Permítanme señalar errores comunes:
- Ondulación: al nadar de espaldas propulsarse hacia adelante, no hacia arriba. Eso significa núcleo estable, patadas que comienzan desde las caderas con las piernas rectas. Para contrarrestar cualquier movimiento de arriba hacia abajo comienza pequeño. Recuéstate sobre tu espalda y patea, con los brazos a los lados de tu cuerpo. Para ver si está estable, puede equilibrar una lata, un vaso de plástico, básicamente cualquier cosa que se pueda poner en la frente e intentar patear con ella. Debes ser forzado a posicionar tu cabeza favorablemente, lo que debe estar alineado con tu columna vertebral. Debería poder encontrar algunas debilidades en la posición de su cuerpo con este ejercicio.
- Sin rotación: en el rastreo de natación, ya sea el rastreo de frente o de espalda (= carrera de espalda), un cuerpo giratorio es inevitable. Un posible ejercicio para aprender a rotar es patear nuevamente su espalda con los brazos a los lados. Gire su cuerpo de manera intercambiable colocando un hombro sobre la superficie del agua. Asegúrese de que sus caderas permanezcan rectas, solo la parte superior del cuerpo gira. Puedes hacer el mismo ejercicio en tierra firme en posición de pie. El movimiento, en este caso, está adelantando tu hombro. Además, este ejercicio puede practicarse balanceando un objeto en la frente en el agua.
- Posición de la mano: el principio es simple: el dedo meñique sale primero, el dedo meñique entra primero. Lo que quiero decir con esto es que la palma de las manos debe mirar hacia otro lado, para que el dedo meñique sea el más alto. El dedo meñique de una mano sale del agua primero para la fase de recuperación, y entra en el agua primero para la fase de deslizamiento corto. Esto le ayuda a evitar una rotación pequeña pero innecesaria de sus manos y el brazo inferior antes de la fase de tracción.
- Tirón del brazo recto: imagina nadar en el arrastre frontal. Centrarse en la fase de recuperación con el codo alto. Congele el codo alto a mitad de camino y gire sobre su espalda. El tirón bajo el agua es similar a la fase de recuperación del codo alto en el arrastre frontal, solo se mueve en la dirección opuesta. Para practicar esto lentamente, después de que su mano entre en el agua, gire o incline la parte superior del cuerpo hacia el lado de la mano / brazo que acaba de ingresar. Gire las manos 90 grados en el sentido de las agujas del reloj, lo que hace que aparezcan las palmas. Luego doble su codo para hacer que su palma mire sus pies (o en la dirección opuesta a la que va) y empuje el agua en esa dirección. Termine la tracción debajo de su cadera con un brazo recto, luego gire la mano correctamente para la fase de recuperación. Con un golpe de brazo recto, no estaría empujando el agua hacia atrás exclusivamente, lo cual es esencial para la propulsión. Recuerda la tercera ley de movimiento de Newton: F = -F. La natación es una aplicación de esta ley.
- Alcance excesivo: algunas personas entran sus manos justo por encima de sus cabezas en lugar del ancho de los hombros. Al sobrepasar, tendrías que mover tus brazos hacia atrás hasta el ancho de los hombros para el tirón. También podría sobreestimar. Podrías practicar frente a un espejo. Cierra los ojos y nada la espalda. Deténgase en la entrada de agua, que es cuando su brazo está sobre su cabeza, abra los ojos y verifique la posición. Haga esto hasta que haya encontrado la sensación de una entrada de agua a la altura de los hombros.
- Entrada con el brazo doblado: nadar se trata de crear la menor resistencia. Tener una curva en el brazo en la entrada de agua agrega resistencia en el movimiento hacia adelante. Estira el brazo hacia arriba. Esto comienza en la fase de recuperación y es simplemente una continuación de la misma.
Espero que todo esté claro. Sé que las imágenes serían muy útiles, pero soy un poco perezoso para buscar en Internet las buenas y para crear mis propias imágenes, me faltan las habilidades.