¿Cuánto tiempo se tarda en formar un hábito?

Answer 1

A pesar de que ’21 días ‘es el tiempo más frecuentemente citado, como muchos de los’ hechos ‘repetidos con frecuencia, el verdadero significado de la declaración original se ha perdido. En realidad, fue un mínimo de 21 días, sin embargo, puede llevar mucho más tiempo.

Según un estudio publicado en el European Journal of Social Psychology, formar un hábito puede tomar desde 18 hasta más de 200 días.

O mucho menos tiempo:

“Si es algo como comer chocolate, probablemente puedas desarrollar uno en 5 a 7 minutos”. – Charles Duhigg

El tiempo que toma formar un hábito depende de muchos factores, pero estos dos son los más grandes:

1. El tipo de comportamiento que desea que se convierta en un hábito.
2. La persona que construye el hábito.

En general, cuanto más complejo es un comportamiento, más tardará en formar un hábito . Si no ha dedicado tiempo a desarrollar su fuerza de voluntad, no podrá adentrarse en hábitos complejos y en grandes proyectos que cambian el hábito, como registrar al menos 5 páginas por día cuando no haya adquirido un bolígrafo en meses.

El mejor consejo es comenzar poco a poco . En lugar de tratar de escribir 5 páginas, solo escribe media página, ¡o incluso algunas oraciones! Hacer un poco al día es un objetivo mucho más alcanzable y te sentirás motivado para continuar. Una vez que esté acostumbrado a escribir un poquito, puede trabajar para aumentar el número de palabras.

Otro consejo es no abordar demasiados cambios a la vez. Trabaja en construir un hábito a la vez. A menudo, un hábito te ayudará a desarrollar otros buenos hábitos también. Un gran ejemplo es el ejercicio. Cuando las personas comienzan a hacer ejercicio, descubren que también comienzan a cambiar sus hábitos alimenticios. El ejercicio incluso alienta a las personas a dejar de fumar o beber.

Charles Duhigg escribió un libro fascinante sobre el tema, llamado “El poder del hábito”. Está lleno de excelentes consejos para encontrar los hábitos que tiene actualmente y cómo puede cambiarlos a los hábitos que desea crear.

Por último, encuentra algunas herramientas para ayudarte:

Lleve un registro de sus comportamientos utilizando aplicaciones como Zenkit (especialmente para hábitos de trabajo) o Beeminder (¡lo que lo obligará a mantenerse al día al cobrarle cuando no completa ciertos comportamientos!).

Si responde bien a la competencia ligera, también puede usar aplicaciones y comunidades dedicadas que rastrean ciertos comportamientos (por ejemplo, Runkeeper, si está intentando comenzar a ejecutarse).

Answer 2

Desafortunadamente, la respuesta es – depende.

La investigación dice que el promedio es de 66 días, pero realmente depende del hábito. Dejar de fumar puede demorar más de 66 días. Renunciar al café puede tomar menos.

La cantidad de tiempo no es la parte importante para crear un hábito.

Lo más importante para crear un hábito es la consistencia.

Sin consistencia, no podrá crear buenos hábitos como hacer ejercicio o comer de manera saludable.

Para hacer esto, comience poco a poco con su cambio de hábito .

La idea es que quieras hacer este hábito tan fácil que no puedas decir que no . Mira tu objetivo y comprométete solo al 10% del tiempo y esfuerzo . Si quieres entrenar durante 30 minutos todos los días, comprométete a 3 minutos. Si quieres ir al gimnasio todos los días, comienza con un objetivo de 5 flexiones por día.

Nosotros, los humanos, somos buenos para inventar excusas. ¿Pero qué excusa tienes para no hacer 5 flexiones? ¿Qué tal un gol de 1 pushup?

Por supuesto, puedes hacer más, pero ese no es el objetivo. El objetivo es hacer lo que se propuso, sentirse bien y hacerlo regularmente hasta que se convierta en un hábito.

Los hábitos no se forman durante la noche. Toman tiempo. Así que sin la consistencia, no verás la transformación.

Hay otros consejos que creo que ayudarán, pero digo que comience aquí y piense en su 10% de esfuerzo.

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Espero que esto ayude.

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Answer 3

Este es un asunto altamente individual. La investigación realizada en 2009 y publicada en European Journal of Psychology concluyó que tomaba de 18 a 254 días.

Trabajaron con 96 voluntarios, no un gran número, por lo que supongo que en toda la población la variación es aún mayor.

Además, su investigación fue bastante simplista, se pidió a los voluntarios que realizaran uno de los 3 comportamientos en el mismo contexto (lo que, por cierto, distorsionó significativamente los datos; la mayoría de las personas no tienen idea de que este es el primer paso para tener éxito en el hábito formación).

