Cómo tratar mi depresión y hacer cambios en mi vida cuando estoy deprimido

Answer 1

La depresión es una cosa real. La depresión es una trampa en la que a nadie le gusta estar. Aquí hay algunos consejos honestos desde el fondo de mi corazón. ¿Por qué? Porque honestamente quiero que tengas éxito. Aquí hay algunas sugerencias que honestamente valdría la pena intentar.

1. Tu Padre Celestial te ama

Este es uno de los hechos más importantes que debe saber. Él te ama porque eres uno de sus hijos. Él quiere que tengas éxito, Él quiere que ames, que estés enamorado, Él quiere que seas feliz y encuentres gozo. ¿Cómo podemos saber esto? En general, si tengo una pregunta, incluso si ya conozco la respuesta, pero quiero tranquilizarme, le pregunto directamente. Ruega a él, haz que sepa de tus sentimientos.

2. Ejercicio

Excise obras maravillas. Hay algo sobre el levantamiento de pesas, la natación o el correr que te hace correr la adrenalina. Te da un pequeño vistazo de la oportunidad de establecer algunos objetivos y alcanzarlos de inmediato. Puedes encontrar el éxito y lo más importante, aclara tu mente.

3. Retire la basura

Sabes, retirar la papelera realmente ayuda con la depresión, al menos cuando me siento mal, me ayuda. Mantenga una casa limpia, mantenga un lenguaje limpio, mantenga un programa de televisión limpio, películas y música. Mantén tu vida limpia, lo mejor que puedas. Si se ensucia por unos momentos, bueno, eso le da otra oportunidad de trabajar para limpiarlo nuevamente.

Answer 2

Utilizo este conjunto de pasos cada vez que tengo un episodio. A mí me funciona, me da una perspectiva más alta de la razón por la que sucedió y la duración y la intensidad de tales episodios se desvanecen y se convierten en una forma positiva de pensar.

Entonces, aquí está mi proceso,

Prueba un lugar tranquilo sin nadie alrededor para esto. Y necesitas pensar despacio y con cuidado mientras haces esto. De esa manera, es más efectivo.

1. Respire hondo y exhale lentamente.

2. Imagina tu vida como un largo mapa horizontal con una línea de tiempo. Comienza desde tu nacimiento y continúa hasta tu situación actual. Ponga algunos caminos en el mapa. Estos caminos (incluso pueden extenderse a caminos más pequeños) conducen a todas las cosas o eventos importantes en su vida, felices / apreciados o no.

3. Echa un vistazo a todos los eventos, felices o tristes. Mira el momento en que estabas feliz. Y trata de buscar las razones que te hicieron feliz o te mantuvieron feliz. Ahora, haz lo mismo para los eventos tristes. Busque patrones en su comportamiento en ambos tipos de eventos.

4. Ahora, elimina todos los eventos negativos en tu mapa. Míralo de nuevo. Ahora, puedes ver todas las cosas que impactan tu vida de una manera positiva. Recuerda a todos ellos. Recuerda los caminos que te llevaron a esos felices eventos. Observe todos esos cuidadosamente. Las razones que lo hicieron feliz – entorno, gente, tiempo … etc.

5. Ahora vuelve a colocar un evento deprimente reciente. Échale un vistazo más de cerca. ¿Por qué sucedió? ¿Como paso? ¿Realmente supera todas las cosas felices en tu vida? Compara este tiempo deprimente con todos los eventos más felices de tu vida. ¿Importa ese triste acontecimiento? ¿De verdad quieres que este evento te afecte tanto?

Ahora, eche un vistazo a todo el mapa. Todas las razones que te hicieron feliz siguen siendo las mismas. Todas las personas que te hicieron feliz, todos los eventos, todo. ¿De verdad quieres que ese triste evento importe más que todas las cosas positivas?

En algunos casos, dejamos que algunas cosas afecten nuestra vida negativamente al prestarles demasiada atención o al pensar demasiado en ellas (Sucede conmigo). Por lo general, prestamos tanta atención a los eventos tristes que eclipsan todo lo demás que sea más enriquecedor o positivo. Recuerda todo lo que te hace feliz y te mantiene feliz.

Espero que esto ayude.

