Cuando pueda usarlo de manera muy efectiva, no les importará que a los médicos se los den de vez en cuando. Lo otro que debes hacer es averiguar POR QUÉ te sientes de esta manera. Debe profundizar en la causa raíz para poder prevenir esto en el futuro.

Obtendría una máquina de ruido blanco, ventilador o aplicación de sonidos de lluvia en su teléfono. Estos son todos los sonidos calmantes y relajantes. No hay nada anormal en esto y viene arraigado en nosotros desde el útero.