Si realmente quieres construir un hábito, trata de hacerlo 254 días seguidos. Eso te da grandes posibilidades de seguir con esto

Puedes encontrar un resumen de la investigación aquí:

Revista Europea de Psicología Social

Answer 4

Encontrará una variedad de respuestas sobre esto … desde 21 días para formar y romper hábitos, o una vez que haga algo 8 veces de la misma manera, será un hábito, etc. Mi opinión personal es que el hábito se forma cuando su La mente cree que el proceso que sigue el hábito es cómo se debe seguir el proceso.

Por ejemplo, si tiene el hábito de poner pasta de dientes en su cepillo de dientes y luego echar agua sobre él, entonces es probable que crea algo sobre ese proceso. Pero, ¿no tendrá el mismo efecto correr agua en el cepillo antes de aplicar crema dental? Claro … en ambos casos, el cepillo de dientes estará mojado y tendrá una pasta de dientes. No hay ningún juicio aquí, y cualquiera de los procesos es algo en lo que tu cerebro puede elegir creer.

Bueno, ¿qué pasa si te pones la pasta de dientes primero y abres el agua con tanta fuerza que la lave? Si no quiere perder tiempo y pasta de dientes, puede comenzar a creer que primero es mejor correr el agua sobre el cepillo de dientes e inmediatamente cambiar su hábito.

Así que mi pregunta es, ¿tardaron 21 días en cometer el mismo error para crear el hábito? ¿Tuvo que repetir conscientemente el proceso 8 veces antes de recordar el proceso? Lo dudo. Probablemente solo tomó una vez, tal vez dos veces de lavarse la crema dental para querer cambiar y creer que la nueva forma era mejor. Lo que realmente causó que usted formara el hábito fue el cambio en su creencia acerca del mejor proceso.

Este puede ser un ejemplo tonto de un hábito y cómo puede usted formar uno, pero ¿por qué es diferente a crear un hábito para ahorrar más dinero, comer mejor o hablar más despacio? No es cuando te das cuenta de que con cada hábito que creas realmente estás eligiendo creer en algo que causa el hábito en primer lugar (por ejemplo, ahorrar dinero me hará rico, comer mejor reducirá mi dolor de estómago, hablar más despacio hará que Yo un mejor comunicador, etc.). Concéntrese en la creencia que impulsa el comportamiento que desea y puede crear cambios, adoptando nuevos hábitos, en un momento que puede durar toda la vida.

Answer 5

Por lo que he leído y experimentado, creo que toma aproximadamente 21 días para que una actividad se convierta en un hábito.

De los 21 días, los primeros siete días son los más difíciles. Una vez que haya alcanzado la marca de los siete días, desea continuar construyendo el impulso.

Esta teoría de 21 días podría diferir para cada individuo, pero en mi opinión personal, establecer una línea de tiempo también influye en mi mente cuando se trata de formar un buen hábito.

En el lado negativo, solo toma de 5 a 7 días para romper un hábito a menos que haya sido grabado por mucho tiempo.

Romper buenos hábitos es fácil porque requiere un poco más de esfuerzo mantenerlo.

Lo que siembras es lo que cosechas!

Aclamaciones,

Raj

Answer 6

Eso depende. ¿Con qué frecuencia estás haciendo el hábito previsto? Un hábito que haces veinte veces al día se desarrollará más rápido que uno que solo haces los domingos. ¿Qué tan gratificante es la tarea? Cuanto más grande es la recompensa, más rápido es el hábito. ¿Qué tan difícil es el hábito previsto? Cuanto más fácil sea el hábito, más rápido se construirá. ¿Qué tan identificable es el disparador? Cuanto más fácil sea ver y entender que el activador es exclusivo de otras acciones, más fácil es hacer un hábito. ¿Hay obstáculos o cosas que demoren la ejecución del hábito? Cuanto más corto sea el retraso entre el activador y la acción, más fácil será crear un hábito.

Para construir un hábito, empieza pequeño y fácil. Elimina los obstáculos que puedan ralentizarte. Recompénsate. Hacerlo con frecuencia

Answer 7

Único para cada persona y depende de lo comprometido que estés con practicar lo nuevo. La repetición es clave, ya sea que se haga en tu mente o en la realidad, la práctica (sentimientos, pensamientos, haciendo el nuevo hábito real), la anclará en ti antes.

Answer 8

Según la investigación japonesa, se requieren 21 días para adoptar un hábito … pero filosóficamente, debes ser mentalmente fuerte para ese Cambio … si estás desesperado por él, entonces está bien y gud …

Answer 9

Respuesta de la encuesta –
Cuánto tarda realmente en formar un hábito, según la ciencia

¿Cuánto tiempo se tarda en formar un nuevo hábito?

Pero en serio

cuánto tiempo se requiere, todo lo que importa es la pasión por el hábito.

De todos modos, gracias por A2A.