Answer 3

La depresión puede mezclar / mezclar emociones, y su comprensión de ellas. En cierto modo, la depresión puede describirse como autismo emocional porque la depresión encubre nuestra comprensión de nuestra vida y capacidad emocional. La depresión puede impactar tanto al sistema que parece apagar las emociones por completo. Sé por experiencia en el lado del consejero y el cliente de la depresión. ¡Hay formas únicas en que puedes ayudar a tratarte!

1. Los consejeros te ayudan a mejorar. ¡Aprendes cómo es que obtuviste esto de maneras que son únicas para ti!

2. Mantente fresco. Incluso si es difícil levantarse o pararse, tome una ducha caliente. * Siéntate en la ducha * incluso si te sientes como si estuvieras de pie. Y cepilla tus dientes dos veces al día. La frescura ofrece una pequeña sensación de felicidad y eso es algo bueno.

3. Dar un paseo. Incluso un paseo corto es bueno. Respira en el aire. Escuche y tome nota de los sonidos que escucha a lo largo de la caminata. Esto te saca de ti mismo y te convierte en algo útil e inspirador. Observar sonidos únicos te ayuda a desordenar tu cerebro.

4. ¡Escribe una carta a tu depresión como si fuera un individuo! ESTE INDIVIDUO PUEDE MIRARSE COMO CUALQUIER COSA QUE USTED LO QUIERE, como un dinosaurio, un duende o un vampiro . La clave es tu experiencia con este “individuo”. La investigación muestra que escribir sobre tu experiencia es clave para la curación.

5. Comer tres veces al día. Sé que esto puede ser muy difícil, pero puedes enseñarte este hábito. Incluso si el almuerzo es una manzana y algunas zanahorias, o yogur, le dará a tu cuerpo algo bueno mientras trabajas en ti.

¡Espero que esto ayude!

Rick Elgersma, MAMFT, M. Litt, CFLEp

Real Connections Counseling, LLC

Asesoramiento de Real Connections – Des Moines, Iowa (Asesoramiento de Real Connections – Des Moines, Iowa)

Answer 4

En primer lugar, no se quede aislado. Debería haber personas a su alrededor. Sus familiares y amigos deben estar allí con usted. La proximidad de su círculo social debe comenzar a aumentar. Debe comenzar a hacer nuevos amigos. También puede participar. Trabajo social y realice algunos trabajos relacionados con las ONG. ¡Confíe en mí! Realmente se siente bien y se alegrará de que esté trabajando para las personas que no tuvieron padres, que perdieron a sus padres y en el proceso se darán cuenta de que sí lo son. Las personas que están en peor situación que yo y Dios me han dado razones y cosas para ser felices.

Empieza a leer libros y trata de desarrollar algunos pasatiempos. Involúcrate en actividades como nadar y bailar. Son factores importantes para combatir el estrés. Intenta enamorarte de la naturaleza sentándote en parques y visitando colinas. Escuchando chirridos de pájaros, saltando de ardillas etc. Lentamente y lentamente comenzará a salir de la situación y los problemas negativos.

Intenta compartir cosas que te molesten con tus padres y, por supuesto, si tienes una novia o novio y tienes la intención de casarte con él a largo plazo. Tu cónyuge estará contigo toda la vida, pero tus padres no. Debe haber una afinación eficiente entre tus padres y tu prometido.

Definitivamente, serás feliz en la vida si sigues todo esto. Solo recuerda que esta es una fase mala y se superará. Tengo personas con las que puedo ayudarme a superar y hay personas que se encuentran en la peor situación que yo.

Sin embargo, si el problema de la depresión aún persiste y aún no puedes recuperarte, te sugeriría que vayas con un consejero o un médico … ¡¡¡Pero primero LUCHATE !!!! ¡¡¡Y me siento orgulloso de que sí, estoy luchando y lo superaré !!! !!

Buena suerte…!!!!!!!!!!!!!!!