Answer 10

Si se adopta el estilo japonés, las respuestas nos dicen que toma 21 días. Lo interesante es que pueden requerirse tres semanas para una persona de edad media normal, no muy afinada y menos asertiva. Iré por la respuesta de Nic. Hay mucha variabilidad y las personas, el tipo de hábito, la capacidad de recordar, grabar circuitos cerebrales juegan su papel en determinar el tiempo necesario.

Cambiar la rutina adicional para formar un hábito puede requerir un período menor, es decir, alrededor de 7 a 10 días en mi opinión. Por ejemplo, si tengo que encender una luz de porche en particular antes de irme a la cama, puede tomar 2 semanas o más, pero si tengo que desarrollar el hábito de revisar las cerraduras de las puertas, las cerraduras de los automóviles y subir los pestillos adicionales en la puerta principal de la casa. Es posible que necesite solo de 3 a 4 días, ya que garantiza el debido cuidado y hay una carga adicional de aspectos de seguridad.

Cuando las personas envejecen y no les importa desarrollar el hábito de cambiarse según las nuevas necesidades y requisitos, tienden a perder el control de algunos rituales esenciales. Uno de mis amigos mayores era tan malo en controlar el deslizamiento mental en caso de olvidar las llaves en el automóvil con el motor que tuvimos que ayudarlo varias veces. No le importaba mejorar, ¡pero siempre se preguntaba qué le había pasado!

Esta es una pregunta importante. Gracias por preguntar.

Answer 11

¡Se necesitan 21 días para establecer un hábito!

Tienes que dar tu 100% para completar esa actividad sin perder un solo día durante 21 días.

Cuando realizas esa actividad particular con disciplina, hay mayores posibilidades de que tu cuerpo la adopte. Por disciplina me refiero en relación al tiempo.

P. Ej. ¿A qué hora prefieres hacerlo como el yoga o la meditación?

Sería preferible en la mañana o en la noche cuando sea sereno.

La siguiente cosa importante es cuánto tiempo tendrías para darle …

Básicamente, depende de qué hábito quiera adoptar … bt intente realizar una actividad de datos con toda la mente durante 21 días y, de hecho, su subconsciente hará su trabajo a partir de entonces.

Answer 12

La duración del tiempo es muy probable proporcional a varias cosas. La cantidad de placer o auto satisfacción que se deriva del hábito. La necesidad de desarrollar el hábito, y los problemas o razones que van en contra de que usted forme el hábito.

Aquí hay un ejemplo.
A menudo llegas tarde al trabajo. Así que decides hacer cosas que te llevarán a tiempo, y no hacer cosas que obstaculicen tu capacidad para llegar a trabajar a tiempo. Así que te levantas un poco más temprano, no pones la televisión mientras te preparas y preparas lo que necesitas la noche anterior (ropa, almuerzo, etc.)

Pero todavía llegas tarde a veces. Así que decides mantener un registro de lo que haces. Y descubres que las mañanas que llegas tarde, son las mañanas que llamas a tus amigos. Cuando no llamas a tus amigos, llegas a tiempo. Por lo tanto, no atiende las llamadas de sus amigos ni hace llamadas a sus amigos antes de irse al trabajo.

Luego, también descubres que llegas tarde todas las mañanas, tienes un “veloz” con tu amante. No todas las mañanas, pero llegas tarde a esas mañanas. Ahora este es un duro para renunciar. Es un placer trabajar contra la formación de un buen hábito.
El jefe te dice que, si llegas tarde otra vez, eres despedido. Ahora, la necesidad de NO perder su trabajo es mayor que incluso la rapidez ocasional, y usted forma un hábito fuerte de los rituales de la mañana que le permite trabajar a tiempo.

Answer 13

Los hábitos vienen en todos los sabores y su habituación lleva una cantidad variable de tiempo dependiendo de la motivación. Cuánto está dispuesto a adaptarse a nuevas situaciones, técnicas o disciplinas es el gran factor limitante. Si está relativamente inerte, resistirá los cambios y el proceso será muy difícil. Si eres flexible o resistente, tendrás menos dificultad para cambiar los cambios mentales.

Answer 14

Los estudios indican que en realidad es un mínimo de 21 días, pero, francamente, son realmente 90 días para adquirir un nuevo hábito en tierra firme y firmemente enraizado en una buena base. Creo que el próximo nuevo hito del hábito se convierte entonces en la marca de un año; para cuando alguien se haya involucrado en un nuevo hábito por un año, ¡es muy probable que se mantenga!

Answer 15

Mientras lo haga todos los días, a la misma hora, debería llevarle solo 30 días. Es realmente así de simple….

De manera poco formal, también toma aproximadamente la mitad de ese tiempo dejar de hacer ese hábito, así que debes mantenerlo.

Answer 16

Algunas personas / métodos probados han encontrado que el número mágico es de 21 días.