Answer 5

1. Perdónate a ti mismo. Trata de no castigarte por no ser perfecto, porque nadie más es perfecto tampoco.
2. Aliméntate bien. Tampoco tienes que ser perfecto en esto. Una lata de sopa es mejor para ti que la comida chatarra y los dulces. Un sándwich y algunas frutas y verduras son mejores para ti que una bolsa de papas fritas, etc. La comida real te hace sentir mejor.
3. Mueve tu cuerpo. Esto puede ser difícil, así que hazlo con calma si tienes dificultades para hacerlo. Camina hasta el buzón. Vé por las escaleras. Baila una canción. Luego trata de hacer más cuando puedas.
4. Cuida tu higiene. Báñese cuando sea necesario (incluso si no tiene ganas), cepille sus dientes y use ropa limpia. Asegúrate de vestirte todas las mañanas.
5. Evite la automedicarse con alcohol, drogas ilícitas y cantidades excesivas de cafeína y azúcar. Estos estropean tu capacidad para descubrir lo que tu cuerpo necesita.
6. Consigue la ayuda que necesitas. No trataría de tratar su propio cáncer, y la depresión puede ser tan mortal.

Podría seguir, pero estos son los conceptos básicos para superar el día en que realmente te sientes como una mierda.

Buena suerte … Y no te olvides del # 6.

Answer 6

Para mí se tardó en encontrar el plan de tratamiento adecuado. Hasta entonces, no podía implementar la mayoría de las cosas adicionales que me recomendaban (a saber, hacer ejercicio y comer bien). Estas son las cosas que probé, que pueden o no funcionar para usted:

1. Encuentra un buen terapeuta con quien haces clic. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero una gran parte del proceso.

2. Explore sus opciones de medicamentos, idealmente con un psiquiatra. Los médicos de familia pueden proporcionarle algo mientras espera para ingresar con un psiquiatra si es necesario (a mi alrededor, el tiempo de espera para nuevos pacientes es de 3 meses). Si no estás abierto a los productos farmacéuticos tradicionales, prueba con un médico naturista (después de 5 años de empeorar o no mejorar con los productos farmacéuticos, aquí es donde encontré el mayor éxito).

3. Registre y siga sus síntomas de manera consistente. Esto ayudará con su proceso de recuperación. Descubrí que mi depresión afectaba mi memoria y, a veces, me resultaba difícil recordar o ser objetivo acerca de mi progreso porque no podía recordar.

4. Lee “The Depression Cure” de Stephen Illardi para obtener algunas ideas sobre cómo mejorar tu estado de ánimo. Intenta incorporarlas lo mejor que puedas.

5. Conozca sus factores desencadenantes, aprenda a reconocer sus mínimos y, por más difícil que sea, trate de hacer lo mínimo para abordarlos. Para mí, esto significaba acudir a una cita de terapia, incluso si había estado recostado en la cama durante días o si esperaba que terminaría llorando toda la sesión. Después de mi hospitalización, me di cuenta de lo importante que era ser proactivo para evitar una mayor intensificación de mis síntomas.

6. Sé amable y perdona a ti mismo. No te critiques más ni te reprendas por cosas que crees que “deberías” haber hecho. Estás haciendo lo mejor en ese momento y eso es todo lo que puedes hacer.

7. Autocuidado. Trata de al menos bañarte, cambiarte de ropa limpia y comer algo.

Answer 7

Pregúntese si existe un patrón estacional o si vive donde no recibe luz solar brillante. Si es así, podría estar sufriendo de depresión estacional. La terapia de luz puede ayudar. Hay un equipo especial de terapia de luz para una cosa. Pero también preste atención a la luz en su hogar y donde pasa el tiempo. La mala iluminación puede empeorar las cosas. Pero no exageres. Razonablemente buena luz puede ayudar. Tener en cuenta. Presta atención a lo que funciona. Haga su investigación sobre los equipos de iluminación y terapia de luz para descubrir qué es útil y saludable.

Nada de esto pretende ser un sustituto para obtener asesoramiento profesional. Solo tiene la intención de informarle sobre una posible alternativa a la medicación que podría discutir con los profesionales.

Answer 8

Cada persona es diferente y, al tratar con esto de manera diferente, encuentro que, en algún día, puedo manejar a otros, estoy realmente bajo. ¿Ha recibido alguna medicación para la depresión? La medicación puede ayudar una vez que haya encontrado la correcta para usted.

Answer 9

El uso de diarios ayuda.

Establece metas alcanzables a corto plazo para ti mismo. Ayudará a su confianza.

Ve a un parque para perros, incluso si no tienes un perro. Perros = alegría

Hacer ejercicio regularmente.

Trate de obtener un sueño de buena calidad.